ማኅበራዊ ስጋት ሲያጋጥመኝ ይበልጥ ጥንቃቄ ማድረግ የምችለው እንዴት ነው?

ሌሎች ስለሚያጋጥሟቸው ነገሮች ጠለቅ ያለ እውቀት ለማዳበር የሚረዱ ምክሮች

የማህበራዊ ጭንቀት ሲኖርብዎት የበለጠ አሳቢነት እንዴት ሊሆኑ ይችላሉ? አስተዋይ የሆኑ ሰዎች የሌሎችን ደስታና ደኅንነት ያስባሉ. ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚፈልጉ ይጠብቋቸዋል እናም ነገሮችን ከራሳቸው እይታ ማየት ይችላሉ.

በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ኤስአይዲ) ፊት ካሉት ችግሮች አንዱ ራስን ለመጠበቅ እና ውስጣዊ ትኩረት የመስጠት ዝንባሌ ነው.

ሌሎች እርስዎን እንዴት እንዳወቁትና እንዴት እንዳገኟቸው በጣም በሚያስቡበት ጊዜ ሌሎችን ምቾት እና ፍላጎታቸውን ማመቻቸት ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ነው.

ለ SAD ህክምና እየወሰዱ ከሆነ, ትኩረትዎን ይበልጥ ለማስፋት የሚረዱት አንዱ, ለሌሎች አሳቢ እንዲሆኑ ለመማር ነው.

ይህም በየቀኑ አምስት አሳቢ ነገሮችን ለመስራት ቀላል ግብ በመዘርጋት ሊከናወን ይችላል. የመጀመሪያዎቹን ሦስት እቅዶች እቅድ ማውጣት እና ሁለቱን ሁለቱንም በቦታው ማቀድ ይችላሉ.

ምንም እንኳን በመጀመሪያ ላይ ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ስሜት ይፈጥርብዎታል; በተግባራዊነት ግን ስለ ሌሎች ፍላጎቶች በራስዎ መማርን ይማራሉ. ውሎ አድሮ በማንኛውም ትስስር ውስጥ ሌሎችን ለመርዳት ቅድሚያ ትሰጣላችሁ. ማስታወስ መልካም አስተሳሰብዎን በመልካም መንገድ ያመጣል.

ከታች ያሉት ለሌሎች አሳቢነት ማሳየት የሚችሉባቸው ጥቂት መንገዶች ናቸው.

1. ቅሬታ ይስጡ. እንደ ገንዘብ ተቀባይ, አስተናጋጅ ወይም ሌላ የአግልግሎት ሠራተኛ ለሆኑ እንግዶች ማመስገን ያስቡበት. ምስጋናው ያልተጠበቀና የሚወደድ ይሆናል. እና ትንሽ ጭውውት ለማካሄድ እድል ይሰጥዎታል.

1. ፈገግ ይበሉ. በሰዎች ላይ ፈገግታ ቀላል የሆነ ነገር በጊዜቸው ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የማኅበራዊ ልምዶች ባለሙያ ሌይል ሎውዝንስ እንዲህ ማድረግ እንደሚፈልጉ ምክር መስጠቱ ፈገግታዎን ለመቀነስ ይረዳል. አንድ ሰው ስታገኙት, መጀመሪያ ስረደብዎት እና ቀስ ብለው ሲያዩዋቸው በቀስታ ፈገግ ይበሉ. እንደ እርስዎ ፈገግታ ለዚያ ሰው ስሜት ይሰማዋል, ለእሱ ብቻም ማለት ነው.

