በማኅበራዊ ኑሮ ረጋ ያለ ችግር ወቅት ምን ይከሰት ይሆን?

በማኅበራዊ ቀውስ ችግር (ኤስዲኤ) ውስጥ የሚያጋጥሙዎት ከሆነ የበርካታ በሽታዎች ( ጥቃቶች ) በመባል ይታወቃሉ.

የፓኒስ ጥቃት ምንድነው?

በከባድ ድብድብ ማለት እንደ ተኳሽ ልብ, የትንፋሽ እከክል ወይም የማዞር ስሜት የመሳሰሉ ምልክቶችን ያጠቃልላል. የዲ ኤ አይ ኤስ ችግር ያለባቸው ሰዎች የመረበሽ ስሜት ሲሰማቸው በአጠቃላይ በማህበራዊ ወይም በአፈጻጸም ሁኔታዎች ይነሳሳሉ.

አስደንጋጭ ሁኔታ ለምን እንደተከሰተ ለመረዳት ወደ ተንቀሣቀሱ የሚመጡትን ዘይቤያዊ ክስተቶች መመልከቱም ጠቃሚ ነው.

የመነሻ ስሜቶች

በሥራ ቦታህ ላይ እንደተቀመጥክ አድርገህ አስብ. ሁኔታው ምንም ጉዳት የለውም ሊባል ይችላል; በሌሎች ፊት መናገር ወይም መናገር በሚያስፈልግህ ቦታ ላይ መሆንህ ትንሽ እንዲያስደስትህ ሊያደርግ ይችላል. ይህ ሁኔታ "ጥንቃቄ" በመባል ይታወቃል.

በስብሰባ ላይ ስትቀመጡ, ልብዎን ትንሽ በትንሹ በፍጥነት እንደሚመታ አስተዋሉ. ምናልባት እርስዎ የሚሉት ላይ አንድ ተጨማሪ ነገር አለኝ, ነገር ግን ሌሎች ምን እንደሚመስሉ እፈራለሁ. " በአጭር ጊዜ ውስጥ በትንሹ በትንሹ በትንሹ በትንሹ በትንሹ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ይለወታል

ስሜቶችን መተርጎም

በሰውነትዎ ውስጥ የስሜት ህዋሳትን ሲመለከቱ, ተጨማሪ የበሽታ ምልክቶችም ማየት ይጀምራሉ. ምን እየተፈጠረ እንዳለዎት የእርስዎ ትርጓሜ የመረጋጋት ምልክቶችዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.

ልብዎ በፍጥነት እያሻገረ እና እጆች መንቀጥቀጥ ሲጀምሩ በክፍሉ ውስጥ ያለ ማንም ሰው በጭንቀትዎ ላይ መኖራቸውን ይጠይቁ ይሆናል. እነዚህ ሀሳቦች የበዛበት የመረጋጋት ምልክቶች ይታያሉ.

የፓኒስ ምልክቶች መታየቱ

በስብሰባው ውስጥ ለመናገር ከተጠራጠሩ ወይም በስምምነቱ ወቅት ስምዎ በአጀንዳው ላይ ከሆነ, ምልክቶችዎ ሙሉ ጭንቅላቱ ላይ ወደሚፈነጥቀው ጥቃት ሊያድጉ ይችላሉ.

በከፍተኛ ጭንቀት ወቅት እንደ ተኳሽ ልብ, የአፍታ አጭር, የእጅ መንቀጥቀጥ , ደረቅ አፍ እና የሚከሰት ስሜት.

በክፍላችሁ ዙሪያውን እየተመለከቱ ሲሄዱ ሁሉም ሰው ጭንቀቶን ያስተውሉ እና ስለእነሱ እያሰቡ ያስባሉ. ምናልባት የልብ ድብድብዎ እየታየ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል, ይህ ደግሞ የበሽታዎንም ሁኔታ ያባብሰዋል.

አስፈሪ ወሬ ነው

ስብሰባውን ሲያጠናቅቁ ወይም ስብሰባው ካበቃ በኋላ ምናልባት ድካም ይሰማችሁ ይሆናል. ይህ ክስተት ካለፈ በኋላ ሊረዷቸው ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎች ያሳስቡዎታል.

ምናልባት የሚቀጥሉትን ስብሰባዎች እንዴት መቋቋም እችላለሁ? ወይም, "ከቡድኑ ፊት እንደገና ለመነጋገር ብገደድ ይሻለኛል?" ለወደፊት ሁኔታዎችን ለመቋቋም አለመቻል እና ለወደፊት ሁኔታዎችን መጨነቅ ስለማይቻል እንደዚህ ዓይነቶቹ ሀሳቦች አስደንጋጭ ሁኔታን ያስገኛል.

ችግሮችን መቋቋም

በመሸጋገሪያ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ, ተመሳሳይ ክስተቶችን እና ሁኔታዎች ሊጋለጥብዎት ስለሚችሉ ስጋቶች ማሰብ ትጀምራላችሁ. በአንድ ስብሰባ ውስጥ ሲቀርቡ እንዴት መቋቋም እንደማትችሉ እና እንደገና እንዴት ውስጥ እንዴት እንደሚያገላብጡ ያስገረምዎት. የሚጠበቀው ደረጃ እስከ ቀጣዩ ቀስቃሽ ሁኔታ ድረስ ይቀጥላል.

ምንም እንኳን በሽታው በሚያስከትለው የሕመም ምልክት ላይ ማምለጥ የማይቻል መስሎ ሊታይ ቢችልም, ዑደቱ እንዲቀጥል የሚያደርጉ አሉታዊ የአስተሳሰብ ስርዓቶችን ለመምታት ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎች አሉ.

በሰውነትዎ ውስጥ ምላሽ እንዲሰጡ የሚያደርግ ሁኔታ አይደለም. ስለሁኔታው ያለዎት ሃሳብ ነው. እንደ ኮምኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) የመሳሰሉት የሕክምና ዘዴዎች እርስዎ ድግስ ማስወገድ እንዲችሉ ከራስዎ ጋር የሚነጋገሩበትን የተሻለ መንገድ ለመማር ያግዝዎታል.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የአእምሮ በሽታዎች ዳይች እና ስታትስቲክካል (5 ኛ እትም). ዋሽንግተን ዲሲ; ደራሲ; 2013.}

_{ካርቦል ዲ. የተንኮል ጥቃቶች የስራ ደብተር: የጭንቀትን ድብደባ ለመምታት የተመዘገበ ፕሮግራም. በርክሌይ, ካሊፎርኒ: ኡሊስስስ ፕሬስ; 2004.}