አስደንጋጭ አስተሳሰብን ለመቆጣጠር የሚረዱ ተግባራዊ መንገዶችን ይወቁ
የድንገተኛ የወረር ጭንቀት (PTSD) ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የምክንያታዊ አስተሳሰብን የመሰለ - የሌሎች አማራጮችን ግምት ውስጥ ሳያስገባ አስከፊ የመሆን አዝማሚያ ይከሰታል.
የስሜት መረበሽ (ግራ መጋባቶች) ከ A ንድ ሁኔታ ጋር የማይጣጣሙ ጽንፎች, የተጋነኑ ሀሳቦች ናቸው.
ለምሳሌ, በአስገድዶ መድፈር የተያዘች ሴት ካስቸገረች የቲስ.አር.ፒ. በሽታ ያለባት ሴት ቀጠሮ ከሄደች እንደገና ጥቃት እንደሚደርስባት የሚያስፈራ አሰቃቂ ስሜት ሊኖረው ይችላል.
ያ ሁኔታ ሊከሰት ቢችልም, ቀኑ ምንም የሚያበሳጭ ነገር አይኖረውም - ጥሩ ሊሄድ ይችላል. ይሁን እንጂ በአሰቃቂው አስተሳሰብ እየታገሉ ያሉ ሰዎች በአብዛኛው ምንም ዓይነት መጥፎ ነገር ሊከሰቱ እንደማይችሉ አድርገው አያስቡም. እጅግ በጣም አሳዛኝ በሆነ ሁኔታ ላይ ማተኮር ከፍተኛ ጭንቀትና ውጥረት ያስከትላል - እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሴትየዋ ቀኑን እንድትከለክል ሊያደርግ ይችላል.
አስደንጋጭ አስተሳሰብ እንዴት ይገነባል?
በአሰቃቂ ክስተት ውስጥ መኖር በአብዛኛው ሰዎች ስለ ዓለም ያላቸው ጥሩ ምክሮች ስለሚጥሱ, ሆን ተብሎ ከሚጎዱ አደጋዎች ወይም, ከአንደኛው የአሰቃቂ ክስተት በኋላ, "ይህ በእኔ ላይ ሊደርስብኝ አይችልም" የሚል ነው. ስለዚህ አንድ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ከተጋለጡ በኋላ አስጊ ሁኔታ ላይ ሊጥል ይችላል ብሎ ማሰቡ ምክንያታዊ ነው. አሠቃቂው አሰቃቂ አደጋ ሊከሰት እንደሚችል እንደ ማስረጃ ሆኖ ይቆጠራል - እና ከአሁን በኋላ አሰቃቂ ክስተቶች ብቻ እንደሚከሰቱ የሚያሳይ ምልክት ነው .
ሌሎች ሊገኙ የሚችሉ ውጤቶችም አይታሰቡም.
ከጊዜ በኋላ አስከፊ አስተሳሰቦች ግለሰቡ በድጋሚ አጣብቂኝ ውስጥ እንዳይገባ ለመርዳት ታስቦ የተነደፈውን የዕለት ተዕለት ውስጣዊ አስተሳሰብ ይገነባል. ይሁን እንጂ አሰቃቂ ሐሳቦች በተደጋጋሚ ጊዜያት ሊያሽከረክሩ ይችላሉ, በዚህም ምክንያት ከፍተኛ ጭንቀት, መሻገር እና ራስን ማግለል ያስከትላሉ .
ይህ የመቋቋሚያ ስትራቴጂን የመሸከም ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. እንዴት? የግለሰቡን ሁሌም በአደጋ ውስጥ የመሆን እና በየትኛውም ቦታ ደህንነቱ አስተማማኝ አይደለም.
አስደንጋጭ አስተሳሰብ ማስተዳደር ይችላሉ
አስደንጋጭ አስተሳሰቦችን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ማወቅ ሲኖርዎት ማወቅ ነው. ራስን መገምገም ስለ ሃሳቦችዎ እና በስሜትዎ እና በድርጊቶችዎ ላይ ተጽእኖዎችን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው.
