በመቋቋሚያ ቴክኒኮች አማካኝነት ለጭንቀት እራሳችንን ማዘጋጀት እንችላለን, በተቻለ መጠን በህይወታችን ጭንቀቶችን ማስወገድ እና ከማህበራዊ ድጋፍ ጋር እራሳችንን ማኖር እንችላለን - እነዚህ ውጥረቶችን ተቋቋሚነት ለመቋቋም ይረዳናል, እኛንም እነዚህን ነገሮች ማድረግ ይገባናል. እንዲሁም ለረዥም ጊዜ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነታችንን ያሻሽላል. ነገር ግን አንዳንዴ ጥረታችንን የምናደርግ ቢሆንም አንዳንዴ ውጥረት ይሰማናል, እናም በእነዚህ ጊዜያት, ስለ ውጥረትን ቀልድ ማድነቅ አስገራሚ የመከላከያ መስመር ሊሆን ይችላል.
ስለገጠሙ ተግዳሮቶች የተዋጥሎ ተጫዋችነትን ማሻሻል ጥሩ የጤና ችግር እና ቀላል ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚያስችል ውጤታማ የመቋቋሚያ ዘዴ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ከሳቅ ጤና ጥቅሞች (ብዙ እና ትልቅ), ስለገጠሙ ችግሮች መቀላቀል, ከሌሎች ጋር ማያያዝ, ነገሮችን በተለየ መንገድ ማየት, የተሞክሮዎን መደበኛ ሁኔታ ማኖር እና ነገሮችን ማኖር. በጣም ከመጠን በላይ ወይም በጣም የሚያስፈራ አይሆንም. በተገቢ ሁኔታ የተደገነ, የተጫዋች ቀልድ ሰዎችን እና ግንኙነቶችን ጠንካራ ያደርገዋል. የእራስዎን እንዴት እንደሚያዳብሩት እነሆ:
ችግር: ቀላል
አስፈላጊ ጊዜ: በሂደት ላይ
እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- በፈገግታ ይጀምሩ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፊቱ ላይ ፈገግታ (ኢንፍሪንስ) መኖሩን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል. (ይበልጥ ደስተኛ ከመሆን ይልቅ የበለጠ ደስታን እንዲሰጥዎት ሊያደርግዎት ይችላል). ፈገግታው ከእውነተኛው ቢወጣ እንኳ , የሚያገኟቸው ጥቅሞች እውነተኛ ናቸው! በተጨማሪም, አንድ እውነተኛ ፈገግታ ለትክክለኛው ሰው በቀላሉ ይገኛል. በፊታችሁ ላይ ፈገግታ ማኖር ከቻሉ, ሳቅ በቀለለ በቀላሉ ይመጣል, እና ውጥረት በፍጥነት ይቀልጣል.
- እርምጃ ውሰድ.
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እያሉ, በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል. ሁኔታዎን እንደ ተመልካች ሊያዩት ቢሞክሩ የሚያስደስት ነገር መገንዘብ ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው. ለምሳሌ, የሉሲ ሪካርዶ (የቴለቪዥን ትወራው, I Love Lucy) በስኳር ሜዳ ላይ ተቆልፎ ከተገኘ ወይ ወይ ወይ ወይ ወይን በወይን እርሻ ላይ ሲጋለጥ ምንም አስቂኝ ነገር ላያገኝ ይችላል, ወይንም ቪታዳድቬግሜም , ግን እነዚህን ሁኔታዎች ማየት የሚደንቅ ሊሆን ይችላል. የአሁኑን ሁኔታዎን በአዲሱ ሌን ለመመልከት መሞከር ማስተካከያ በመባል ይታወቃል, እና የሚሰራው ! (ስለ ጥንብ ማስተላለፊያ ሥራዎች የበለጠ ያንብቡ.) አንዳንድ ጊዜ በስታቲስቲክስ ውስጥ እንዴት እንደሚታይ ማሰብ እራስዎ ቀስቃሽ ነገርን ለማግኘት የሚስጥር ቁልፍ ሊሆን ይችላል.
- ከፍተኛ ጠቀሜታ ዋጋ.
ሁኔታችሁ የሚያበሳጭ ይመስላል ብላችሁ ብስለት በሚሰማችሁ እና በሚያበሳጩበት መንገድ እምቅ ችሎታችሁን ግለጹ. በአዕምሮዎ ውስጥ እራስዎን እስኪወያዩ ድረስ ሁኔታውን ይበልጥ አስቂኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይሁኑ. ለምሳሌ, በመደብሩ ውስጥ ረጅም መስመር ሲጠብቁ በሚቆዩበት ጊዜ, ከዛ ቀኖች በኋላ ከሚወዷቸው ወዳጆች ከአዲሱ ቤትዎ በዚህ እጅግ በጣም ረዥም መስመር ላይ, የልጆችዎን የልደት ቀን ግብዣዎች በ ወደ ላይ ለመዝናናት እዚህ መሄድ ይችላሉ ... ፎቶግራፉን ያገኛሉ. - ዘመናዊ የሆነ ጓደኛ ይኑሩ.
