የአንተን ችግር ለመለየት ከጓደኞችህና ከቤተሰብ ጋር
የአእምሮ ጭንቀት (PTSD) ችግር ላለባቸው ሰዎች ከሌሎች ጋር ስለሚያጋጥሙት ምርመራ መረጃ ከሌሎች ጋር ለመካፈል ሊከብዳቸው ይችላል, ነገር ግን መሆን የለበትም. ግለሰቦችና ሁሉም ሰው የምርመራ ውጤታቸውን ለመግለጽ መለየት ባይፈልጉም, ሁኔታውን ከወዳጆቻቸው መጠበቅ አለመቻል በጣም አስፈላጊ ነው. ደግሞም የምትወዳቸው ሰዎች በሽታው እንዴት እንደሚታዩና ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድርብህ የታወቀ ነው.
ከዚህም በላይ የሚወዷቸው ሰዎች ለታላቁ ሕሙማንን (PTSD) በማይታወቁ ሰዎች ዘንድ እጅግ ጠቃሚ የሆነ የማህበራዊ ድጋፍ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ማህበራዊ ድጋፍ ከ PTSD ማገገም እንዲፈጠር እና አንድ ሰው የአሰቃቂ ክስተቶችን ውጤት እንዲያሸንፍ እንዲያግዘው ሊያደርገው ይችላል.
አሁንም ቢሆን ስለ ፒ ቲ ዲ ኤስ በሽታ ምርመራ መንገር ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ለሚከተሉትን ጠቃሚ ምክሮች ዜናውን ለመስበር ምርጡን መንገድ ይወቁ.
ስለ PTSD ምርመራን ለመረዳት
ስለ እርስዎ የፒ ቲ ኤስ ዲ ምርመራ ከመነሳትዎ በፊት ራስዎን ለይቶ ማወቅዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስለ PTSD በተቻለ መጠን ብዙ ይማሩ, እሱም ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ የተረዳነው. የሚወዷቸው ሰዎች ስለ PTSD በርካታ ጥያቄዎች ሊኖራቸው ይችላል. እነዚህን ጥያቄዎች መመለስ መቻልዎን, ቢያንስ ቢያንስ, ለጥያቄዎቻቸው መልስ ለማግኘት ለእነሱ ወደ ሀብቶች መምራትዎን ያረጋግጡ.
አንዳንድ ሰዎች የኤችአይቲ ፒዲኤድ ምልክቶችን እና አስፈላጊ መረጃዎችን ቀደም ብሎ የሚገልፁ መረጃዎችን ማተም ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል.
በዚህ መንገድ እነሱ የሚሰማቸውን ብቻ ማካፈል አይችሉም, ነገር ግን ከወዳጆቻቸው ውንጀላ በኋላ ማንበብ እና ማሰላሰላቸውን ቀጥለው እንዲቀጥሉ ማድረግ.
የሚያምኗቸውን ሰዎች ማንነት እና ድጋፍ መስጠት የሚችል
ስለ እርስዎ የ PTSD ሁሉም ሰው መናገር የለብዎትም . እውቀት, እምነት የሚጣልበት, ያለመፍቀድ እና ደጋፊ ከሆኑት ሰዎች ጋር መረጃውን ይጋሩ.
በሌላ አባባል ዜናውን ለቤተሰብ ወሬ ወይም ለቤተሰቦቹ ለመንቀፍ ከሚወዱት የተወደደ ሰው አይተላለፍ. እንደነዚህ ያሉ መርዛማ ባህሪያት ታሪክ ያለው ማንኛውም ሰው ከምስጢራዊነት ዝርዝርዎ ውስጥ ሊወገዱ ይገባል.
(አንዳንድ መርዛማ ጓደኞቻቸውን ለመገምገም ቢፈልጉ እና በህይወትዎ ውስጥ መርዛማ ህዝቦችን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ያንብቡ.ጥራክለኛ ሰዎች የእርስዎን ጥልቅ ስሜት አሳልፈው እንዲሰጡ የመከበር መልካም ክብር አይሰጡም, ነገር ግን ፈውስ ሊያገኙዎት ከሚችሉ ጥሩ ግንኙነቶች ሊራሩ ይችላሉ.)
ለሌሎች ለመናገር ጊዜ መድብ
ስለ ታካሚዎ የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) ምርመራ ከሚፈቀዱላቸው ግለሰቦች ለይተው ካወቁ በኃላ ጥሩ ጊዜ እንዲመድቡ ማድረግዎን ያረጋግጡ. የምርመራውን, ነርቮችንና ሁሉንም ለማጋራት የሚያስፈልግዎትን ጊዜ ይፍቀዱ. የምትናገረው ሰው ዜናውን በስሜት እንዲነካው ስለሚችል ስለዚህ ለርስዎ የማይጨበጥ ቦታ እና ጊዜ ማሳወቅዎን ያረጋግጡ.
