ሥራ መሥራት ትችላለህ?

የአካል እንቅስቃሴ ወይም የከፍተኛ ደረጃ ከፍተኛ

አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል እና ጤናማ ሆኖ መቆየት እንዳለብን ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በጣም ስለሚያስቡ በጣም ጥሩ መስሎ ሊሰማዎት ይችላል, እርስዎ ስራን ከመስራት ከፍ ሊል ይችላል? እንዲሁም እንደ አደንዛዥ ዕጽ ሊኖራችሁ ይችላል, ለእርስዎም ሆነ ለእርስዎ መጥፎ ነው?

አጭሩ መልስ አዎን የሚል ነው, ከስራ ልምምድ ከፍተኛ ነው. ከፍ ያለ ደረጃ ላይ የመድረስ ስሜት እንደ አደንዛዥ እጽ ጉዳት የለውም, ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ እና ሊደርስባቸው የሚችለውን ጉዳት እምብዛም ስለማይታወቁ እንደዚህ ባለው ከፍተኛ ስሜት ተጽእኖ ውስጥ ሊደርሱ ይችላሉ.

በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴን ከሚያደርጉት ከፍታ ላይ ሱሰኛ የመሆን አደጋም አለ ይህም ጎጂ ሊሆን ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ስለዚህ በጣም እየሠራን እንደሆነ ማሰብ ያስፈልገናል? ለአብዛኞቻችን, መልሱ አይደለም አይደለም. አብዛኛዎቹ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ስለማድረግ አይጨነቁ, እናም በመደበኛነት ለመለማመድ ሙከራ ማድረግ አለባቸው. ብዙውን ጊዜ ብዙ ስራ የሌላቸው ሰዎች መጀመሪያ ላይ ጠንክረው ይሠራሉ, እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እና በኋላ ጥሩ ስሜት መሰማት ሲጀምሩ ጥንካሬዎ, ጥንካሬዎ እና ክህሎትዎ ይሻሻላል.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ ሰዎችም እንኳ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ እና በኋላ ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይናፍቃሉ, ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም የሚያሳስበኝ ነገር አይደለም. ሰዎች የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግ, ከሰው ወደ ሰውነት ከማጋለጥ, እና ከሰውነት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የሰውነት ነርቮች መኖራቸው ምን ያህል ደስታ ነው? በአቲዮሞሳይንቲስቶች እንደገለጹት በመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ፍላጎት ካላቸው ዋነኛ ምክንያቶች መካከል አንዱ መዝናኛ አለመኖር.

ምንም ቢሆን, ብዙዎቻችን በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎቻችን ላይ የበለጠ ለማጠናከር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን ከማሳደግም የበለጠ ጥቅም እናገኛለን.

የሰውነት እንቅስቃሴ በተለያዩ መንገዶች አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት እነሆ:

• የሰውነት እንቅስቃሴዎ ኃይልዎን ይሰጥዎታል, እናም ድካምዎን የመቋቋም ችሎታዎን ይጨምርልዎታል, ይህም ማለት የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ላይ እየሠራ ቢሆንም, ከመጀመርዎ በፊት እርስዎ ከበለጠዎት ያነሰ ይመስላሉ.

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል, እንዲሁም የእንቅልፍ ችግርን ለመርዳት ሊረዳ ይችላል.
• የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ, ብዙ የተለያዩ ተግባራትን የማከናወን ችሎታዎትን እንዲያሻሽሉ, እና ራስን በራስ የመመካት ፍላጎት እንዲያዳብሩ ያደርጋቸዋል.
• የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከተለማመዱ ጋር በቀጥታ የተገናኙም ሆነ የማይሆኑትን የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች እንዲጨምሩ ያደርግዎታል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጽናትን ያሻሽላል, ይህም ማለት እራስዎ እራስዎን ሳያጎድፉ ወይም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴዎትን ከማድረግዎ ይልቅ ለረዥም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎን መቀጠል ይችላሉ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲፈጽሙ ያደርገዋል, ይህም ማለት በተለመደው ጥረቶች ሊያደርጉዋቸው እና ከጊዜ በኋላ ሊዳከሙ እንደሚችሉ ማለት ነው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ እግር ኳስ ያሉ ችግሮች የመሳሰሉትን ጉዳቶች ለመቀነስ ይረዳል.
• መልመጃ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል, እንዲሁም በጣም ክብደት ካስቀመጡ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የደም ህመም (የደም ዝውውር) በሽታ የመያዝ እድሎትን ይቀንሳል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዓይነት) 2 (ለአዋቂዎች መነሻ) የስኳር በሽታ መኖሩን ይቀንሰዋል.
• የሰውነትዎ የመደበት ስሜት ዝቅተኛ መሆኑን እና ለታካሚዎ የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶችን ማስተዳደር ይችላል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርጅና ውጤቶችን ሊቀንስ ይችላል.

• የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሌሎች ሱሰኞችን ለማሸነፍ ሊረዱ ይችላሉ.

ስለዚህ እንዲህ ዓይነቶቹ ጥቅሞች ከቁጥጥርዎ ጋር ምን ችግር ሊፈጥር ይችላል? በጣም ጥሩ ይመስላል, እናም ስህተት አይበጠስም. ለአብዛኛዎቻችን ይህ እውነት ነው, ግላዊ ወይም የቤተሰብ ሱሰኛ ታሪክ ላላቸው ሰዎች, ችግር ላለባቸው የስሜት ቀውስ ላላቸው ሰዎች, ወይም በሰውነት ውስጥ የተዘጋጁ መድሃኒት-እንደ ቁስለኛ-ንጥረ-ምግቦችን በተለይም ለተፈቀደላቸው ሰዎች በጣም ብዙ ስራዎችን ለመሥራት ያጋልጣል.

የሩጫው ከፍተኛ

ሰዎች ከልምዳቸው የሚያገኟቸው መልካም ስሜቶች, በጣም ይደሰታሉ , እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ እውቅና ነው, ብዙውን ጊዜ "ሯጭ ከፍተኛ" ይባላል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ላይ እና ከእሱ በኋላ የሚሰማዎት ስሜት ምንም ጉዳት የለውም, እና ከላይ እንደተጠቀሰው, ብዙ የሰውነት እስካልሆነ ድረስ እራሱን ስራ ላይ ማዋል በአጠቃላይ ጤናማ ነው.

እንዲያውም ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያገኙት አዎንታዊ ስሜት ብዙ ጊዜ እንዲለማመዱ, የመንፈስ ጭንቀትን እንዲቋቋሙ እና የአልኮል እና የአደገኛ እጽ ሱሰኞች ለመጠገም ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ችግሩ የሚመጣው የሱስ ተጠቂ ከሆነው የስነልቦና ሱስ መላቀቅ ሲሆን, ይህም ከፍተኛ ሯጭ ያጋጠማቸው ሰዎች እና ወደ ሰውነት ሱስ ሊሆን ይችላል.

ሰዎች በሩጫ, በመዋኛ, ወይም በጨዋታ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ በሚካፈሉበት ጊዜ የሩጫው ከፍተኛው ቁም ነገር ነው. በሰውነት እና በአካል ውስጥ በሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት የሚከሰቱ ሰዎች እንደ ሄሮይን ያሉ ኦፒዮይድ መድኃኒቶችን ሲወስዱ ከሚከሰቱት ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ እንደሚመስሉ ይታመናል. ምንም እንኳን ይህ በጣም ርካሽ ቢመስልም የኦፕዮይድ አካላዊ ሂደት ዲስኦርደርን ይጠቀማል እና የአካል እንቅስቃሴዎች ከሁለቱም ሱስ ጋር ለመጀመር በጣም አስፈላጊ ነው.

ሰዎች የኦፒዮይድ መድሃኒቶችን ከመውሰድ ከሚያገኙት ከፍታ በላይ, የሩጫው ከፍተኛ ከፍትኛ, ቀላል እና ምቹ ሆኖ የሚሰማው. የ A ሽከርካሪውን ከፍተኛ ካጋጠማዎት, ህመም ሲሰማዎት ወይም "ደስ የሚል መቁሰል" ሊኖርብዎት ይችላል. ምንም እንኳን ይህ እውነታውን ባያሳይም, እጅግ በጣም ጥሩ የደህንነት ስሜት ሊኖርዎት ይችላል. ለምሳሌ, ከመጠን በላይ ወይም በጣም ቀዝቃዛ በመሆኗ ምንም ሳትጨነቅዎት, እና እንደነዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች እንደማያስፈልግ, እንደማንኛውም የማይረባነት ስሜት, ከሰው በላይ ሰው ጥንካሬ እና ችግርን መቋቋም, እና ማንኛውንም ነገር ሊያደርግ እና ሊመጣ ይችላል. ላይ.