በመቀጠሌም ጽንሰ-ሀሳባትን ከአንዴ ጽንፎች ሇማወያየት እርምጃዎችን ውሰዱ ሌሎች አማራጮችን እንዲመለከቱ ይፍቀዱ. አደገኛ አስተሳሰብ በሚጀምርበት ጊዜ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ
- ይህ ሐሳብ ከእውነታው የራቀ መሆኑን የሚያሳይ ምን ማስረጃ አለኝ?
- እኔ ያልሆንኩት ምን ማስረጃ አለኝ?
- ይህን ሀሳብ ያየሁበት ጊዜ አለ?
- በተሰማኝ ጊዜ, ወይም አዝኜ ወይም ተቆጥቼ ወይም ሀዘኔ ሲሰማኝ እንደዚህ አይነት ሀሳብ አለኝ?
- ይህን ሐሳብ እያወቀ ያለ ሰው ለሌላ ሰው ምን ለማነቃቃት እችላለሁ?
- ይህን ሀሳብ እያወጣሁ ነው?
- በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተለየና ተጨባጭ ሀሳብ ምንድን ሊሆን ይችላል?
እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ራስዎን መጠየቅ እራስዎ አማራጮችን ግምት ውስጥ በማስገባት የተጋላጭነት አስተሳሰብን እንዲሽር ይረዳዎታል. ሲያጋጥምዎት ስኬታማ እንደሚሆኑ ያውቃሉ (1) ከዚህ በፊት እንደነበሩ አይጨነቁም ወይም 2) ጭንቀትዎ እየባሰ አይደለም.
ስለ ሃሳቦችዎ አእምሯችሁን ካጠኑ ሊረዳችሁ ይችላል, ይህ ደግሞ በባህሪዎ ላይ ያለውን ሀይል እንዲያዳክም ይረዳል. ቀላል ነው - አሰቃቂ ሐሳብ እያሳለፉ ሲመለከቱ, እንደ ሐሳብ ብቻ አድርገው አይመለከቱት, ሌላ ምንም ነገር - አንድ አይነት ስሜት ሲሰማዎት ወይም የሆነ ሁኔታ ሲገጥምዎ አእምሮዎ የሚያደርገው ነገር. ልምዶች ብቻ.
ወደ ውጪ ለመውጣት እና የርስዎን አሰቃቂ አስተሳሰብ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመወሰን ይችላሉ. ከተጋለጡ የሕክምና ዘዴዎች ጋር ተመሳሳይነት ማለት, ባለፈው ጊዜ አስከፊ ሀሳቦችን ያመጣባቸውን እና በቀድሞ ምን እንደሚከሰት ለማየት ይመልከቱ. እንደዚህ ያለ ሀሳብ ከሌልዎ ወይም እንደበፊቱ ጠንካራና አስጊ ካልሆኑ እድገትን እያገኙ መሆንዎን ያውቃሉ.
ለጥቃት የሚያስከትል ሕክምናን ማግኘት
ብዙ አስደንጋጭ ሀሳቦች ካጋጠሟቸው, ከግንዛቤ ባህርይ የባህሪ ህክምና ባለሙያ ጋር ለመወያየት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. የኮግፊቲቭ-የባህሪ ቴራፒስ ሰዎች በሰዎች አስተሳሰብ ላይ ጠንካራ ትኩረት የሚሰጥ ሲሆን እነዚህ ሃሳቦች በስሜቶቻቸው እና በባህሎቻቸው ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. እነዚህ ድር ጣቢያዎች በአካባቢያቸው የእውቀት ባህሪ አቅራቢዎችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ.
ምንጭ
ቤክ, ጄ ኤስ (1995). ኮግኒቲቭ ቴራፒ. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ ፕሬስ.