ስለ ማሰላሰል ማወቅ ያለብህ ነገር

በአእምሮዎ እና በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል

ሰዎች የአንተን ንቃተ ህሊና ለመለወጥ ሊወስዷቸው የሚቻሏቸው የተለያዩ ነገሮች አሉ, የአስቀያሚ ስነ -ልቦና ተምሮ ከመኖር ወደ ጽዳታዊ እጾችን በመውሰድ ንዴትን ለመውሰድ. እንደ አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም አንዳንድ ዘዴዎች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ, ሌሎችም, ሂደቱን ማቆም, መተኛት እና ማሰላሰል በጤንነት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ሊኖራቸው ይችላል. ማሰላሰል በስነ-ልቦናዊ ደህንነት ላይ በርካታ የተደረጉ ጥቅሞች እንዳላቸው የታወቀ የቁርአን ለውጥ ዘዴ ነው.

ማሰላሰል ሲባል ምን ማለት ነው?

ማሰላሰል ከፍ ያለ የአዕምሮ ሁኔታን እና ትኩረትን ለማበረታታት የታሰቡ የቴክኒካዊ ስልቶችን ማለት ነው.

ስለ ማሰላሰል ትኩረት የሚስቡ ጥቂት ቁልፍ ነገሮች:

• ማሰላሰል በሺዎች አመታት ውስጥ በአለም ዙሪያ ባሉ ባህሎች ተለማምቷል
• እንደ ማንኛውም የቡዲዝም, የሂንዱ, የክርስትና, የጁዳይዝምና የእስልምና እምነትን ጨምሮ ሁሉም ሃይማኖቶች ማለት የአመለካከት ልማድን
• ብዙውን ጊዜ ማሰላሰል ለሃይማኖታዊ ዓላማዎች ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም ብዙ ሰዎች ከሌሎች ሃይማኖታዊም ሆነ መንፈሳዊ ተግባራት ውጪ ይሠራሉ
• ማሰላሰል እንደ የሥነ ልቦናቲክ ቴክኒክ ሊሠራ ይችላል
• በርካታ የተለያዩ የሜዲቴሽን አይነቶች አሉ

የሜዲቴሽን ዓይነቶች

ማሰላሰል ብዙ የተለያዩ ቅርፆች ሊፈጅ ይችላል, ግን ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ-አተኮረራዊ ማሰላሰል እና የማስታወስ ማሰላሰል.

እነዚህ ሁለት የሜዲቴዥን አሰራሮች እንዴት ይለያያሉ?

• በአዕምሮአዊ ማሰላሰል , በዙሪያዎ ያለውን ማንኛውንም ነገር በማፅደቅ ሁሉንም ነገር ትኩረት በማድረግ ላይ ያተኩራሉ. ግቡ ላይ ለመድረስ የምትፈልጉት ነገር ሁሉ, ወደ እስትንፋስ ደረጃ ለመድረስ, ትንፋሽ, የተወሰነ ቃል ወይም ማታንያ ላይ ለመተካት ነው.

• የአዕምሮ ማሰላሰል , ከሁለቱም መካከል አንዱን ያካትታል (MBBSR) እና በአዕምሮ ደረጃ ላይ የተመሰረቱ የምህንድስና ሕክምና (MBCT) ናቸው. ማሰኒስነት እንደ ዲፕሬሽን ያሉ የተለያዩ ጉዳዮችን ያተኩራል, ማለትም የእሱ ትኩረት ከስራ ልምዱ ወደ ተለማም ሊሆን ይችላል. በአጠቃላይ, አሁን የሚያተኩር እና አሁን ባለው ተሳተፍ እና እራስዎን ክፍት, እውቅና እና መቀበልን ያካትታል.

የማሰላሰል ውጤቶች እና ጥቅሞች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ፊዚዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖዎች ሊኖራቸው ይችላል. አንዳንዶቹ የጤንነት ተፅእኖዎች ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የትንፋሽ የእሳት መተንፈስ, የልብ ምት መቀነስን, የአንጎል ሞገድ ንድፎችን መለዋወጥ እና ዝቅተኛ ውጥረት.

ከሜዲቴም, ከስሜታዊ, እና ከጤና ጋር የተገናኙ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ.

• በራስ መተማመንን ይጨምራል
• የተሻሉ ውጥረትን ለመቆጣጠር ችሎታ
• የተሻሻለ ስሜታዊ ጤንነት
• የጭንቀት መዛባት, የመንፈስ ጭንቀት, የእንቅልፍ መዛባት, የሕመም ችግሮች እና ከፍተኛ የደም ግፊት ጭንቀትን ጨምሮ ከህመም ምልክቶች ጋር በተሻለ ሁኔታ ማቀናበር
• በአግባቡ የማስታወስ ችሎታ እና ፈጣን የመረጃ ፍሰትን ማሻሻል
• በተለያዩ የተዛቡ ገጽታዎች ላይ ለውጦች

ንቃተ ህሊና ብዙውን ጊዜ እንደ ዥረት ይመሰላል, በመሬቱ ላይ እንደሚንሸራሸር እና መቀየር በተቀላጠፈ መልኩ ይለወጣል. ማሰላሰል የዚህን ዥረት አካሄድ የሚቀይርበት አንድ ዘዴ ነው, እና በዙሪያዎ ላለው አለም እንዴት እንደሚያዩ እና ምላሽ እንደሚሰጡ መቀየር ነው. ባለሙያዎች ማሰላሰል እንዴት በትክክል እንደሚሠሩ ሙሉ ግንዛቤ ባይኖራቸውም, በጥልቀት የተሞሉ አሰራሮች በአጠቃላይ በጤና እና በስነ ልቦና ደህንነት ላይ የተለያዩ አዎንታዊ ተጽእኖዎችን ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ጥናቶች በግልጽ ያሳያሉ.

_{ምንጮች:}

> ጎያል ኤም, ሲንግ ኤስ, ሲቢንሲ ኤምኤም, ወዘተ. ለስነ-ጾታ ጭንቀትና ጤንነት [የድረ ገጽ] የዴንገተኛ ፕሮግራሞች. ሮክቪል (MD): የጤና እንክብካቤ ምርምር እና ጥራት (ኤ.አ. 2014 ጃን. (የተመጣጠነ ውጤታማነት ግምገማ, ቁጥር 124)

_{ሆኪንበሪ, ዲኤች ኤንድ ሃክቤንሪ, ኤፍ.ኢ (2007). ስነ-ልቦትን ማግኘት. ኒው ዮርክ-አስመጪ አዘጋጆች.}

_{ማዮ ክሊኒክ (2014). ማሰላሰል ውጥረትን ለመቀነስ ቀላል, ፈጣን መንገድ. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{Shapiro, SL, Schwartz, GER, እና Santerre, C. (2002). ማሰላሰል እና አዎንታዊ ሳይኮሎጂ. በ CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), የአስተያየት ጥራዝ ሳይኮሎጂ መመሪያ . ኒውዮርክ-ኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ.}

_{ሾ, ጄ, ቪክ, ኤ, ግሮደር, አይሪ, ላጎፖሎስ, ጄ, ሃለን, ኤ, ኡሌሰን, ኦ., ሀብግግ, አክስ, እና ቪቫንደር, ኤስ (2014). ያለማዳላት ሜዲቴሽን የማህደረ ትውስታ} ሞኒተር _{እና የማህደረ ትውስታ} ማሰባሰብ _{እና ስሜታዊ} የጾታ ተደራሽነትን ያገናኛል. የሰው ልጅ ኒውሮሳይንስ, 8 (86) , ዱአ 10.3389 / fnhum.2014.00086