1 - አዕምሮዎን ለማጠናከር ምን ማድረግ ይችላሉ?
በሰውነትዎ ላይ መጠቀም እንደሚኖርብዎት ያውቁ ይሆናል ነገር ግን የራስዎን ውሳኔ ማድረግዎ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ? "የድሮውን ተጠቀሙበት ወይንም ያጡት" የሚለውን የድሮ አባባል ሰምተው ይሆናል. ብዙ ተመራማሪዎች ይህ ቀመር ለእንተ የአእምሮ ጤና እንደሚፈጥር ያምናሉ.
የአዕምሮ ስልጠና ዛሬውኑ ሁሉ ቁጣ ነው, ብዙውን ጊዜ አእምሮዎን ለማሰላሰል እና ሌላው ቀርቶ የማሰብ ችሎታን ለመጨመር የሚረዱ ናቸው. ብዙ የእውቀት (ሳይንቁር ሳይንቲስቶች) ሳይንቲስቶች በአዕምሮ ስብስብ ላይ የሚቀርቡት ጥያቄዎች የተጋነኑ እና አሳሳች ናቸው ብለው የሚያመለክቱ ቢሆንም, አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ለአንጎል ጤናዎ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይጠቁማል.
የአንጎል ቀለም-ተኮርነት , ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ እንኳ እንዲለወጥ እና እንዲለወጥ ያስችለዋል. አዳዲስ ነገሮችን በሚማሩበት ጊዜ, የነርቭ አካሄዶችን እና አውታረመዶችን መፍጠር እና ማጠናከር ይችላሉ. ይህም አንጎልዎን የበለጠ እንዲያድጉ ይረዳል, ነገር ግን ለውጡን የበለጠ ለስላሳ እና ለመለወጥ ሊያግዝ ይችላል.
ተመራማሪዎቹ አሁንም የአዕምሮ ስልጠና ይበልጥ ዘመናዊ እንደሚሆን እያወጁ ነው ቢሉም , የባለሙያ ባለሙያዎች አእምሮአቸውን ለመጠበቅ እና ለማጠናከር አስቸጋሪ እና አዳዲስ የአዕምሮ ልምዶች መጠቀም እንደሚቻል ያምናሉ. እነዚህ ጥቅሞች በተለይ እርስዎ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ አእምሮዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ.
አንድ ሰፋ ያለ ጥናት ከ 65 ዓመት ዕድሜ በላይ ከ 6500 በላይ ተሳታፊዎች ያካተተ ሲሆን እያንዳንዳቸው በሦስት የተለያዩ የግንዛቤ ማሰልጠኛ ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ነው. ጥቅም ላይ የዋሉ ስልጠና ዓይነቶች ሥልጠናን, የማስታወስ ልምምድ እና የማሳያ ስልጠናን ያካትታሉ.
ተመራማሪዎቹ በሂደቱ ውስጥ በሂደቱ ፈጥኖ የተሸከሙት ሰዎች ከፍተኛውን ጥቅም አግኝተዋል, ምክንያቱም ሥልጠናው ሰፋ ያለ የአዕምሮ ማስነወጫ አሠራር እንዲኖር ምክንያት ሆኗል. ይሁን እንጂ ሦስቱም ቡድኖች ቢያንስ ለአምስት ዓመታት የሚቆይ የቆየ የመነገር ግንዛቤን በመጠበቅ ተጠቃሚ ሆነዋል.
በግልጽ እንደሚታየው የተወሰኑ የአእምሮ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ የአእምሮ ጥቅም ሊኖራቸው ይችላል.
አሁን በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ የአንዳንድ የአዕምሮ ልምዶችን ይንገሩን. እነዚህ የአንጎል ጨዋታዎች የበለጠ ብልህ እንዲሆኑ ለማድረግ ታስቦ የተሰሩ ባይሆንም, በተደጋጋሚ ከተለማመዱ በአእምሮዎ የበለጠ ጥንካሬ እና ጥልቅ ስሜት እንዳሳዩ ሆኖ ይሰማዎታል.
