ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም ምን ያህል እንደሚሻል
ማጨስ ለማቆም ለሚፈልጉ ሰዎች ከፍተኛው ፍርሃት በኒኮቲን ማቋረጥ ነው. ክብደቱ ይተርፍ ይሆን? ውጥረት የተሞላበት ሁኔታዎችን መቋቋም ትችላለህ? መተኛት ወይም በመላው ሰው ላይ ላለመበሳጨት ትችላላችሁ? ኒኮይን በሳምንቱ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? የሽርሽር ምልክቶች የሚታዩት መቼ ነው?
እነዚህ የተለመዱ ጥያቄዎች ናቸው.
ነገር ግን ትክክለኛውን እውቀት እና መሣሪያዎችን በቦታው በመያዝ, እነሱን ለማሸነፍ እና ቀጣይ ሙከራዎን ለማቆም የሚቀጥል ሙከራ ያድርጉ.
የኒኮቲን መውጣቱ ምንድነው?
የኒኮቲን መውጣትን ቶሎ ቶሎ ማቆም ወይም የኒኮቲን መጠን መጨመር በፍጥነት ማቆም ወይም በአጠቃላይ መቀነስ ነው. ይህ አብዛኛውን ጊዜ ለበርካታ ሳምንታት በየቀኑ ኒኮቲን ከወሰዱ በኋላ ሲጋራ ማጨስን መቀነስ ወይም ማቆም ሲያቆሙ ነው.
ብዙውን ጊዜ ነኮቲንን በተጠቀሙበት ወቅት, ሰውነትዎ እና አንጎልዎ ሲጋራ ማጨስ, ትንባሆ በማኘክ ወይም የኒኮቲን ክር, ዱቄት ወይም ሌላ የኒኮቲን ተተኪ ሕክምና (NRT) በመጠቀም. በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው ኒኮቲን ሊጠብቁ ይችላሉ.
ዕለታዊ የኒኮቲን ጣዕምዎ ስሜትዎን እንዴት እንደሚይዙ እና ሁለታችሁም እንዴት እንደምትዝናኑ እና እራሳችሁን እንዴት እንደምትጠብቁ ተጽእኖ ይሆናል. ኒኮቲን በድንገት በማይኖርበት ጊዜ ኒኮቲን ከሚሰጧቸው ተቃራኒዎች ጋር ተመሳሳይ ስሜት ይሰማዎታል.
እነዚህም የኒኮቲን የመውሰድ ምልክቶች ይባላሉ.
የኒኮቲን መውጫ ምልክቶቹ ምንድናቸው?
ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምልክቶች በአብዛኛው ያጠቃሉ, ይህም የኒኮቲን መድኃኒት በጣም ደስ የማይል ነው. እራስዎን ካዘጋጁ እና እነሱን ለማጥቃት የሚችሉበትን መንገድ ካገኙ የስኬት እድልዎን ያሻሽላሉ.
ጭንቀት. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ኒኮቲን ለመጠጣት በሚቀዘቅዙበት ጊዜ ሲያዝኑ, ሲያዝዙ, ወይም ዝቅተኛ ስሜት ሲሰማቸው, ይህም አንዳንድ ጊዜ ዲሴፈሪ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚታወቀው ነው.
በስሜቱ ላይ አንዳንድ የተለመዱ ለውጦች የተለመዱ ሲሆኑ ነገር ግን ስህተት መሆኑን የሚጠቁሙ አይደሉም.
ብዙ ሰዎች በማጨስ የተሰማቸውን ደስታ ሲያጡ ከፍተኛ ሐዘን ይሰማቸዋል. ይህ የኒኮቲን ሱሰኝነትን የማሸነፍ ተፈጥሯዊ ክፍል ነው. በአደገኛ መድሃኒት መደገፍ ላይ ከምትሰማው ስሜት በስተመጨረሻ ወደ ስሜቶች - እና ከዛም ነጻነት ጋር ይቀይራል.
የሰውነት እንቅስቃሴ (አካላዊ) ስሜት ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ( ቫቲካን) በመተካካት እስካልተገፋፉ ድረስ ስሜትን ለማሻሻል ፈጣንና ቀላል ዘዴ ነው.
