የሕዝብ ንግግር ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች

የሕዝብ ንግግር ጭንቀት ( ግሎሰፖብያ) በመባልም ይታወቃል. አንዳንድ ሰዎች ንግግር ወይም የዝግጅት አቀራረብን አስመልክተው ስሜት ቢሰማቸው, ማህበራዊ ጭንቀት (SAD) ካለዎት ህዝባዊ ጭንቀት ህይወትን ሊወድቅ ይችላል.

ምልክቶቹ

የንግግር ወይም የዝግጅት አቀራረብ ሳምንታት ወይም ወራት በፊት ሊጨነቁ ይችላሉ, እና በሚከተሉት የአፈፃፀም ጊዜያት ከፍተኛ አካላዊ ምልክቶች ሊኖርዎት ይችላል.

• መንቀጥቀጥ
• የሚያቃጭ
• ደካማ ልብ
• የሚረብሽ ድምጽ
• ትንፋሽ እጥረት

እነዚህ ምልክቶች የተደረጉት ለውጊያ ወይም የበረራ መልስ ማለትም ለአደገኛ ሁኔታ በሚያዘጋጅ አረሬናሊን ፍጥነት ነው. እውነተኛ አካላዊ ስጋት ሳይኖር ሲቀር, ሰውነትዎ እንደሞከዱ ሊሰማዎት ይችላል.

የኅብረተሰቡን ጭንቀት መቋቋም ይቻል ይሆን?

በሕዝባዊ ጭንቀት የመያዝ ስሜት እንደ ሕይወት ሊታወቅ ይችላል ማለትም እንደ ሕይወት ችግርን የሚያስተጓጉል ሊሆን ይችላል

• አስፈላጊ የቃል አቀራረብን ለማስቀረት በኮሌጅ ኮርሶች መቀየር
• ሥራዎችን ወይም ሙያዎችን መለወጥ
• በአደባባይ ንግግር ግዴታዎች ምክንያት ማስተዋወቂያዎችን ማቆም

በይፋ በሚናገሩበት እና በህይወትዎ ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ ከፍተኛ የስሜት ቀውስ ካለብዎ በሚፈልጉት መንገድ ሊጎዱ የሚችሉበት ሁኔታ ሲኖርዎ SAD ሊኖርዎት ይችላል .

ሕክምና

እንደ እድል ሆኖ, ህዝባዊ ጭንቀት በችኮላ እና በሃሳብ-አእምሯዊ ባህሪያት (ሲኤቲ) እንደ የአጭር-ጊዜ ህክምና ዘዴዎች በአጠቃቀም በቀላሉ ይቀዳል . ከፍተኛ ጭንቀት የሚያስከትልዎትን ከሚፈጥሩ ጭንቀቶች ጋር ከተነጋገሩ ሐኪሞችዎ እነዚህን አገልግሎቶች ሊሰጡ የሚችሉ የሕክምና ባለሙያ እንዲያማክሩ ይጠይቁ .

ራስን መርዳት

ከተለምዷዊ ህክምና በተጨማሪ የንግግር ጭንቀትን ለመቋቋም እና በአጠቃላይ ለህዝብ የሚናገርበት መንገድ ለመደሰት የሚጠቀሙባቸው በርካታ ስልቶች አሉ. ይሁን እንጂ ባህላዊ ሕክምና ባይኖርም የጭንቀት ምልክቶች በራሳቸው ሊጠፉ ይችላሉ.

የሕዝብ ንግግር ጭንቀት ንግግርን ለመዘጋጀት የሚዘጋጁ ጠቃሚ ምክሮች

በሠርግ ላይ, በድርጅቶች ኮንቬንሽን ወይም በኮሌጅ የመማሪያ ክፍል ውስጥ ንግግር ሲሰጡ, ጭንቀትን መቆጣጠር በሚኖርበት ጊዜ እራስዎን ለመልቀቅ የሚያስችል ስልቶች አሉ.

ዓይን በሚፈጥሩበት መንገድ እርስዎ ከሚመለከቷቸው ነገሮች ሁሉ በአደባባይ ሲነጋገሩ ከጭንቀቱ ጋር ተያይዞ በሚመጣበት ጊዜ የመረበሽ ደረጃ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.

