የሆዲዲን ተስማሚነት እንዴት ይደነግጋል? እንዴት ደስታን እና እንዴት ለውጥ ማድረግ እንደሚቻል
የሄዲቶኒ ማስተካከያ ተብሎም የሚታወቀው, "የሄኖዲክ ስቲሪሚል" ተብሎም ይታወቃል, በአዎንታዊ የስነ-ልቦና ተመራማሪ እና በተፈጥሮ ስነ-ልቦና ተመራማሪ እና በተቃራኒ ጤንነት ላይ ያተኮሩ ሌሎች ህይወትን እና ውጥን ቢያደርጉም የሰዎችን አጠቃላይ ጠቀሜታ ወደ መመለሻነት የሚያመለክቱ ፅንሰ ሀሳቦች ናቸው. ይህ "ደካማው የትንፋሽ ማልማት" በመባል ይታወቃል. ምክንያቱም ደስታን በማግኘታችንና ከዚያ በፊት ወደ ቀድሞው ደረጃ ወደ ቀድሞው ደረጃ ለመመለስ ስለምንችል ነው.
የሄዲኦክ ማስተካከያ ምሳሌዎች
ይህ በተደጋጋሚ የተመለከቷቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ, እና እዚህ ጥቂት ጥሩ ምሳሌዎች አሉ.
- የሎተሪው ሽልማት የወሰዱ ሰዎች ድህነትን ካጠናቀቁ በኋላ የመጀመሪያውን የእስታትነት ደረጃቸውን ይመለከታሉ. (አንዳንዶች ሊከሰቱ የሚችሉ ግንኙነቶችን በማግኘታቸው ምክንያት ደስታ አይሰማቸውም.) መጀመሪያ ላይ የደስታ ስሜት ይፈጥራል, ግን ከአንድ አመት በኋላ, በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ያሉ ሰዎች ተመሳሳይ የሆነ የደስታ ስሜት አላቸው .
- በአደጋዎቹ ውስጥ ያሉ እና የእግሮቻቸውን አጠቃቀም የሚቀንሱት ተመሳሳይ ነው. የሙያው መለወጥ መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በአጠቃላይ ሰዎች በአብዛኛው ከመደበኛ ጊዜ በኋላ ወደ ቅድመ-አደጋ ደረጃቸው ይመለሳሉ.
- የምርጥ ጥናት እንዳረጋገጠው ጣፋጭ ጣዕም መጀመሪያ ከሦስተኛው ወይም ከአሥረኛ ይበልጥ አስደሳች ሆኖ አግኝቷል. ሰዎች ደስታን ቶሎ ቶሎ ቶሎ ይለማመዱታል, ተመሳሳይ ስሜት - ትንከባከቢ ትንከባከብ ምንም ዓይነት የደስታ ስሜት አይመጣም.
ምን ያህል ቁጥጥር ይደረግብናል?
ብዙ ተመራማሪዎች የሄደናዊውን የመርከቧን ክስተት መርምረዋል, እናም የእኛ ደስታ በቁጥጥራቸው ስር መሆኑን ለመለካት ሞክረዋል. ተመራማሪው ሶኒያ ሊቢሞርኪኪ የዚህን ነጥብ ነጥብ መርምረው 40 በመቶ. በጥናቱ የተሞላው 50 በመቶ የደመወዝ ግኝት በጄኔቲክስ ምክንያት ሲሆን 10 በመቶ የሚሆነው በዋናነት በተወለድንበት እና በምን ዓይነት ሁኔታ ላይ እንደተመሰረተ ነው.
ይህ በእኛ ተጽዕኖ ላይ ተጽዕኖ የተደረገበት 40 በመቶ ይሆናል; ከ 100 በመቶ በታች ቢሆንም አሁንም ከፍተኛ ድርሻ አለው. ሌሎች ተመራማሪዎች ግን በትንሹ ቁጥሮች ይወጣሉ, ነገር ግን ሁሉም በዚህ የኳስፒክ ውስጥ በጣም ሰፍረው ይገኛሉ.
በጣም አናሳ የሆኑ እንቅስቃሴዎች በሄዲቶኒ ታዲሚል
የተወሰኑ ተግባራት ለሂኖዲጂ ማስተካከያነት ይጋለጣሉ - እነሱ የሚያደርሱት ደስታ በፍጥነት ይሰፋል. ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል ጥቂቶቹ ተመራማሪዎችና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች "ደስታ" በመባል ይታወቃሉ. በረዥም ግዜ ፈጣን እርካታን ያመጣል; ይህ ደግሞ ለረጅም ጊዜ ደስታ ያስገኛል . በዚህ መስክ ውስጥ ከነበሩት አቅኚዎች መካከል አንዱ ማርቲን ሴሊግማን የተባሉ ተመራማሪ እንዲህ በማለት ቅሬታን ገልጸዋል-
ደስታው ግልጽ የሆኑ ስሜታዊ እና ጠንካራ ስሜት ያላቸው ክፍሎች, ምን ፈላስፎች እንደ "ጥሬ ስሜት" ይባላሉ, ማለትም መሞቅ, ደስታዎች ... ደስታን, ደስታን, ደስታን, እና መፅናኛን ያቀርባሉ. እነሱ ክፉዎች ናቸው, እና ትንሽ ቢሆን, ማሰብን ያካትታሉ.
