ለመኖር የምትፈልጓቸውን ህይወት ለመኖር መሰናክልዎች
የድንገተኛ ጊዜ ውጥረት ችግር ያለባቸው ሰዎች (PTSD) ከፍተኛ የሆነ የጭንቀት ልምድ ያጋጥማቸዋል, እና ማድረግ ስለሚፈልጓቸው ነገሮች የሚያደርጉ ተጨማሪ እንቅፋቶችን ሊያስተውሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, ፒ ቲ ኤስ ዲ ያለበት ሰው አዲስ ሥራ ማግኘት ይችል ይሆናል. ነገር ግን በአዲሱ ሁኔታዎች እና ሰዎች ላይ በመፍራት (ከዚህ በፊት ካለፈው አሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተያያዙ ትውስታዎች, ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ሊቀይሩ ስለሚችሉ), ፒ ቲ ዲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች ለስራቸው ደስተኛ ካልሆኑ ወይም ከስራ አጥተው ለመቆየት ሊወስኑ ይችላሉ.
ይህ እንደአስፈላጊ ከሆነ, ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ካለዎት, መሰናክሎችን እንዴት መወጣት እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው.
የህይወት እንቅፋቶች ዓይነቶች
የሕይወት እንቅፋቶች ወይም እንቅፋቶች በሁለት ይከፈላሉ-ውጫዊ እና ውስጣዊ. ውጫዊ እንቅፋቶች ከእያንዳንዳችን ውጭ ያሉ መሰናክሎች ናቸው. ለምሳሌ አነስተኛ ገንዘብ, የመጓጓዣ እጥረት, የሥራ እድሎች, ጊዜ እጦት ወይም ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ መሳተፍ ሁሉም የውጭ መከላከያ ናቸው. በሕይወታችን ውስጥ የምንፈልጋቸውን ህይወትን እና ግባችንን የምንጥልባቸው ነገሮች ናቸው.
ውስጣዊ መሰናክሎች በእኛ መካከል ያሉ መሰናክሎች ናቸው. ፒ ቲ ኤስ ዲ ላላቸው ሰዎች እነዚህ የተለመዱ ዓይነቶች መሰል ዓይነቶች ናቸው. እነዚህም ጭንቀት , ፍርሃት, ደስ የማያሰኙ ሐሳቦች እና ትዝታዎች, ኃፍረት , ሃዘን, ተስፋ ማጣት ወይም ዝቅተኛ ተነሳሽነት ያካትታሉ. "እንዲህ ማድረግ አልችልም," "ምንም ነጥብ የለም, ነገሮች ፈጽሞ አይለወጡም" እና "እንዲህ ካደረግሁ እንዲነቃቃ እሆናለሁ" እንደሚሉት ያሉ ሀሳቦችን ታስተውል ይሆናል. የውስጣዊ መሰናክሎች እንደ ብዙውን ጊዜ በአቅማችን, በማይገጣጠሙ እና በመንገዳችን ላይ ሊያቆሙን ይችላል.
ውጫዊ እንቅፋቶችን ለመወጣት የሚረዱ መንገዶች
- እራስ-ቁጥጥር: ማንኛውንም መሰናክል, ውስጣዊም ሆነ ውጫዊን ለመቋቋም, በመጀመሪያ በጥያቄ ውስጥ ያለውን መሰናክል መለየት አስፈላጊ ነው. ይህም እራስን በመከታተል በኩል ሊከናወን ይችላል.
- ችግሩን ለመፍታት የተሻለው መንገድ ወደ ትናንሽ ደረጃዎች መለወጥ ነው. ለምሳሌ, ጤናዎን ለማሻሻል የተሻለ ምግብን መጀመር ይፈልጋሉ, ግን እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ጤናማ ምግቦች በጣም ውድ ናቸው. እዚህ ያለው እንቅፋት ገንዘብ ነው. ይህንን መሰናክል ለማሸነፍ በሳምንቱ ጊዜ ገንዘብ እንዴት እንደሚቆጥቡ ለማየት በጀት ያዘጋጁ ይሆናል. የዋጋ (ነገር ግን ጤናማ) ምግብ ማግኘት የሚችሉባቸው ሌሎች ቦታዎች ይፈልጉ ይሆናል. እንዲሁም በሳምንቱ ውስጥ ተጨማሪ ገቢ (ለምሳሌ, ትርፍ ሰዓት መሥራት ወይም ተጨማሪ እና ሌሎች ተጨማሪ ስራዎችን መውሰድ) ማግኘት ይችላሉ.