ቀጥሎ የሚመጣው: - አዕምሮዎን ለማጠናከር ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ የተወሰነ ቁርኝት ይጠይቃል, ነገር ግን በጣም ውጤታማ እና የሚያረካ ነው. ያንን አንጎል ከጫፍ-ጫፍ ቅርጽ ጋር ለማገናኘት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይወቁ.
2 - አእምሯችሁን ለመንከባከብ ሰውነትዎን ተንከባከቡ
አእምሮዎን ለመንከባከብ ከፈለጉ, ሰውነትዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. የምርምር ጥናት በተደጋጋሚ ጊዜያት እንደ ጤናማ ስነ-ምግባር እና ተገቢ የአመጋገብ ባህሪን የሚያካሂዱ ሰዎች ከእርጅና ሂደቱ ጋር ተያይዞ ለሚመጣው የአዕምሮ እድገት ዝቅተኛ እንደሆኑ የምርምር ጥናት በተደጋጋሚ አሳይቷል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ ዘመናዊ እንዲሆንና አእምሮአችን ዕድሜው እየገፋ ሲሄድ ከአንዲት አሠራር ይጠብቃል . እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል የአንጎል ሴሎችን በአሮጌው የሂፖካምፐስ (ኒውሮጂኔሲ) እንዲጨምር ወይም የአዳዲስ ሴሎች ሴሎች እንዲፈጠር እንደሚያደርግ የምርምር ምርምር ተካሂዷል.
በ 2013 የታተመ አንድ ጥናት በሠላሳ አመታት ውስጥ ወደ 2 300 ገደማ የሚሆኑ ሰዎች ጤናማ ስነምግባርን ተመልክቷል. ተመራማሪዎች በአካለመጠን የደረሱባቸው ስነምግባሮች እና የመረዳት ችሎታዎች በእርጅና ዘመናቸው በሙሉ እድገታቸውን ይከታተላሉ.
ተመራማሪዎቹ አንዳንድ ጤናማ ባህሪያት የተለማመዱ ወንዶች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ አእምሮአዊ እክል እና የአእምሮ ማጣት ችግር የመቀነስ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው. እነዚህ ጤናማ ባህሪያት ማጨስ, ጤናማ የመድሀኒት (BMI) እድገትን, አዘውትሮ ልምምድ በማድረግ, ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመውሰድ ዝቅተኛ እና መካከለኛ የአልኮል መጠንን ይጠቀማሉ.
ስለዚህ የተሻለ አእምሮን ለመገንባት ከፈለጉ መጀመሪያ ላይ በአካል ጤናዎን በመሥራት ይጀምሩ. ለእግር መሄድ, ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ማካተት ይጀምሩ እና ልክ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠቀምን ወይም የትንባሆ አጠቃቀምን የመሳሰሉ መጥፎ ልማዶችን ለመተው ይሞክሩ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ ይበልጥ ከባድ ሊሆኑ ቢችሉም በአንጎልህ ግን ለብዙ ዓመታት አመሰግናለሁ.
3 - የከተማዎን ካርታ ከማስታወሻ ካርታ ይሳሉ
በአካባቢዎ ጎዳናዎች አማካኝነት ዓይኖችዎ እንዲዘጉ ማድረግ እንደሚችሉ ቢሰማዎትም, የከተማዎን ወይም የሰፈርዎን ማህበረሰብን ከትውስታ በማውረድ ለአዕምሮዎ ለመሞከር ይሞክሩ. ማጭበርበር የለም! ዋና ዋና መንገዶች, ዋና የጎዳና መንገዶች እና የአካባቢ ምልክቶች.