እነዚህ አስደሳች ሁኔታዎች ስሜትዎን ከፍ ሊያደርጉብዎት እና አስደናቂ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ውጤታቸው በአንጻራዊነት ጊዜ አይፈጅበትም. ከዚህም በላይ እኛ በአንጻራዊ ሁኔታ በፍጥነት እንጠቀምባቸዋለን. ለምሳሌ ለሳምንቱ በየቀኑ አንድ አይነት ምግቦች ካለዎት, ልክ እንደ አብዛኛው ሰዎች አይነት በሳምንቱ መጨረሻ ደስ የማያሰኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
ለስላሳ-ኮስተር ግልቢያዎች, ለስላሳ አበቦች, ለመጠጥ ሻይ, ተወዳጅ ዘፈን ማዳመጥ, የሚወደዱ እንስሳት ቪዲዮዎችን እና ሌሎች ብዙ መዝናኛዎችን ማየት የተለመደ ነው. ይሁን እንጂ የህይወት መዝናኛዎችን አስደሳች ጊዜን ማራዘም የሚችሉበት መንገዶች አሉ, እና በህይወትዎ ውስጥም ጭምር ዋጋ አላቸው. ምክንያቱም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ለተነሱ ጥቅሞች ያስራሉ.
ሴልጅማን በተጨማሪ ጊዜ ፍለጋን በንቃት የማንሳተፍበት, በድርጊታችን የተሳተፉበት እና በእንቅስቃሴው የተሸነፉበት "ፍሰት" ወደ "ስሜት ፍሰት" ("ፍሰት") ስሜት የሚያመራን ስራዎችን ያካሂዳል. ለችሎታችን የሚያስደስት እና ተፈጥሯዊ የሆነ ፈተና በሚገጥመንበት ጊዜ ይህ በቀላሉ በጣም ቀላል ነው: በጣም ተስፋ ከመቁረጥ ድፍረታችንን እንዳያዳግለን, ግን ተፈትነን እንድንቆምም ለማድረግ አስቸጋሪ ነው.
ምስጋናዎች እና ትርጉም ያለው ትርጉም የሚሰጡን እንቅስቃሴዎች, ሄኖይዲን ማዛመድ ከሚያስከትለው ተፅዕኖ የበለጡ ናቸው.
በተቃራኒው, በደስታ ስንሳተፍ, የበለጠ እንወዳቸዋለን! እነዚህ ተጨማሪ ጥረት እና ሀሳብ የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ነገር ግን መክፈል የበለጠ ወሳኝ ነው. በይበልጥ የምናካሂደው, ይበልጥ እየደሰትን ነው. ይህ ማለት እንደ ስነ ጥበብ ስራዎች, እንደ ካራቴልፍ ክህሎት መማር, ወይንም እንደ ማሰላሰል የመሳሰሉ ተግባሮችን የመሳሰሉ ተግባሮችን ያካትታል. አብዛኛው, ሁሉም ደስታዎች ትልቅ ጭንቀት ሊሆኑ ይችላሉ.
እነዚህ ደስታዎች የሚደርሱባቸው ነገሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ ዘላቂ ውጤቶችን ሊያመጡ ከሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይልቅ ጥረቶች ዋጋ እንደሌላቸው ሆኖ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ ለተወሰኑ ሁኔታዎች ፍጹም መሆን የሚችሉባቸው ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ, ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ያለ ምንም ጥረት ፈጣን ስሜትን አምጥተዋል. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው ምክኒያቱም ለስሜታዊ አመጣጥ እና ለችግሮች መፍትሄ ወደ ሰንሰለት መዘዋወሩ, በመሠረቱ, ደስታዎች "ወደላይ መወዳደሪያነት" ሊፈጥሩ እና ይህም ወደ ከፍተኛ ውጥረት እና የመቋቋም እድልን ያመጣል. የሚያስፈልጋቸውን ትንሽ ጥረት, ይሄ ትልቅ የሆነ ከፍተኛ ክፍያ ነው.
