ማህበራዊ ስጋት ሲያጋጥምዎ ከሰዎች ጋር ለመወያየት እንዴት እንደሚወጡ

የማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ውይይቶችን ከመተው ይነሳሉ .

ሊገጥሟቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ችግሮች መካከል

• በከፍተኛ ጭንቀት ምክንያት በብልሽታ ይነሳል
• አንተ ራስህ መቸገር የምትችልበትን መንገድ ስለማታውቅ ከምትፈልገው በላይ ረጅም ጊዜ መቆየት ነው
• በጥቅሉ ሲታይ ጭውውቱን ከማውጣቱ ጋር የተያያዘ ሥነ ምግባርን መጨነቅ

በውይይት ወቅት እንዴት እንደሚወጡ ማወቃችን አንዳንድ ጊዜ እንዴት መቀላቀል እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

ከሰዎች ጋር ለመነጋገር ሊፈልጉት የሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶች ሊካተቱ ይችላሉ

• ከሌላ ሰው ጋር ለመነጋገር ሰበብ መፈለግ ትፈልጋለህ
• መጥፎ ሰው ከሆነ ሰው ለመራቅ በመፈለግ
• የመታጠቢያ ገንዳውን መጠቀም ወይም ወደ ሌላ ስራ መሄድ ያስፈልገዋል
• ለማንኛውም ተዘዋውሮ ውይይትን በደንብ ለማቆም ፈልጓል

በንግግር ውስጥም ጨምሮ እርስዎን በውይይት ውስጥ ሊያገኙ የሚችሉ ብዙ መቼቶች አሉ

• የሥራ ወይም የትምህርት ቤት ቅንጅቶች
• ተጋጭ አካላት
• ቀለል ያሉ ስብሰባዎች
• ከቤተሰብ አባላት ጋር ስብሰባ ማድረግ
• የስልክ ውይይቶች

ከታች በተሳካ ሁኔታ ውይይት ለመተው የተቀመጡ እርምጃዎች ናቸው.

ውይይት ለመውጣት

1. በመጀመሪያ, ከቡድኑ ወይም ከግለሰብ እራስዎን ይጥፉ . እራስዎን በከፊል በማዞር እና እየተናገረ ያለውን ነገር እያዳመጡ ወደኋላ መመለስ ይጀምሩ. ተቀምጠህ ተቀምጠህ ከተናገርከው አጫጭር ምላሾች መጠቀም ጀምር.
2. በውይይቱ ውስጥ እረፍት ይጠብቁ እና ለመውጣት ምክንያትዎን ይስጡ . ከሌለ ለመጣ ቦታ ከሌለዎት ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ ወይም ሌላ መጠጥ ለመውሰድ መፈለግ ጥሩ ሰበብ ነው.

1. ለመለያዎ በቀላሉ ለመልቀቅ, ለመውጣት ከመነሳትዎ በፊት አስቀድመው የተናገረውን ጠቅለል አድርገው ማጠቃለል ይችላሉ. ለምሳሌ, "አስገራሚ ጉብኝት እያሳየዎት ይመስላል!" "ፎቶዎችን በቅርብ ማየት እፈልጋለሁ, እንደ አጋጣሚ ሆኖ, የግድ ገደብ ያለፈበት እና ወደ ሥራ መመለስ ያስፈልገኛል" ማለት ይችላሉ.

1. ዘግተህ ውጣ. ማንም ሰው እስኪሰጥዎት ድረስ አይጠብቁ እና ከሄዱ በኋላ ተመልሰው አይመለከቱም .

ምን ማለት እንዳለብዎት

ምናልባት አንድ ውይይቱን ለማቆም እርምጃዎች ላይ መፍትሄ ሊኖርዎ ይችላል ነገር ግን በእርግጠኝነት ምን ማለት እንዳለ እርግጠኛ አይደሉም. ከዚህ በታች የውይይት መድረኮችን ለማቆም ምን እንደሚሉ አንዳንድ ምሳሌዎች ቀርበዋል.

"መሄድ አለብኝ, ነገር ግን መልካም ነበር."