ከሻን ጓደኛ ጋር ጓደኛ ይጋብዙ. አንድ የቤተሰብ አባል ወደ ምሳ እየወሰደ ነው. የግለሰቡ ያልተከፋፈለ ትኩረት ያለዎት ሁኔታ ማዘጋጀት ትፈልጋላችሁ.
ምን እንደሚታወቅ ይምረጡ
ለወዳጅዎቻቸው ሁሉ ነገር መንገር አይጠበቅብዎትም. ለምሳሌ, ስለ አስደንጋጭ ክስተትዎ የተወሰነ መረጃ ወይም ዝርዝር ዝርዝር መግለጽ አያስፈልግዎትም.
እርስዎ ነዎት ተቆጣጣሪ: ሙሉ ለሙሉ የእርስዎ ነው. የምርመራውን ውጤት ለመረዳት እና እነርሱን ለመርዳት ምን ሊያደርጉ እንደሚችሉ ለመረዳት በቂ መረጃ ስጧቸው.
አንድ ሰው ለመመለስ የማይፈልጉትን የማይከብድ ጥያቄ ከጠየቀዎት በቀላሉ "ይቅርታ, ነገር ግን ገና ስለዚህ ጉዳይ ለመነጋገር ዝግጁ አይደለሁም." የሆነ ሰው እርስዎ ለመመለስ የማይፈልጉትን ጥያቄ ቢጠይቋቸው ሊናገሩ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች በማውጣት አስቀድመው ይዘጋጁ. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ እዚህ ላይ ሊወቀሱ ይችላሉ, አሁን እኛ ስለነዚህ ዝርዝር ጉዳዮች አሁን ወይም ወደፊት በማንኛውም ጊዜ መነጋገር እንደማያስፈልግ በመግለጽ ጠቅሶናል. (ለ PTSD ለመቋቋምዎ በጣም የተጋለጡ ይመስለኛል, እንዲሁም ሰዎች ጀርባ መኖሩን ማወቅ ያስፈልግዎታል.) እርስዎን የሚደግፉ ጓደኞችዎ እና የቤተሰብዎ አባላት ለዚህ ምላሽ ምቾት ይኖራቸዋል.
ከእውነተኛ ህመምዎ በስተጀርባ ምንም አይነት ችግር ቢፈጠር እውነተኛ ጓደኛ ሊረዳዎ ይፈልጋል.
ስለ PTSD ግራ መጋባት ማስወገድ
ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል መሰረታዊ ነገሮች በ PTSD ላይ ለመስጠት ዝግጁ ይሁኑ. በኤችአይዲ ኤስፒ (PTSD) ውስጥ የተለመዱ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እና ለምን. ለማኅበራዊ ድጋፍ የሚያቀርብልዎ ሰው እየነገሩት ከሆነ በ PTSD ጥሩ የሆነ እውቀት አላቸው. አንዳንድ ምልክቶች እና ባህሪዎች ለምን እንደተከሰቱ, ምን እንደሚመስሉ እና እንዴት ሊወያዩ እንደሚችሉ መረዳት ያስፈልጋቸዋል.
ሌሎች PTSD ጋር ተነጋገሩ
የኤችአይኤስፒድ / PTSD ችግር ያለባቸውን ሰዎች የሚያውቁ ከሆነ, ለሚወዷቸው ሰዎች ያላቸውን ምርመራ እንዴት እንደሚገልጹ ለመመልከት ከእነርሱ ጋር ተነጋገሩ. ለእነሱ ጥሩ ጠቀሜታ የነበረው? በድጋሚ ማድረግ ካቃታቸው ምን ያደርጉ ይሆን? ሌሎች ሰዎች ከ PTSD ጋር ካሳለፉት ልምድ ወይም ከ PTSD ካገገሙበት ሁኔታ ጠቃሚ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ. ከ PTSD ጋር ለሚኖሩ ሰዎች ብዙ የድጋፍ ቡድኖች እና የመስመር ላይ ድጋፍ ማህበረሰቦች አሉ. ትክክለኛውን ቡድን ለማግኘት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን አንዴ ካደረጉ, ቡድኑ ለእርስዎ በጣም ጥሩ መሰረት ሊሆን ይችላል. በመነካቸው እና በመጠየቅ ላይ. ይህን በእግር የሚጓዙ ሌሎች ሰዎች የምርመራውን ውጤት ሲያካፍሉ, በዚያ መንገድ ያልተጓዘ ሰው ፈጽሞ ሊያውቅ በማይችልበት መንገድ ሊረዳዎ ይችላል.