አንዴ እንደጨረሱ, የማህደረ ትውስታዎን ካርታ ከአካባቢው ትክክለኛ ካርታ ጋር ማወዳደር. እንዴት አድርገሃል? እርስዎ ያመለጡትን አንዳንድ ነገሮች ያስገርሙዎታል? ይህ እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ሆኖ ካገኘዎት, የአሜሪካን ወይም የአውሮፓ ካርታዎችን የመሰለ የካርታ ቦታን ከማያው ማህደረ ትውስታ በላይ ለማውረድ እና እያንዳንዱን ክፍለ ሀገር ወይም ሀገር ለመሰየም ይሞክሩ.
ወደ ሱፐርማርኬት ወይም የዶክተሩ ቢሮ መሄድ ወደ መኪናው መጓጓዣ ከኋላዎ መሄድ ቀላል እና ሊከሰት ይችላል. ሆኖም ግን በአካባቢዎ ያለውን አቀማመጥ ለማስታወስ እና ለመሳብ እና ስያሜዎን ለማስታወስ እራስዎን የአንጎልዎን የተለያዩ ክፍሎች ለማንቀሳቀስ ይረዳል. የአዕምሮ ስልጠና ምርምር እንደሚያመለክተው ለአንጎልዎ የላቀ ጥቅም የሚሰጡ እነዚህን አስቸጋሪ እና ውስብስብ ተግባራት ናቸው.
4 - አዲስ ነገርን ይማሩ
ይህ የአንጎል ስራ ጥቂት ቃል ኪዳኖችን ይጠይቃል, ነገር ግን ለባንክዎ ከፍተኛውን ብጥብጥ ሊሰጥዎ ይችላል. በጣም የተሻሉ የአዕምሮ ስልጠናዎች ፈታኝ, አዳዲስ እና ውስብስብ ናቸው ብለው ተመራማሪዎች እንዴት ያምናሉ? አንድ አዲስ ነገር መማር አእምሯችን በእሳት ጣቶች ላይ የሚያቆዩበት እና አዳዲስ ፈተናዎችን የሚያስተዋውቅበት አንዱ መንገድ ነው.
በአንድ ጥናት ውስጥ አረጋውያኑ አዋቂዎች ከአዲስ ዲጂታል ፎቶ እስከ ጥምጣጤ ድረስ የተለያዩ አዳዲስ ክህሎቶችን እንዲማሩ አደረጉ. ከዚያ የማስታወስ ሙከራዎችን ያደረጉ ሲሆን የሙከራ ቡድኖቹ ቡድኖችን መቆጣጠር ችለዋል. በቁጥጥር ሥር ያሉ ቡድኖች ተጫዋች የሆኑ ነገር ግን እንደ ፊልሞች መመልከትንና ሬዲዮን ማዳመጥ ያሉ አዕምሯዊ ፈታኝ ሁኔታዎች ላይ ነበሩ.
ተመራማሪዎቹ የማስታወስ ሙከራዎች ላይ አዳዲስ ክህሎቶችን የተማሩ ተሳታፊዎችን ብቻ እንደሚያገኙ አረጋግጠዋል. በተጨማሪም እነዚህ የማስታወስ ማሻሻያዎች ከአንድ ዓመት በኋላ እንደገና ሲፈትሹ እንደነበሩም ደርሰውበታል.
ለመሞከር የሚፈልጓቸው አንዳንድ ነገሮች አዲስ ቋንቋ መማር, የሙዚቃ መሳሪያ መጫወትን መማር ወይም አዲስ ሀሳብን መማር ይገኙበታል. አእምሮዎን ማራዘም ብቻ ሳይሆን, ክህሎቶችዎን ማራዘም እና የበለጠ ስኬታማ እየሆኑ እያሉ አዲስ አዲስ ነገር መማር ይጀምራሉ.
5 - ያልታከመውን እጅህን ለመጠቀም ሞክር
ቀጥሎ ያለው አንድ አእምሮአዊ አእምሮአዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, አንድ የነርቫዮሎጂ ባለሙያ እንደሚጠቁመው "አዕምሮዎን እንዲቀጥል" ይረዳል.