ከእሱ ጋር ለመሳቅ የሚችሉትን ወዳጅ ያግኙ, እና ግንኙነታችሁ ለእርሶ እንዲሰራ ያድርጉ! እያንዳነዱ እፎይታዎን ሊያጋሩ ይችላሉ እንዲሁም በሂደቱ ስለእነሱ ይስቃሉ. ጓደኛዎ እዚያ ባይኖርም, በኋላ ስለሚመጣው የመቤዠት ሁኔታ በማሰብ ስሜትዎን በጨለማ ሁኔታ ውስጥ ማብራት ይችላሉ. - ጨዋታ ያድርጉት.
ከጓደኞችዎ ጋር 'በጣም የሚረብሽ አጫሽ' ውድድር ሊኖርዎ ይችላል, ወይም በቀን ውስጥ አንድ አይነት ተስፋ አስቆራጭ ክስተት ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰት ለመቁጠር ይሞክሩ. ("ዛሬ በትራፊክ ፍሰት 7 ጊዜ ያህል ተቆርጦ ነበር - እስከ 10 ድረስ ነው!") ይህ ሊቆጣጠሩት የማይችሉ ወይም ሊደጋገሙ ለሚደጋገሙ (ለጉዳት) የሚደጋገሙ ሁኔታዎች ጥሩ ነው. እነሱን ከመበሳጨት ይልቅ በራሳቸው ልዩ ዋጋ ሊጀምሩ ይችላሉ.
- ተወዳጅ ትርዒቶችን እና ፊልሞችን ይመልከቱ.
እንደ ዘመናዊ ቤተሰብ የመሳሰሉ ትርዒቶች ተወዳጅነትን ከሚያሳድጉባቸው ነገሮች አንዱ እንደ ክላሲስ ቡለር ቀን አረስት የተሰኘው ትርዒት እንደነዚህ ዓይነቶቹ ታዋቂዎች አንዱ ከሆኑት ብዙ ሰዎች ተስፋ የሚያስቆርጡ እና የሩጫውን ጠቀሜታ የሚጠቁሙ ጥቂት ደረጃዎችን ያጋጥማቸዋል. አንዳንድ ዓለም አቀፍ የሚያበሳጩ ሁኔታዎች በእርግጥ አስቂኝ መሆናቸውን በመገንዘብ ፈገግታውን ለመቋቋም ይረዳሉ-ቀልድ ወይም ብስለት ፈገግ በማለት እንኳን. - Funny Funny Books.
እንደ ዴቪድ ባሪ ወይም ዴቪድ ሴራሪስ የመሳሰሉትን አስቂኝ ድራማዎች ያንብቡ, ሁለቱም ከድርጊታቸው እስከ ቅሬታ እስከ ጭቃ እስከ ተጨቃጨቁ ድረስ, እና እያንዳንዱን በእራሱ የተለየ መንገዶችን ያስተዋውቁ. በ Reader's Digest እና እንደ ጄሪስ ሳይንፊልድስ ሴንንግጋርኛ የመሳሰሉ ቀልደኛ ድራማ ጥቅሶች በተጨማሪም የሚመከሩ ናቸው. የሌሎችን አስቂኝ የሕይወት አረፍተ ነገሮችን ማንበብዎ አለምን በተለየ ብርሃን ማየት የሚችሉበት የራስዎ ቅኝት ያገኛሉ.
- አስቂኝ ክለቦችን ይቀላቀሉ.
ከዓመታት በፊት ፑራ ከኔትወርክ ይልቅ ትዕይንት ነበረችው, እኔ ትኩረቴን በሚስበው በሳቅ ዮጋ ላይ አንድ ክፍል አካሂዳኝ ነበር, እና እኔ በእራስ ስቃይን ለመደሰት አስገራሚ ቦታ እንደሆነ በራሴ ላይ ምርምር አደረግሁ. በሳቅ በቁም ነገር እየወሰድክ ወይም እየሳቅክ ቢሆንም, ከሌሎች የቃልም-ተሳታፊዎች ጋር የሳቅ ዮጋ እንቅስቃሴዎችን መሳተፍ ቀኑን የበለጠ ቀጫጭኖችን ወደ ውሎህ ለመመለስ በጣም ጠቃሚ ዘዴ ሊሆን ይችላል. . - ጓደኞችዎን በሳቅ ላይ ማስገባት ሳቅዎችን በቀላሉ ለመሳብ ጥሩ መንገድ ነው. በሕይወት ውስጥ ተጫዋች እንድታገኝ ሊረዱህ ይችላሉ, እናም ልትረዳቸው ትችላለህ. ሃሳብዎን ያጋሩ, ቀልዶችዎን ይጋሩ እና ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ - ሁሉም በቃ!