ዝቅተኛ ውጥረት, ቁጥጥርን መጨመር እና ለራስ ጊዜ ጊዜ ማመቻቸት
የ ADHD ምልክቶች በየትኛውም ቤተሰብ ውስጥ ውጥረት ይፈጥራሉ, ነገር ግን ሁለት ወላጆች ያሉት ቤተሰብ, በነጠላ ወላጅ ቤት ውስጥ ሊጎድለን የሚችል ተጨማሪ የድጋፍ ሽፋን አለ. በሚያሳዝን ሁኔታ, አንዳንድ ጊዜ ነጠላ ወላጆች በልጅነት ጉዳይ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ሲፈጠር ገለልተኛ እና ብቻቸውን ሊሰማቸው ይችላል. በዚህም ምክንያት ወላጆች ስሜታዊም ሆነ አካላዊ ስሜት ይጎድላቸዋል.
እነዚህን የተቃጠሉ ስሜቶችን ለመተው እና ለመከላከል የሚረዱዎ አንዳንድ ምክሮች ከዚህ በታች ናቸው.
ውጥረትን ይለዩ
በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀቶችን ይለያሉ. ከዚያም, ለመገደብ ወይም ለማስቀረት የምትችለውን ያድርጉ. በተቻለ መጠን ከአቅማቸው በላይ ላለመያዝ "አይሆንም" ይበሉ. እርግጥ, ሊወገዱ የማይችሉ የተጋለጡ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ. በነዚህ ሁኔታዎች, ብዙውን ጊዜ ትኩረትን ለመውሰድ እና ውጥረትን ለመቋቋም እና ለጥያቄዎ ምላሽ ለመስጠት ከዘገየ, በአስቸጋሪ መንገድ ምላሽ የማይሰጡ ከሆነ, ጡንቻዎች መረጋጋት ወይም ማሰላሰል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የጭንቀት ደረጃዎን ለማስታገስ በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ, እና ሌሎች ጥሩ አወሳሰዶችን በመጠቀም እንደ ድጋፍ ሰጪ ጓደኛ ማውራት.
ድጋፍ ያግኙ
ከቡድኑ አፋፍ ላይ ሆነው የቤተሰብ አባላትን, ጓደኞችን, የአካባቢያዊ ድጋፍ ቡድኖችን, የመስመር ላይ የውይይት መድረኮችን እና መደበኛ ህጻናት አዋቂዎችን ጨምሮ የመልቀቂያ መንገዶችን ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
መደበኛ እና ግልጽ የቤት ደንቦችን ይፍጠሩ
እርስዎም ሆኑ ልጆችዎ ከቀን ወደ ቀን ከመቀነባበሪያዎ የበለጠ መረጃ ለመስጠት እንዲችሉ በየቀኑ ተለማምዷቸው እና ይከታተሏቸው. ከ ADHD ጋር ያለ ህጻናት ግልጽ እና ወጥነት ባለው ሁኔታ የሚጠብቁትን ሁኔታ በዝርዝር ያቀርባሉ. ስለ ቤት ደንቦች ከልጆችዎ ጋር ይነጋገሩ. አንድ ላይ ሆነው የባህሪያት ውጤት ያስከትላሉ.
የልጅዎ ሌላ ወላጅ ተሳታፊ ከሆነ, በሁለቱም የመኖሪያ ቤትዎ ውስጥ ወጥነት እንዲኖረው ከእሱ ወይም ከእሱ ጋር አብራችሁ ለመሥራት ይሞክሩ. በዚህ መንገድ ነገሮች ወደ ሌላኛው ወላጅ ቤት በሚጎበኙበት ጊዜ ትንሽ ሊተነብዩ ይችላሉ. በ E ርስዎና በ A ንደኛዎ መካከል ውጥረቶች ካሉ, ከልጅዎ ሀኪም ጋር ለሁለቱም ድጋፍ ሊሰጥዎት የሚችል ጤናማ E ቅድ ለመምጣት ከልጅዎ ሀኪም ጋር መገናኘት ይፈልጉ ይሆናል.
አዘውትሮ የቤተሰብ ስብሰባዎች
ከልጆቻችሁ ጋር ቋሚ የሳምንታዊ የቤተሰብ ስብሰባዎችን ያዘጋጁ. ለመወያየት የተወሰኑ አጀንዳዎች እንዲኖሩ በዚህ ጊዜ አደረጃጀት. ልጆችዎ አጀንዳውን በመፍጠር እንዲሳተፉ ያበረታቷቸው. እያንዳንዱ ስብሰባ በስብሰባው ወቅት እያንዳንዱ ልጅ ውይይቱን ያለምንም እንቅፋት እንዲጠቀምበትና ስብሰባዎቹም ፍሬያማ እና መፍትሄ የሚያገኙበት እንዲሆን ለማድረግ ግልጽ ህጎችን ማቋቋም.