እነሱ እራሳቸው የማይረዱት በሚሆንበት ሁኔታ እራስዎን ያዘጋጁ
በመጨረሻም, አንድ ሰው ስለሚያጋጥምዎት ድጋፍ ወይም ግንዛቤ ላይረዱዎት ይችል ዘንድ እድልዎን ይዘጋጁ. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እርስዎ የሚናገሩትን ለመስማት ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ. ይህ ሊያጋጥም የሚችልበት በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ሊሆን ይችላል, እናም ሊያሳፍሩዎ ወይም ሊያሳፍሩዎት ይችላሉ.
በተጨማሪም የሌሎችን ድጋፍ ከመፈለግ ሊያግድዎት ይችላል. ስለ እርስዎ PTSD ከማንም በፊት ለማንም ሰው አንድ ሰው እርስዎ የሚፈልጉትን ምላሽ እንደማይሰጥዎት ለመጋበዝ ዝግጁዎች ናቸው.
አንዳንድ ሰዎች ምናልባትም እርስዎ ሊያውቋቸው የሚፈልጓቸው ሰዎች ምናልባት ፈጽሞ እንደማይሆኑ ያስታውሱ. ያ መጥፎ ሰዎች አይደሉም ማለት አይደለም. ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ያልተጋለጡ ወይም በጭራሽ የትራንስፓን (ኤስ ፒ ኤስ ኤ) አቅራቢያ ያለ ማንኛውም ነገር ላይረዱ ይችላሉ. እዚያ ውስጥ መረዳት የሚችላቸው ከፍተኛ የሰዎች ማህበረሰብ መኖሩን መርሳት የለብዎትም. ይህ ማለት ግን ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን መተው አለብዎት ማለት አይደለም. ብዙ ጊዜ የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ነገሮች ያስፈልጉናል, በዚህ አካባቢ ውስጥ, ተመሳሳይ ፍላጎቶች ካጋጠሟቸው ሌሎች ሰዎች ጋር ተገናኝተው ብቸኝነትን ለመጋፈጥ እና ብቸኛ አለመሆኑን ተረድተዋል.
በአንዳንድ አጋጣሚዎች, የሚወዷቸው የራሳቸውን የፒ ቲ ኤስ ቲን ይመለከቱ ይሆናል. ይህንን እንደ አጋጣሚ ለመመልከት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ሁለቱ ባልና ሚስት ሁለቱ ለ PTSD አካላት ተመሳሳይነት አላቸው, ሁለቱም ሁለቱም ጥንካሬአቸው ከሌላው ጋር ለመጫወት የማይታሰብበት ነጥብ ላይ ነው. ይህ ድጋፍ ቡድኖች እና ሌሎችም በሚያምር ሁኔታ ሲጫወቱ ነው. ሁለቱንም አንድ ላይ ችግር ሊፈጥሩበት ይችላሉ.
ለወዳጆች
በቅርቡ አንድ ሰው ከ PTSD ጋር ጉዞዋን ካወራች እራስዎ በአምስት አመታት ውስጥ እራስዎ ያጋጠመዎት ስሜት ነው. ማናችንም ብንሆን የሚጎዳውን ሰው ማየት እንመርጣለን; የሚወዱትን ሰው ሲጎዳ ማየት ራሳችንን ከመጉዳት የከፋ ሊሆን ይችላል. በሚወዱት ሰውነት ላይ ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) እርስዎን እንዴት ሊጎዳዎ እንደሚችሉ ለማወቅ, የሚወዱትን ሰው በሚደርሱበት ጊዜ ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ ይችላሉ.
አስታውሱ, ተቆጣጣሪዎች ናችሁ
በመጨረሻም ዝግጁ ከመሆኔዎ በፊት የእርስዎን PTSD ለሌላ ለማንም መግለጥ እንደሌለብዎት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርስዎ ነዎት ተቆጣጣሪ ነዎት. የምርመራዎ ውጤቱን መቼ እና መቼ መግለፅ እንዳለባቸው ይወስናሉ.
ፒ ቲ ዲ ዲክሌም የድክመት ምልክት አይደለም, እናም የምርመራው ውጤት ያለበት ሰው ስህተት አይደለም. ከሚረዱ, ከሚንከባከቧቸው እና ከሚደግፏቸው ሰዎች ጋር እራስዎን በዙሪያዎ በሚኖሩበት ጊዜ በችግሮችዎ የስንዴ ትውስታ እና በችግኝት ላይ ያለውን መገለል በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ. ፒ ቲ ዲ ሲ ቫይረስን ለመቋቋም በጣም ከባድ የሆነ በሽታ ሊሆን ይችላል, ሆኖም ግን, ማገገም ይቻላል.
ምንጮች:
ዲዬል, ጄ, ብሩክስስ, ኤስ.ኤስ እና ግሪንስ ባር. . ማህበራዊ ሳይካትሪ እና ሳይካትሪ ኤፒዲሚዮሎጂ 2017. 52 (1) 35-44.