Keep Your Brain Alive በተሰኘው መጽሐፉ ላይ የኒውሮባቶሎጂ ባለሙያ የሆኑት ሎውረንስ ካዝ, አእምሮዎን ለማጠናከር እጅዎ የማይንቀሳቀስ እጅዎን በመጠቀም ለመርዳት ለማስታወስ እና ለማስታገስ የሚረዱ የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል የሚያስችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተሰኘው መጽሐፉ ላይ ይመክራሉ. ምክንያቱም በተቃራኒው እጅዎ መጠቀም በጣም ፈታኝ ሊሆን ስለሚችል ይህ የአንጎል እንቅስቃሴን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል.
እራት እየበላችሁ ወይም የሆነ ነገር ለመጻፍ በሚሞክሩበት ጊዜ እጅዎን ለመቀየር ይሞክሩ. በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ግን በትክክል ይህ ነጥብ ነው. በጣም ውጤታማ የሆኑ የአንጎል እንቅስቃሴዎች ቀላል አይደሉም.
ቀጣዩ እርምጃ በየቀኑ ሊያደርጉት የሚችሉ እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን ለአእምሮዎ ጥንካሬ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ.
6 - ማህበራዊ አድርግ
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በማህበራዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚገኙ ሰዎች የመዘንጋት እና የአልዛይመርስ በሽታ የመያዝ እድል ዝቅተኛ ናቸው. ብዙ የአእምሮ ክፍሎች እንዲካፈሉ ማድረግ እንዲሁም ብዙ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች እንደ አካላዊ ገጽታ የመሳሰሉትን አካላዊ ገጽታዎች ይጨምራሉ, ለአእምሮዎ ጠቃሚዎች ናቸው.
ምንም እንኳን ያልተለመደ መሃንነት ቢኖርዎትም , ማህበራዊ ግንኙነቶችን በመፈለግ ለአዕምሮዎ በአጭርና በረጅም ጊዜ ጠቃሚ ይሆናል. በማህበራዊ ተሳትፎ ለመቆየት የሚያስችሉ አንዳንድ ሃሳቦች በማህበረሰብዎ ውስጥ በፈቃደኝነት ለሚያደርጉት እድሎች, ወደ ክበቦች ማቀላቀል, ለአከባቢ የእግር ጉዞ ቡድን መመዝገብ እና ከጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ጋር በቅርብ መገናኘትዎን ያካትታሉ.
7 - አሰላስል
ወደ ቀጣዩ ደረጃ የሺዎች አመት ስራ ላይ የዋለ የአንጎል ልምምድ ሲሆን በቅርቡ ግን ውጤታማነቱ ከፍተኛ ነው.
እርስዎ ያሰብዎትን የአንጎል አተገባበር በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል - ማሰላሰል. በተለይም በአእምሯዊ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች , በንግድ መሪዎች እና በአማራጭ የሕክምና ባለሙያዎች በመታገዝ የአዕምሮ ማሰላሰል በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ቁጣ ነው. ይህ የጥንት የቡድሂስት ወሲብ ለእርስዎ አዲስ ዘመን እንደሆነ ከመናገርዎ በፊት የማሰላሰልን ብዙ ጥቅሞች የሚያሳዩ አንዳንድ ጥናቶችን ይመልከቱ.
ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የማሰብ ማሰላሰል አዳዲስ የነርቭ አካላትን ለማጎልበት ይረዳል, ይህም ለራስ መጤን ችሎታ እና የተሻለ የአእምሮ ምጣኔ እንዲጨምር ያደርጋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ትኩረትን , ትኩረትን, ችግራቸውን እና ሌላው ቀርቶ በሽታ መከላከያን እንኳን ለማሻሻል ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያምኑት ማሰላሰል የማስታወስ ችሎታን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
ይህን የአዕምሮ እንቅስቃሴ ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? የማስታወስ ማሰላሰልን ለመለማመድ አንድ ፈጣን መመሪያ እነሆ. እንዲሁም በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ የመቀራረብን አስፈላጊነት በማካተት ከእነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ውስጥ አንዳንዶቹን መመርመር ይችላሉ.