የመካከለኛው የቤተሰብ የቀን መቁጠሪያ
ለቤተሰቡ አንድ ትልቅ ዋና የቀን መቁጠሪያን ይጠቀሙ እና እንደ ወጥ ቤታችን ውስጥ ማዕከላዊ ቦታ ላይ ይዝጉት. እንደ ቀጠሮዎች, የት / ቤት ተግባሮች እና የልደት ቀናት ያሉ ሁሉንም ክስተቶች ይጻፉ. ለእያንዳንዱ የቤተሰብ አባልም ቀለም መስጠት ይችላሉ.
የሚሰሩ ዝርዝሮች
ለእያንዳንዱ ቀን «የተደረጉ» ዝርዝሮችን ያድርጉ. በጣም ብዙ "የሚደረጉ ነገሮች" ጊዜዎን እንዳይዘጉ ጊዜዎን እንዳይቀድሱ ይጠንቀቁ. ያልተፈለጉ ማቋረጦች ተጨማሪ ጊዜ ይፍቀዱ.
በስራዎች ላይ ተስማምተው
ነጠላ ወላጆች በቤተሰብ ዙሪያ የዕለት ተዕለት ስራዎቻቸውን ሁሉ ያደርጋሉ, ነገር ግን ለልጆችዎ በቤት ውስጥ በቤት ውስጥ ስራዎች ላይ እንዲሳተፉ አዎንታዊ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል.
ይህ ሂደት ለልጆችዎ ተግባራዊ ችሎታዎችን ማስተማር ብቻ ሳይሆን, በተጨማሪም አንድ ልጅ ኃላፊነት እንዲሰማውና አዎንታዊ የሥራ ልማድም እንዲያዳብር ይረዳዋል. ወደፊት ብዙ ኃይል ሊወስድብዎ እና ሊሠራዎት ይችላል, ነገር ግን ተግባሮች የበለጠ የተለመዱ እና የተለመደ ስራ ሲጀምሩ, ሊያሟሉ በሚያስፈልጋቸው ነገሮች ሁሉ ላይ ብዙም አላስቆጠሩ ይሆናል.
ልዩ ልዩ አንድ ለአንድ
በጣም በሚደክሙበት ጊዜ በተለይም በሚጥሉበት እና በሚደክሙበት ጊዜ አንድ ተጨማሪ ነገር ለማመቻቸት ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከእያንዳንዱ ልጅዎ ጋር በተደጋጋሚ አንድ ለአንድ በአንድ ጊዜ በወላጅ-ልጅዎ እንዲከፍል ከፍተኛ እርዳታ ሊሆን ይችላል. ግንኙነቶች እና ከልጆች ጋር በአዎንታዊ ግንኙነቶች እንደገና መገናኘት.
በተለይ የጋራ ጊዜያት በተለይ ለልብ ክብር ስሜትን ሊነኩ ከሚችሉ አሉታዊ መስተጋብሮች ጋር በተደጋጋሚ ለታዳጊ ልጆች.
"እኔ" አትርሳ
በርስዎ ቀን ብቻ መደበኛ ሰዓት ለማቋረጥ ይሞክሩ. ብዙ ነጠላ ወላጆች የራስን ጥቅም የመሠዋት አስፈላጊ ክፍልን ችላ ይላሉ. በጣም የሚያስደስትዎ ነገር ለማድረግ ብቻ ጊዜዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ለመልመዳቸው, ለማንበብ, ለመፃፍ ወይም ነገሮችን ለማሰላሰል መደበኛ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ራስዎን ለመንከባከብ በተደጋጋሚ ጊዜ ሲለማመድዎት, የበለጠ ይሻሻላል, ጤናማ, እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በተሻለ መልኩ መፍታት ይችላሉ.
ከ ADHD ጋር ያለውን የዘረመል ማገናዘቢያ ግንዛቤ ያስቡ
ADHD በቤተሰብ ውስጥ ይሠራል. በቤት ውስጥ ያለ ልጅ ከ ADHD ጋር የሚኖር ከሆነ, ከሁለቱ ወላጆች ውስጥ አንዱ ከ ADHD ጀምሮ ከ 30% እስከ 40% እድሉ አለ. ያልተዳከመ የ ADHD ወላጅ በተለይ ከ ADHD ጋር እንደ አንድ ወላጅ ሊያሳምን ይችላል. ያልተመጠጡ የ ADHD ህመሞች ያልተለመዱ እንዲሆኑ, የቀነ-ተያያዥ ቁሳቁሶችን እና የተደራጁ መሆንን አስቸጋሪ ያደርጉታል. ማናቸውም አሳሳቢ ጉዳይ ካለዎት, የ ADHD ችግር ሊኖርብዎ ይችላል, እናም የወላጅነትዎን እና የሌሎች ክፍሎችን በህይወትዎ ውስጥ እያበላሸ ነው , ከሐኪምዎ ጋር ወዲያውኑ ይነጋገሩ.