አዎንታዊ ሳይኮሎጂ በዶክተኝነት ላይ ሳይሆን ለሰብአዊ ደስታ እና በስሜታዊ ጤንነት አስተዋፅኦ የሚፈልግ አዲስና ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ የስነ ልቦና ሳይኮሎጂ አካል ነው. ሰዎች ሰዎች እንዲበለጽጉ እና የተሟላ ስሜት እንዲሰማቸው እንዲሁም ውጥረትን በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር በሚያስችሉት ጥንካሬዎች, በጎነቶች, እና ነገሮች ላይ ያተኩራል.
ታሪክ
አዎንታዊ የሳይኮሎጂ እንቅስቃሴ መነሻው ከሥነ-አዕምሮው ስነ-ልቦና ባለሙያዎች ማለትም ከአብርሃም ማኢሎው (ሰብአዊነት) ጋር ግንኙነት አለው.
ያቋቋመው በአሜሪካ የሥነ ልቦና ምክር ቤት ፕሬዚዳንትነት ያተኮረ ሲሆን ይህም በማደግ ላይ ላለው የትምህርቱ እድገት አስተዋጽኦ እንዲያደርግ ያነሳሳው በስነ-ልቦና ባለሙያ Martin Seligman ነው. ለሴልግማን, ትንሽ ልጅዋን ማሳደግ ስለፈለገ አዲስ የስነ ልቦና ቅርንጫፍ መኖር አለበት. በሽታውን መንስኤን, ጥንካሬን እና ስሜትን ጤንነትን እንዴት መንከባከብ እንደሚቻል ከሚያውቀው በላይ ስለ ፐሮግራም እና እንዴት ማረም እንዳለበት የበለጠ ተረድቷል. ይህ በጣም በጥናት ላይ ያልተመረቀ አካባቢ ሆኖ ነበር, ስለዚህ ዋና ትኩረቱ ነበር.
አዎንታዊ ስነ-ልቦና ትኩረት
አዎንታዊ ስነ-ፅንሰ-ህይወት እኛ እንድንሻሻል ያደርገናል. እንደ 'ለደስታ ምን አስተዋጽዖ አለው?' እንደሚለው ያሉ ጥያቄዎችን ይመለከታል. <አዎንታዊ ስሜቶች ምንድናቸው? እና 'የትኛው ልምዶች እና ድርጊቶች እራስዎ እራስዎትን የመቋቋም ችሎታ ሊያዳብሩ ይችላሉ?'
እስካሁን ድረስ አንዳንድ ድንቅ ነገሮችን አግኝተዋል. ለምሳሌ, እንደ ቁጣ , ጭንቀት , እና ሀዘን ያሉ አሉታዊ ስሜቶች እንደ ጤንነታችን አሉታዊ በሆኑ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩብን ይችላሉ, ለምሳሌ የእኛን ውጥረት መቋቋም እና ለከባድ ውጥረትን መንቀሳቀስ, ይህም ለልብ እና የደም ዝውውር በሽታ ይበልጥ ተጋላጭ ያደርገናል.
ይሁን እንጂ አዎንታዊ የሥነ-ልቦና ምርምር ምርምር ወደነዚህ ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉትን አካላዊ reactivity በመመለስ አዎንታዊ ስሜቶች ጤናን ሊጠቅም እንደሚችል አግኝተዋል.
የጭንቀት አጠቃቀም
አዎንታዊ ስነ-ልቦሎጂ እስካሁን ድረስ ለተሻለ የላቃ ስሜትን, ጤናን እና መሟላት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አዎንታዊ ስሜት ነክ ጉዳዮችን አውቋል.
አንዳንዶቹ ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል. ስለእነርሱ የበለጠ ለማወቅ ስለእነሱ ላይ ጠቅ ያድርጉ እና በህይወትዎ ውስጥ ማካተት ይጀምሩ.
