ከ PTSD ጋር ለአካላዊ እና ስነ-ልቦለፊክ ጤና ግልጽ መግለጫ
አንዳንድ የስነአእምሮ ህክምና ባለሙያዎች አሁን የድኅረ- ተያያዥነት ችግር (ፒ ቲ ኤስ ሲ) ምልክቶችን ለመቋቋም እንዲረዳቸው ጋዜጠኛ ማራኪና የአጻጻፍ ስልት በመባል ይታወቃሉ. PTSD ካለዎት ጋዜጠኝነት እንዴት ማገዝ እንደሚቻል እና እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ እነሆ.
የአጠቃላይ ጆርናል ጥቅማ ጥቅም
ሰውዬው ማንኛውንም አይነት አሰቃቂ ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዳ አንድ ዘዴ ነው.
ግልጽ የአጻጻፍ ስልት የአካላዊ እና የአዕምሮ ጤና ሁኔታዎች ላላቸው ሰዎች አካላዊ እና ስነ አእምሮን ጤና ለማሻሻል ተገኝቷል. የጋዜጣዊ ጠቀሜታዎች አንዱ ዋጋው ርካሽ-የወረቀት እና የጭንቅላት ወጪ ነው-እናም በየትኛውም ቦታ ወይም በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል.
በመጽሔት ውስጥ ከሚገኙት አጠቃላይ የጤና ጠቀሜታዎች መካከል ጥልቀት ያለው ግንዛቤን ያካትታል, ብዙ ውጥረትን ያስወግዳል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል.
ፒ ቲ ኤስ ፒ ላለባቸው ሰዎች የመርጃ ጥቅሞች
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ, የዲዚዚቲንግ (PTSD) ሰዎችን በተለያዩ መንገዶች ሊረዳቸው እንደሚችል ምርምር አሳይቷል. በስነልቦናዊነት, ግልጽ መግለጫዎች ሰዎች እንደ ጭንቀት እና ቁጣ የመሳሰሉ የ PTSD ምልክቶችን በተሻለ መልኩ እንዲቋቋሙ የሚያግዝ ይመስላል. በአካላዊ ሁኔታ, ጋዜጠኝነትም እንዲሁ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል, የሰውነት ክፍተትን ይቀንሳል እና ትኩረትን ወደነበረበት መመለስ.
በተጨማሪ, የስነ -ቁጣ ቁስ አካላት ከአስጊ ሁኔታ በኋላ ለሚከሰት ጭንቀት ብቻ ሳይሆን ለአሰቃቂ ጉድለት እድገት ጭምር ሊመሩ እንደሚችሉ እየተማርን ነው.
በሌላ አነጋገር የብር ጥፍሮች ሊኖሩና የስሜት መጎዳቱ ሊያጋጥምዎት ይችላሉ. ፈጣን የስነጽሑፍ ፊደል ተከላካይ (PTSD) ምልክቶችን ለማሻሻል እና ችግሮችን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን, ከድጡ በኋላ የሚከሰት እድገትን ለማምጣት, ወይንም ትርጉሙን የመፈለግ እና የአስከፊነት ክስተት ከተፈጠረ በኋላ, አዎንታዊ ህይወት የመለወጥ ችሎታ እንዲፈጠር ይረዳል.
ከመጀመርህ በፊት
ከመጽደቁ በፊት ማስታወሻ ደብተር እና የሚወደውን ግባ ይፈልጉ. አንዳንድ ሰዎች ከአንድ በላይ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ይመርጣሉ, የአመስጋኝነት ጋዜጣ አንዱን የሚይዙት, ሌላኛው ደግሞ ሌሎች ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ይጨምራል. በመጽሃፍቶች ውስጥ መጽሀፍዎ የት ቦታ እንደሚይዝ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል. አንዳንድ ሰዎች ይህን ፍላጎት የግል ቦታውን ለመያዝ ቢመርጡ ሌሎች ግን ይህን ፍላጎት አያገኙም. በጣም አስፈላጊው ነገር ግን የእርስዎ ቃላት እርስዎ እንዲያነቡት የሚፈልጉት ብቻ ነው.
ለጆርሜንት ደረጃዎች
መጽሃፍ ለመጀመር እነዚህን ስድስት ደረጃዎች ይከተሉ:
- በጣም አዝናኝ የሆነ ጊዜ ይኑርዎት. ይሁን እንጂ, አንዳንድ ጫጫታዎች ካሉ, ወይም አጭር ጊዜ ካላችሁ ምንም አይጨነቁ. አንዳንድ ሰዎች በአውቶቡስ ጣቢያው, በአውቶቡስ ላይ, ወይም በቀን ውስጥ በአምስት ደቂቃዎች እረፍት ላይ መጻፍ በጣም ጠቃሚ ነው.
- የእራስዎ ድንገተኛ አደጋ ወይም አሰቃቂ ሁኔታ እርስዎ እና ህይወታችሁ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደነበራቸው ለማሰብ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ.