አለመበሳጨት. ይህ የስሜት ለውጥ ከአንበሳ በላይ ወይም ከተበሳጫ እስከ ቁጣ ሊደርስ ይችላል. የኒኮቲን ቁጠባ መውጫ ቀዶ ጥገና በሚደርግበት ጊዜ ግን, ከሌሎች ሰዎች አድናቆት ሊኖራቸው ስለሚገባ እራስዎን ብዙ ቦታዎችን ለመስጠት መሞከር አለብዎ.
በተመሳሳይ ሁኔታ በዚህ ጊዜ ውስጥ ቁጣህን እንደሚያነሳሳህ ከሚያውቁዋቸው ሰዎች እና ሁኔታዎች ለመራቅ ሞክር. ውሎ አድሮ ግን ብዙም አይበሳጭም እና ከዚህ በፊት ከነበረው ይልቅ የተደናነፉትን ችግሮች ለመቋቋም ትችሉ ይሆናል.
ጭንቀት እና እረፍት ማጣት. በኒኮቲን ቁሳቁስ ጊዜ ውስጥ የሚሰማዎት ጭንቀት የኒኮቲን ውጫዊ ተጽእኖ ሳይኖር የወደፊቱን ከማጣራት ሀሳብ በመነሳት, እንዲያውም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ለጭንቀት ስሜታቸውን ለሚረዱ ሰዎች ኒኮቲን ገንዘብ ሲያወጡ የጭንቀት ሁኔታዎች የከፋ ደረጃዎች ናቸው.
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በተለይም በጭንቀትዎ ምክንያት በጭንቀት የመያዝ አዝማሚያ እንዳለዎት ካወቁ የኒኮቲን መርጫ በሚቆምበት ወቅት ውጥረትን ለማስወገድ ይሞክሩ. ይህም የጭንቀትዎ የመጠጣትን እድል ይቀንሰዋል.
በኒኮቲን ቁጠኝ ወቅት የሚያጋጥምዎትን ጭንቀት ለመቀነስ በዮጋ , በማስታወስ , በማሰላሰል እና በመዝናናት ላይ ያሉ ችግሮች በሙሉ ሊረዱ ይችላሉ.
የመፍጠር ችግር. ልክ እንደ ማነቃቂያ ሁሉ ኒኮቲን በአዕምሮ ትኩረት ሊያደርግ ይችላል. በተቃራኒው ደግሞ የኒኮቲን ዕፅ ሲወስዱ ሲታዩ መድሃኒቱን ሳያገኙ ማሰባሰብ ይከብድዎ ይሆናል.
ይሁን እንጂ, ይህ ምልክታ በአብዛኛው አንጋፋ ነው. አሁንም ማተኮር ይችላሉ ነገር ግን እምብዛም ስሜት አይሰማዎትም. ሰውነትዎ የራሱን ቤት ወደ ሌላ ቦታ ካስተካከለ የእርስዎ ትኩረት ይመለሳል.
ግፊቱን ለማስታገስ ይሞክሩ ምክንያቱም ፈተና ሲመጣ ሲጋራ ማጨስን ወይም ግብርን በሚመለከት. ይልቁንም ግዙፍ ጫና በሚያደርጉበት ጊዜ ላይ ያድርጉት.
የኒኮቲን ግፊት. ከኒኮቲን የሚላቀቁ አብዛኞቹ ሰዎች ለማጨስ ጠንከር ያለ ግፊት አላቸው. እነዚህ ተፈላጊዎች ምኞቶች በመባል ይታወቃሉ እና ከብዙ ሱስ ሊያስከትሉ ከሚችሉ መድሃኒቶች በሚወጡ ሰዎች ውስጥ የተለመዱ ናቸው.
ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትኩረት የሚሰርቁባቸው ነገሮች እስኪወገዱ ድረስ ውስጣዊ ምኞታቸውን ሊያሳጡ ይችላሉ, ምክንያቱም ፍላጎቶች ብዙውን ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የሚቆዩ ስለሆኑ በጣም ኃይለኛ ቢሆንም. ሌሎች ደግሞ ምኞቶችን በተደጋጋሚ እንዲያድጉ ያስገድዷቸዋል.
ይህ ከተፈጠረ, የኒኮቲን ተለዋዋጭ ሕክምናዎችን (NRTs) በተመለከተ ሐኪምዎን ያነጋግሩ. በዚህ መንገድ ለማቆም ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ለስኬታማነት የበለጠ እድል ሊኖርዎት ይችላል.
