ራስን የማይጎዳ ሳይሆን ቁጣን ማሳየት
የአእምሮ ጭንቀት (PTSD) ለሆኑ ሰዎች ቁጣ ለማጋለጥ የተለመደ ነው. ፒ ቲ ዲ ሲ ኤስ ፒ.ዲ. በተባለ በሽተኞች ውስጥ ቁጣ በብዛት ስለሚወሰዱ, የችግር በሽታውን ከመጠን በላይ የመረበሽ ምልክቶች ናቸው . ምንም እንኳን ቁጣ ብዙ ጊዜ እንደ ጤናማ አጠቃቀም ወይም የስሜት ባህሪያት የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎችን ሊያስከትል ቢችልም በእራሱ ውስጥ ያለው ስሜት በራሱ መጥፎ ነገር አይደለም.
ጠቃሚ መረጃዎችን ሊሰጥዎ የሚችል ትክክለኛ ስሜት ነክ ስሜት ነው.
የቁጣ ስሜቶች እና ተግባራት
አንዳንድ ስሜቶች ደስ የማይል ወይም ምቾት ሊሰማቸው ይችላል ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ዓላማን ያገለግላሉ . ስሜቶች እኛ በአካላችን ከእኛ ጋር የሚገናኙበት መንገድ ናቸው. ስሜቶች ለሌሎች ሰዎች መረጃን ሊለዋወጡ, ስለ አካባቢያችን መረጃ ሊሰጡን, ለድርጊታችን ያዘጋጅሉን, እና የህይወት ተሞክሮዎቻችንን ያሻሽላሉ.
ቁጣ በተለይ በተወሰነ መጠን ስለ ቁጥጥር ነው. ቁጣ ሲሰማን, ሰውነታችን ከቁጥጥራችን ውጪ እንደሆነ ወይም በሆነ መንገድ ተጥሰን እንደተሰማን ሆኖ ይሰማን ይሆናል. ቁጣ በአንድ ጉዳይ ላይ ቁጥጥር (ወይም ቁጥጥር) ለመቆጣጠር እንድንሞክር ሊያነሳሳን ይችላል. ይህን የቁጣ ተግባራት በተመለከተ, የተጋላጭነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቁጣ ሊያጋጥማቸው ይችላል.
የአሰቃቂ ክስተት ተሞክሮ ሊጣስዎት ወይም ሁልጊዜ አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል.
እንዲሁም ህይወታችሁ ላይ ቁጥጥር እንደሌላችሁ ሆኖ እንዲሰማችሁ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም, የቲ ታዲ (PTSD) ምልክቶች አደጋ በሁሉም ዙሪያ እንደሆነና ይህም ማምለጥ እንደማያስችል ሊረዳዎት ይችላል. ከፍተኛ የስሜት ቀውስ (PTSD) በተጋለጡ ሰዎች መካከል ከፍተኛ ውስጣዊ ልምምድ (ለምሳሌ, በስሜት ማጣት እና ከፍተኛ ጭንቀት መካከል በተደጋጋሚ የሚከሰተው) የውስጣዊ ህይወታችሁ ሞኝነት እና ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ይህም የቁጣ ስሜትን ያመጣል.
ቁጣ ትክክለኛ ስሜት ቢኖረውም, ገንቢ በሆነ መልኩ ወይም አጥፊ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
አወንታዊ ቁጣ
የደህንነት ፍለጋን በመፈለግ , ዶ / ር ሊዛ ኒጃፍስ ለችዎ መከላከያ ( ፒ ቲ ዲ ኤስ) እና ለአደንዛዥ እጽ ችግር (ችግርን) ማስታገሻ በሽተኛዎች የሚረዳ የታወቀ ህክምና ፈውስ ሊደረግ ከሚችለው ቁጣ ጋር ይነጋገራል. ውስጣዊ ቁጣ ብዙውን ጊዜ እንደ ቁጣ አቅም አይበገልም. እንዲሁም ሁኔታዎን, ሌሎች ሰዎችዎን እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት ሊረዳ የሚችል ወይም ግምት ውስጥ የሚገባ ነገር ነው. ከዚህ በተጨማሪ አንድ ሰው ቁጣው ገንቢ ነው, ስለዚህ ቁጣውን መገንዘብ አለበት. በመጨረሻም, ገንቢ ቁጣ በአግባቡ ይስተናገዳል. ይህን ለማድረግ የራስዎን ፍላጎቶች እና የሌሎች ፍላጎቶች ማወቅ አለብዎ.