1. ካርዶችን ላክ. የምስጋና ካርዶች, የልደት ቀን ካርዶች, ጥሩ ካርዶች ያግኙ; ጓደኞችን እና የቤተሰብ ካርዶችን ለሌላ ለማቅረብ ልዩ አጋጣሚ በማይኖርበት ጊዜ እንኳን እንኳን በደንብ የማሰብ ዘዴ ነው. ቀኖችን ለማስታወስ ችግር ካጋጠመዎ, ዱካን ለመከታተል ቴክኖሎጂን ይጠቀሙ.
2. ሰዎችን በ ውስጥ. ሰዎች ወደ እነሱ እንዲቀርቡ የመፍቀዱ ስሜት አይደለም, ግን በጥሬው ስሜት: ሰዎች ከእናንተ በፊት ይራቁ! ለአንድ ሰው ክፍት የሆነ በር ይኑር, አነስተኛ ዕቃዎችን በሱፐር ማርኬት ውስጥ እንዲቀጥል ማድረግ, ወይም መኪና እንዲቀላቀል ማድረግ, ማንም ሰው ሊያደርገው የሚችላቸው ትንሽ አሳቢነት ነው.
3. ጥንቃቄ የተሞላበት. በአስተሳሰብም ሆነ በአካባቢያዊ ሁኔታ ላይ ተጣጥሞ መቆየት የለብዎትም ነገር ግን የራስዎን ቦታና የንብረቶች ማስቀመጫዎች ሌሎችን ለመርዳት ይረዳሉ. በተለይም አብረው የሚኖሩ ወይም ከሚሰሩት ጋር. ጥሩ የግል ንጽህና ለአካባቢዎ ላሉ ሰዎች አሳቢነት ያሳያል.
4. ለሌሎች ምግብ ይዘጋጁ ወይም ይጋገጡ. የታመመ ሰው ወይም አዲስ ህጻን ካወቁ የቤት ምግብን ማምጣት ጥሩ አሳቢነት ነው. በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ላሳኽን ለማብሰል ዝግጁነት ወይም ለኩኪ ስብስብ ጥቂት ሀሳቦች ብቻ ናቸው.
5. የሆነ ሰው ሙሉ ትኩረትህን ስጥ. ስታዳምጡ ሙሉ ትኩረታችሁን ይስጡ! ይህ እንደ ቀላል ቀልድ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን እርስዎ ከሌሎች ጋር ሲሆኑ ጠንቃቃ መሆን ነው. ከዚህም በተጨማሪ ጥሩ የማዳመጥ ችሎታ እንዲያዳብሩ እድል ይሰጥዎታል.

1. ማስታወሻ ያዝ. ለአንድ ሰው ሙሉ ትኩረት ሲሰጡ, ስለሚወዷቸው ነገሮች አዕምሮን ይያዙ. ከዚያም, ስጦታ ሲሰጥ, ስለ ግለሰቡ ፍላጎቶች እያሰቡ እንዳሉ የሚያሳይዎትን አንድ ማሳየትዎን ሊሰጡ ይችላሉ.
2. ስማቸው የማይታወቅ አሳቢነት ነው. አስተዋይ ሁሌም ሌላኛው ሰው መልካም ስራውን ያደረጋችሁ መሆኑን ያውቃል ማለት አይደለም. ወደ የመኪና ማቆሚያ ሜትር መለወጥ ወይም ከሃላዎ ባለው መስመር ውስጥ ላለ ሰው ለመክፈል ያስቡበት. በምላሹም ምንም ሳይጠብቁ በደግነት እየሰሩ ነው. ይህም በቀላሉ ጥሩ ካርማ ነው.
3. በነጻ ይጀምሩ. አዕምሮዎን በትክክለኛው አቅጣጫ ለማቀናበር ስለክፍልዎ በማንበብ በየቀኑ ይጀምሩ. ከዚያም የሚያመሰግኑዎት ሦስት ሰዎች ወይም ነገሮች ይጻፉ. በአመስጋኝነት ስሜት መጀመርህ በቀን ውስጥ ይበልጥ አሳቢነት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

