የንግግር ጭንቀትን እንድትቋቋም የሚረዱ ቀላል ምክሮች
የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር (ሲዲ) ሲኖርዎ ከሰዎች ጋር እንዴት ማነጋገር እንደሚችሉ ማወቁ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ህክምናን ከተቀበሉ በኋላ, ከሰዎች ጋር ለመገናኘት የሚያስፈልጉትን አንዳንድ የማህበራዊ ክህነቶች እንዳጡ ይገነዘቡ ይሆናል. ይህ ብዙ ሰዎች በ SAD ፊት ለፊት መጋለጥ ነው, ነገር ግን ትንሽ ትዕግስተኝነት, ልምምድ, እና ማስተዋል በችግር ሊሸነፉ ይችላሉ.
የማኅበራዊ ውጤት ጉድለትን መረዳት
በ 2008 (እ.አ.አ.) በጆርናል ኦፍ ኔግሪ ዲስኦርደርስ (ጆርናል ኦቭ ኖክሪስ ዲስኦርደርስ) ላይ የታተመ የ 2008 ጥናት በማኅበራዊ ልውውጦች ላይ በጣም የከፋ መሆን አለመሆኑን ለመገመት ወይም ለማሰብ በማሰብ ላይ ናቸው.
ተመራማሪዎቹ ያገኙት ነገር በማህበራዊ ሁኔታ ደካማ በሆኑ ሰዎች ላይ, ከተፈጠረው ጋር ሲነፃፀር ውጤታቸው በአጠቃላይ በራሳቸው ላይ የከፋ ነው. ይልቁንም የጨነገፈውን ንግግር እንደመስጠት ነው, ነገር ግን መልእክቱ አሁንም አልፏል.
በ SAD ከሰዎች ጋር ሲወዳደር ውጤቱ ትንሽ የተለየ ነበር. ተመራማሪዎቹ የሚያገኙት ውጤት ማህበራዊ የውጤት እጥረት ሲኖርባቸው , በመገናኛ ብቃታቸው ላይ ምን ያህል መስተጋብር እንደሚፈጥሩ ውስን በመሆናቸው ነው.
ይህ ርዕሰ ጉዳዩን ሳታውቁ ወይም ለማን እንደምትናገሩ ጭምር ንግግር ከመስጠት ጋር ይመሳሰላል. እነዚህ ቁልፍ ማጣቀሻ ነጥቦች ሳይኖሩ እንዴት እርምጃ መውሰድ ወይም ተገቢውን ምላሽ መስጠት እንደሚቻል ማወቅ አስቸጋሪ ይሆናል.
የማኅበራዊ ውጤት ጉድለቶችን ማሸነፍ
ብዙ ሳዳ (SAD) ያላቸው ሰዎች ለአብዛኛዎቹ ህይወታቸው ከሌሎች ጋር ለማውራት አልተቸገሩም. ጭንቀታቸውን መቆጣጠር ሲችሉ እንኳ, አብዛኛውን ጊዜ ውይይት መጀመር, የግንኙነት ቋንቋን ማንበብ, ወይም ማህበራዊ ነጥቦችን መለየት እንዴት እንደሚችሉ አያውቁም.
ሊያግዙ የሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ. ዓላማው መነጋገር ብቻ ከመናገር በላይ ግንኙነት እንዳለ ለማስተማር ነው. ልክ እንደሌላው አዲስ ልምድ, ውጥረትና አልፎ አልፎ የሚከሰት ጋራ ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን እነዚህ የተለመዱ እንደሆኑ ማመን ያስፈልግዎታል. በማኅበራዊ ሁኔታዎች የበለጠ የተለመደ እየሆኑ ሲመጡ ነገሮች በተገቢው ሁኔታ ላይ ይገኛሉ, አንዳንዴም በማይታይ ሁኔታ, ይሻሻላሉ.
በእነዚህ ሦስት ዋና ምክሮች ይጀምሩ:
1. ያልተሳሳቁ ግንኙነቶች ይለማመዱ
የ SAD ህዝባዊ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች የመገናኛ ልውውጥ ባህሪያት የላቸውም. በዚህም ምክንያት, እነዚህም የተከፋፈሉ, የማይመኙ, ወይም የጠበቁ ናቸው ብለው የሚያስቀምጡ እንቅፋቶችን ሊፈጥሩ ይችላሉ.