እንደ ገንቢ ቁጣ እንደ ምሳሌ, አንድ ጓደኛዎ አንድ አስፈላጊ የምሳ ቀን ከእርስዎ ጋር በመደበኛነት ጊዜ ይሰርጋዋል እንበል. ቁጣህን በመቃድና የሚያዳምጠውን ነገር በማዳመጥ የመጨረሻው ደቂቃ ሰአት እንዴት እንደተበሳጨህ እና ለወደፊቱ እንደማይከሰት ለማረጋገጥ ከቤትህ ጋር ለመነጋገር ትነሳሳለህ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ቁጣ ሁኔታውን ለመቆጣጠር እና ለራስዎ ያለዎትን ክብር ለመጠበቅ ያገለግላል.
የሚያናድድ ቁጣ
ጎጂ ቁጣ ጉዳት ያስከትላል.
ይህ ቁጣን ባልተሳካ መልኩ ተገልጿል. ለምሳሌ ያህል, አንድ ሰው ከሌሎች ጋር ጠንከር ያለ እርምጃ ሊወስድ ይችላል. በተጨማሪም ቁጣው በራሱ ላይ ጉዳት ማድረስ ወይም በአደገኛ ንጥረ ነገሮች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል .
ብዙውን ጊዜ አጥፊ ቁጣ / ብስጭት በተደጋጋሚ እና / ወይም በጠንካራነት ላይ ይገኛል. ይህ ሰው ግለሰቡ ያደረሰው ወይም ያላወቀው ነገር ያላወቀበት ወይም ሊሆን የማይችል ነገር ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ ቁጣ (እና ሌሎች ስሜቶች) የማይቆጣጠሩ ከሆነ, ስሜቱ ብዙውን ጊዜ በጠንካራ ጎኖች ውስጥ ይገነባል, እናም ጤናማ ባልሆነ መንገድ ሊገለጽ ይችላል.
የጭንቀት ቁጣ ውጥረትን በመግለጽ ለአጭር ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ሊሠራ ይችላል, ሆኖም, ይህ ከረጅም ጊዜዎች አሉታዊ ጎኖች ጋር የተያያዘ ነው.
ለምሳሌ, ለጓደኛህ (ከላይ ከተጠቀሰው ምሳሌ) ጋር ብትነጋገር ወይም ብትጮህ ወይም ከእርሱ ጋር ያለህን ግንኙነት በማቋረጥ ጓደኝነትን እና የኅብረተሰብ ድጋፍን ዋነኛ ምንጭ ልታጣ ትችላለህ. ቁጣህን በራስህ ካነሳህ, ሁኔታውን እንዴት በተሳካ መንገድ መቋቋም እንደሚቻል ትገነዘባለህ, ለወደፊቱ እንደገና ሊከሰት የሚችል እድል ይጨምራል.
ቁጣህን መቆጣጠር
የተበከለ የኤችአይቪ / ኤድስ መከላከያ / ችግር (PTSD) ለተያዘው ሰው የሚያስቆጣ ነገር ሊሆን ይችላል. ነገር ግን, ቁጣዎትን መስማት ከቻሉ እና በሚሰጥዎ መረጃ ጋር ለመገናኘት የሚሞክሩ ከሆነ, ለኣካባቢያችሁ የተሻለ ምላሽ መስጠት መቻል ይችላሉ. በተጨማሪም, ቁጣው በቦታው ላይ ለምን እንደተቀነሰ እንዲገነዘበ እና እንዲተላለፍ የማይችል ሁኔታ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
ቁጣን (እና ሌሎች ስሜቶችን) የሚያቀናበሩ ብዙ ጤናማ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ, የራስ-መተንፈስ ክህሎቶች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ጊዜውን ማሳለፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በመጨረሻም, ማህበራዊ ድጋፍን መፈለግ ለቁጣዎ ምላሽ መስጠት ውጤታማ መንገድ ነው. ለቁጣህ የሚጠቅሙ ሌሎች የስሜት ቁጥጥር ስልቶች እዚህ ላይ ተብራርቷል . ደህንነትን መፈለግ በተጨማሪም ቁጣትን ለመቋቋም የሚያስችሉ የተለያዩ መንገዶችን (እንዲሁም ሌሎች የ PTSD ምልክቶችን) ያካትታል.
ቁጣዎን ለጥቂት ጊዜ ቢያወርድዎት, መጀመሪያ ላይ ወደ ውስጡ መግባባቱ ምቾት ሊሰማው ይችላል. ቁጣ በጣም ኃይለኛ ወይም ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ቁጣህን በቅርብ በምትነግርህ, በተናገርክበትና ጤናማ በሆነ መንገድ ምላሽ ስትሰጥህ ለቁጣህ መቻቻት እየጨመረ ይሄዳል እንዲሁም ከቁጣ ጋር አለመተኛት የሚፈጥረው ረጅም አሉታዊ ውጤት ይቀንሳል.
ምንጮች:
Najavits, LM (2002). ደህንነትን መፈለግ: ለ PTSD እና ለዕቃዎች አላግባብ መጠቀም የሕክምና መመሪያ. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ ፕሬስ.