ካሮል ቱትል "ሙሉ በሙሉ ማስታወስ, ለ 21 ኛው ክፍለ ዘመን የተዘጋጁ የግል መጽሀፍ" ጸሐፊ ነው. እርሷም በግል የምሰራ የተዋጣ ዶክተር ፈጣን የአይን ሐኪም ነው. RET ከ EMDR ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በሰውዬው ላይ አፅንዖት በመስጠት መንፈሳዊ አካል ነው. ካሮል የአእምሮዎን ሀይል በማንሳት የመንፈስ ጭንቀትን ለማንሳት እና ለማስወገድ የሚረዱትን የሚከተሉትን ምክሮች ይሰጣል.
1 - አሉታዊ አስተሳሰብዎትን አቁም
አስቂኝ አስተሳሰብን ማቆም ችግር ካለብዎት, የዓይን መከለያ ያዙ እና ትክክለኛውን ዓይንዎን ይዛችሁ. የቀኝ ዓይናችሁን ቀለም መቀባት የአንጎልን ግራ ጫማ እና አሉታዊ እና አእምሮአዊ አስተሳሰብን ያጠፋል. ከወይኑ ብርጭቆ ይሻላል.
2 - የመካከለኛው ሚዛንዎን ይዝጉት
የእርስዎ ማዕከላዊ ሜዲት (ሚዲያን) ከእርስዎ አጥንት እስከ ዝቅተኛ ወፉ የሚንጠለጠል የኃይል መንገድ ነው. ባትሪው ያልተቀቀለ እንደ ሬዲዮ መቀበያ መሳሪያዎትን ሊያደርግ ይችላል, በአካባቢዎ ያሉትን አሉታዊ ሀይል እና ሌሎች ድምፆችን ይነሳል. ይህንን ዱካ የሚያራግፍ ዚፐርትን በማንሳት አስቀምጡት.
3 - በየቀኑ ለእግር ጉዞ ይሂዱ
በእግር መሄድ የስሜትዎን ስሜት የሚያሳድጉ ሆርሞኖችዎን ይጨብጣሉ. በእግር መሄድም የኃይልዎ ፍሰት ከግራ ወደ ቀኝ ለመድረስ ከግራ ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሳል. የጤንነቱ በጤንነት ላይ የሚያደርሰውን ፍጥነት ከ 40-60 በመቶ ያድጋል.
4 - የሚሰማዎት የመንፈስ ጭንቀት በተሻሇበት መንገዴ ይመሌከቱ
የመንፈስ ጭንቀትዎን ከመፈወስ ይልቅ ሊፈወሱ የሚችሉት ከመነቀስ ይልቅ ሊፈወሱ እንደሚችሉ ያለዎትን ልምምድ ይግለጹ. የእርስዎ "እኔ ነኝ" ማንነትዎን ይግለጹ እና የማይፈልጓቸው ብዙ ነገሮች ባሉበት. የመንፈስ ጭንቀት ያለብዎትን የጭንቀት ስሜት የሚገልጽ ጤናማ መንገድ "የመንፈስ ጭንቀት ያለብኝ ሲሆን አሁን እያገገመኝ ነው" ማለት ነው.
5 - ሊታመሙ እንደሚችሉ ያምናሉ
የአንተ እምነት እውነታህን ይፈጥራል. ጥርጣሬ ካደረብዎት እና ደህንነትዎ ላይደርስ ይችላል. ማድረግ እንደሚችሉ እና ካስቀያችሁ, በህይወታችሁ ነቅታችሁ ትላላችሁ. የመንፈስ ጭንቀትዎን ከፍ ካሉት አላማዎች ውስጥ አንዱ እርስዎን ወደ ታላቅ እውነታዎ እንዲመራዎ የመፈወስ ልምድ እንዲሰጥዎት ማድረግ ነው.