ለመዝናኛ ውጤታማ የሆኑ ቴክኒኮች
በሚገባ የተሞላ የጭንቀት አስተዳደር እቅድ ውጥረትን ለማቅለል እና ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታ የሚጨምር ለመዝናናት እና ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት አመራር ልማዶች ስልቶች አሉት. ከታች ከተዘረዘሩት ሁኔታዎች ወደ ሰውነትዎ ለመመለስ በሚረዱዎት ሶስት ቴክኒኮች ይገኛሉ. በተሻለ ሁኔታ, በተግባር, እነዚህ የኃይል ማመንጫዎች በውጥረት ምክንያት በተፈታ የእርዳታ አሰጣጥ ዘዴዎች ጭምር ወደ ውጥረትን መቋቋምን ሊያስከትል ይችላል! ዛሬ ከነዚህ ውጥረታት መካከል ቢያንስ አንዱን ሞክር, እና ወደ ዘላቂነት ደረጃ እንዴት በፍጥነት መድረስ እንደምትችል ለመመልከት ሞክር.
1 - የመተንፈስ ስራዎች
የጭንቀት ፈንቅሎ መነሳት ሰውነትዎን ለመዝናናት ፈጣን መንገድ ነው, ይህም ከጭንቀት ቦታ ሊያወጣዎትና ይበልጥ ዘና ያለ አእምሮም ሊተውዎት ይችላል. የመተንፈስን ትክክለኛውን መንገድ መማር አስፈላጊ እንዳልሆነ ይሰማን ይሆናል - ከሁሉም በላይ ሁላችንም ትንፋሽ እየተሰጠው ነው, ትክክለኛው?
ሁላችንም ብንኖር መተንፈሻን አውቀናል, ውጥረት ሲገጥመን እና የሰውነት ጭንቀት ሲከሰት ልዩነት እንፈነዳለን. ይህ ዓይነቱ ትንፋሽ ለግጭት ተጋላጭነት ሊያዘጋጅልን ይችላል, ግን ለረዥም ጊዜ ለጤንነታችን እምብዛም ጤናማ ሊሆን አይችልም, በተለይም ይህ የመተንፈሻ አካላችን የተለመደ ከሆነ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, ትንፋሽ የሌለው ትናንሽ መተንፈሻዎችን ልናሳየው, ከዲያስፍራም ይልቅ የሳንባ መተንፈስ ሲኖር, ሳንባዎቻችን በአየር ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊሞሉ ስለማይችል በአተነፋችን ሰውነታችንን ለማዝናናት እስክንሠራ ድረስ ምን ያህል ቆንጆዎች ላይሆን ይችላል.
የሚከተሉት ትንፋሽ ልምምዶችን መማር በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ, በፍጥነት እና በተገቢው መንገድ የሰውነት ውጥረትን በፍጥነት እንዲለውጡ ይረዳዎታል. አንዴ ይበልጥ ዘና እያሉ, ከተረጋጉ, ከመጣኛው ማዕከላዊ ቦታ ላይ ውሳኔዎችን ማድረግ እና በህይወታችሁ ውስጥ የተሻለ ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ. በተግባርዎ, ይህንን ቦታ በፍጥነት እና በራስ-ሰር መድረስ ይችላሉ.
2 - የመዝናኛ ቴክኒኮች
ማሰላሰል በአጭር ጊዜ ውስጥ አካልን እና አዕምሮን ሊያዝናና ይችላል. የሰውነት ፊዚዮቴጂን ከማስቀላቀልም ባሻገር በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ አእምሮው ውጥረትን የሚያባብስ ሃሳብ እንዲይዝ ከማድረጉ በተጨማሪ ማሰላሰል በተደጋጋሚ ለሚለማመዱት ዘላቂ ጥቅሞች ያስገኛል. (ስለ ማሰላሰል ጠቃሚነት ያንብቡ.)
ለማሰላሰልን በተመለከተ የአጭር ጊዜ ንግግሮች ጥሩ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል, እንዲሁም ለመምረጥ የተለያዩ የመማሪያ ዘዴዎች አሉ . ይሁን እንጂ ለትልቅ ግኝት በመደበኛነት መጠቀም አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ቀን አምስት ወይም አስር ደቂቃዎች በሳምንት ከአንድ ሰዓት በላይ የበለጠ ውጤታማ ናቸው. ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ ውጤት የሚያስገኝ የሜዲቴሽን ስልት ማግኘት እና ከእሱ ጋር በጥብቅ መጣበቅ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ለማዝናናት በጣም ጥሩው ውድድር ሊሆን ይችላል.
3 - የዮጋ ቴክኒክ ለዝግጅቱ
ዮጋ በብዙ ምክንያቶች ይታወቃል, እና ባህሪያቱ እንደ መዝናኛ ሥነ ሥርዓቶች መካከል ዋናዎች ናቸው. ማሰላሰል እንደ ማሰላሰል ሁሉ , ዮጋ አሰተሳሰብን, የአተነፋፈስ ልምዶችን , አካላዊ እንቅስቃሴን እና አካልን በማስታረቅ ሰውነትን እና አእምሮን ያዝናናታል. በዮጋ (ዮጋ) ውስጥ ከሚሳተፉ በርካታ ውጥረት ማገገሚያዎች መካከል አንዱ በወቅቱ ጥቅም ላይ ከሚውሉ በጣም ታዋቂው የጭንቀት መፍትሔ ስልቶች ውስጥ አንዱ ስለሆነ በአንድ በኩል ከአንድ በላይ ግንባር ቀደም ሆኖ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል.
ዮጋን መጀመር አስቸጋሪ አይደለም. በአብዛኞቹ ማህበረሰቦች ውስጥ ብዙ ክፍሎች አሉ; በቤት ውስጥ ዮጋ ለመሥራት ለሚፈልጉ ለመጻሕፍት እና ዲቪዲዎች ይገኛሉ. ፈገግታ ከማድረጉም በላይ ዮጋ አሰልቺ ሆኖ የሚኖረው ዘና ያለ ልምምድ ነው.
4 - ተጨማሪ ይወቁ!
የጭንቀት አሠራር የአጭር ጊዜ ፈሳሽ ማስታገሻዎችን, የረጅም ጊዜ የመቋቋም እድልን እና እንደ የጠባይ መለዋወጥ, የግንኙነት ሙያዎች እና ውጥረትን መሰረታዊ ዕውቀት የመሳሰሉትን ነገሮች የሚያካትት ከሆነ የተሻለ ነው.