ግቦች አስፈላጊ ናቸው. ትክክለኛ ግቦችን ማቀናበር, ግቦቹን ለመድረስ እቅድ ማውጣትና እነዚህን ግቦች ለማግኘት ወይም ለመጠበቅ ምን መሟላት እንዳለብዎ መከታተል, ደስተኛ, የተሟላ እና የተወሳሰቡ የአኗኗር ዘይቤዎች መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመጣ ይችላል እና, .
ግቦች የጭንቀት ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ, ሆኖም ግን, ብዙ ሰዎች የአዲስ ዓመት ጥራትን ሙሉ በሙሉ ያስቀምጡ የነበረው ለዚህ ነው.
ከእነሱ ጋር ስኬት ካላገኙ ግቦችዎን ማራመድ አስቸጋሪ ነው, እና እነሱን ለማቀናጀት እና እነሱን ወደ እነርሱ ለመተግበር እጅግ በጣም ጥሩውን መንገድ ካላወቁ ግብዎን ሊያመልጡት ቀላል ነው.
ግቦችዎ ዝቅተኛ ውጥረት እና የበለጠ ስኬት በሚያስከትል መንገድ ከተሄዱ በኋላ መሄድ ያስፈልግዎታል.
ግቦች እና የጭንቀት ሚና
እንደ 'ውጥረት' የሚያጋጥመን ነገር በሕይወታችን ውስጥ የሚከሰቱ ክስተቶች መስተጋብር ናቸው, ( አስጨናቂዎች ) እና ሀሳባችን እና እነዚያ ክስተቶች የሚያስከትሉ ስሜታዊ ምላሾች. ተጨንቀማችንን የምናየው እና ለእነዚህ ግንዛቤ ያላቸው ስሜታዊ ምላሾች, ሰውነታችን ውጥረት የሚያስከትለው ምላሽ ወደ " ውጥረት " ያመጣል.
በመሆኑም ውጥረትን መቆጣጠር የሚቻልበት ዋነኛው ነገር ውጥረትና ጭንቀት ላይ ሊሰማን ስለሚችል ጭንቀት ያለንን ሀሳብ መመርመርን ይጨምራል. የጭንቀት ውህደቱ ሌላው ግብ በአንድ የተለየ ቀን ውስጥ የሚያጋጥሙንን ጭንቀቶች መቀነስን ያካትታል.
ሁለቱም ግቦች አስፈላጊ ናቸው, ሁለቱም አስቀድመው አስቀድመዋል.
የግል ደስታ ውስጥ ግቦች ማውጣት
ከጭንቀት እና የጭንቀት አስተዳደር ጋር በቅርበት የተቆራኘው ሌላው የሕይወት ክፍል የግል ደስታ እና መሟላት ነው. የአዎንታዊ የስነ-ልቦና መስክ ያተኮረባቸው ነገሮች ለደስታ እና ለችግረኛ (ለደስታ እና ለትክክለኛ ስነምግባር ) ከማስተማር ይልቅ ምን አስተዋጽኦ እንደሚያደርጉ መመርመር እና የተሟላ ሆኖ ከተገኘም ወደ አጠቃላይ የደስታ, ፍጻሜ, እና ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ሊያመራ ይችላል.
ስለዚህ ውጥረትን ለመቀነስ ወይም ለማስተዳደር ግቦችን ከማስቀመጥ ይልቅ ከውጥረት ጋር የሚቃረኑ ግቦችን ማስቀመጥ ለጥረታቱ አኗኗር ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል.
የትኞቹን ግቦች ማውጣት
ለተጨናነቁት ነጥብ የተጨነቁ ከሆነ, ግቦችዎን ለመቀነስ እና ውጥረትን ለመቆጣጠር ተጨማሪ ግቦችዎን ማተኮር ጥሩ ሀሳብ ነው. እርስዎ በአጠቃላይ ውጥረት ውስጥ ሆነው, ነገር ግን ምንም የማይታዘዙ እና የተለመዱ አለመሆናቸውን እና ደስታን በአጠቃላይ እያጡ ከሆነ, የተወሰኑ የጭንቀት መቆጣጠሪያ ግቦችን ማዘጋጀት ጥሩ ሃሳብ ነው, ነገር ግን ደስታና ትርጉም እንዲኖር በሚያደርጉ ግቦች ላይም ያተኩሩ.
በሁለቱም መንገድ, የጭንቀት እፎይታ ከግብ ግቦችህ ሊመጣ ይገባል, ግን በደረጃ ነው. በሁለቱም ውጤቶች ላይ ምን ዓይነት ግብ እንደሚያመራ መገንዘብ ጥሩ ሀሳብ ነው. ከታች ያሉት እርስዎ ሊዘጋጁት የሚችሉ የተለያዩ የግቦች ምድቦች ናቸው. በአብዛኛው እነሱ በጣም አጋዥ በሆነበት ቅደም ተከተል መሠረት የተዘረዘሩ ናቸው, ነገር ግን ሁሉንም ለመገምገም እና ለእርሶ የሚያነጋግሯቸውን አንድ ወይም ሁለት ለመምረጥ ይሆናል.
ግቦችን ማሳካት የሚቻለው እንዴት ነው?
አንዳንድ ግቦች የአጭር-ጊዜ-አጭር ናቸው-በፈተና መሞከር, በስራ ቦታ ላይ ፕሮጀክት ማጠናቀቅን, ወይም ጥሩ ግንኙነትን ማግኘት.
ይሁን እንጂ ውጥረትን መቆጣጠር, ደስታን እና ችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻል ላይ የሚያግዙ ብዙ ግቦች ቀጣይ እና የረጅም ጊዜ ግቦችን የሚያካትቱ ናቸው- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ , ግንኙነቶችን በመጠበቅ, ቀጣይነት ባለው ማሰላሰል መለማመድ. እነዚህ ግቦች ይበልጥ ተፈታታኝ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት በጣም ጥሩ እና በመጨረሻም ወደ የተሻለ የህይወት ተሞክሮ ሊያመራ ይችላል.
አላማውን ለመጠበቅ ወይም ጤናማ ልማዶችን ለመቀበል ጥቂት ዘዴዎች አሉ.
- ትክክለኛዎቹን ግቦች ያዘጋጁ.
- ትንሽ, በተጨባጭ ደረጃዎች ይውሰዱ.
- በመንገዳው ላይ ራስዎን ይሸልሙ.
- የሂደቱ አካል ለመሆን የሽግግር ማሻሻያዎችን ያስቡ.
ግቦችን ማሳደግ ከዚህ በላይ የተወሰነ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይህ መሠረታዊ ሂደት ነው.
ብዙ ሰዎች ግቦቻቸውን በጣም ከፍ በማድረግ (ወይም የኑሮ አኗኗራቸውን የተሳሳቱ ግቦች ያስቀምጣሉ), መጀመሪያ ላይ ብዙ ለመሥራት ሞክሩ, በመንገዶቹ ላይ ግቦቻቸውን ለማሳካት እራሳቸውን እንዳታደንቁ, እና ተስፋ ቢስ ተንሸራታች.
ጥቂት ግዜ ቢያስፈልግ እንኳ ግቦቹን በእውነተኛ መንገድ መድረስ-በግብ ግብ ላይ መቆምን እና ከግብ በኋላ ግብ ላይ ለመድረስ, እና ከፊት ለፊት መተው እና ሙሉ በሙሉ መተካት.