በተደረገው ጥናት መሠረት በሥራ ላይ ውጥረት ያጋጠማቸው የአሜሪካ ዜጎች ብዛት ከፍተኛ ነው, እናም ከፍ ያለ ብቻ ነው የሚመጣው. የሲ.ሲ.ሲ. የሠራተኛ ደህንነት እና ጤና ተቋም እንደገለጸው ጥናቶች በ "ከሥራ በጣም የተጨነቁ" አሜሪካውያን ቁጥር በ 29 በመቶ ወደ 40 በመቶ ይደርሳሉ.
እንደ አለመታደል ሆኖ, የሥራ ጭንቀት በከፍተኛ ደረጃ ከተለመደው ቀዝቃዛና ከጉንፋን ጋር ሲነፃፀር እንደ ከባድ የልብ በሽታ እና የሜታቢክ ሲንድሮም የመሳሰሉ ጤናማ ውጤቶች አሉት.
ይሁን እንጂ በሥራ ቦታ ውጥረት በጣም የተለመደ ስለሆነ ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ ውጥረት የሚፈጥሩበት ሥራ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን አሊያም ፈጽሞ የማይቻል ሊሆን ይችላል. ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ ምርጫ ማለት በሥራ ላይ ውጥረት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ስትራቴጂዎችን መውሰድ ብቻ ነው. ለመሞከር አንዳንድ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮች እዚህ አሉ.
ቀንዎን ቀና አድርገው ይጀምሩ
ልጆች ወደ ምግብ ቤት እንዲመገቡ እና ወደ ትምህርት ቤት ሲመላለሱ, የትራፊክ መጨፍጨፍ እና የመንገድ ንቅናቄን በመዋጋት, እና ጤናማ ከመሆን ይልቅ ቡናን ለመደፍጠጥ እና ለቡድኖች መጨናነቅ እንዲሰማሩ ይደረጋል. እንዲያውም ውጥረት በሚፈጠርበት ጠዋት ላይ በሚያስጨንቁዎት ጊዜ የሚረብሻዎት ሁኔታ ምን ያህል እንደተገፋፋችሁ ሊሰማችሁ ይችላል. ጥሩውን ምግብ, ጥሩ እቅድ ማውጣትና አዎንታዊ አመለካከት ቢጀምሩ, የስራ ቦታዎ ከበስተጀርባዎ የሚንሸራተቱበት ጭንቀት ሊያገኙ ይችላሉ.
በሚጠበቁ ሁኔታዎች ላይ ግልጥ ሁን
የሥራ ሁኔታን ለማቃለል ከሚያስቧቸው ነገሮች መካከል አንዱ ግልጽ ያልሆነ ነገር ነው. ከእርስዎ ምን እንደሚጠበቅ በትክክል ካላወቁ, ወይም ማሟያዎቹ በትንሹ ማሳሰቢያ የሚቀየሩ ከሆነ, ከሚያስፈልጓቸው ነገሮች በላይ ብዙ ያስጨንቁ ይሆናል.
የምታደርጉት ነገር በቂ እንደሆነ አያውቁም ብሎ የማያስብዎት ወጥመድ ካጋጠመዎ ከሱ ተቆጣጣሪዎ ጋር ለመነጋገር እና ከተጠበቁ በላይ ለማለፍ እና ለመመሥረት ስልቶች ሊያግዝዎ ይችላል. ይህ ለሁለታችሁም ጭንቀትን ያስቃልልዎታል!
ግጭት ከመፈጸም ተቆጠቡ
የግብረ ሥጋ ግጭቶች አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ጉዳት ስለሚያስከትሉ እና ከሥራ ባልደረቦች መካከል ግጭቶች ለማምለጥ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ በተቻለ መጠን በሥራ ላይ ግጭት መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ያ ማለት አታላይ, ከሀይማኖትዎ እና ከፖለቲካዎ በጣም የግልዎ አስተያየቶችን አያጋሩ, እና ከትልቅ የቢሮ ቀልድ ርቀትን ለመምታት ይሞክሩ. ከሌሎች ጋር በማይሄዱ ስራ ላይ ከሚሠሩ ሰዎች ለመራቅ ይሞክሩ. ግጭት ቢያጋጥምዎት, እነዚህን የግጭት አፈታት ስልቶች ይሞክሩ.
እንደተደራጁ ይቆዩ
በተፈጥሮ የተበከለ በተፈጥሮ ሰውነትዎ ላይ ቢሆኑም, ተደራጅተው ለመቆየም እቅድ ማውጣት በስራ ላይ ውጥረትን በእጅጉ ሊያዳብሩ ይችላሉ. ከእርስዎ ሰዓት ጋር የተቀናጀ ማለት ዘግይቶ ላለመጓዝ እና በቀኑ መጨረሻ ለመውጣት በጥድፊያ ፍጥነት መቀነስ ማለት ነው. ራስዎን ማደራጀት የተዝረከረከውን አሉታዊ ተጽእኖ ማስወገድ እና ከስራዎ ጋር ይበልጥ ውጤታማ መሆን ማለት ነው.
