የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችን ጥሩ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን, ግን ለአእምሮዎ ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ?
ጆን ራይቲ, ኤችዲ በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የስነ-ልቦና ተባባሪ ፕሮፌሰር እና ስምንት መጽሐፍትን ያቀፈ ነው, "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain."
ዶክተር ሪት በቡድኑ ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአንጎል አፈፃፀም መካከል ያለውን ትስስር ይመረምራል.
እሱም ለጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ደግ ሰው ነበር.
በልጆችና በጎልማሶች ላይ የ ADHD ን ግኑኝነትን በተመለከተ የሚደረግ ልምምድ
በ ADHD ውስጥ ለመለማመድ ብዙ ምክንያቶች አሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ዶፖሚን እና ኖሮፔንፊን የተባለውን መድሐኒት ያነሳል እና ለተወሰነ ጊዜ ያህል እንደ ራትሊን ወይም አድድደር እንዲሠራ ያስችላል. በተጨማሪም የፊት ክፍላትን (cortex) ሥራ አስፈፃሚውን ለመንቀፍ ስለሚረዳው አሁንም በስሜታዊነት እና በተቃራኒው ፍላጎትን ለመለየት ይረዳል, ይህም ዘግይቶን, የተሻለ ምርጫዎችን, ውጤቶችን ለመገምገም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል.
በመማር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተፅእኖዎች
መልመጃ ትምህርትን በሶስት መንገዶች ይነካል:
- መልመጃ ተማሪውን ያሻሽላል. የስሜት ህዋሳታቸው በጣም ከፍ ያለ ነው, ትኩረታቸውን እና ስሜታቸው ይሻሻላሉ, ቅልጥፍና እና ዘና ይላሉ, እና የበለጠ ተነሣሽ እና የተበረታቱ ናቸው.
የአንተን የአዕምሮ ሁኔታ ከማሻሻል በተጨማሪ, በሴሉላር ደረጃ ላይ በቀጥታ የመማር ችሎታን ለማዳበር, የአንጎል አቅም "ወደ ውስጥ ለመግባት" እና አዲስ መረጃዎችን የማሻሻል እድልን ለማሻሻል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንዱ የአንጎል ክምችት አካባቢን ለመገንባት አካባቢን ይፈጥራል, ይህም መሰረታዊ የመገንቢያ እጥረት ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ ከሚያስከትሉት ቁልፍ ንጥረ ነገሮች መካከል BDNF, ብሬይን መነሻ ሥርአት (Neurotrophic Factor), ወይም ለአዕምሮዬ ሚራክ-ግ-በተባለው - ማዳበሪያ በመሆኑ ነው.
የሰውነት እንቅስቃሴ ራይዮሽኔሽን (ኒውሮጄኔዝ) የበለጠ ለማሻሻል የተሻለው ዘዴ ነው. ይህም በየቀኑ የሚከሰቱ አዳዲስ የነርቭ አካላትን ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ ሂደቱ በከፍተኛ ደረጃ በጥልቅ ይሠራል, የእንቁ ህዋሶቻችን ሂደትን ለመከፋፈል እና ከዚያም ጤናማ አካባቢያዊ አካባቢን ወደ ተሻለ ነርቭ ሴሎች እንዲያሳድጉ በማድረግ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጨንቀት ደረጃዎችና ስሜት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተጨነቁ ሰዎች ምላሽ እንዲጨምር ይረዳል - ማለትም በተመጣጣኝ ሁኔታ ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ ተመሳሳይ ጭንቀቶች ይቀንሰናል. የመጀመሪያውን ውጥረትን እንደ ፈጣን አናውጣትም. እንዲሁም, "ውጥረትን (stress)" በመባል በሚታወቀው ሂደት ውስጥ የእኛ ሴሎች የበለጠ ጥንካሬ እንዲኖራቸው እናደርጋለን. ሴሎችን በአጭር ጊዜ በማስገባት ለወደፊቱ ውጫዊ ተፎካካሪዎቻችን ውስጣዊ ተቃውሞዎች እንገነባለን ስለዚህም የእራሳችን ፀረ-ኢንጂነንት ኢንዛይሞች ሠራተኞችን እና ጥገናዎችን እና ጥገናዎችን እንሠራለን. በነርቭ ሴሎች ውስጥ ያሉትን መርዛማ ቆሻሻ ማስወገጃ ተጎጂዎችን ለማሻሻል ይረዳል.
በዲፖሚን, በ norepinephrine እና በ serotonin ላይ የምናሳያቸው ተመሳሳይ ተመሳሳይ የነርቭ ማላጫዎች ደረጃዎችን በማሻሻል ይሻሻላል. ሁሉም በአካል እንቅስቃሴ የተጠመዱ ናቸው. BDNF እራሱ ፀረ-ጭንቀት ነው. የሰውነት እንቅስቃሴው የተረጋጋ አእምሮ ከአካባቢው ጋር ለማጣጣም ስራውን እንዲያከናውን ያበረታታል.
ምንጭ
ጆን ራቲቭ, MD. የግል ቃለ መጠይቅ / ደብዳቤዎች. 18, መጋቢት 8.