የተደላደለዎትን የሰውነትዎን ክፍሎች በተደጋጋሚ መፈተሽ ያውቃሉ? ምናልባትም በአንድ ወንበር ላይ ተቀምጣ, ገላዎን እየታጠብህ ወይም በመስታወት የምታስበውን እያየህ ሊሆን ይችላል. ይህ ከሆነ, ይህ የአካል ምርመራ ይባላል.
ሳያውቁት ሊሳተፉ የሚችሉበት ብዙ የተለያዩ የአካል ምርመራ ዓይነቶች አሉ. አንዳንድ የሰውነት ምርመራዎች ምሳሌዎች ሆድዎን ማጠፍ, እራሱን በተደጋጋሚ እየመገቡ, በአንዳንድ ጥንዶች ጂንስ ላይ በመሞከር, በመስታወት ውስጥ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን በመመልከት ወይም አጥንትዎን ለመሞከር መሞከርን ያካትታሉ.
ሌሎች ምሳሌዎች ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላት ስለራስዎ አስተያየታቸውን መጠየቅ ወይም ቅርጽዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ሊያካትቱ ይችላሉ. የሰውነት ምርመራዎች በአንድ ቀን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት ሊከሰቱ የሚችሉ ሲሆን ስለ እርስዎ ቅርጽ እና ክብደት የሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል. የቡድኑ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው የቢኤስቲ-ኤ (BtT-E) ጸሐፊ የሆኑት ዶክተር ክሪስቶፈር ፌርበንት እንደሚሉት እነዚህ አስገዳጅነት ባህሪያት የቅርጽ እና ክብደትን ሁኔታ ከመጠን በላይ መገምገምን ያካትታሉ, የአኖሬክሲያ ነርቮሳ , ቡሊሚያ ኒውሮሳ , የአባለዘር በሽታዎች እና ሌሎች የአመጋገብ መዛባት በሁለቱም ወንድ እና ሴት ውስጥ. ምንም እንኳን ብዙ ግለሰቦች በሰውነት ምርመራዎች ላይ ቢሳተፉም, የምርመራ ምልክቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች በብዛት ይታያሉ.
የሰውነት ምርመራዎች እንደ አስገዳጅ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. በመብላቱ ምክንያት ክብደት እንደማያገኝ ለራስዎ ለማረጋገጥ ራስዎን መመርመር እንደሚያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል. እንዲሁም ራስ- መቆጣትና እራስዎን መቆጣጠር በማይችሉት ባህሪ ሊሰማዎት ይችላል .
የሰውነትዎ ክፍሎች በተለይ ስለ ሰውነትዎ በተለይ ለመረካችሁ የተሰማዎትን ነገር ለማሻሻል የሚሞክር ሙከራ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ እፎይታ ከማቅረብ ይልቅ የበለጠ ቅሬታ, የበለጠ ስሜትን እና ክብደትን የመቆጣጠር ስሜትን እና ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል.
በተጨማሪም የአመጋገብ ችግር እንዳይኖር ይረዳል.
ለሰውነት ምርመራ
የአካል ምርመራ አካላት የአቅርጽ እና የክብደት ጉዳዮች ሊያሳዝኑ እና መልሶ መቋቋምን ለማቃለል ያስችላል. የሰውነት ፍተሻ ለማቋረጥ በመጀመሪያ ባህሪን ማወቅ አለብዎ. የሚከተለው ባለ ሁለት-ደረጃ ሂደት ይመከራል
- የመጀመሪያው እርምጃ በሰውነት ምርመራ ጊዜዎ ውስጥ ምን ያህል በተደጋጋሚ እንደሚንከባከቡ በትኩረት በመከታተል በሳምንት አንድ ቀን ማለት ነው. ድግግሞሹን ለመፈተሽ ይህንኑ መጻፍ ሊኖርብዎት ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ መከታተል ካልቻሉ አያበሳጩ. ብዙ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች በእያንዳንዱ ጊዜ መግባት እንደማይችሉ ስለማይመለከቱ ስለዚህ ያልተለመደ ዓይነት ስሜት አይሰማዎትም. የዚህ ልምምድ ዋና ነጥብ በየእለቱ ሰውነትዎ በየስንት ጊዜው እንደሚፈትሹ እና ምን ያህል ህይወትን እንደሚጠቀሙ ማወቅ ነው.