1. ምላሽ ይስጡ. የሆነ ሰው የድምፅ መልእክት ቢተላለፍ, ኢሜል ያደርግልዎ ወይም በጎዳና ላይ ያነጋግርዎ ከሆነ መልስ ይስጡ! ምንም ያህል ስራ ቢወስዱ አንድ ደቂቃ ብቻ ይወስዳል. ሌሎችን መቀበል አስተዋይ የሆነ እርምጃ ነው. በጓደኞች እና በቤተሰቦቻቸው እርስዎ ስለእነሱ እንዲያስቡበት ለማድረግ ስለሚያደርጉት በማህበራዊ ሚዲያ ልጥፎች ላይ ይበልጥ ንቁ እንዲሆኑ, እና እንደ "እንደ" አስተያየት ይስጡ ወይም አስተያየት ይስጡ.
2. አሻንጉሊቶችን ይያዙ. ቤት አልባ ከሆኑ ሰዎች ለሚቀርቡለት ጥያቄዎች ምላሽ መስጠት እንደማይቻል እርግጠኛ አይደለህም? ለገንዘብ ከተጠየቁ ሊሰጡዋቸው የሚችሉትን እንደ የ granola ማቅለቢያዎች የሚጎተቱ ተንቀሳቃሽ ምግቦችን ያዙ.

በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ የሚሠቃዩ ከሆነ አሳቢነት ላይሆን ይችላል ብላችሁ ታስቡ ይሆናል. አስተዋይ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ተግባቢና የሚነጋገሩ ናቸው. ከሌሎች ጋር ባላቸው ግንኙነት አሳቢነት ያሳያሉ. ለሌሎች መልካም ስሜት ለማሳየት በቂ ካልሆኑ ወይም በደንብ ቢወዷቸው ሊሰማዎት ይችላል.

እንደ እውነቱ ከሆነ አሳቢነት ከራስህ መጀመር አለበት. ለራስዎ ለመነጋገር ሲረዱ እና ለራስዎ ጥሩ ግምት ሲሰጡ, እንደ የሂደቱ አካል ሆነው ሌሎችን ይገነዘባሉ.

ከባድ ማህበራዊ ስጋት ከተሰማዎ እና ህክምና ካልተቀበለ እንደ ዶክተር ወይም መድሃኒት የመሳሰሉ የተለያዩ አማራጮችዎን ለመመልከት ያስቡበት. ለራስዎ ያንን ማድረግ ካልመሰለዎት, የሚያደርጉት ለውጦች በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ላይ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል.

በመጨረሻም, ሰዎች ለውጦችዎን ቢከታተሉስ? በድንገት የአሳሽ ስሜትዎን እንዴት መግለፅ ይችላሉ?

ታማኝነት ልክ እንደማንኛውም ጥሩ ማብራሪያ ነው. ምናልባትም ለሌሎች አሳቢ እና ሌሎችን የበለጠ እንዲያስቡበት የአዲስ ዓመት መልስ ነው. ወይም, ስለ ርዕሰ ጉዳዩ አንድ መጽሐፍ ካነበቡ. ስለቀድሞው ባህሪህ ያለህ በደል ይሂድ እና ዛሬ አዲስ መንገድ ጀምር.

_{ምንጮች:}

_{በብልቶን S. የበለጠ ስሜት የተሞላ ሰው ቢበዛ በቀን ከ 10 ደቂቃዎች በታች.}

_{Nofziger L. ለሌሎች አሳቢና አሳቢ ለመሆን የሚረዱ አምስት መንገዶች.}

_{Schmith K. የበለጠ ከእውነታችሁ በላይ ከፍ አድርጋችሁ መመልከት የምትችሉት እንዴት ነው?}

_{ትውስታ ኪካር እና የመተማመን ጥበብ.}

_{Trew JL, Alden LE. ደግነት በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ በሚገኙ ግለሰቦች ውስጥ የመድል ግቦችን ይቀንሳል. ተነሳሽነት እና ስሜታዊ 2015: 9499.}