የማህበራዊ ጭንቀት ችግር የስጋት ምልክት ነው
የእጆችን ወይም የሌላ የሰውነት ክፍሎችን መራቅ ወይም መንቀጥቀጥ ማህበራዊ የማህመም ቀውስ (SAD) አካል ሆኖ ሊያጋጥምዎት ይችላል. መንቀጥቀጥዎ ከጭንቀት በሚመነጭበት ጊዜ, በድርጊት ወይም በበረራ መልስ ውጤት ነው.
እየተንቀጠቀጡ በነበሩበት ጊዜ, እና እርስዎ በመላው ዓለም እርስዎ ምን ያህል ያስጨንቁ እንደሆኑ ማየት ይችላሉ, ይህም ሰዎች እንደገመቱት አድርገው እንዳልሰጡት ያስታውሱ.
የሚንቀጠቀጡ ሁነቶች
በእጅዎም ሆነ በሰውነቷ ላይ ሲነድ የሚያዩትን የተለመዱ ሁኔታዎች ያካትታሉ
- መጠጥ ማፍሰስ
- ለአፍዎ መጠጥ እየጠጡ ነው
- የብር ጌጥ መያዝ
- ቼክ ላይ መፈረም
- በሌሎች ፊት መጻፍ
- በማንቸት ጊዜ ወረቀቶች መያዝ
መንቀጥቀጥ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
በጭንቀት ምክንያት ሲነቃነቁ, በድርጊት ወይም በበረራ መልስ ውጤት ነው. ይህ በአካባቢያችን ላይ ስጋት ለመፍጠር የሚያስችሉ የሰውነት ፈሳሾች ክትትልዎን ይበልጥ ያጠናክራሉ እናም የሰውነትዎን ጥንካሬ ያዘጋጃሉ.
እውነተኛ አካላዊ ስጋት በማይኖርበት ጊዜ ሰውነትዎ አንበሳን ወይም ነብርን ለመዋጋት እንደገና ይነሳል, ነገር ግን የሚገጥምዎት ነገር የማያውቁት እንግዳ ወይም ተመልካች ነው.
በከፍተኛ ጭንቀት ቀልብ የሚስብ ማኅበራዊ ወይም የአፈጻጸም ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ሰውነትዎ ሆርሞን ኤፒንፊን (Adrenaline) ይለቀቃል. Epinephrine ደም ወደ አጥንት ጡንቻዎ ያስተላልፋል. በተጨማሪም የልብ ምቱን, የደም ግፊት, እና የደም ስኳር መጨመር ሊኖርብዎት ይችላል.
ሁለተኛው ሆርሞን, ኖረፒንልፊን (ፍራፍሬን) የተባለ ሁለተኛ ሆርሞን ተፈጥሯልና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ለውጦች ተካቷል. ሰውነትዎ መብረቅ ሲጀምር, እነዚህ ውስብስብ የውስጥ ሂደቶች ውጤት ነው.
መንቀጥቀጥ እንዴት ወደ ማህበራዊ ጭንቀት ይዛመዳል
ከማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ጋር የምትታገሉ, ምናልባት በሌሎች ፊት መንቀጥቀጥ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል.
በንግግር ጊዜ ምንም ሳያንገራግር በንግግርዎ ላይ ብርጭቆ በማንሳት ወይም ማስታወሻ ለመያዝ ችግር ገጥሞዎታል ወይ? የእግርዎ መንቀጥቀጥ እንኳ ልብ ይበሉ ወይም ከንፈሮችዎ ይብረዋል.
ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምልክቶች በአሉታዊ አሉታዊ አስተሳሰብ ብዥነት ይጓዛሉ.
"አይሆንም, መንቀጥቀጥ ጀመረ!" የምታስበው.
ምክንያቱ ምንድን ነው? ተጨማሪ መንቀጥቀጥ. አጥንት ጡንቻዎች. መንቀጥቀጥዎን ለመቆጣጠር መሞከር, ከጀርባዎ ጀርባዎችን - ከሌሎች ነገሮች ለመደበቅ እና ለመደበቅ ይሞክራሉ.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ከጭንቀትዎ ላይ መቋቋምና ማስወገጃ ዘዴዎችን በመጠቀም መዋጋትዎ መንቀጥቀጥዎን ያባብሱታል. ነገር ግን አይጨነቁ, በትንሹ ለመነቃቀል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ.
