በጎ ፈቃደኝነትን ለመቀነስ የሚደረግ ምርምር እንደሚያመለክተው
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር አመታዊ ጥናት እንደሚያሳየው ውጥረት በጣም የተለመደ ልምድ ነው, እና ብዙዎቻችን ከአጋንንት ችሎታችን በላይ ውጥረት ይሰማናል. በሥራ, ገንዘብ ጉዳዮች, የቤተሰብ ጭንቀት, እና ሌሎች ግዴታዎች, ከመጠን በላይ ሥራ, ብስጭት እና የተቃጠለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል የመሳሰሉ ውጥረትን የመቀነስ ቴክኖሎጊዎችን መጠቀም ቢችሉም, ሌሎችን መርዳት, የጊዜ ሰሌዳ ሰፊ እንደሆነ, እንዲሁም የአካላዊ ጤንነትን ሊያሻሽል የሚችል ጠንካራ ጭንቀት ነው.
የሌላውን ሰው ፍላጎቶች ላይ ትኩረት ስታደርጉ, የጭንቀትዎ ደረጃዎች በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጠዋል. ይህም በሰውነትዎ ውጥረት ላይ የሚያመጣውን ተጽእኖ ለመቀነስ ይረዳል, አካላዊ ጤንነትዎንና ስሜታዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳል. ምርምር ተደግፏል.
የጭንቀት ተጽእኖ በጤና ላይ
በ 2015 የተደረገ ጥናት በኪሊካል ሳይኮሎጂካል ሳይንስ መጽሔት የታተመ ውጥረትን በጤንነት ላይ ማትረፍ ሌሎችን በመርዳት ሊከናወን ይችላል የሚል ነበር. በጥቂቱ ቢሆን የጥናት ውጤቱ ክፍት ነበር. በጥናቱ ውስጥ እድሜያቸው ከ 18 እስከ 44 የሆኑ አዋቂዎች ነበሩ. በእያንዳንዱ ምሽት በየቀኑ መጠይቁ እንዲሞሉ የሚያስታውስ ራስ-ሰር ጥሪ ይደርሳቸው ነበር.
መጠይቁ ስለ ቀኑ ውጣ ውረዶች ለምሳሌ እንደ ጉዞ, ስራ እና ፋይናንስ የመሳሰሉ ጥያቄዎች ነበሩት. በተጨማሪም ጠቃሚ ባህሪያትን እና ትንንሽ የደግነትን ድርጊቶችን እና ስሜታዊ ስሜቶችን ተከታትሏል. ተመራማሪዎቹ በየቀኑ የደግነት ተግባራትን ያከናወኑ ሰዎች ውጥረት እንደሚሰማቸው ተገንዝበዋል.
ምንም ዓይነት የደግነት ስራዎች ላይ ባልደረሱበት ጊዜ, የበለጠ ውጥረትንና አሉታዊነትን ሪፖርት አድርገዋል . ጥናቱ የሚያመለክተው ውጥረትን ለመቆጣጠር እራሳችንን ማገዝ እና ለሌሎች ሰዎች ጥሩ መልካም ስራዎችን ማከናወን እንደምንችል ነው.
ይህንን ጽንሰ ሐሳብ ለመመርመር ተጨማሪ ጥናት ማድረግ ያስፈልጋል, ነገር ግን ከፍተኛ ጭንቀት ላጋጠማቸው ሰዎች ጠቃሚ ተስፋ አለው.
ትንንሽ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳቸው ትንንሽ ተግባራት
ከራስ ወዳድነት ነጻ የሆነ ጥቅም ለማግኘት ብዙ ሀብታም መሆን አይኖርብህም. ሌላው የማያውቅ ሰው በር እንደ ትንሽ ቤት መያዙን የመሳሰሉ ትናንሽ አካላዊ መግለጫዎች እንኳ ውጥረትን ለመቀነስ የሚያስችል አጋጣሚ ነበራቸው. ሌሎችን ለመርዳት እና የጭንቀት ደረጃዎ ዝቅ ሊያደርጉ የሚችሉ ጥቂት ቀላል እርምጃዎች እዚህ አሉ:
- ይክፈሉ - በዲቪዲው መስኮት ላይ ሲሆኑ, ለኋላዎ ለመኪናዎ መክፈል ይችላሉ. ወደ መስኮት ሲደርሱ, ለእነርሱ በጣም ያልተጠበቀ ያልተጠበቀ ትንበያ እና አነስተኛ ገንዘብ ብቻ ይጠይቃል.