- አድናቆት
በሕይወት ውስጥ የሚያጋጥሙንን ነገሮች ማድነቅ ይበልጥ እርካታና ደስታ ያስገኛል. ሁለታችሁም የፈለጋችሁትን እና የፈለጋችሁትን የሚፈልጉት ማለት የአመስጋኝነት ጋዜጣን የመሰለ የተወሰኑ ልምዶችን ለማመስገን ሊመራ ይችላል. የምስጋና-ማስተዋወቅ እንቅስቃሴዎች የበለጠ የበለጸጉ እና የህይወት እርካታ እና እራስዎን ከፍ ማድረግ ላይ ሊያመራ ይችላል. - ብሩህ አመለካከት
እኛ በተፈጥሯችን ብሩህ አመለካከት ወይም አፍራሽ አመለካከት የመያዝ አዝማሚያ አለን, ግን ይህ የእኛ አቅም ክፍል ብቻ ነው. ከመረጥነው የተሻለ ብሩህ አመለካከት ለማዳበር ጥረት ማድረግ እንችላለን. እና, ብሩህ ተስፋዎች በህይወት ውስጥ ብዙ ጥቅሞችን ሲያገኙ ይህ ወደ ፊት ለመስራት ያገለግላል! - ፍሰት
በተመልካች ሥራ ወይም በሌላ ተሳትፎ እንቅስቃሴ ውስጥ ሲሳተፉ የጊዜ መንገዶችን ማጣት ለብዙዎቻችን የታወቀ ሁኔታ ነው. በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ በጥልቀት ሲሳተፉ, አዲስ ነገር ሲማሩ, ወይም ለትክክለኛ እና ለስሜታዊ ውህደት የሚያቀርቡ እንቅስቃሴዎች ሲሆኑ ይህ የሚሆነው ነው. - የማሰብ ችሎታ
"አሁን" (ሙስሊም) ውስጥ ሙሉ ለሙሉ በ "አሁን" (ሆሄ) ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መገኘት ያለበት ሁኔታ (ሁኔታ), ለየትኛውም የተለየ ነገር ለመስራት ሳይሞክር, ጥንቁቅ ለአብዛኞቹ ሰዎች አንድ ዓይነት አሰራርን ይይዛል ነገር ግን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቅሞችን ያስገኛል.
- መንፈሳዊነት
የትኛውም መንገድ ምንም ቢሆን, በመንፈሳዊነት ላይ የሚያተኩር ትኩረትን በህይወት ውስጥ ትልቅ ትርጉም እንዲኖረው እና ውጥረት በሚያጋጥምበት ጊዜ ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ያመጣል. በጸሎት እና በማሰላሰል ይበልጥ ማእቀፍ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ከመንፈሳዊ ማህበረሰብ ጋር መግባባት እጅግ በጣም ጥሩ ማህበራዊ ድጋፍ ሊያቀርብ ይችላል. ለመንፈሳዊ ጎዳና ብዙ ጥቅሞች አሉት.
ቀጣይ እርምጃዎች
በውጤታማነት ውጥረትን ለማስተዳደር እነዚህን መሰረታዊ መርሆዎች በሕይወትዎ ውስጥ መተግበር ነው. ቀላል ስትራቴጂ የንጽጽዕት ደረጃዎን ለመጨመር ለህይወትዎ ተጨማሪ ደስታዎችን መጨመር ነው . ይበልጥ ጥልቀት ያለው አቀራረብ, ለጭንቀት መፍትሄ ስለ ጥሩ የስነ-ልቦና አቀራረብ ይረዱ.
ምንጮች:
Fredrickson, B. ማኑሱሶ, አር. ብራንጂን, ሲ. Tugade, M. የመሌካም ስሜት ማነሳሳት ውጤት. ተነሳሽነት እና ስሜታዊ , ጥራዝ. 24, ቁ. 4, 2000
ሎፔስ, ሼን, ፒኤች. የአዎንታዊ ስነ-ልቦና አመጣጥ-የሕልም ህልሞች ግንባታ. APAGS Newsletter , Summer 2000.