ብዙ ሰዎች በህይወታቸው ውስጥ ከሚገባው በላይ ከመጠን በላይ ሲጨነቁ ሲሰነዘርባቸው, ብስጭታቸው, እና የማይችሉት ሆኖ ይሰማቸዋል. እናም እኔን የሚያስደስቱኝ አንዳንድ ነገሮች ሁሌ ደስተኛ የሚያደርጉዎት ነገሮች ቢሆኑም, በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ የበለጠ የደስታ ልምድ የመፍጠር አዝማሚያ ያላቸው ነገሮች አሉ. እነዚህ ነገሮች በስነ ልቦና ዳይሬቲክስ (ስነ-ልቦና) በመባል ይታወቃሉ, እናም ብዙ ሰዎች እንዴት እንደሚለወጡ ማወቅ እንችላለን.
(ከዚህ በታች ብዙዎቹን እንዲመረምሩት እያደረግሁ ነው.)
በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን የሚፈጥሩትን ሁሉንም ነገሮች ለመቆጣጠር የማይችሉ ቢሆንም, የእርስዎን ጭንቀቶች ለማስወገድ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ, ስለዚህ ብዙም አይጨነቁም, እና ይበልጥ በቀላሉ ሊርቁ ይችላሉ መጥፎ ቀን . በተመሳሳይም ህይወት ውጥረት በሚኖርበት ጊዜም እንኳ ደስታን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ጥቂት መንገዶች አሉ.
ብሩህ ተስፋን
ጭንቀትን ለማስወገድ ብዙ ነገሮች ቢኖሩም, እርስዎ ሊቋቋሙዋቸው የሚገቡ ነገሮችም አሉ - የሥራ ጫኑበኞች , በጣም ስራ የተያዘ ጊዜ (በተለይ ልጆች ካሉዎት), እና ሌሎች አስጨናቂዎች. ሆኖም ግን, ውጥረትን የሚገፋ ቀውስ ስላለው, አመለካከትዎን መለወጥ ከቻሉ, እርስዎ ሊቆጣጠሩት የማይችሏቸው ነገሮች ለእርስዎ ትንሽ ውጥረት ይሰማቸዋል. ታዲያ አመለካከታችሁን እንዴት መቀየር ትችላላችሁ?
እንደተገናኙ ይቆዩ
በደመ ነፍስ እውቀት ብዙዎቻችን እናውቃለን, ጤናማ ግንኙነቶች እኛ ካሉን መልካም ደስታን ያመጣል.
አዎንታዊ, ደጋፊ እና እርስ በርስ የሚከባበሩ ግንኙነቶች የእኛን ተግዳሮት በሚያጋጥሙበት ጊዜ ውጣ ውረታችንን ለማክበር እና ውጥረትን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆንልናል. (ይህ ዘዴ ከጓደኞችዎ የሚሰጡትን ድጋፎች በሙሉ መመለስ እንዲሁም ከመጥፎ ጋር የተገናኙ ግንኙነቶችን ለማስወገድ ነው.) ግንኙነቶችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ለጓደኛዎችዎ ጊዜ ማሳለፍ, ተጫዋች ለመሆን እና ለማስታወስ አስፈላጊ ነው. ብዙ መዝናናት, ነገር ግን ጤናማ ግንኙነት እና የግጭት መፍቻ ክህሎቶች እንዳሉ ያረጋግጡ.
ለደስታዎች አቋራጭ መንገዶች ይውሰዱ
የኑሮ አኗኗር, እና በጭራሽ ከጭንቀት ጋር ሊፈጥሩ ከሚችሉ ውጣ ውረድዎች ወደ ደስታ ፈጣን መጓጓዣዎች በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት አዎንታዊ ስሜቶችን መፍጠር ወይም እንደገና ማቋቋም ይችላሉ. ምን ደስተኛ እንደሚያደርዎት ማወቅ እና በየቀኑ ጥቂት "የመታደል አቋራጭ" መተግበር መንፈሳችሁን በአጠቃላይ ለማንሳት እና ደስታን ለማደስ ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው.
የኃይል ፍሳሾችን ይቆርጡ
የተወሰኑት የእርሶ ክፍሎች የጉልበትዎን ጉልበት ያሟጡ. የሕይወት አሰልጣኞች እነዚህን ነገሮች እንደ መቻቻል ይቆጥራሉ , እና እነሱ አሉታዊ ኃይል ወይም ከፍተኛ ፍላጎት ካመጣ ሰው, ምናልባት ትንሽ በሚደክሙ ጊዜ በበለጠ ሊያሳስብዎት ከሚችለው ሰው, ሊሆን የሚችለውን የቀን አንድ ክፍል ሊሆኑ ይችላሉ. ብቻ አርም. ብዙውን ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ ስንት እንደነበሩ የምናውቀው ነገር የለም, እናም እነሱን ለማጥፋት አንሞክርም. በሌሎች ጊዜያት ደግሞ " ዳክዬዎች ሲሞቱ " እንደቆየን ሁሉ በእነሱ ስሜት ተውጠን እንጀምራለን. በየትኛውም መንገድ, በተቻለ መጠን ስለ እነርሱ የበለጠ ግንዛቤ እና በችሎታ መቁረጥ, በቂ ጊዜ ለማሳለፍ ይችሉ ይሆናል. እና ተጨማሪ ነገሮችን ለማከናወን ያለው ጉልበት "ደስታን ያስገኝልኛል".
ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ቦታ ይፍጠሩ
እርስዎ በሚሉት እና አንድ በጣም የተለመደ የሆነ ነገር እያየሁ ያለሁት ነገር በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ በጣም ብዙ ነገሮች ሊኖሩዋቸው እንደሚችሉ የሚሰማዎ (እና ጭንቀት ያስከትላል), እርስዎ እንዳደረጉት ለምትወዳቸውባቸው እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ አገኛለሁ, እና ለእርስዎ ጠቃሚ ናቸው.
«ደስተኛ እንዲሆኑ» ለማድረግ ክፍሉ እንዳስቆጧቸው አንዳንዶቹን "መጨናነቅ" ማድረግ አለብዎት! ይህ ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በእርግጠኝነት የማይቻል እና አስፈላጊ ለውጦችን ለማድረግ የሚያስፈልገውን ጥረቶች ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው! እንዴት ደስተኛ ሊያደርጉዎት በሚችሉ እንቅስቃሴዎች የተሞላ ፕሮግራም እንዴት እንደሚፈጠሩ ማወቅ ይችላሉ-
እገዛን ከፈለጉ እርዳታ ያግኙ
ሊረዱህ የሚችሉ ሰዎች አሉ-እርስዎ ብቻ መጠየቅ ሊያስፈልግዎ ይችላል. አንዳንድ ሃላፊነቶቸዎን ማስተላለፍ ይችላሉ? ከጓደኞችዎ ተጨማሪ ድጋፍ እንዲጠይቁ መጠየቅ ይችላሉ? አንዳንድ ጊዜ ይህ በሚኖርዎት ስሜት ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. እናም አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ብቻውን ለመያዝ አስቸጋሪ በሚሆንበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
እነዚህ ምክሮች ሊያቀርቡልኝ ከሚችሉት በላይ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት ካመኑ ከሃኪምዎ ወይም ሌላ ሊረዳዎ የሚችል ባለሙያ እንዲያነጋግሩት እመክራችኋለሁ.