ሁለተኛ, ደስታዎች ብዙ ጥረት የሚወስዱ ነው, ስለዚህ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ወይም በጣም ትንሽ የሆነ ኃይል ሲያገኙ ደስታዎች ቀላሉ እና የበለጠ ተደራሽ አማራጭ ናቸው. ለምሳሌ, ስራዎችን የሚያከናውኑ ከሆነ እና ውጥረት የተሞላበት ቀን ካደረጉ, ጥሩ ጥሬ ከመጠጣትዎ እና ቁጭ ካደረጉ (እየደባለቀ ልምድ ሊፈጥር እና ውጥረትን ለመቀነስ ሊያደርግ ይችላል) ከመጠን በላይ የቀለለ ነው. ምንም እንኳን ከሠዓአዊ ደስታ ይልቅ የዝግመቱ ትርፍ ማግኘት የበለጠ ጥቅም ቢኖረውም. አንዳንዴ ለሻይ ብቻ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል, ይህ ደግሞ ከምንም ነገር የተሻለ ነው.
ለበጎ ዓላማ ሲባል በፈቃደኝነት መሥራትን ወይም ጓደኛን ለመርዳት ትርጉም ያለው እንቅስቃሴዎች ብዙ ጥቅም የሚያገኙ ይመስላል. ሴልግማን ሰዎች ከፍተኛ ጉልበት ሊወስዱና አንድ ሰው በእንቅስቃሴ ላይ ሲሳተፍ ሁልጊዜ አስደሳች ላይሆን ይችላል (ነገር ግን ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ), ነገር ግን ዘላቂ ደስታን እና ውስጣዊ ሰላምን ያመጣሉ. ከራስ ወዳድነት ጋር ለተያያዙት አማኞችም ሆነ ለተቀባዮቹ ብዙ ጥቅሞች አሉት. በተለይም የሄዶኒቲ ትሪሚልትን በጣም ውጤታማ ስለሚመስሉ ትርጉም ያለው ተግባር ቸል ሊባል አይገባም.
የ Hedon Adaptation ን ለመቀነስ
የሆዲዲን አኗኗር የህይወት እውነት ነው, ነገር ግን እንዴት እንደሚሰራ እና በእኛ ሕይወት ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ካወቅን, የሄኖኒክ ስካነር (ሚዲያን) ሽክርክሪት የበለጠ የበሽታ ተፅእኖዎች ላይ ለመሳተፍ እንችላለን. . ከሂኖኒካዊ ማስተካከያ ውስንነት ከሚያስከትሉት ተጽእኖዎች ለመራቅ እና በህይወትዎ ውስጥ ከፍተኛ ደስታን ሊያገኙ በሚችሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ከሚከተሉት መንገዶች ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል:
- ሕይወትዎ ብዙ ውስጣዊ ነገሮችን እንደሚያካትት እና በሕይወትዎ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ እቅድ ለማውጣት ይሞክሩ. ያን የቡና ቡና ይቀበሉ. ፈገግ ለማለት ለዚያ ጓደኛ ይደውሉ. ለእነዚህ ብዙ አስደሳች ጊዜዎች ጊዜ ከሌለዎት ስሜት ከተሰማዎት ጊዜዎን ለማካተት የተወሰነ ጊዜ ለማቀናጀት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ.
- ሁልጊዜም እንደ አዲስ እንዲሰማቸው በማድረግ የእርስዎን ቅዠቶች ይለውጡ. የሳምንቱ አሮጌ ወረቀቶች ከሳምንታዊ ዕረፍትዎ የበለጠ በጣም አስደሳች እንደሚሆኑ ሁሉ, በተከታታይ ውስጥ ለቀናት ከተለመደው በላይ ደስታዎች ይበልጥ አስደሳች እና ትኩስ ናቸው. (በተወሰነ እንቅስቃሴዎች የአምልኮ ሥርዓትን ከተደሰቱ ይህ የተለየ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በአጠቃላይ እውነት ነው. የተለያዩ የመዝናኛ ዓይነቶችን ምን ያህል እንደሚደሰቱ እና ከእርስዎ ጋር ትንሽ አዝማ በሚያደርጉበት ጊዜ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ.)
- በትርፍ ጊዜዎች ጊዜ ማሳለፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ! አንድ ልጅ በሳምንት አንድ ጊዜ ዕቅድ ካወጣዎት, ይህ ከምግኘቶች ተጠቃሚ ለመሆን በጣም ውጤታማ የሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. ከሌሎች ጋር የሚደሰቱትን እያጋሩ ነው, እርስዎ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ እንዳስቀመጡት እያበጁ እና ለጊዜ የሚሆን ጊዜ የመፍጠር ዕድል ሲኖርዎት, እና ችሎታዎትን ከፍ ማድረግ እና እራስዎን መመልከት ይችላሉ. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ምንም አይደለም. ደስ በሚለውዎት ጊዜ እስካሁን ድረስ እርስዎ ይጠቀማሉ, እና እነዚህ ጥቅሞች በቀሪው የሕይወትዎ ውስጥ ይራዘማሉ.