- ወደ ግብዎ ያንቀሳቅሱ: በውጫዊ መሰናክል ውስጥ, ወደ መድረሻዎ ለመጓዝ እና ወደ ግብዎ ለመግባት ሊወስዷቸው የሚችሉ ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን ማወቅ ይፈልጋሉ. እርስዎ የሚወስዷቸው አንዳንድ እርምጃዎች ወዲያውኑ ውጤቶች ሊያስገኙ ይችላሉ. ሆኖም ግን, አንዳንድ መሰናክሎች ትልቅ ናቸው እና ወደ ትምህርት ቤት መመለስ እና ዲግሪን የመሳሰሉ የበለጠ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ.
የውስጥ እቃዎችን ለመሻገር የሚያስችሉ መንገዶች
- መቆጣጠሪያን ያግኙ- ስሜት እና አስተሳሰቦች አስፈሪ, ደስ የማያሰኙ እና ምቾት ባይሆኑም, አሁንም ባህሪዎን የሚቆጣጠሩት እርስዎ ነዎት. ስለዚህ ውስጣዊ መሰናክሎችን ለማሸነፍ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ውስጣዊ ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ወደፊት ወደፊት መጓዝ ነው. ይህን የበለጠ ለማድረግ ከቻሉ, እነዚህ ስሜቶች እና ሀሳቦች ያነሱ ናቸው.
- ስሜቶችን ያስተዳድሩ- የውስጣዊ መሰናክሎችን ለማሸነፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ስሜታዊና ስሜታዊዎን ለማስተዳደር ጤናማ መንገዶችን ለመለማመድ ይሞክሩ. የተወሰኑ የመቋቋሚያ ስልቶች ለተወሰኑ ስሜቶችና ሀሳቦች መታገዝ ለማገዝ ሊያገለግሉ ይችላሉ.
- እርምጃ ይውሰዱ: ስሜቶች እና ሀሳቦች ቀድሞ ሲጠፉ ከመጠበቅ ይልቅ ወደ ግብዎ መሄድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ስሜቶቻችን እና ሀሳቦቻችን እንዲለወጡ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ሆኖም ግን ሁላችንም ባህሪያችንን መቆጣጠር እንችላለን, እና ብዙ ሰዎች እርምጃቸውን ከወሰዱ ስሜቶቻቸው እና ሀሳባቸው ፈጣን ብለው እንደሚለወጡ ያስተውላሉ.
- ስሜቶች ይጋብዙ ውስጣዊ መሰናክሎች መፍትሄ ስሜቶችዎን እና ሀሳባችሁን ለመለማመድ ፍቃድን ይፈልጋል. ይበልጥ ባደረጉ ቁጥር, ይበልጥ ቀላል ይሆንልዎታል. የውስጥ መሰናክሎችን በማስተካከል, ግቦችዎን እና እሴቶችዎ ባህሪያትዎን እንዲያንቀሳቅሱ ማድረግ አለብዎት.
መኖር የምትፈልጓቸውን ህይወት መገንባት
ግባችን እንቅፋቶችን እንዴት ማስወገድ አልቻልንም, ነገር ግን እነሱን እንዴት ልናሸንፋቸው እንደምንችል አይደለም. በህይወትዎ የሚያጋጥሟቸውን ውጫዊ እና ውስጣዊ መሰናክሎች ጊዜ ወስደው ያስቡ. ለመኖር የምትፈልጓቸውን ህይወት ለመገንባት እንዴት እንደሚንከባከቡ ያስተውሉ. እነዚህን እንቅፋቶች ማሸነፍ የሚችሉ መንገዶችን ለመለየት ከዛሬው የተሻለ ቀን የለም.