ፒ ቲ ኤስ ቲ ካጋጠምዎት በሕዝብ ፊት እንዴት መናገር እንደሚችሉ
ብዙ ሰዎች ከጭንቅላት ጋር ተያይዘው የሚከሰት ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) በህዝብ ፊት የመናገር ፍራቻ አላቸው. ይህ የማህበራዊ ጭንቀት አይነት ነው. እነዚህ ፍርሃቶች በስራ ወይም በትምህርት ቤት ስኬታማነት ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ ሊያስከትሉ ይችላሉ. አንድ ሰው ህዝባዊ ንግግርን መፍራት ይፈጽማል, ሥራዎችን, ትምህርቶችን ወይም ሌሎች ሰዎችን ፊት ለፊት ማስገባት ይችላል. ነገር ግን ከ PTSD ጋር እየተወያዩ ቢሆንም እንኳን እነዚህን ስጋቶች ማሸነፍ ይችላሉ.
የሕዝብ ንግግር የሚፈራሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ፍርሃቶች ላይ ይደብቃሉ. ሆኖም ግን, ህዝባዊ ንግግርን መፍራት ካስፈራዎት, እነዚህ ፍራቻዎች ትርጉም ያላቸው መሆናቸውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ከሕዝብ ፊት እየሆንክ እያለ, ለአደጋ የተጋለጥክ ትሆናለህ. ይህ PTSD ለተያዘው ሰው በጣም አስፈሪ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም, ሰዎች አሉታዊ በሆነ መልኩ ይገመግማሉ ብለው ይፈራ ይሆናል. አዎንታዊ ግምት ሊሰማዎት ይችላል ምክንያቱም ሰዎች ጥሩ ሥራ እንዳሰሩ አድርገው ካሰቡ, በዛ ደረጃ ላይ እንደሚሰሩ ሊጠብቁ ይችላሉ. ለመከታተል አስቸጋሪ ለመሆን አዲስ መስፈርት መዘጋጀቱን ትፈራለህ.
ከ PTSD ጋር ይነጋገራሉ
እንደ እድል ሆኖ, ፍርሃትን ለማሸነፍ መማር ይችላሉ. ከ PTSD ጋር ለሚነጋገሩ ሰዎች እና ለህዝብ ንግግር ንግግር ላይ ለሚኖሩ ሰዎች አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ. ይህ ምክር በአደባባይ ንግግርዎ ላይ ያለዎትን ጭንቀት በተሻለ መንገድ ለማስተዳደር እና ሌሎችን ፊት ለፊት ስታነጋገሩ መተማመንዎን ያሻሽሉ.
- ጭንቀትዎን ይወቁ እና ያረጋግጡ. ሰዎች በሕዝብ ፊት ንግግር ሲያደርጉ በጭንቀት ማደግ የተለመደ ነው. ጭንቀትን መቀበልና ለመተግበር ፈቃደኛ መሆን ከመጽደቅዎ እና ከማዘጋጀትዎ እና ከመጠን በላይ እንቅፋት ሊሆን ይችላል. ለመዝናናት ሲል "ራስን በፈቃደኝነት" ወይም ጭንቀትን ለመግፋት መሞከር ብቻ እርስዎን እንዲረብሽ እና የትንፋሽ ስሜትን እንዲጨምር ያደርጋል. ከአድማጮቹ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ያስታውሱ.
- ይተንፍሱ. መናገር ከመጀመርህ በፊት በምትተነፍሰው ነገር ላይ ትኩረት ለማድረግ ሞክር. ይህም ስጋትዎን ሊቀንስ እና እርስዎ ከማቅረባችን በፊት ትኩረት እንዲሰጥዎት ሊያደርግ ይችላል.
- የጡንቻ ሽግግር ይልቀቁ . እጅዎን አይጨብጡ ወይም ጉልበቶቻችሁን አይቆልፉ. በእጅ የእጅ ምልክቶችን ይጠቀሙ. እየሰነዱ እንደሆነ ካዩ, ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ. እንቅስቃሴው ለአተነፋፈስም ይረዳል.