አንዴ ከእነዚህ የአንጎል ልምዶች ውስጥ አንዳንዶቹን ከሞከሩ በኋላ, ከነዚህ ሁሉ የ "የአንጎል ማሰልጠኛ" ድህረ ገጾች እርዳታ ሊያደርጉ ይችላሉ. ቀጥሎ የሚመጣው, እነዚያ ጣቢያዎች, መተግበሪያዎች እና ፕሮግራሞች ጊዜዎ ዋጋ ሊኖራቸው እንደሚችል እንመርምር.
8 - ስለዚህ እነዚህ ሁሉ የሠው ልጅ የሥልጠና ጨዋታዎችስ?
አንዳንድ የአዕምሮ ስሌጠና ጨዋታዎች, ድርጣቢያዎች, እና እዚያ ያሉ እቃዎች ያሉባቸው ቢያንስ እርስዎ የመስማት, ወይም እንዲያውም ሙከራዎችዎ በጣም ጥሩ የሆኑ ጥሩ እድሎች ናቸው. ከእነዚህ መሳሪያዎች ውስጥ አብዛኛዎቹ እነዚህ የኮምፒዩተር አንጎል ልምዶች የአንተን የአዕምሮ ቀለል ያለች መጨመር ሊጨምሩ, ዕድሜህ እየጨመረ በሄደ መጠን አዕምሮአዊነትህን ሊያሳድግህ አልፎ ተርፎም የበለጠ ብልህ ያደርግሃል ይላሉ .
ምንም እንኳን እነዚህ እነዚህ መግለጫዎች እውነት መሆናቸውን ለማረጋገጥ ብዙ ክርክሮች ቢኖሩም, እነዚህን የአዕምሮ ጨዋታዎች መጫወት ለአንጎልህ ጥሩ ነው. እስካሁን ድረስ አሁንም ለክርክር ያህል. እንደነዚህ የመሳሰሉ ጨዋታዎች እንደሚደሰትባችሁ ከተሰማዎት ሊያውቋቸው የሚገቡ ጥሩ የአዕምሮ ስልጠና ንብረቶችን እዚህ አለ .
ይሁን እንጂ አስቀድመው ከኮምፒዩተርዎ ማያ ገጽ ወይም ስማርት ስልክ ላይ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ, ለጊዜ መውጣቱ, አዲስ የመዝናኛ ጊዜ ማሳለጥ ወይም ከጓደኛ ጋር መጎብኘት በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በአንጎልህ ጤንነትና ጠንካራነት ላይ ዘላቂ የሆነ ዘላቂ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል.
> ምንጮች
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ሥር የሰደደ በሽታዎችን እና የመርሳት በሽታዎችን መቀነስ ይቀንሳል. Caerphilly የተመሳሳይ ሰዎች ስብስብ. PLoS One. 2013 ዓ.ም. 8 (12) e81877. መሐመድ 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. በአረጋውያን ጎልማሶች ላይ ቀጣይነት ያለው ተሳትፎ በእውቀት ላይ ያተኩራል. ሳይኮሎጂካል ሳይንስ. 2013 ዓ.ም. አያይዝ: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. የአዎንታዊ የግንዛቤ ስልጠና ሙከራ እና ከጤንነት ጋር የተዛመዱ የህይወት ጥራት ለ 5 ዓመታት የሚቆይ ጥበቃ. የጀሮአዊው መጽሄቶች, ተራሮች ኤ: የባዮሎጂካል ሳይንሶች. 2006; 61 (12) 1324-1329.