ውጥረት እየተከተለ ነው, ከዚያም ውጥረትን ለመቀነስ ምግብ አለ. ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ ስምንት ጤናማ ምግቦች እነኚሁና. ጭንቀትና ክብደት መጨመር እርስ በርስ ስለሚጠላለፉ እነዚህ ምግቦች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ!
ላፊ ግሪንስ
እነዚህ አትክልቶች ሰውነት ጥሩ ናቸው! የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፎሊያተኒን እና ዳፖሚን የሚባሉ ጥሩ የአእምሮ ኬሚካሎችን (selotonin and dopamine) ለማምረት የሚረዳ ቫይታሚን ይይዛሉ.
የውጥረት መጠን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ እነዚህ ኬሚካሎች በከፍተኛ ፍጥነት እንዲባክኑ ይፈልጋሉ! በወይራ ዘይት እና በነጭ ሽንኩርት የተወሰኑ የስዊዝ ቻርዶችን ይሞክሩ. ከ 5 ጣፋጭ ምግቦችዎ ውስጥ አንዱ የአመጋገብ ስርዓትዎን ያናውጥልኛል! "በ folate ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ምግቦች: - የቡና አረም, ብሩካሊ, የፖምቢት ፍሬ, የቅርንጫፍ ቡቃያ, እና ጋጋንዛ ባቄላ (ካኪፒስ).
ቱሪክ
በቱርክ ውስጥ በተገኘው የአሚኖ አሲድ tryptophan ምክንያት በጣም የተደላደለ ... እና ዘና ይበሉዎታል. በመጨረሻም ወደ ሴሮቶኒን ይለወጣል. እናም ሴሮቶኒን ጥሩ ስሜት ነው. ሙሉውን ጥቅማጥቅል ለማግኘት አንዳንድ ውስብስብ ካርቦኖች ጋር ያጣምሩት.
ሳልሞን
ይህ ዓሳ ከአመጋገብ ጋር ሲነጻጸር በአጠቃላይ ከፍተኛ ኮኮብ ነው. በደንብ ስንደክም, የሰውነታችን አስከሬን ከሚባሉት ሌሎች መልካም ምላሾች ጋር የተቆራረጠው ሆርሶል የተባለ ሆርሞን ያመነጫል. በሳልሞን ውስጥ ያሉት የኦሜጋ -3 ዘሮች ይህን ኮርቲሲን በመዋጋት ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳሉ. በተጨማሪም ሳልሞን በውስጡ ዲፕሬሽን ለመርዳት የታየ ቫይታሚን ዲ ይዟል. ኦው, እና እርስዎ ስብ እንዳይፈስ ይረዳዎታል.
ያ መገርም አይቻልም!
ብሉቤሪያዎች
የፀረ-ሙቀት-ነጭ (ኦክስጅን) ባለሙያዎች ሙሉ በሙሉ, ባሇቤሪስ የአመጋገብዎ አካል መሆን አሇበት. የዲፕሚን ንጥረ ነገርን ለማገዝ ይረዱናል, ለጭንቀት የሚዋጉ ኬሚካሎች! እና በጣም ጣፋጭ ናቸው. በዶሮዎ ላይ አናት ላይ ተጭነው ውስጡን ወይንም አተር ላይ ይበሉ. እና ለመጓጓዝ በፈለጉት ቦታ ላይ, በበረሃ የተጠበቁ ሰማያዊ ክሬሞችን ይሞክሩ!
ኦታሜል
ከእንቁላል ጋር ሲነጻጸር, ሌላኛው የሰርቶቶኒን አቅራቢ ነው. ይህ ውስብስብ ካብ ስሜትዎን ያረጋጋል. የሆድ ጠፍጣፋ ሻጋታ ካልሆኑ, የሌሊት ወተትን ይሞክሩ. ከሶርቶቶኒን ጭምር በተጨማሪ ከእዚያ በፊት ምሽት ቁርስ መጠጣት በጠዋት ውጥረትዎን ይቀንሰዋል!
አቮካዶ
ለ B ወይም ለ B አይደለም? ያ ጥያቄው ነው. እንዲሁም አቮካዶዎች ለጭንቀት መፍትሄዎች ጥሩ ምክሮች ለምን እንደሆነ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጭንቀት ስሜት በቫይታሚን ቢ ጉድለቶች ውስጥ የተተነኮለ ሊሆን ይችላል. አቮካዶዎች የቫይታሚን ቢን ይይዛሉ. ይህ ጣፋጭ ምግብ (አዝናኝ እውነታ: ፍሬ ነው!) በሳንድዊችዎ ላይ ለመካው የተሻለው ምርጥ ምት ነው. እና በግልጽ እንደሚታወቀው, ለ guacamole አስፈላጊ ነው! አቮካዶም የክብደት መቀነስ ለሚያስከትለው የዩኔስድድ አሲድ አሲዶች ዋነኛ ምንጭ ነው.
ዘር
እነዚህ ሁለገብ ዘመናዊ ሰዎች በጎሳ መወጠር ላይ ጠቃሚዎች ናቸው. ፍራፍሽ እና ክፋይ ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ኦሜጋ -3 ዎች ናቸው. ምርጥ የአሳባ አትክልቶችን, ሾርባዎችን, የዩጎት መከላከያዎች ... ምርጥ ኖት ናቸው! የተከሉት ዘርን ለመደሰት ሌሎች ጣፋጭ መንገዶች አሉ.
ሻይ
የሙቅ ሻጋ ሞቅ ያለማ ማጥለቅ ቢመስልም ማረጋጋት አይችልምን? በአንድ ሻይ ሰዓት ጊዜ ውስጥ ቅደም ተከተሎች-ካምሞሚል, አረንጓዴ ሻይ እና ጥቁር ሻይ ሁሉንም ስራ ይስቡ, የሚወዱትን ይምረጡ. ጥናቶች የካርሞሊ ሻይ የመረበሽ ምልክቶችን በመቀነስ ረገድ እገዛዎችን አሳይተዋል.
በተመሳሳይ አንድ የጃፓን ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ አምስት ኩባያ የአረንጓዴ ሻይን መጠጣት ውጥረትን በ 20 በመቶ ይቀንሳል. ካፌይን ካጋጠሙ በኋላ ደካማ የሆነ ሰው ከሆንክ, ያንን አእምሯችሁን አስቡ, እና ወደ ዲካፍ ሂዱ!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!