የእንቅልፍ ችግሮች. እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ አለመስጠት በኒኮቲን ዕቀባ ላይ በጣም የተለመደ ነው. በቀን ውስጥ የሚሰሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በመተኛት ጊዜ የበለጠ ዘና እንድትል እና እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያግዝ ይችላል.
የምግብ ፍላጎት እና ክብደት ማግኘት. ኒኮቲን የምግብ ፍላጎት ማጨድ እና ማጨስ እንዲሁም የስሜት ህዋሳት እና ጣዕምዎን ይረብሸዋል.
ማጨስን ማቆም ከሚያስደስታቸው በጣም አስደሳች ገጽታዎች አንዱ የምግብን ደስታ እንደገና ማግኘት ይቻላል. ይህ ምግብ ጤናማ እና በልክ የተቀመጠ ከሆነ, ምንም ችግር የለበትም.
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የመመገቢያ ፍላጎታቸውን በማሟላት ምቾት በመመገብ ወጥመድ ውስጥ ይገቡና ክብደትን ይጨምራሉ ወይም ምትክ የተራገፉ የምግብ ሱሰኞች ናቸው . ከመጠን በላይ መብላት እነዚህን መሰናክሎች ለማስወገድ ቁልፍ ነው.
የኒኮቲን መቋረጥ እስከ ምን ያህል ጊዜ ነው?
መቋረጥ በአጠቃላይ በሳምንት እና በየወሩ ይቆያል. የማቋረጥ ጊዜ በግለሰብ ባህሪያት, እንዲሁም ምን ያህል ረጅም እና ምን ያህል ሲጋራ እንዳሳለፉ ይወሰናል.
አልፎ አልፎ, የማቋረጥ ምልክቶች ብዙ ጊዜ ሊፈጁ ይችላሉ. እንዲህ ያለ ሁኔታ ሲከሰት ሐኪምዎን ይመልከቱ. አንዳንድ ጊዜ የኒኮቲን መድሃኒት ከመጠን በላይ መቆየት ከሌላ ሁኔታ ጋር ሊዛመድ ይችላል.
ምኞቶችን ለማሟላት የተለመደ ነገር ቢሆንም አንዳንዴም አልፎ አልፎ ከወራት በኋላ ወይም ከዛ ዓመታት በኋላ ሲከሰት ይታያል. ከጭስ ነፃ የሆነ የሕይወት አኗኗር ለመጠበቅ ዘዴው እራስዎን በፍጥነት ማዞር እና ለስሜታ አለመሸነፍ ነው. እያንዳንዱ ላልተካፈለ ስሜት በአንድ ነጠላ ብስጭት ይጀምራል.
ምንጮች
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. ምርመራ እና ስታቲስቲካል የአእምሮ ዲስ O ርደር ማስታዎሻዎች DSM-5 አምስተኛ እትም. የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. 2013.
ኤድዋስ ኤ. ኬንድለር K. "የኒኮቲን መድሃኒት የመነካት አሉታዊ ተጽእኖ የኒኮቲን ጥገኛ ነው እንጂ ለዲፕሬሽን ወይም ለጭንቀት ተጠያቂ አይደለም." የኒኮቲን እና የትምባሆ ምርምር 13: 677-85. 2011.
ጆንሰን ኬ, ስቴዋርት, ኤስ., ሮዝንፊልድ, ዲ., ስቴቬስ, ዲ., ቮቭሌንስኪ, ኤም. "ጭንቀት የሚያስከትለውን ተፅእኖ መገምገም እና በሲጋራ ማጨስ ወቅት የኒኮቲን ቁጠባ ምልክቶችን ለመገመት በማስጨነቅ ጭንቀት ውስጥ ገብተዋል." የሱስ ሱስ ሊያስይዙ የሚችሉ ባህሪያት 26: 289-297. 2012.
ሌይሮ, ኤም ቲ ኤ ቲቭልንስኪ, ኤም.ጄ. "የኒኮቲን መሰናከልና ፓኒስ ዲስኦርደር በተሰኘው ትንበያ ላይ - ለሥነ-ምድር ችግር ያለ ተፅዕኖ ፈሳሽ ምላሽ ይሰጣል." የሱስ ሱስ የሚያስይዝ ባህሪዎች የኦንላይን ህትመት ቅድመ ህትመት. 2012.