የመንፈስ ጭንቀት, ነፃነት, እና ብዙ ተጨማሪ
የሳቅ ጤና ጥቅሞች እጅግ ረጅም ናቸው. እስካሁን ድረስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቅዠት ህመምን ለማስታገስ, የበለጠ ደስታን ለማምጣት, እንዲሁም መከላከያዎችን ለመጨመር ይረዳል. ስነ-ልቦናዊ ስነ-ምህዳር የሳቅ እና የቃላት ልምዶች አንድ ሰው ከሚወዷቸው 24 ዋና ዋና ጥንካሬዎች መካከል አንዱ እንደሆነ ያመላክታል.
የሚያሳዝነው ግን, ብዙ ሰዎች በህይወታቸው በቂ ፃፍ አያገኙም.
እንዲያውም አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ጤናማ ልጆች በቀን እስከ 400 ጊዜ ያህል ይስባሉ, ነገር ግን አዋቂዎች በቀን 15 ጊዜ ብቻ ይሳላሉ. ሌሎች ጥናቶች ከዚያ በላይ ትንሽ መሳቂያ ያገኙናል, ነገር ግን እኔን ከጠየቁ, ሁላችንም በህይወታችን ትንሽ ትንሽ መሳቂያዎች ልንጠቀም እንችላለን, የሳቅ ጭንቀት ጠቃሚ ለጭንቀታችን እና ለአጠቃላይ ደህንነት.
የሳንቲንግ የማዝናኛ ጥቅሞች
- ሆርሞኖች: ሳቅ እንደ ኮርቲሰል , ኤፒንፊን ( አድሬናሊን ), ዶፖሚን እና የእድገት ሆርሞን የመሳሰሉ ውጥረት ሆርሞኖችን መጠን ይቀንሳል. በተጨማሪም እንደ ኦስትሮፊንስ ያሉ ጤናን የሚያድጉ ሆርሞኖችን መጠን ይጨምራል. ሳቅ ለኛ የሚሰሩ የፀረ-ቆብ-አምራች ሴሎች ቁጥር ይጨምራሉ እናም የቲ ሴሎችን ውጤታማነት ይጨምራል. ይህ ማለት የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን እና ውጥረትን የሚያስከትሉ የአካል ጉዳቶች ቁጥር ይቀንሳል ማለት ነው.
- ተፈጥሯዊ መልቀቅ: ለመሳቅ ወይም ለማልቀስ እንደፈለጉ ይሰማዎታል? ከእልቂቱ በኋላ ይህን የነፃነት ስሜት አጋጥሞዎታልን? ሳቅ አካላዊ እና ስሜታዊ ነፃነት ይሰጣል.
- ውስጣዊ ስፖርት: ጥሩ ሆሎ መሳለቂያውን ይጠቀማል, አፎሩን ይደብረዋል, እንዲያውም ትከሻውን ይሠራል, ከዚያ በኋላ ጡንቻዎች ይበልጥ ዘና ይላሉ. ለልብ ጥሩ ሥልጠናም ይሰጣል.
- ትኩረትን ይስባል- ሳቅ ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ይልቅ ይበልጥ ጠቃሚ በሆነ መንገድ ከቁጣ , ከጥፋተኝነት, ከጭንቀት እና ከአሉታዊ ስሜቶች ያመጣል .
- አመለካከት- ለጭንቀት ለተከሰቱ ክስተቶች ያለን ምላሽ እንደ ማስፈራሪያ ወይም ተፈታታኝ ነው በማየት ሊለወጥ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ. ተጫዋች ቀለል ያለ ልብ ሊኖረን የሚችል አስተያየት ሊሰጠን እና ክስተቶችን እንደ ተግዳሮቶች አድርገን እንድንመለከተው ይረዳናል, ይህም ለአደጋ የማያጋልጥ እና የበለጠ አዎንታዊ ያደርገዋል.
- የማኅበራዊ ጥቅማ ጥቅሞች: ሳቅ ከሌሎች ጋር ያገናኛል. ልክ እንደ ፈገግታ እና ደጋግሞ ሁሉ , ብዙ ሰዎች የሳቅ ተላላፊነት ይሰማቸዋል. ስለዚህ, በህይወትዎ የበለጠ መሳለርን ካመጡ, ሌሎችን በዙሪያቸው ያሉ ሌሎች እንዲስቁ እና እነዚህን ጥቅሞች እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች ስሜት ከፍ በማድረግ, የጭንቀት ደረጃዎቻቸውን ለመቀነስ እና ከእነሱ ጋር ለሚያገኟቸው ማህበራዊ ግንኙነቶችን ጥራት መጨመር, የጭንቀትዎን ደረጃ የበለጠ ይጨምራሉ.