- ያንተን ፒ ቲ ኤስ ዲ በተመለከተ ወይም ያጋጠመህ አሰቃቂ ክስተት በተመለከተ ጥልቅ ሀሳቦችህና ስሜቶችህን መጻፍ ጀምር. ከተቻለ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ይጻፉ. (ልብ ይበሉ, ይህ ምቹ ነው, ግን በድጋሚ, ማንኛውም የጊዜ መጠን ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ ነው, በተለይም በየቀኑ ይህን ያህል ጊዜን ካሳወቁን.
- አንድ ጊዜ ጽፈው ካጠናቀቁ በኋላ የጻፉትን ነገር ያንብቡ እና እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ. በውጤቱ ምክንያት በአስተያየትዎ ወይም በስሜትዎ ላይ ማንኛውንም ለውጦች ይመልከቱ.
- ምንም እንኳን ረጅም የፅሁፍ ጥቅሞች ቢገኙም ስለ PTSD ወይም በአሰቃቂ ክስተቶች ላይ መጻፍ በተፈጥሯቸው አንዳንድ አስጨናቂ ሀሳቦች እና ስሜቶች ያመጣሉ, ስለዚህ እንዴት ችግሩን እንደሚፈታ ዕቅድ እንዳለዎ ያረጋግጡ.
- ከደረጃ 1 እስከ 5 ያሉትን መድገም, ለተመሳሳይ ርዕስ ቢያንስ ለተጨማሪ ሁለት ቀናት ያህል ይፃፉ. በተከታታይ ቀናት ውስጥ ስለአንድ ተመሳሳይ ርዕስ መጻፍ ስለ አስጨናቂ ክስተቶች የአስተሳሰብዎን እና ስሜቶቻችሁን ግልጽነት ለማደራጀት ይረዳል. መጽሔት እንዴት ሊያመጣ እንደሚችል ግልጽነት ሊሰማዎት ይችላል.
ጆርናል ጉርሻዎች
እርስዎ በሚጽፉበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- ስለ ፊደል ወይም ሰዋስ አይጨነቁ. ሁሉንም ሃሳቦችዎን እና ስሜታዎን ወደታች በማድረግ በቀላሉ ያተኩሩ.
- በፅሁፍዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ገላጭ ለመሆን ይሞክሩ. ለምሳሌ, ስሜትዎን በሚገልጹበት ጊዜ, ለእነዚህ ስሜቶች ለተነሱ ሀሳቦች እና እነዚህ ስሜቶች በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ይጻፉ (ለምሳሌ, "የልቤ ኳስ ነበር," ወይም "ጡንቻዎቼ በጣም ከባድ ነበሩ."). ይህ የአንተን ግንዛቤ እና የአንተ ስሜቶች እና ሀሳቦች ግልፅነት እንዲጨምር ይረዳል.
- ይህን የፀረ-ሽግግር ስልት በሚጠቀሙበት ወቅት የእርስዎ አስተሳሰብ እና ስሜቶች እንዴት እንደተቀየሩ ለማየት የጻፉትን በጽሁፍ ለማስቀመጥ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ሌሎች ሰዎች ጽሑፎቻችሁን ስለሚያሳስቡዎት, ደህንነቱ የተጠበቀና አስተማማኝ የሆነ መንገድ ማግኘት አለብዎት.
- በየዕለቱ ለመጻፍ የተወሰነ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ጭንቀት በሚከሰትበት ጊዜ ሁሉ ወሲባዊ ጽሑፍን መጠቀም ይችላሉ. ወደ ጤናማ የመቋቋሚያ ማውጫ ዝርዝሮችዎ ለመጨመር ጥሩ የችግር ስልት ሊሆኑ ይችላሉ.
ጆርናል ሹጃዎች
እንደተጣበበዎት ሲያስጀምሩ ወይም እንዲቀጥሉ ለማድረግ ጥቂት ጥሪዎች አሉ -
- ያጋጠምዎትን ስቃይ በተመለከተ ይጻፉ. ከተፈጠረው እና ስሜታዊ እና አካላዊ ስሜት እንዴት እንደሚሰማዎት በዝርዝር ይግለጹ.
- ጥሩም ይሁን መጥፎ ከመሰረቱ ምን እንደተማርህ ጻፍ.
- ታዲያ ይህ ሁኔታ አሁን ምን ይሰማዎታል? ዝርዝሮችን ይስጡ.
- ምን የተለየ ነገር ማድረግ ወይም መቀየር ትፈልጉ ይሆናል? ለምን?
- አሁን በሕይወትዎ ውስጥ ለውጦች ዋና ዋና ምክንያቶችን ያስረዱ. ያጋጠምዎት የስሜት ጉዞ ከተከሰተ ወዲህ ይህ ሁኔታ ተቀይሯል? እንዲህ ከሆነ እንዴት? ለምን እንደሆነ ማወቅ ይችላሉን?