ለህዝብ ተናጋሪዎ ተሳትፎ ጥሩ ዝግጅት ለማድረግ ጊዜን እና ጉልበትን በማውጣት ስህተትን አያድርጉ. ምንም እንኳን SAD ቢኖርዎትም በተገቢው ህክምና እና ጊዜ ዝግጅት ውስጥ በስራ ላይ የዋለ ጊዜ ታላቅ ንግግር ወይም የዝግጅት አቀራረብ እንዴት ማስተማር እንደሚችሉ ይማራሉ.

የሕዝብ ንግግር ጭንቀት የአንድ ቀን ንግግር ምክሮች

በ SAD ውስጥ እንደ አንድ ሰው በንግግር ወይም በተዘጋጀበት ቀን ጭንቀትን ለመቆጣጠር ልምድን ማቀናጀቱ አስፈላጊ ነው.

የምታውቀውን መደበኛ ልምምድ አዘጋጅተው ዘና ለማለት እና የሰውነትዎ ዘና ያለ ሁኔታ ለመጠበቅ ችሎታ እንዲሰጥዎ ያድርጉ. በተጨማሪ, አድማጮችዎን በራስ መተማመንን በሚነኩበት መንገድ እንዴት እንደሚናገሩ እና ሰዎች እርስዎ በሚሉት ላይ ፍላጎት እንዲያድርባቸው በሚያደርግ መልኩ ምላሽ መስጠት እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ.

አንድ ቃል ከ

በአደባባይ ጭንቀትዎን ለማስተዳደር የተማሩትን ሁሉ በአንድ ላይ እንዴት ማስቀመጥ እንደሚቻል ከዚህ በታች ተመልከቱ.

• አንዳንድ ጭንቀቶችን መቀበልን ተማር. በጣም ልምድ ያካበቱ ተዋናዮች እንኳ አንድ ትርኢት ከመምጣቱ በፊት ትንሽ መደሰትን ያጋጥማቸዋል- በርግጥ አብዛኞቹ ሰዎች ትንሽ ጭንቀት እርስዎን ጥሩ ተናጋሪ እንደሚያደርጉት ያምናሉ. ንግግር ስለ መስጠት ሁልጊዜ እንደሚጨነቅ መቀበልን ተማር. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነት ስሜት የሚሰማው የተለመደና የተለመደ ነገር ነው.
  

• አላማ ይኑርህ. ለመፍትሔ ከመሞከር ይልቅ ጥሩ የሕዝብ ተናጋሪ ለመሆን የግለሰብ ግብ ይሁኑ. በተገቢው ህክምና እና በብዙ ህክምናዎች, በአደባባይ መነጋገር ጥሩ ሊሆን ይችላል. ማን እንደሚያውቀው እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
  
• ነገሮችን በጥንቃቄ ያስቀምጡ. በመጨረሻም ህዝባዊ ንግግር ጠንካራ ጅብልዎ ሆኖ ካላገኙ የህይወትዎ አንድ ገጽታ ብቻ እንደሆነ ያስታውሱ. ሁላችንም በተለያዩ ቦታዎች ጥንካሬዎች አሉን. ይልቁንም ህዝባዊ ጭንቀት በህይወት ውስጥ ሌሎች ግቦችን እንዳያሳካ አያደርግም, በአድማጮች ፊት በተሻለ ሁኔታ ለመቅረብ ግቡ አድርገው.

_{ምንጮች:}

> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. በሕዝብ ንግግር ጭንቀትና ማህበራዊ ጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት ግምገማ. የጭንቀት መዛባት . 2009; 23 (3): 305-313. ተስፋ: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.

_{Grice GL, Skinner JF. ጌታን በሕዝብ ፊት መናገር. 5 ተ. ቦስተን: አልሊንና ቢከን; 2004.}

> ባንክ አሽከርክር. በይፋዊ-ንግግር ጭንቀት ላይ አሁን ያለው የእውቀት ደረጃ. ኩር ኦፕን ሳይካትሪ . 2012; 25 (1) 32-38. አያይዝ: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.