ምቾት ይኑርዎት
ሌላው በሥራ ላይ የሚደርስ አስገራሚ ጭንቀት ደግሞ አካላዊ አለመረጋጋት ነው. ለብዙ ደቂቃዎች በማይመች ወንበር ላይ ሲሆኑ የሚያጋጥምዎት ጭንቀት ላይታዩ ይችላሉ. ነገር ግን በሥራ ቦታ በሚሆኑበት ጊዜ በዛ ወንበር ውስጥ የምትኖሩ ከሆነ, ከጀርባዎ ለከባድ ችግር ሊሰማዎት እና በሱ ምክንያት ለጉዳዩ ተጨማሪ ምላሽ መስጠት ይችላሉ. እንደ የቢሮ ጩኸት ያሉ ትናንሽ ነገሮች እንኳ ሳይቀር ሊዘናጉ እና አነስተኛ ደረጃ ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ጸጥ ባለ, ምቹ እና በተረጋጋ የመስሪያ ቦታ ውስጥ እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ የሚችሉትን ያድርጉ.
ብዙ ጊዜ ስራን እርሳ
ብዙ ጊዜ ሥራዎችን የአንድ ጊዜ ጊዜ ለማብቃትና በአንድ ቀን ውስጥ የበለጠ ለማከናወን እንዲቻል አንድ አስደናቂ ዘዴ ነው.
ከዚያም ሰዎች በጆሮቻቸው ውስጥ አንድ ስልክ ሲደውሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስሌቶችን በማድረግ ሲሄዱ የእነሱ ፍጥነት እና ትክክለኝነት (የንጽጽር ስም አለመጠቀሱ) እንደተሰቃዩ ተገንዝበው ነበር. ለአንዳንድ ሰዎች ጥሩ ውጤት የማይኖረው የአንድ ሰው ትኩረት በመከፋፈል የሚመጣ አንድ ዓይነት ስሜት አይጠፋም. ብዙ ተግባራትን ከማድረግ ይልቅ, ዘጋቢ በመባል የሚታወቀው አዲስ ስልት ይሞክሩ.
በምሳ እራት ይራመዱ
ብዙ ሰዎች እምብዛም ያልተረጋጉ ኑሮ በመምራት መጥፎ ስሜት ይሰማቸዋል. ይህን ለማድረግ ሊቋቋሙ ከሚችሉባቸው አንዱ መንገዶች በተመሳሳይ ጊዜ በሥራ ላይ ውጥረትን መቆጣጠርን በምሳ ዕረፍት ወቅት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በአጠቃላይ አጫጭር የአካል እንቅስቃሴዎችን ማቆም ይቻላል.
ይህ በእንፋሎት እንዲንሸራሸር, ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና የተሻለ ቅርፅ እንዲሰጥዎ ይረዳዎታል.
ፍጽምናን መከታተል ይቀጥሉ
ከፍተኛ አፈጻጸም ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በስራ ላይ ስኬታማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል. በሌላ በኩል ፍጽምናን ማዳበር እርስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ትንሽ መንጋዎችን ያባርሯችኋል. በተለይ ሥራ በሚበዛበት እና በፍጥነት በሚሰሩ ስራዎች, ሁሉንም ነገር ፍጹም በሆነ ሁኔታ ማከናወን ላይችሉ ይችላሉ. ነገር ግን ምርጡን ለማድረግ እና ለመተግበር ጥረት ማድረጉ ጥሩ ስልት ነው. የእርስዎ ውጤቶች በትክክል የተሻሉ እና በስራ ቦታዎ ላይ ብዙ ጫናዎች ይቀመጣሉ.
በ Drive Home ላይ ሙዚቃን ያዳምጡ
ሙዚቃ ማዳመጥ ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል እናም ከሥራ በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ውጤታማ መንገድን ያቀርባል. በቤትዎ ውስጥ በሚወዱት ቤት ውስጥ ከሚወዷቸው ሙዚቃዎች ጋር የረጅም ጊዜ ውጣ ውረድን መመለስ ወደ ቤትዎ ሲገቡ ውጥረት እንዲቀንሱ እና በህይወትዎ ውስጥ ከሰዎች ጋር ለመገናኘም በበለጠ ተዘጋጅተዋል.
> ምንጭ
> ውጣ ውረድ ... በስራ ላይ. NIOSH Publication No. 99-101 :.