መታየት ትፈልጋለህ?

የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች "እኔ እንደማየው እመኛለሁ" የሚል ሐሳብ አላቸው.

አንተስ እንደዚህ ተሰምቶህ ያውቃል? SAD ያላቸው ብዙ ሰዎች እራሳቸውን የማይታዩ ለማድረግ ይሞክራሉ. አይነጋገሩም, እነሱ ራሳቸውን አይስቡም. ዓይናቸውን ስለማይመለከቱ ዓይኑን አይያዟቸውም. ከሰዎች ጋር ፊት ለፊት መጋለጥ እንዳይችሉ ሁኔታዎች ያስቀራሉ.

ምንም ነገር የማይታዩ ቢመስሉ በጣም ጠንካራ ብትሆንም, ማንኛውንም ነገር መፍታት ይችላል?

በማይታወቅ ሁኔታ ምን ይጎድለዎታል?

• እርስዎ እዛ እንደሆንክ ማንም ሊያውቅ አይችልም.
• ወዳጅነት ለመመሥረት እና ግንኙነት እንዲኖረን ዕድል አይኖርዎትም.
• ሁሉም ፍላጎቶችዎ, ፍላጎትዎ, እና ምኞቶችዎ ችላ ይባላሉ.
• አስተያየትዎ በጭራሽ አይሰማም.
• ሰዎች እርስዎን ሲያውቁ ሊያጡት ይችላሉ.

ምናልባት SAD ካላችሁ, ምናልባት እርስዎ ቀድሞውኑ የማይታዩ እና እነዚህም ነገሮች እውነት ናቸው.

የማይታዩ ተቃራኒ ምንድን ነው? ታይቷል? ተሰማ? ይህን ማድረግ ትችል ይሆን?

ለረጅም ጊዜ የማይታዩ ከሆነ ምናልባት ወዲያውኑ አይደለም. ነገር ግን ቀስ በቀስና በቀስታ, የማይታዩ መሆንዎን እና ፍርሃትንዎን መጋፈጥ ይችላሉ.

ምን አሰብክ? እርስዎ የማይታዩ ይሆናሉ ወይስ ተጨማሪ ይፈልጋሉ?

በማይታዩ ላይ ምርምር

በአንድ አስደሳች ጥናት ተመራማሪዎች የእራስዎን ሰውነት እንዲታይ የማያስችሉትን ውጤት ለማወቅ ምናባዊ እውነታዎችን ተጠቅመዋል. ያገኙት ነገር አስደሳች ነበር-ተሳታፊው የገዛ አካላቸው የማይታይ መሆኑን ሲገነዘቡ አድማጮቹ ፊት ለፊት ቆመው ለመቆም የሚያስቸግሩ መልሶች ይቀንስ ነበር.

የጥናቶቹ ደራሲዎች በማይታየው አካል ላይ የሚታዩትን ተጨባጭ እውነታ መንቀሳቀስ እንዲጀምሩ በማሰብ የማህበራዊ ቀውስ ችግር ያለባቸው ሰዎች ቀስ በቀስ ፍራቻዎቻቸውን እንዲያሸንፉ ይደረጋል.

ከዚህ ማመልከቻ ወደ ሕክምናው ባሻገር ይህ ጥናት ምን ይነግረናል? ከተሰብሳቢ ፊት ለፊት ቆመሃል ነገር ግን አንተ አይታይህም.

ልብህ አሁንም እሮጥ ይሆን? ረጭምና አስደንጋጭ ስሜት ይሰማዎታል? የእርስዎ ፍርሃት በተመለከቱዎት ተመልካቾች ላይ የተደገፈ ነው ወይስ ተመልካቹን በሚያዩበት ምክንያት ብቻ ነውን?

ከዚህ ጥናት ግኝቶች መሰረት, አድማጮች መገኘታቸው ብቻ አይደለም, ነገር ግን ጭንቀትን የሚያስከትል እርስዎን የሚመለከቱት ሀሳብ. በእርግጥ, የ SAD አባል ያላቸው ሰዎች ሁሉም ዓይኖች ባንተ ላይ ባይሆኑም እንኳን, " የብርሃን ትኩረት " (" spotlight effect ") እንደሚያጋጥማቸው እናውቃለን.

እርስዎ ከሚያስቡት በላይ የማይታይ

ምንም እንኳን የማይታዩ ልምዶችን ለማከናወን በህይወትዎ ውስጥ አንድ ምናባዊ እውነታ ላይ ለመጫን የማይችሉ ቢሆንም, እርስዎ ምን እየሰሩ እንዳሉ በትክክል ለማወቅ ሌሎች ባህሪዎችን ለመሞከር ይችላሉ. በሌላ አነጋገር, ምን ዓይነት ምላሽ እንደሚሰጥ ለማየት, በቃ አስታውሱ.

በበለጠ ጥልቀትን ለመፈለግ የሚፈልጉ ከሆነ, የተራቃማ ህክምና እንደ የ Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) አካል በሆኑ ባፕቲስቶች የሚጠቀሙበት ዘዴ ነው. በአጭሩ, ይህ ያንተን ፍራቻ ቀስ በቀስ እየተጋፈጥክ እና ጭንቀት በሚያስከትሉ ሁኔታዎች ውስጥ መሆንህን ለመማር ያገለግላል. ውሎ አድሮ ረዘም ላለ ጊዜ ከቆዩ ጭንቀትዎ ይወገዳል.

ምንም እንኳን በተነሳው ህክምና ( ቴራፒስት) ላይ የተጋለጡ የሕክምና ዘዴዎች የተለመዱ ቢሆኑም ለራስ መርዳት (self-help) እንደ ራስዎ መርዳት ይችላሉ.

ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን "እንዴት-ለ" የመግቢያ መመሪያዎች እራስዎን እንዴት እንደሚለማመዱ.

_ምንጭ

_{ገትተርስታ አ, አብዱልከሪም,, ኤምረሰን ኤች. የአንድ የማይታየው አካል ባለቤት ያልሆነ ህጋዊነት ባለቤትነት በራሱ በራስ ገዝ እና እራስን በራስ ተነሳሽነት በሚፈጥሩ የማህበራዊ ጭንቀቶች ላይ. ሳይንሳዊ ሪፖርቶች 2015, 5: 9831.}