የመጀመሪያ ልደታችንን ለማክበር ምርጥ ዋና ምክሮች እንደገና ወደ ኋላ መለስ ብለን እንደገና ይመልከቱ
ለመጀመሪያ ጊዜ ካስጀመርን ጀምሮ, ዓመቱ ምን ያህል ነበር! ዋናው ግባችን እኛን, አንባቢዎቻችን, በቀላሉ ለመረዳትና ጥልቀት ያለው የጤና መረጃን ለማቅረብ እንዲችሉ ሁልጊዜ ያደርግልዎታለን, ስለዚህ ጥሩ ኑሮ ለመማር መማር ይችላሉ, ይህንንም እያደረግን እንዳለን ተገንዝበናል.
በተጨማሪም በየቀኑ እርስዎ የሚያዩትን ይዘት መጋራት, ማተምን እና ማስተዋወቅ እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል. እኛ የተሻለ እና ጤናማ ሆኖ ለመኖር ሁልጊዜ እንደምናደርገው ሁሉ እንደ እርስዎም እኛ ነን. ስለዚህ የመጀመሪያውን ልደት ለማክበር, ከዚህ አመት ለመጀመሪያ ጊዜ የልደት እንቅስቃሴዎቻችን ዝርዝር-እንዴት እንደተማርነው. መልካም እና የተወደደ የልደት ቀን ለእኛ እና ለሁሉም ታማኝ አንባቢዎችዎ!
1 - በምግብ ይደሰቱ ነገር ግን ስለ ምግቦች እና ስነ-ምግባዊ ጉዳዮች ተተርጉሞ ውሳኔዎችን ያድርጉ
ጤናማ ምርጫዎችን, በተለይም ከአመጋገብዎ ጋር በተያያዘ ጤናማ ምርጫዎች ማድረግ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ለየትኛውም የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አሰራር መረጃን በሰከንዶች ውስጥ ለመማር የሚያስችል ጠቃሚ ምክሮችን ፈጥረናል. ለመጠቀሙ በጣም ቀላል ነው: አንድ ለአንድ አገልግሎት የሚያቀርበውን የአመጋገብ እውነታ መለያዎች ለመግለጽ የቀለብዎትን ንጥረ ነገር በቅደም ተከተል ቀድተው ይለጥፉ.
በርካታ የምግብ እና የምግብ አዘገጃጀት ፈጣሪዎች የምርት ዝርዝራችንን በጣቢያዎቻቸው ላይ በማካተት የአመጋገብ ዝርዝሮችን ለአንባቢዎቻቸው ማጋራት ችለዋል. እርግጥ ነው, ይህ መረጃ የምንወዳቸውን ምግቦች ከመመገብ እንዳንቆርጥ. እዚህ እዚህ ቤት ውስጥ, ስለ እጦት አይደለም, ስለ ውሳኔዎች ላይ ስለሚያደርገው ውሳኔ ነው.
2 - የስራ ቀናትን ዳግም ለማንቃት ፈጣን እና ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳሳት
ብዙ የሚሰሩበት ጊዜ ሲኖር ይህ ጠቃሚ ምክር ነው: እረፍት ይውሰዱ. አጻጻፍ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን አጠር ያለ እንቅስቃሴ ወይም ፈጣን የማሰላሰያ ክፍለ ጊዜ መንፈስን የሚያድስ እና የሚያነቃቃ መሆኑን አውቀናል.
የሰባት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጠረጴዛዎች እና የቡድን መራመጃዎች በዚህ አመት አጋማሽ ከሰዓት በኋላ ከሰመጠ. ምርምርዎ እንደሚያመለክተው የካሎሪዮ ሒሳብዎን በመጠኑ ለመቆጣጠር ይረዳሉ, ስለዚህ ተነስተው መሄድዎን እንመክራለን.
3 - በሥራ ቦታ ጭንቀት ላይ ተባብሮ መደገፍ የት / ቤት አካባቢን ማስተዋወቅ
በየቀኑ ከ 9 እስከ 5 የሚደርስ የጤፍ ጉልበት በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል የሚል ሚስጥራዊ አይደለም. እናም አንባቢዎቻችን በጣም ትክክለኛ, ወቅታዊና ሁሉን አቀፍ የጤና መረጃዎችን ማሟላት እንዲችሉ ማረጋገጥ እና አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
የስራ አካባቢው ውጥረትን በነፃ ብቻ ሳይሆን አነሳሽ እና ፈጠራን ለማረጋገጥ የእርምጃዎችን አስፈላጊነት እናውቃለን. በቢሮው ዮጋ, በፈጣን የማሳመጃ ክሮች እና አልፎ አልፎ በመዝናናት እና አዝናኝ ለማድረግ , በተረጋጋ ሁኔታ እና በቡድን ላይ በቡድን ላይ በማተኮር በተደጋጋሚ የሲኒቲ ቢሮ አካባቢ ውስጥ መሥራትን ማመቻቸት እንችላለን.
4 - በጥቃቅን እና በቀላሉ ለዓመታዊ ጤና ጥበቃ ደረጃዎች ላይ በቀላሉ የተቀመጡ ናቸው
አዲሱ አመት የእርስዎን የጤና ልምዶች ለመመልከት እና አዲስ ለማሻሻያ ለመሞከር ሁልጊዜ ጥሩ ጊዜ ነው. ጣቢያችን ከጠቃሚ ጠቃሚ ምክሮች ጋር ስለሚያያዝ ከ 2017 ጀምሮ ወደ ቀኝ ቀን ለመሄድ ቀላል መመሪያን እናስቀምጠዋለን (ምንም እንኳን ይህ ጥረቶች ወደ ጎዳናው የወረዱ ቢሆኑ ይህ ጠቃሚ ነው ነገር ግን ጠቃሚ ነው).