- አንዴ ሰውነት ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ የተሻለ ግንዛቤ ካገኙ በኋላ, እነዚህን ሁሉ ጊዜያት መቃወም ይችላሉ. ይህም ማለት "ምን እየፈለግኩኝ ነው?" "ይህ ምንድ ነው?" እና "ካለፈው የመጨረሻው ጊዜ ጀምሮ ከተቀየረ በኋላ ሌላ ነገር ተቀይሯል?" ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሎጂካዊ ምላሽ. ይሁን እንጂ በእያንዳንዱ ክስተት ይህን ባህሪ መፈታቱን በሚቀጥሉበት ጊዜ, የሰውነትዎ ቼክአረትን የሚቀንስበት ድግግሞሽ መቀነስ ይጀምራል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰውነት ምርመራን መቀነስ በአመጋገብ ችግር የመጠገንና የአካል ብቃት ምርመራን አለመቻል ለችግሩ መፍትሄ ሊፈጠር ይችላል ይህም ምንም እንኳን እንደ ከባድ ምልክት ባይመስልም የአካል ምርመራ መደረግ አለበት.
ስለ አካል አለማዳለብ ተጠንቀቁ
ግቡ ከሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ማምለጥ እንዳልሆነ ያስተውሉ. የሰውነት ቅርፅን እና ክብደትን ሙሉ በሙሉ ከመመልከት መራቅ ራስን መገምገም በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በሁለቱ ጽንፎች መካከል ያለው ሚዛን ተስማሚ ነው. ለምሳሌ, ልብስዎን መልበስ ከፈለጉ ከለቀቁ በኋላ አለባበስዎ ጤናማ ነው.
በየሳምንቱ አንዴ እራስዎን አንድ ጊዜ ሲመዝኑ, ነገር ግን ከዚያ በላይ በተደጋጋሚ የማይመዘግቡ, ከልክ በላይ ሸክም እና ክብደትን በማስወገድ መካከል ያለውን የመካከለኛውን ቦታ መስጠት ይችላሉ. (የክብደት መቀነስ, የሆድ ድርቀት, የሆድ ድርቀት, ወዘተ የመሳሰሉ) በየቀኑ እንደ ክብደት ይለዋወጣል. ግዴለሽ ያልሆኑ እና በከፍተኛ ፍጥነት ላይ የማይሆኑ ባህሪያት አብዛኛውን ጊዜ ችግር የሌላቸው ናቸው.
የሰውነት ምርመራን ለመቀነስ ስልቶች የበለጠ ለማወቅ, የ Clinique ጣልቃ ገብነቶች ማዕከል የ «ኦል ሪቫርስድ ላትስ» (ምሽግ) ችግር ያለባቸው ምግቦችን (ምልልስ) / ምቾት እና እርኩሰት (Fat Moisture) የሚለውን ሞጁል ያካተተ ነጻ የመስመር ላይ የሥራ መፅሀፍ ይሰጣል .
እነዚህን ስልቶች በተናጥል ጊዜ ስራ ላይ ካዋሉ በጊዜ ሂደት እየረዳዎ አይደለም, ከባለሙያ እርዳታን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ.
> ምንጮች
> ካሊጉ, ሲሞና, ማርዋን ኤል Ghግ እና ሪሲኮዶ ዳሌ ሲሴ ናቸው. 2017 "የአኖሬክሲያ ነርቮሳ አካል ምርመራ አካሊትን." ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኤይድ ዲስኦርደርስ , ጃንዋሪ, n / ኤ - ኤን.ኦ. 1 0.1002 / eat.22677.
> ፌርበሬን, ሐ. 2008 የስነ- ልቦለድ ሕክምና እና የመብላት መታወክ . ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder እና Silja Vocks. 2015. " የአመጋገብ ችግርን በተመለከተ ሴቶች ላይ አሉታዊ እና አወንታዊ ምግባሮችን በሚመለከት አሉታዊ ተጽእኖዎች ቫዮሊን ኢነርጂ ማነቃቂያ (ሥነ-ግብረ-መልስ)". የአውሮፓን የማጥመጃ ችግሮች 23 (5): 399-407. ታዲ: 10.1002 / erv.2380.
> ሻፋን, ሮዝ, ክሪስቶፈር ጂ. ፌርበረን, ፖል ሮቢንሰን, እና ብራያን ላስ. 2004 "የሰውነት ምርመራና የአመጋገብ መዛባት አለመኖር" አለም አቀፍ ጆርናል ኢመፐር ዲስኦርደር 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.