- ከሌሎች ጋር ያካፍሉ: ኬክ ወይም ሌላ ጣፋጭ ምግብ ይለውጡ እና ሁሉም ለማጋራት ለቢሮ ክፍሉ ውስጥ ይግቡ. የስራ ባልደረቦችዎ በጣም ደስ ይላቸዋል. ወይንም እቃ ማሸጊያ መሳሪያዎችን ሲጨምሩ ትንሽ ትንሽ ይዘው ይምጡ. ለክንሰር ዝግጅት ተጨማሪ ትርኢሎችን, ለቅዝቃዜና ለጉንፋን ወራት ተጨማሪ እርሾችን ማምጣት, ወይም ደግሞ ልታስቀምጡ የሚችሉትን ነገሮች ማጋራት ሌሎችን ለመርዳት ቀላል መንገድ ነው.
- መጸዳጃውን አጽዱት. የህንፃ መደርደሪያዎን ወይም ከመሬት ጋር የተዘበራረቁትን ነገሮች ይዝጉ እና የቆዩ ልብሶችን, መጫወቻዎችን እና መጽሐፍትን በአቅራቢያው ወደሚገኝ መጠለያ ይለግሱ. ቤትዎን ፍሰት በሚሰሩበት ጊዜ እነዚህን ምርቶች ለሚፈልጉ ሰዎች ይረዳዎታል. እንዲሁም ምን ያህል ገንዘብ እንዳላችሁና እንዴት እድላችሁ እንደሆንዎ ያስታውሰዎታል.
- በጎ ፈቃደኝነት: - ክህሎቶችዎን ለአካባቢያዊ ለትርፍ ያልቆሙ. ፎቶግራፍ አንሺ, የድር-ንድፍ ዲዛይነር ወይም ኩኪም ቢሆኑም, ለትርፍ ያልቆሙ ባለሙያዎች ሁልጊዜ ከባለሙያዎች እርዳታ ያስፈልጋቸዋል እናም እርዳታውን ያደንቃሉ. ወይም, ቤት አልባ የሆነ መጠለያ, የእንስሳት መዳን ወይም ምግብ በሚሠራበት ምግብ ቤት ውስጥ በፈቃደኝነት በመሥራት መስራት ይችላሉ. ይህ ከአንቺ ይልቅ ለረዥም ጊዜ የተሰጠ ውሳኔ ከሆንክ, የምግብ ሱቅ በሚገዙበት ጊዜ ለውጡን መለዋወጥ ሁልጊዜም መስጠት ይችላሉ, ወይም እንደዚህ ባሉ ትናንሽ መንገዶች መርዳት.
- ፍቅርን አጋራ: በህይወት ያሉ ምርጥ ነገሮች በነጻ የሚገኙ ናቸው, እና ለእርስዎ የሚያሳዩ ፈገግታዎችን, እቅፎች እና ሌሎች አካላዊ መግለጫዎችን ያካትታል. ለሌላ ሰው አንድ ነገር ለመሰረዝ ጊዜዎን ወይም ገንዘብዎን ማድረግ የለብዎትም. በትከሻው ላይ ቀላል ማስጨበጥ እነርሱን እየረዷቸው እና እንደሚያስቡዎ እንዲያውቁ ያስችላል.
ለውጥ ለማምጣት እና ጤንነትዎን ለማገዝ የላቀ ምልክቶችን መስጠት አያስፈልግዎትም. ለረጅም ጊዜ የሚያከናውኗቸው የደግነት ተግባሮች ለደህንነትዎ ትልቅ ሽልማት ያጭዳሉ.
ምንጮች:
አንሼል, ሠ. "ሌሎች ሌሎችን መርዳት የእለት ተዕለት ውጥረትን ውጤቶች ያባብሳል". ክሊኒካል ሳይኮሎጂካል ሳይንስ, 2015.
Schwartz C, Meisenisherer JB, Ma Y, Reed G. ራስ ወዳድ የሆኑ የማኅበራዊ ፍላጎት ባህሪዎች ከተሻለ የአእምሮ ጤና ጋር የተጎዳኙ ናቸው. ሳይኮሶሶም ሜዲስን . መስከረም / ጥቅምት 2003.