እነዚህ ባህሪያት የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- አለመቻሉ የዓይን ግኑኝነት ይይዛቸዋል
- በጣም በፍጥነት, በፍጥነት, ወይም በእርግጠኝነት ስሜት ተናገሩ
- በጣም ርቆ ይቆማል
- በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ፈገግታ
- እጆቼን መሻገር ወይም እጆችዎን ማቋረጥ
- ወደታች በመመልከት
ይህንን ለማሸነፍ, የአንድን ሰው አካላዊ ቋንቋ , የተለያዩ አካላዊ አቀማመጦችን እና አካላትን እንዴት ለሌሎች እንደሚግባቡ እንዲሁም በቀላሉ በቀላሉ ለመንካት, የዓይን ግጭትን በማየት እና ቀላል የማንጸባረቅ ቴክኒኮችን በመጠቀም በቀላሉ እርስዎ በቀላሉ ሊቀርቡት የሚችሉበት መንገዶች.
2. ከተሳትፎ ጋር ውይይት ያጣምሩ
ለግል የተሻሉ ውይይቶች መሄድ ለእኛ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. ማህበራዊ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ ልክ እንደ እርስዎ የቴሌቪዥን ጨዋታ ሊቀጥሉ ይችላሉ ከዚያም ለሚቀጥለው ለቀጣዩ ምላሽ. በአስቸኳይ ክፍተቶች ሊከሰቱ ቢችሉም አንዳቸውም ከልብ አይወዷቸውም.
ይህንን ለማሸነፍ, ውይይቱን ከተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በማዋሃድ ውስጥ እራሳችሁን አስቀምጡ. በውይይቱ ላይ ማከሚያዎች ካሉ በማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ለመንቀሳቀስ ወይም በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር በሚችሉበት ቦታ አንድ ሰው እንዲቀላቀሉ ይጋብዟቸው.
ምሳዎች ወይም ምግቦች መልካም ሊሆኑ ይችላሉ, ውይይቱ ከእፅዋት (በአካባቢው) አስተያየት ከመስጠት ሌላ ውይይቱን ለማድረቅ ቦታው አይገኝም. ይልቁንስ እነዚህን አማራጮች ተመልከቺ:
- ግብይት አንድ ላይ
- የቤሌ ማረፊያ ወይም የገበሬ ገበያ
- መራመድ ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ዮጋ መስክን ይቀላቀሉ
- የስፖርት ትዕይንቶችን መከታተል
- ስፖርትን ወይም ቀላል ሰሌዳ ጨዋታን መጫወት
እነዚህን እንቅስቃሴዎች አብረን ማካሄድ ውይይቶችን ለማነሳሳት እና ጥቂቶች እኛ በጠለቀባቸው ጥቂቶች ነን ከሚሉት የጭንቅላት ጥፋቶች ጥቂት ጫናዎችን ይቆጣጠሩ.
3. የውይይት ችሎታዎች ላይ ይሰሩ
መነጋገር እንደ ብስክሌት መንዳት ብዙ ችሎታ ነው. ባደረግክ ቁጥር የበለጠ በተሻለ ሁኔታ ታገኛለህ.
ለመጀመር ሁሉንም የማኅበራዊ ግንኙነት ልምዶች የጋራ አወቃቀሩን ለመዳሰስ የሚረዱ አንዳንድ መሣሪያዎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል. ከነሱ መካክል:
- ከሰዎች ጋር መወያየት እንዴት እንደሚማሩ መማር የማኅበራዊ ጠቋሚዎችን ማንበብ, ፍላጎትዎን ማሳየትና የግብረ ገብነት ደንቦችን መረዳትን ያካትታል.
- አነስተኛ ንግግርን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መማር የትኞቹ ጉዳዮች በውይይት ውስጥ በትክክል እንደሚሠሩ እና እንደማይፈልጉ ያካትታል.
- ከሰዎች ጋር መነጋገር እንዴት እንደሚቻል መማር ማዘጋጀት, የሰውነት ቋንቋ እና የግድ መግባባት ይጠይቃል.
እነዚህ በመንገድ ላይ እርስዎን በማህበራዊ መስተጋብራዊነት ለመርዳት ሊያግዙዎ ከሚችሉ ጥቂት ጥቆማዎች መካከል ናቸው. በመጨረሻ ማስታወስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር ስህተቶች ይከሰታሉ እናም እራስዎን ይቅር ማለት ያስፈልግዎታል. ሁላችንም አስገድዶናል, እኛን ለሞቱብን ማህበራዊ እርከኖች ነበሩ-ይህም ሰው ነው, ነገር ግን እኛ የምንማረው እና ማሻሻል የምንችለውን ስህተት በመፍጠር ብቻ ነው.
> ምንጭ:
> Halls, G .; Cooper, P .; እና Creswell, ሐ. "የማህበራዊ ግንኙነት ጉድለት; ማህበራዊ የስጋት ጭንቀት." J Troubleshooting. 2015; 172: 38-42.