እርግጥ ነው, እነዚህ ሁሉ ቁስ አካሎች ሁሉ ጠቃሚ ናቸው - በሄሮጂን ላይ ከፍ ያለና ከፍተኛ ስፖርት የሚወስዱ ሰዎች ልክ ማንም ሰው ከመጠን በላይ እንዳይጋለጡ ወይም እንደነከሱ እንዳይታመሙ ወይም በአብዛኛው የሚያሠቃዩት ጉዳት እንድንከባከብ. የአንድ ሯጭ ከፍተኛ ልምድ ያላቸው ሰዎች ልክ እንደ የተሰበረ አጥንት ያሉ ከባድ ጉዳቶች ያሉባቸው ቢሆንም በአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ በስፖርት ውስጥ መሳተፋቸውን እንደሚቀጥሉ ይታመናል. በወቅቱ, እነሱ እንደተጎዱ አላዩም, ወይም ምንም አይመስልም.

ወደ ኋላ ላይ ያለ ሳይንስ

የሳይንስ ሊቃውንት ከፍተኛውን ሯጭ የኦድፔይድ ኦፕቲይድ ዘዴዎችን በሰው አንጎል ውስጥ ያለውን ከፍታ ለማወቅ እና በተፈጥሮ ሰውነት ውስጥ በተፈጥሯዊ ደስታ እና በተቃራኒው በሰውነት አንፃራዊነት የሚከሰቱትን የተፈጥሮ ኬሚካሎችን ለመለየት ከፍተኛውን ሯጭ ያጠናሉ. ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች ሲያደርጉ. በአራት አትሌቶች ላይ የፒኢቲ ስካን ያደረጉ ሲሆን በሁለት የተለያዩ አጋጣሚዎች በእድገት ቅደም ተከተል በእረፍት እና በ 20 ኪሎሜትር የ 2 ሰዓት የጽናት ፍጥነት ተከናውነዋል. በአዕምሮ ውስጥ በኦፕዮይድ መጠን እና አትሌቶች በ Euphoria መካከል ባለው ግንኙነት መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝተዋል. ከተጫወትኩ በኋላ ያለው ከፍተኛ ደስታ (euphoria) ከፍ ያለ ነው. የዚህ የምርምር ግኝቶች በከፍተኛ ደረጃ ሯጭ "ኦፕ-ኦድ ቲዎሪ" እና በስሜታዊ ሁኔታዎችና በስሜታዊ ተጨባጭነት ላይ በተሳተፉ የፊት ለፊቱ አንጎል ክፍሎች ላይ የ "ፔሮፊክ ንድፈ ሃሳብ" ይደግፋሉ. ይህ ጥናት እንዳመለከተው ከልክ ያለፈ ብዙ የአደገኛ መድሃኒት (ኤዴጂአይድ) ኦፕቲይድ (ኤፒአይድስ) ከተጋለጡ በጣም ከፍተኛ የሆነ ከፍተኛ የከፍተኛ ፍጡር ተጋልጧል, ስለዚህ እንደገና ሊሞክሩት ይፈልጋሉ.

የሰውነት እንቅስቃሴ ሱስ እያዳበርክ እንደሆነ ማወቅ

በስፖርት ለመደሰት ጥሩ ነው. በእርግጥ, ማበረታታት. አብዛኛውን ጊዜ ይህ ጉዳት የለውም, እና ብዙ መልካም ነገር ያደርግልሃል. በተጨማሪም ዘዴዎን እንዴት ማሻሻል እንዳለብዎ ማሰብ, ወይም የሚሳተፉበት ማንኛውም የስፖርት ወይም የእግር ኳስ ብልጥ ለመምሰል ይረዳዎታል.