"እሺ, ወደ ገበያሽ እንድትመለስ አደርግሻለሁ, ተጠንቀቂ!"

"ከአንቺ ጋር ብዙ ውይይት እያደረግሁ እኔ ቤት ከመሄዴ በፊት ድቭን ለማጥፋት እሞክራለሁ."

«ለውይይቱ እናመሰግናለን. ቶሎ ይንገሩ» (በስልኩ ላይ)

"እኔ ወደ ማረፊያ ክፍል ለመሄድ ስል ዝም ብዬ እቆያለሁ, ምናልባት በኋላ ማውራት እንችል ይሆን?"

ጠቃሚ ምክሮች

1. ከሰዎች ጋር የመወያየት ስሜት አይሰማዎትም . አንድ ሰው ውሎ አድሮ ማከናወን አለበት, እናም ሲሰሩ ምንም ስሜታዊነት አይኖርም.
2. በንግድ ሥራ ቦታ ላይ, ተገቢ ሆኖ ሲገኝ እና እርስዎ ከመሄድዎ በፊት እጃቸውን ሲጨብጡ ተገቢውን ዕቅድ ያዘጋጁ.
3. ሌላኛው ሰው በሚለው ነገር ምክንያት ለመሄድ ከፈለጉ ወጪ ይወስዱ . ወደ ሌሎች የንግግር አካባቢዎች የሚያመሩ ጥያቄዎችን ጠይቅ. በቡድን ውስጥ ከሆኑ, ሌላ ሰው ርዕሱን እንደቀየረው ሌሎች እንዲረዱት ይደረጋል.
4. በአጠቃላይ ውይይቶች ብዙውን ጊዜ የሚቆይበትን ጊዜ ለማወቅ ይረዳል. ከአንድ ጥሩ ጓደኛ ጋር ማውራት ለብዙ ሰዓቶች ሊቆይ ይችላል, አብዛኛዎቹ እርስዎ ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ያሉ ውይይቶች ከ 10 ደቂቃዎች ያነሱ ናቸው. ማደስ ላይ ችግር አያድርጉ.

1. ከአንድ-ለአንድ-አንድ ውይይት ጋር አንድ ላይ ከተጣለብዎት, ያንን ሰው ለሌላ ሰው እንዲያስተላልፉ ተስፋ በማድረግ ለሌላ ሰው ያስተዋውቁ.
2. አንዳንድ ጊዜ "ghost" ማለት ጥሩ ነው ወይም አንድም ነገር ሳይነጋገሩ በቃ ዝም ማለት ትችላላችሁ. ይህ በጣም ብዙ ሰዎች ባሉበት የቡድን ቅንጅት ውስጥ ይሰራል.

ስለ ማህበራዊ ጭንቀት እና ውይይት

በማህበራዊ ጭንቀት ላይ በተሳተፉ ግለሰቦች ውይይቶች በ 2015 ውስጥ በጋራ መግባባት ላይ ያሉ እጥረቶች ዝቅተኛ ተወዳጅነት እንዳላቸው አሳይቷል. ይህ ምን ማለት ነው?

በመሠረቱ ማኅበራዊው ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለንግግሮች ትንሽ አስተዋፅኦ ይኖራቸዋል, በተለይም ሌላ ሰው ታሪኩን ሲነገር በሚወያዩበት ውይይት ላይ አለመሳተፍ.

ከማኅበራዊ አጋጣሚዎች ለመራቅ እራስዎን ሳያስፈልግዎት እራስዎን ቢወስዱም, ከመውጣታቸው በፊት እራስዎን ለማቆም ይሞክሩ. ግለሰቡ የሚናገረውን ከልብ ያስቡ. ጥያቄዎችን ይጠይቁ, ስለራስዎ የተዛመዱ ታሪኮች ለሌሎች ይናገሩ, ከሌሎች ሰዎች ጋር በጋራ ያግባቡ.

> ምንጭ:

_{Mein C, Fay N, Page AC. በጋራ መግባባት ላይ ያሉ ጉድለቶች ለማህበራዊ ጉዳዮች በጣም የሚያስቡ ግለሰቦች ለምን እንደወደዱት ያብራራሉ. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. ተስፋ: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}