የዛሬዎቹ ታዳጊዎች የተለያዩ ጭንቀቶች ውስጥ ገብተዋል. የሚያሳዝነው ግን, ብዙዎቹ ስሜታቸውን ለመቋቋም ሲሉ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ይመለከታሉ. ስለሆነም ለወደፊት ለልጆችዎ ውጥረትን በተሻለ መንገድ ለማስተዳደር እንዴት እንደሚችሉ ማስተማር አስፈላጊ ቢሆንም ለወደፊቱ ፈጣን እፎይታ የሚያቀርቡ ጥቂት የእረፍት ጊዜያቶችን መስጠት አስፈላጊ ነው.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ያለች ልጅዎ በውጥረት ላይ እንደምታረጋግጥ የሚያሳዩ ምልክቶችን እያሳየ እንደሆነ ወይም ደግሞ እንደ መከላከያ እርምጃዎች አንዳንድ ክህሎቶች እንዲሰጥዎ ተስፋ እያደረጉ እንደሆነ, ልጅዎ ውጥረትን እንዲቆጣጠር የሚረዱ አምስት የእረፍት ጊዜያት አሉ.
1. ዮጋ
ዮጋ የተለያዩ የአካልና የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ያቀርባል. ዮጋ የልጅዎን የመተጣጠፍ, የመለጠጥ እና ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል. ዮጋ በተጨማሪም የመረጋጋት ስሜትን ይሰጣል.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ዮጋ ትምህርትን በተለያዩ መንገዶች መማር ይችላሉ. ከልጅዎ ጋር የሆ ጎር ክፍል ይሳተፉ እና አብሮ ጊዜ የሚኖረውን የጥራት ጊዜ ጥቅማ ጥቅም ያገኛሉ, ወይም በቤትዎ ግላዊነት ውስጥ እንዲለማመዱ የሚያስችሉ የ ዮጋ ቪዲዮዎችን ይፈልጉ.
2. ማሰላሰል
ወጣት ልጆች እንዲቀዘቅዙ እና በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ዛሬ የዲጂታል አለም ውስጥ ፈታኝ ሊሆንባቸው ይችላል. በማሰላሰል እንዴት እንደሚሰሩ መማር የተሻሻለ አካላዊ እና ስሜታዊ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ. ማሰላሰል ከተራዘመ ደስታ ጀምሮ እስከ የተሻሻለ መከላከያ ድረስ ከሁሉም ነገር ጋር የተያያዘ ነው.
በርካታ የተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶች ኣሉ, ነገር ግን በማሰላሰል ዋና ተግባር አእምሮን ለማረጋጋት ፍላጎት ነው. ስለ ማሰላሰል ማምረት እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ለማወቅ እና ልጆቻችሁ ውጥረትን ለመቀነስ የሜዲቴሽን ትምህርቶች ወይም መጽሐፎችን ያስሱ.
3. ኃይለኛ መተንፈስ
ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ ብዙውን ጊዜ ውጥረትና ጭንቀት ሊጨምር ይችላል - ለምሳሌ የልብ ምቶች መጨመርን የመሳሰሉ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ሊያመጣ ይችላል.
በጣም ቀለል ያለ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች መተንፈስን ያካትታሉ.
በምትጨነቅበት ጊዜ ወጣት ልጅዎ በዝቅተኛ የትንፋሽ ትንፋሽ እንዲወስድ ያስተምሩ. ጥቂት ውስጣዊ ትንፋሽዎች ውጥረትን ለመቀነስ ሊያግዝ የሚችል ፈጣን የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራሉ. ስለ መተንፈስ ስፖርታዊ ስልጠናዎችን የሚያቀርቡ መጻሕፍትን ወይም የመስመር ላይ መርጃዎችን ይፈልጉ.
4. ምስል
'ደስተኛውን ቦታ' ማየህ አንጎልህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ከሚገኘው ከማንኛውም ዓይነት ጭንቀት እረፍት ለመውጣት ይረዳል. ለልጅዎ የምትወደውን አስደሳች ቦታ መግለጫ ይጻፉ. በጫካዎች, በአሸዋማ የባህር ዳርቻ ወይንም በጓሮዎ ህንጻ ውስጥ እንደ ካቢል ሊሆን ይችላል.
እንዴት እንደሚመስል, ስሜትን, ሽታዎችን እና ድምፆችን እንደምትገልጽ ይጠይቁ-የበለጠ ዝርዝሮች በተሻሉ. በተጨነቀችበት ጊዜ, ዓይኖቿን እንድትዘጋ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያንን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይ.
5. የተራቀቀ ጡንቻ ዘጋቢ
ጭንቀት ሰዎች የጡንቻቸውን ጡንቻ እንዲያንገላገሉ ሊያደርግ እና የበለጠ ውጥረት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል, የበለጠ ጭንቀት እየጨመረ ይሄዳል. እንዲህ ያለውን ውዝግብ መፍታት ውጥረትን ለማስወገድ ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል.
ተመጣጣኝ ጡንቻዎችን ማዝናናት ልጅዎ የጡንቻ መጎሳቆልን በተመለከተ ያለውን ግንዛቤ ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ልጃችሁ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን እያነቃና በእግር እየነካች ወደ እጇ መሄድ እንዲጀምር አበረታቷት. በወር አበባ ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎቿ ዘና ማለት ይኖርባቸዋል.
በእረጅም ጊዜ ጡንቻዎች ዘና ያለ ጉዞ ላይ ሊጓዙ የሚችሉ ብዙ የአርሶ አደሮች ሥልጠናዎች አሉ. በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ ወጣቶች እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን እንዴት ማቆም እና እንዴት ማገገም እንደሚችሉ የሚገልጽ የድምፅ ቅንጥብ ማዳመጥ ያስደስታቸዋል.
የእረፍት ጊዜ ልምምድ ይለማመዱ
ልክ እንደ ሁሉም አዳዲስ ክህሎቶች, መዝናናት ልምምድ ያስፈልጋል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝበት ጥቂት ጊዜያት, እርሷ ምንም አጋዥ አለመሆኑን ሪፖርት ልታደርግ ትችላለች. ይሁን እንጂ እነዚህ ክህሎቶች በመደበኛ ልምምድ አማካኝነት ውጥረትን ለመቀነስ በእጅጉ ሊረዱ ይችላሉ.
ከልጅዎ ጋር አዲስ ዘና ያለ ክህሎቶችን ይወቁ እና ይለማመዱ. እንዲህ በማድረግዎ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ብቻ አይረዳዎትም, ከአዳጊዎችዎ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖርዎ ሊያግዝዎት የሚችል አዲስ ነገር ለመሞከር እድል ይሰጥዎታል.