ከስራ ልምምድ ደስታን ለማግኘት አስቸጋሪ ሲሆን በሂደት ውስጥ ዋናው ትኩረትህ ይሆናል. አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረግህ ሌሎች የሕይወት አቅጣጫዎችን ልትጠቀም ይገባል. እንደ ጾታዊ ግንኙነት, ምግብ, ሥራ, ቴሌቪዥን, እና እንዲሁም እንደ አልኮል እና ሌሎች መድሃኒቶች የመሳሰሉ ሱስ ሊያስይዙ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች ብቻ ከሆኑ እንቅስቃሴዎችዎን የሚገፋፉበት አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ከሆነ - በሌሎች የኑሮ ዘርፎች ላይ ጉዳት ማድረስ.

ሙሉ ማህበራዊ እና / ወይም የቤተሰብ ህይወት እየተደሰቱ ነው? ብዙ ጊዜ አብረዋቸው የሚዝናኑባቸው ሰዎች ሁሉ የአካላዊ ጓደኞቻቸው ሲሆኑ በጣም ረዘም ሊሉት ይችላሉ. በዋና ግንኙነትዎ ውስጥ ችግር እንዳለብዎ ካወቁ በተለይም ከወላጆችዎ, ከአጋርዎ ወይም ከልጆችዎ ጋር ችግር ካለብዎት, በተለይ ደግሞ ወደ ልምምድ ለማምለጥ በጣም ስለሚያተኩሩ እነዚህን ችግሮች መፍትሔ አያገኙም.

አንድ ሱስ ሊያስይዙ ከሚችሉ ታላላቅ ምልክቶች አንዱ በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱን ከፍ አድርጎ ካልፈቀደልዎ በስተቀር መቋቋም እንደማይችሉ ስሜት ነው. ስፖርት ለመተው ማቆም ካስፈለገዎ, ሌሎች ቅድሚያ ሊሰጣቸው ስለሚችሉ, ወይም በአካላዊ ህመም ወይም በአካል ጉዳተኛነት ምክንያት, እርስዎም ጭንቀት, ጭንቀት, ወይም ለመቋቋም የማይቻልዎት ነው? ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ ልማድ ሱስ ሊሆን ይችላል.

ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች እንዳሉ ማስተዋል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንደ የአኖሬክሲያ ወይም ቡሊሚያ የመሳሰሉ የአመጋገብ ችግሮች ያሉባቸው እና በምግብ ሱስ ሊመሳሰሉ ይችላሉ.

ሱሰኛ ቢሆኑ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?

የሱስ አካላዊ ሱስ ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካመኑ, ምን ያህል ልምምድ እንደሚያደርጉ መዝግበን, እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎች ከመጥቀስዎ በፊት እና በኋላ, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ. ከሳምንት በኋላ ወይም ከዚያ በኋላ ለፈኛዋ ከፍተኛ ከፍታ መለማመጃዎች ጋር ተነጋግረህ ካልተለማመድክ, ከሐኪምህ ጋር መነጋገር እና በስሜትና በአካል እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ የተገለጹትን የሚያሳስቡህን ነገሮች ማስታወቅ ካለብህ. ሐኪምዎ ወደ አዕምሮዎ የጤና ባለሙያ ሊመራዎት ይችላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ ሊረዳዎ የሚችል እና በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ደስታን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

> ምንጮች

> ቦይከር, ኤች., ስፕሬንገር, ቲ., አጣጣል, ME et al. የከፍተኛ ሯጭ ከፍተኛ ነው: የሰው ልጅ አንጎል ውስጥ የኦፕዮይድጅ ሂደቶች. ሴሬብራል ኮርቴክስ 18:11, 2523-31. 2008.

> Egorov, A. & Szabo, ሀ. የአካላዊ እንቅስቃሴ (ፓራዶክስ)-የአካል እንቅስቃሴ ሱስን የበለጠ ለመረዳት ፅንሰ-ሃሳብ (ሞዴል) ሞዴል. ጆርናል ኦፍ ቢሄቪዚ ሱስ, 2 (4), 199-208. 2013.

> የሰውነት እንቅስቃሴ, ጣዕም እና የአዕምሮ ኦፒዮይድ ሥርዓት. የነርቭ ሳይንቲስት, 14 6, 537, 2008.

> ላንድሎፊ ኢ, የሱስ ሱስ. ስፖርት ሜዲስን, 43 2, 111-1119. 2013.

> Van Ree, JM, Endorphins እና ሱሰኝነት. የአውሮፓ ኒውሮፕስክአፈርራክኮሎጂ , Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.