- የእርስዎ ተሞክሮ ሌሎች እንዴት ሊነካ ይችላል? ይህ ምናልባትም አሁን በህይወትህ ውስጥ ተሳታፊ የነበሩ ወይም ህዝቦች ሊሆን ይችላል.
- ከተሞክሮው በፊት ጊዜ ወስደው እንዲገመግሙት ወይም ያንን ነገር ለመመለስ ከፈለጉ ምን እንደሚፈልጉት ነው?
- ሌሎችን ለመርዳት ልምድዎን የሚጠቀሙበት መንገዶች አሉ? የመነጩ ሀሳቦች.
አወንታዊነትን በመፈለግ ላይ
ፒ ቲዲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች ውጥረትን ብቻ ሳይሆን የድንገተኛ ጊዜ ዕድገታቸው ከባድ ችግርን ወደ ቀላል ሁኔታ ሊያመጡ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች ጊዜ ወስደው ስለእነዚህ አወንታዊ ለውጦች ለመጻፍ, ስለ ምስጋና ምስጋናዎችን ለመጻፍ ጊዜ እንደሚወስዱ ተገንዝበዋል.
በህይወትህ ውስጥ ድህረ-ስጋትን የሚያሳዩ ማስረጃዎችን እየፈለጉ ከሆነ, የእርስዎን ተሞክሮ "የብር መደቀር" ብለው ይጠሩታል. አንዳንድ ሰዎች ስለ እነዚህ "የፒ ቲ ኤስ ዲ ስጦታዎች" ወይም "የፒ ቲ ኤስ ዲ ጥቅማ ጥቅሞችን" በተመለከተ ስለ እነዚህ ለውጦች ይናገራሉ. በእርግጥ ይህ በቅርብ ጊዜ የ PTSD እድገትን ካጋጠምዎት እና ጭንቀትዎን በቅርበት የሚያራምደው አሰቃቂ ክስተት ካጋጠሙ ይህን ማድረግ ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ እና ከእርስዎ የመመርመሪያ ምርመራ ጋር ተያይዘው በህይወታቸዉ ውስጥ ያሉትን ችግሮች ከማቃለል በተጨማሪም "የትኛው ከባድ የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) እንዳስተማረኝ" የሚፅፉበት ጊዜ ሊጀምሩ ይችላሉ. በዚህ መንገድ ሀሳቦችዎን በዚህ ጽሁፍ መግለፅ የስጋቱ አሰቃቂ አሰቃቂነት እንዲያድጉ ብቻ ሳይሆን በመንገድ ላይ ስለሚያከናውኑት ሕክምና የበለጠ እንዲገነዘቡ ሊያደርግ ይችላል.
> ምንጮች:
> መሃከል ሲኤም. የማገገም, የድህረ-ጭንቀት ውጣ ውረድ, እና ድህረ-ድካም እድገቶች - የቀድሞ ወታደሮች እና ታታሪ ሀላፊነት ወታደራዊ አባላትን የመቋቋም ጎዳናዎች የስካም ክስተት ተጋላጭነት. ነርስ ትምህርት ዛሬ . ታህሳስ 2016; 47: 57-60. ተስፋ: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. በአረጋጓሚዎች ውስጥ ለ PTSD በኢንተርነት ላይ የተመሰረተ የጽሑፍ ጣልቃገብነት-የፈጠራ እና የመርማሪ ውጤታማነት ሙከራ. ሳይኮሎጂካል ቁስለት . ሐምሌ 2017; 9 (4) 461-470. ተስፋ: 10.1037 / tra0000176.
> ሮቤርቶስ ኤን, ሮበርትስ ፒ, ጆንስ ኒ, ቢቸር ለ ድህረ ተፈጥሮአዊ ውጥረት ችግር እና ኮሞራቢድ ዲስሸርስ ዲስኦርደር ዲስኦርደር. የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . ኤፕሪል 2016, 4: CD010204. አያይዘህ: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> ሼመር ኑ, ኖርቡሞኪ ሰ, ፋረርሲ ፒ, እና ሌሎች የአሜሪካን አፍጋኒስታን እና ኢራቅ የጦር አዛዦች ችግሮች ችግርን ለማስተካከል የአፃፃፍ ሪፈረንስ ሙከራ በሃይለኝነት የታገዘ ሙከራ. ጆርናል ኦቭ ትራፊማ እና ውጥረት . ጥቅምት 2015; 28 (5): 381-90. ቋንቋ: 10.1002 / jts.22047.
> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. ለ PTSD እንደ ጣልቃ ገብነት የጽሁፍ ጽሑፍ ውጤታማነት ማስረጃው ይጠቀምበታል? ጆርናል ኦቭ ኮንዚነር ሳይኮቴራፒ ዲሴምበር 2015; 45 (4): 215-225.