ለመልቀቅ እነዚህን ጠቃሚ ስልቶች ይሞክሩ
አንዳንድ ጊዜ ውጥረት የሚፈጥሩ ሁኔታዎች በእኛ ላይ አይታዩም. አብዛኛዎቻችን በአንድ ጊዜ እና በሌላ ወቅት ስለ ውጥረት ወይም ግጭቶች አሉታዊ ስሜቶች እናገኛለን. እንደ አለመታደል ሆኖ, ይህ አዝማሚያ የሚመጣውን ጭንቀት ሊያራዝም እና ሊያጎላው ይችላል. የወንድ ዝሙትን ለመዝረፍ , ለቁጣዎ መተው እና ለሰላም በመርገዝ የተረጋገጡ አንዳንድ ስልቶች እነሆ.
አጭር መግለጫ
አንዳንድ ሰዎች በኋላ ላይ ያቃጥሏቸዋል. ሌሎች ደግሞ ስለ ስሜቶቻቸው በመጻፍ መፍትሔዎችን ይጠቀማሉ. ጥቂቶቹ እንኳን ስሜታቸውን የሚገልጹ እና ራቁትን የሚጥሙ መጻሕፍትን ወይም አጫጭር ታሪኮችን ይጽፋሉ. ምንም እንኳን ምንም ዓይነት ቅርጽ ቢይዝ, ብዙ ሰዎች የጭንቀትና አሉታዊ ስሜቶች እንዲፈቱ በመድገም የጋዜጣ እና ወሲባዊ ጽሁፎችን አግኝተዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግልጽ የሆነ ጽሑፍ ለተጨነቁ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-አንድ ጽሑፍ እንደሚያሳየው ግልጽ ስሜታዊነት የመንፈስ ጭንቀትን የመያዝ አዝማሚያ በሚታይባቸው ሰዎች መካከል ያለውን ተፅዕኖ ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑን አሳይቷል. ይህ በጣም ፈጣን እና ርካሽ በሆኑ መንገዶች ውስጥ ስራ ለመስራት እና ነገሮች እንዲሄዱ ያስችላል.
ማሰላሰል
ከፓውራ እስከ ስታስቲንግ ሁሉም ሰው ለጭንቀት እፎይታ ለማሰላሰል እና ለማስታወስ ያለውን ጠቀሜታ እና ጥሩ ምክንያት ነው.
ለማሰላሰል ወሳኝ የሆነ ንጥረ ነገር አሁን ላይ ትኩረት የሚሰጥ ነው. ለአሁኑ ወቅታዊ ሁኔታ ትኩረት ስሰጡ እና አዕምሮዎ ባለፉ ክስተቶች ወይም የወደፊት ፍራቻዎች ላይ እንዳይዛባ በሚያስፈልግበት ጊዜ, በእነዚህ ነገሮች ዙሪያ አሉታዊ ስሜቶችን መተው ቀላል ነው. ጥናቶች በማሰላሰል ላይ የተመሰረቱ ውጥረትን መቆጣጠር ውጥረትንና ውጥረትን ይቀንሳሉ.
እነዚህ ዘዴዎች የራሱን የሽልማት ዋጋን የሚያመጣውን የእስረትን ዝንባሌ ያራምዳሉ.
ሐሳብዎን ይቀይሩ
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፕሽን መሰረት ስለ አንድ ክስተት በሚያስቡበት መንገድ ላይ ስሜታዊ መፍትሄ በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ሊኖር ይችላል. ለምሳሌ, ሁኔታ «አስፈሪ» እንደሆነ ከተገነዘቡ, ተመሳሳይ ሁኔታን እንደ 'ተግዳሮት' ከተመለከቱ ሌላ የተለየ ስሜታዊ (እና አካላዊ) ምላሽ ይኖራችኋል. ይህ አባባል በጥናቱ የተደገፈ ነው. በአዲሶቹ አሉታዊ ነገሮች ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ ከአዲስ ሌንስ ሁኔታ ማየት ወደ ቁጣን መቆጣጠር እና የአንድ ሰው ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. የምትናገረው ነገር ሀሳብዎ ላይ አፅዕኖ እንዳለው ከተገነዘቡ, ይህን መረጃ ስለ ውጥረትን ለመቀነስ ኮግኒካል ማሻሻያ ተብሎ በሚታወቅ ሂደት መጠቀም ይችላሉ.
ባህሪህን ቀይር
ባህሪዎን በመቀየር ባህሪን በመቀየር ስሜትዎን መቀየር ይችላሉ - <እስካልተሠራ ድረስ''''የ'ስክረዛ 'ማድረግ. ይህንን በጥቂት መንገዶች ማድረግ ይችላሉ. ምናልባትም በጣም ቀላል የሚሆነው በወቅዎ ላይ አዲስ ጭንቀቶችን ለመከታተል የሚያስፈልጉ አንዳንድ ነገሮችን ለመጨመር ይሆናል. • መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውሰድ , በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ማሰላሰል , ወይም ጭንቀትን ለማስታገስ የሚያግዝ የመዝናኛ እንቅስቃሴ አለዎት.
ሌላ ውጤታማ ስትራቴጂ በአሉታዊ ባህሪዎ ላይ ሲገኙ ባህሪን መቀየር ነው-• አዕምሯን ከሚያሳምንዎ ነገር ውጪ አእምሮዎን የሚወስድ ነገር ለማድረግ ንቁ ተሳትፎ ያድርጉ. ይበልጥ የተወሳሰበ አሠራር ለመውሰድ ከፈለጉ የባህሪ ቴራፒ (ሕክምና) የመውለድ አዝማሚያዎችን በመውሰድ ረገድ ከ 80% በላይ ተገኝቷል. በአጭር ጊዜ በፍጥነት ይሰራል, እናም በጣም ውጤታማ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ , ወይም ሲቢቲ (CBT), ሌላው የእውቀት (cognitive) እና የባህርይ (ቴራፒ ) ሕክምናን ያካተተ ሌላ ውጤታማ የሕክምና ዓይነት ነው. የዚህ ዓይነቱ ጣልቃ ገብነት ብቻ ወይም ከ SSRI የመድሃኒት መድሃኒት ጋር ተዳምሮ ለስሜተኛ ህመምተኞች ህመምተኞች ተገኝቷል.
ምንጮች:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. ሪሚኒን ሲንድሮም: A ንድ E ውነተኛ የጉዳይ ሁኔታ. Southern Medical Journal ሚያዚያ, 2008.
ራይ RD, ዊልኸልም ኤፍ., ጠቅላላ ጄ. ሁሉም በአዕምሮ ውስጥ? ቁጣ መጨመር እና እንደገና ማጤን. ጆርናል የጠባይ እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ ጃንዋሪ, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein ENG, Dobbs JL. ተለዋዋጭ የመነጨ ወሬዎችን ለመግለጽ ግልፅ የጽሑፍ ትግሎች. ስሜት . ኤፕሪል, 2008.
ዊልኪንሰን ፖስት, ጉዲይ ፈጣን መልዕክት. በተጨነቁ ወጣቶች ላይ ከስሜት ጋር የተያያዘ የስምምነት ቅልጥፍና የሚያስከትላቸው ተፅዕኖዎች. የልጅና የጉርምስና ስነ-ልቦና እና የአይምሮ ጤንነት . ጃንዋሪ, 2008.