በየቀኑ እንደ መልካም እድገታችን ለመቆየት ምን እየሰሩ እንደሆነ ለማድነቅ እድልን እንፈልጋለን, ይህም የአዲሱ ዓመት መንፈሳችንን ከእለት ተእለት የጤና ካርታዎች ኢሜይልዎ ጋር. በመነሻዎቻችን ላይ ይመዝገቡ እና ሁሉንም የ 365 ቀኖች ለመኖር የጥቆማ አስተያየቶቻችንን ያግኙ.
5 - እንቅልፍን ቅድሚያ መስጠት በሁሉም ሰው ፍላጎቶች ቢኖሩም ይለዋወጡ
አዋቂዎች አንድ ምሽት ስምንት ሰዓት ያህል መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ሰምተው ይሆናል. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ለቅዝቃዜው ምላሽ እንደሚሰጥዎት ከንቃትዎ ደረጃ ለደሕንነትዎ በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን እውነት በእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ፍላጎት ይለያያል. ስለዚህ, ዛሬ ማታ ጀምር, ጥሩ የእረፍት እረፍት ለመውሰድ እመኛለሁ - ብዙ ሰዓታት ለእርስዎ ይሠራል.
ነገሮች እንቅፋት ሊሆኑብን እንደሚችሉ እናውቃለን, ለዚህም ነው ዓመቱን በሙሉ እንቅልፍ ሊያመጣ የሚችል ማንኛውንም ነገር ለመመልከት የተማርነው. ጥሩ "የእንቅልፍ ንጽሕና" መጠቀም ጠቃሚ ሆኖ አግኝተነዋል!
6 - በበለጠ መረጃን እና ተምረው በመቆየት ጤንነትዎን ይያዙ
መረጃን ስለማግኘትዎ ጤንነትዎን ለመቆጣጠር ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ላይ እየተገኙም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፈለግ ስለሚፈልጉ እራሳችሁን ማስተማር ሊወስዷቸው የሚገቡትን እርምጃዎች በተሻለ መልኩ ለመረዳት ይረዳዎታል.
እዚህ በጣም በተደጋጋሚ አንባቢዎቻችንን ለማስተማር ምርጥ መንገዶችን እንፈልጋለን. የእኛ ዜና መጽሔቶች በጨዋታ እና ጠቃሚ በሆኑ የጤና ምክሮች ወቅታዊ ሁኔታን የሚጠብቁበት ጥሩ መንገድን ያቀርባሉ. ዛሬ ተመዝገቡ እና ለመኖር እድል አይሰጡብዎት!
7 - በጤንነትዎ ውስጥ በማንኛውም ደረጃ ድጋፍ ያግኙ
ወደ ጤናማ ህይወትዎ መንገድዎን መቀየር ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ግን ብቸኝነት እንዲሰማዎት አንፈልግም. ለዚህ ነው በዚህ አመት በርካታ የፌስቡር ማህበረሰቦችን ያቀረብነው, ከሌሎች ጋር መገናኘት እና የራስዎን ታሪክ ማጋራት ይችላሉ.
- በቅርብ ጊዜ እርጉዝ ሆኑም ደስተኛ የሆኑ ጤናማ ልጆችን ለማሳደግ በመሞከር, እርስዎ በአባላት ማሕበረሰቦችዎ ላይ በጣም ትልቅ ለሆኑ ጥያቄዎችዎ ምክር እንዲሰጡን ማመን ይችላሉ.
- ማንም የሌላ ሰው ሁኔታ እንደሌለዎት ነዎት? ሁኔታ-ተኮር ማኅበረሰባችን የምንጋራው ቦታ ነው, ከስኳር በሽታ, ከታይሮይድ በሽታ ወይም ከጡት ካንሰር ጋር መኖር.
- ወይም ጤናማ ማህበረሰቦችን ይቀላቀሉ እና ለጤናማ ምግብ ጠቃሚ ምክሮች እና የምግብ አዘገጃጀቶች, እና መረጋጋት እና ማእከልን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ውጣ ውረዶችን ይጋብዙ.
በሚቀጥለው መንገድ ለሌሎች (እና ለሙስጋሜ!) ተማሪዎች ምን ያህል ሊማሩ እንደሚችሉ ትገረማላችሁ.
8 - በ "Recipe Toolbox" ውስጥ እራስዎን ያዘጋጁ
ጤናማ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ ለመብላት ወይም "ጊዜውን ሲያገኙ" ጤናማ ጤንነት ለመጀመር እንደጀመሩ ካወቃችሁ እጅዎን ያሳድጉ. ሁላችንም እዚያ ነበርን, ለመብላት እንዲረዳዎ የምርት የምግብ አዘገጃጀት መግቢያ ያዘጋጀን.
መላው ቤተሰብ የሚደሰተው ነገር ቢኖር, ያንን ጣፋጭ ጥርስ ለማርካት በመሞከር ላይ, ወይም በቅርብ ጊዜ ምርመራ የተደረገበትን የአመጋገብ መመሪያዎችን እየፈለጉ ከሆነ, ጤናማ እና ጣፋጭ የምግብ አመጋገብ የምንፈጥባቸው የምግብ አሰራሮች ቤተ መፃህፍት ሁሉም የቤትዎን-ምግብ ፍላጎቶች የተሸፈኑ ናቸው. ምንም ተጨማሪ ሰበብ የለም, ጤናማ ምግብ ማዘጋጀት በጣም ቀላል እና ተደራሽ ነው.