- ለሌሎች የሚሆን ጊዜ ያግኙ. ይህ በሕይወታችሁ ውስጥ የበለጠ ትርጉምን ይፈጥራል, እና የበለጠ ደስታን ሊፈጥር ይችላል. ቅናሾች በተለምዶ ከሄዶሚኒስትር ፍራፍሬሱ ውጭ ሊሰሩ እንደሚችሉ እና የእኛን የደስታ ነጥብ መለወጥ እስከሚችልበት መጠን ድረስ ሙሉ ደስታን ለማዳበር ይረዳናል, ትርጉም ያላቸው እንቅስቃሴዎች እነዚህን ለውጦች እንዲሁ ሊፈጥሩ ይችላሉ.
- ያሉዎት ጥሩ ልምዶች. ህይወትን የበለጠ ለመደሰት ይህ የተሻለ መንገድ ነው, ለመለወጥ ሌላ ምንም ተጨማሪ ነገር ሳያስፈልግዎት በህይወታችሁ ውስጥ አዎንታዊ አመለካከት ለመጨመር. በተወሰነ ደረጃ ትኩረት የሚሰጥ እና የተዝናና, ደስታ እና ትርጉም ያለው እንቅስቃሴዎች ሁሉ ሊሰፉ ይችላሉ. እነዚህን አጋጣሚዎች ለማድነቅ አንደኛው መንገድ በሳምንቱ ጥቂት ቀናት ውስጥ ስለ ቀን መያያዝ - በዛን ቀን ያተረፉትን ሶስት ነገሮች ጻፉ. ስለእነሱ በሚጽፉበት ጊዜ እነዚህን አዎንታዊ ልምዶች እንደገና እያገገሙዎት ነው, እናም በመጽሔቶችዎ ውስጥ በሚያነቡበት ጊዜ በድጋሜ ሊሞላቸው ይችላሉ.
- የደስታዎን ደረጃ ይመልከቱ. ይበልጥ ደስተኛ መሆን ከቻሉ ስሜትዎን ለማደስ ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር ሁሉ ጊዜ ይኑርዎት. ማንሳት የሚፈልጉ ከሆነ ደስተኛ የሚያደርጉትን ያድርጉ. እና የሚችሉ ከሆነ አዲስ ነገር ይሞክሩ. በተፈጥሮዎ ደስተኛ የሆነ ሰው ከሆናችሁ, ይህ ከእርስዎ የተሻለ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. እርስዎ በተፈጥሮ ያለ ደስተኛ ያልሆነ ወይም በጣም ብዙ ፈታኝ የሆነ ሰው ከሆንዎ, ሄኖኒዲን ማስተካከልን ለመቀነስ ይህ ተጨማሪ ትኩረት ይበልጥ ትርጉም ያለው ሕይወት ለመኖር ሊረዳዎት ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ሁላችንም ወደር የለሽ የሄዲዲን ማራኪ ማራቢያ (እንደ አውቶቡስ ማስተርጎም) እኛ ሁላችንም (እንደዚሁም እኛን መሰረት ያደረገ ነው) ግን ትክክለኛውን ነገር በማድረግ በሕይወታችን ውስጥ ደስታን, ደስታን እና ትርጉም ያለው ተግባሮችን በመፍጠር ደስታን ማጎልበት እንችላለን. ተግባራት በትክክለኛው ጊዜ.
> ምንጮች:
> Brickman, Coates, እና Janoff-Bulmen. (1978). የሎተሪ አሸናፊዎች እና አደጋ ሰለባዎች: ደስተኛ አንጻራዊ ነው? ጆርናል ኦፍ ፐርሶኔልቲ ሳይኮሎጂ
> ዳውሪዛር ራን, ቫን, ሀ. ደስታን ለማግኘት. ዛሬም ወይም ነርስ.
> Diener E, Seligman ME. > እጅግ ደስተኛ የሆኑ. ሳይኮሎጂካዊ ሳይንስ.
> ሉቦሚርስኪ ሰ, ንጉሥ ሊ, ዲኔር ኤ. > በተደጋጋሚ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያመጣቸው ጥቅሞች-ደስተኛ ለመሆን ወደ ደስታ ይመራሉ? ሳይኮሎጂካል ቡሌቲን.
> Steptoe A, Wardle J. በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ አዎንታዊ ተፅእኖ እና ባዮሎጂካል ተግባራት. ኒውሮባዮሎጂ ኦቭ እርጅናን