ሳቅ
ሳቅ ነጻ, አመቺ, እና በብዙ መንገዶች ጥቅም አለው ምክንያቱም በየትኛውም ጊዜ ከሚወዱት የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው. ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ስትራቴጂዎች ውስጥ የበለጠ መሳለር ይችላሉ:
- ከጓደኞችዎ ጋር ይሳለቁ: ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ፊልም ወይም አስቂኝ ክለብ መሄድ በህይወታችሁ ውስጥ ብዙ ሳቅ ለመድረስ ጥሩ መንገድ ነው. የሳቅ ተፅዕኖዎች ትርዒቱ በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ከሚሳጡት በላይ ይስባሉ ማለት ነው, በተጨማሪም በኋላ ላይ ለማጣቀስ ቀልደዎን ይይዛሉ. ለጨዋታ ወይም ለጨዋታ ምሽት ጓደኞች ማካተት ለሳቅ እና ለሌሎች መልካም ስሜቶች ትልቅ ቅንብር ነው. ለእንደዚህ አይነት ደስታ ጊዜያትን ማድረግ ጤናዎን ለመርዳት በህይወትዎ ውስጥ ከሚኖርዎ ማንኛውም ዓይነት ልማድ እና ከአብዛኛዎቹ የጤና ልምዶችም የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል.
- ቀልድ በአኗኗርዎ ውስጥ ይፈልጉ: ስለ ህይወት ብስጭት ከማማረር ይልቅ ስለእነሱ ይስሙ. አንድ በጣም የሚያበሳጭ ወይም የሚያስጨንቅ ነገር ቢመስልም አስቂኝ ነው, 'ወደ ኋላ ተመልከቱ እና ይስቁ'. እንዴት ለጓደኞችዎ እንደሚነግሩት ታሪክ እንዴት እንደሚሰማዎት ያስቡ እና አሁን ስለእሱ መሳል ይችላሉ. በዚህ አስተሳሰብ, እራስዎንም ሆነ በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች እንዲስቁ በማድረግ ለራስዎ ቀለል ያለ እና አስቂኝ መሆኔን ሊያገኙ ይችላሉ. ይበልጥ አስደሳች በሆነ መንገድ ይምጡና ስለ አሉታዊ ክስተቶች ትንሽ አፅንዖት ይሰጡዎታል.
- እስኪፈፅሙት ድረስ ፈገግ ይበሉ . ፈገግታ ከእውነተኛ ወይም እውነታ , ፈገግታ ያለው መልካም ተፅእኖ እንደሚፈጠር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ , ከላይ የተገለጹትን ጥቅሞችም ያቀርባል. በዓይነ ስማችን እና እውነተኛ ከእውነተኛ ቀልድ የሚመጣውን 'እውነተኛ' ሳቅ ውስጥ መኮረጅ ሰውነታችን በ "ሐሰት" ሳቅ መለየት አልቻለም. አካላዊ ጥቅሞች አንድ አይነት ናቸው, እና የቀድሞው በአብዛኛው ወደ መጨረሻው ይመራዋል. ስለዚህ ፈገግታ, እና የሐሰት ሳቅ; አሁንም ቢሆን አዎንታዊ ውጤቶችን ያገኛሉ, እና የውሸት ደስታ ወደ እውነተኛ ፈገግታ እና ሳቅ ሊያመራ ይችላል.
- መገናኛ ብዙሃን: በመዝናኛ ውስጥም ሆነ በቲያትር እንዲሁም በቤት ውስጥ በዥረት ፊልሞች እና የቴሌቪዥን ኮሜዲዎች እምብዛም የሳቅ ዕድሎች እጥረት የለም. የተወሰነውን ዘና ብሎ እየተመለከቱ ነገሮችን ጊዜዎን ማባከን በእርግጥ ያናድዎታል, እውነተኛ ዘግናኝ ፊልሞችን እና ትዕይንቶችን መመልከት በፈለጉት ጊዜ ወደ ህይወትዎ ለመሳቅ ቀላል መንገድ ነው. ምክሮችዎን ለጓደኞችዎ ማጋራት ሊፈልጉ ይችላሉ እናም ስለ አንድ ነገር የሚጠቅስ እና የሚስቁ ነገሮች ይኖረዎታል.
ምንጮች:
Bennett MP, Lengacher C. ተጫዋች, እና ሳቅ ሊያደርግ ይችላል ጤና: III. ሳቅ እና ጤና ውጤቶች. በማስረጃ የተደገፈ የተጨማሪ እና ተለዋጭ መድሃኒት.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, Mccan J. በቃና እና ተፈጥሯዊ ገዳይ ህፃናት እንቅስቃሴ ላይ የሚሳለብ ስኬት ውጤት. . በጤናና መድኃኒት ውስጥ ያሉ አማራጭ ሕክምናዎች.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. የኒውሮሚሙን የሜትሮሜትር መለዋወጫዎች በሞድል-የተዛመደ የደስታ እርካታ ስልጣን. . በጤናና መድኃኒት ውስጥ ያሉ አማራጭ ሕክምናዎች.
ስካይነርን, ብራዌር N.. አስጊ አበረታች ክስተቶች ከመጥፋቱ በፊት የተጋረጡ እና ተፈታታኝ ተፅዕኖዎች. ጆርናል ኦፍ ፒልቸር ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ
ምርምር በሳቅ ጤናማ ውጤቶች ላይ ምርምር እያደረገ ነው. የቤተሰብ ህይወት ዜና.