ለመንቀጠቀጡ ሕክምና
በችግር ምክንያት የሚፈነቁ ሰዎች በመድሃኒት ወይም በንግግር ሕክምናው ሊታከሙ ይችላሉ.
አንዳንድ ጊዜ ቤታ-መርገጫዎች እንደ ጭውውት ወይም አፈፃፀም ያሉ ያልተለመዱ ጭንቀቶችን (አስጊ) ሁኔታዎች ለመቋቋም ያገለግላሉ. እነዚህ መድሃኒቶች አድሬናሊን ተፅእኖን በመግታት የጭንቀት ስሜትን ያጠቃልላሉ, ነገር ግን ከስነ-ልይር ችግሮች ጋር አይነጋገሩም.
የማህበራዊ ጭንቀት ምልክቶች የሚያመጡትን የአመለካከት ለውጥ ለመለወጥ እንደ ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) ወይም ተቀባይነት እና የተረጋጋ ህክምና (ACT) የመሳሰሉ የንግግር ህክምናዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከእነዚህ ምርመራዎች ውስጥ አንዱን (አንድ ጭንቀት ካጋጠምዎ) ወይም የራስ-እርዳታ ዘዴዎችን ከራስዎ ለመውሰድ ከሞከሩ የአእምሮ ጤና ባለሙያ (ወይም ከሐኪምዎ ሪፈራልን ማግኘት) ጋር ይገናኙ.
ሌሎች መንቀጥቀጥ መንስኤዎች
መንቀጥቀጥ ደግሞ እንደ ፓርኪንሰንስ በሽታ ወይም እንደ አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ውጤት ሊሆን ይችላል. መንቀጥቀጥ የሚመጣው የሕክምና ሁኔታ ወይም የመድሃኒት ውጤት ከሆነ የሕክምና ዶክተር ከሁሉ የተሻለ ሕክምናን ይወስናል.
መንቀጥቀጥን መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው?
መንቀጥቀጥዎን ሊያባብሱ የሚችሉ ነገሮች (እና ሊወገዱ የሚችሉት):
- እንቅልፍ ማጣት
- ካፌይን
- ደካማ የደም ስኳር (መደበኛ ምግብ አለመብላት)
መንቀጥቀጥን ለመቆጣጠር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አወንታዊ ስትራቴጂዎች-
- ማሰላሰል
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውጥረትን መቆጣጠር
- ጭንቀትን መቀበል
- የትንፋሽ ትንፋሽ ልምምድ ማድረግ
ከጭንቀት ነፃ መሆን ባይችሉም, ውጥረትን ለመቋቋም እና አወዛጋቢነትን ለመቋቋም አወንታዊ እርምጃዎችን በመከተል ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው.
አስታውሱ ሰዎች ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት ያነሱትን ብዙ ነገር ያስተውሉ. በሰዎች ፊት እራስዎን ሲያንቀላፉ ሲመለከቱ, ለመቆጣጠር አይሞክሩ, ምክንያቱም ይህ ብቻ ነው የሚያናውጠው. በምትኩ, በሌላ ነገር ላይ ያኑሩ እና በአካላዊ ምልክቶችዎ ላይ ተጣብቆ እንዳይደባጠፍ እና ወደ አስፈሪ ጥቃቶች እንዲቀላቀል ለማድረግ አዕምሮዎን በማንቀሳቀስ.
አንድ ቃል ከ
ሁሉም ከጊዜ ወደ ጊዜ ፍርሃት ይይዛል. ነገር ግን, መንቀጥቀጥዎ በዕለት ተዕለት ሥራዎ ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተፅዕኖ ያለው መሆኑን ከተገነዘቡ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው. ያንን ውጤቶችን ከማህበራዊ ጭንቀት መከልከል በመድሃኒት ወይም በሕክምና ሊታከም ይችላል.
ምንጮች:
ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ, Alice ን ይጠይቁ. የሚያስፈራ ተንቀጥቅጧል.
Cordingley GE. ጭንቀት እና መንቀጥቀጥ: አንድ አይነት ናቸው?
> ሚቺጋን የጤና አገልግሎት ዩኒቨርሲቲ. የጭንቀት መዛባት እና የፓኒክ ጥቃቶች.
> የዩታ ዩኒቨርሲቲ. በጠላት ወይም በበረራ መልስ ወቅት ሴሎች እንዴት እንደሚገናኙ.