አሁን በህይወታችሁ ውስጥ ኑሮችሁን ኑሩ
Mindfulness (ጭንቀትን) መጠቀም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ማሰላሰል ለረጅም ጊዜ ሆኖ ነበር. ይሁን እንጂ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ከአሰቃቂ ጉድለቶች ጭንቀት በተጨማሪ በተለያዩ የስነልቦናዊ ችግሮች ለሚሰቃዩ ሰዎች በርካታ ጥቅሞች ሊኖራቸው እንደሚችል መገንዘብ ጀምረዋል. የተለያዩ የመከታተል ችሎታዎች እና መልመጃዎች አሉ, እና በዚህ ፅሁፍ ውስጥ ስለእነሱ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ.
1 - የአዕምሮ ክህሎቶች
በአጭሩ, ስስታዊነት ከአሁኑ ሁነታ ጋር ሙሉ ለሙሉ መገናኘትን እና ለሚመጡ ልምዶች ክፍት ስለ መሆን ነው. ማሰላሰል በተወሰኑ ክህሎቶች የተገነባ ነው. እነዚህ ክህሎቶች የግንዛቤ, ግንዛቤ / አለማወቅን, አሁን ካለው እና ከጀማሪ አዕምሯዊ አስተሳሰብ ጋር ያካትታሉ. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ስለ እነዚህ ሙያዎች ተጨማሪ ትምህርት እና እነዚህን ክህሎቶች ለማጠናከር.
2 - የመተንፈስን ስሜት በአእምሮአችሁ የማወቅ ችሎታ
በእያንዳንዱ እና ትንፋሽ ላይ ማተኮር የአሁኑን ጊዜ ግንዛቤዎትን ለመጨመር ጥሩ አጀማመር ነው. ይህ የመልዕክት መሰረታዊ ልምምዶች አተነፋፈስዎን እንዴት እንደሚያሰላስልዎ የሚያግዙ በርካታ እርምጃዎችን ይወስዳል.
3 - ማሰላሰል መኖሩ
ማሰላሰልን መቆጠልን የማስታወስ ልምምድ, እንዲሁም ወደ ሃሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ እንዴት እንደሚመጣ መማር ነው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ በመተንተን እንዴት መካሄድ እንደሚችሉ እና የውስጣዊ ልምዶችዎን መጨመር እንዴት እንደሚችሉ ይማሩ.
4 - በአመካኝነት መመገብ
ሕይወት በጣም በሥራ የተወጠረ እና ውጥረት የበዛበት ሊሆን ስለሚችል በውጤቱ ጊዜያችንን በአስተሳሰባችን ውስጥ ለመመልከት እና የአሁኑን የተሞክሮ ተሞክሮዎችን ሳንወስድና ጊዜያችንን እናጣጥማለን. አሁን ካለው አሁኑ ጊዜ ጋር ለመገናኘት አንዱ መንገድ በማስታወስ መብሰል ነው. ብዙውን ጊዜ የምግብ መብላታችንን ሳንበላ ብናጠግብም ብዙውን ጊዜ ምግብ እንመገባለን. ይህ የአመለካከት ልምምድ (Mindfulness) ልምምድ (Mindfulness) ልምምድ የተሞላ ነው.
5 - የአዳዲስ አዕምሮ
የማስታወስ ችሎታ (አእምሮ) ችሎታ ለአዳዲስ አማራጮች ክፍት እንደሆነ ያተኩራል. በተጨማሪም እነሱ እንደእኛ ከሚያስቧቸው ወይም እኛ ራሳችን ከሚገመግሙት ይልቅ በትክክል እንዳሉ መመልከት ወይም ማየት ማለት ነው. ቀላል የመልዕክቶች ልምምድ የተጀመረው የጀማሪ አዋቂዎችን ለማበረታታት ነው.
6 - አሳቢነት (Mindfulness) ሐሳቦች
የአእምሮ ህመም (PTSD) ምልክቶችዎን ለመቋቋም ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን በተለይ በአብዛኛው ከችግሩ ጋር ተያይዘው በሚመጡ በሽታዎች ሳቢያ የሚመጡትን ሀሳቦች ለማስታወስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ፒ ቲ ዲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች ስቃያቸው በሚያስከትለው አሰቃቂ ሁኔታ ከቃላቸው ሃሳቦች እና ትውስታዎች ጋር ትግል ይገጥማቸዋል. እነዚህ ሐሳቦች በአንድ ሰው ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ማሰላሰል ከአስተያየትዎ ወደ ኋላ ለመመለስ እና ሀይልዎን በህይወትዎ ላይ ተጽእኖ ለማሳደር ሊያገለግል ይችላል. ይህ ቀላል ልምምድ ሃሳቦችዎን እንዴት ማሰብ እንዳለብዎ ያስተምሩዎታል.
7 - የዕለት ተዕለት ድርጊቶች በሙሉ አእምሮ
የአእምሮ ጤንነትን (PTSD) ምልክቶች እና ጭንቀቶችን በአጠቃላይ ለማቀናበር ለመማር በጣም ጠቃሚ የሆነ ችሎታ ነው. ይህ ጽሑፍ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እንዲያስታውሱ የሚያስችሉዎትን አንዳንድ መንገዶች ያቀርባል.
8 - መራመድ Mindfulness
እየተጓዙ በእግር እየተጓዙ ስላለልዎት የአሁኑ የወቅቱን ተሞክሮ ለመከታተል ጥሩ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, እናም ለተቸገሩ ችግር ለመርዳት ለሚፈልጉ ብቻ ግን ጠቃሚ ነገርን ለመማር ግን ይፈልጋሉ.