- በመልዕክትዎ ላይ ያተኩሩ እንጂ አካልዎን አይደለም. ሰዎች በአደባባይ ሲናገሩ, በአብዛኛው ውስጣዊ ስሜቶቻቸውን ወይም ቅላሹን, መንቀጥቀጥን, ወዘተ ላይ ያተኩራሉ. በይፋ ስንነጋገር, የአካል እንቅስቃሴዎች ወይም በሰውነታችን ላይ ትናንሽ ለውጦች እየተጠናከረ ይሄዳል. እንደ ታላላቅ መደንቅና መንቀጥቀጥ ለእኛ አይመስለንም. በእነዚህ ልምዶች ላይ ይበልጥ ባተኮረ መጠን, የበለጠ ጥንካሬያቸው እና የበለጠ ጭንቀታችን በመልእክታችን ውስጥ ጣልቃ ይገባዋል.
- ልምምድ. ንግግር በምትሰጥበት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ነው. ይሁን እንጂ ሰዎች በተሳሳተ መንገድ ይለማመዳሉ. ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚናገሩት ንግግሮቹን ለማስታወስ በሚፈልጉት መንገድ ነው. ይህ ሊያሳካዎት ዝግጁ ነው. ንግግር በምታደርግበት ጊዜ ከተለማመድከው ወይም ከቃጭነታችን አውጥተን ብናወራጭጭነታችን ይረበሻል, ይህም ጭንቀትዎ እንዲርመሰመሱ ያደርጋል. ጽንሰ-ሐሳቦችን መተንተን ይለማመዱ, ቃላትን ሳይሆን. አድማጮች ወደ ቤት እንዲወስዱዋቸው የሚፈልጓቸውን ዋና ዋና ነጥቦች በደንብ ያውቁ. እነዚህ ዋና ዋና ነጥቦች በተለያዩ መንገዶች ሊቀርቡ ይችላሉ.
- ውሃ አለ. ይህ በደረቁ አፍ ላይ ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን በንግግርዎ ጊዜ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ትንፋሽ እንዲይዙ እድል ይሰጥዎታል. ካፌይን ወይም ስኳር ፈሳሾችን ያስወግዱ.
- በእርስዎ የዝግጅት አቀራረብ ውስጥ እቅዶችን ይቅዱ. ማንም ጥያቄ ካለ ይጠይቁ. ማንም ሰው ምንም ጥያቄ ባይኖርም, ይህም ሀሳብዎን ለመተንበስና ለመሰብሰብ እድል ይሰጥዎታል. በተጨማሪም ለራስዎ በአካባቢዎ ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች ጥያቄዎን በመጠየቅ ለራስዎ እረፍት መስጠት ይችላሉ.
- ማስታወሻዎችን ላለመጠቀም ይሞክሩ. በማስታወሻ ካርድ ላይ ብዙ ጊዜ ሲኖር ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእነርሱ ላይ በጣም ይተማመናሉ እና ከተመልካቾች ጋር ያላቸውን ግንኙነት ያጣሉ. የማስታወሻ ካርዶችን የሚጠቀሙ ከሆነ, በጥቂቱ ነጥቦችን ነጥቦችን ያካትቱ.
- በራስ መተማመን. ምንም እንኳን እንዲህ ያልሰማዎት ከሆነ በእርግጠኝነት ይናገሩ እና በእርግጠኝነት ይናገሩ. ስሜትዎ መጨረሻ ላይ እንዴት እንደሚያቀርቡት ይቀበላሉ.
- ከተለያዩ አድማጮች ጋር ልባዊ ዓይን አይኑር. በትልቅ ቤት ውስጥ ከሆኑ, ክፍሉን በክፍል ውስጥ ለማቆርጠው እና በማቅረቢያው በኩል ወደ ክፍል እነዚህን የተለያዩ ክፍሎች ይመራመሩ.
- ከእርስዎ ትኩረት ጋር ይስማሙ. አንድ የዝግጅት አቀራረብ ሲሰጥ, አሉታዊ ፊት አስተያየት ሲሰጥ ለሚቀርበው ሰው መቆለጥ ጥሩ ነው. ይህንም የእኛን መልእክት ለማድረስ ተሳታፊ አለመሆናችንን እንደ መለጠጥ የተለመደ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ግለሰብ ምን ምላሽ እንደሰጠን ማወቅ አንችልም. ስለ ክፍሉ ይበልጥ ሰፋ ያለ ግንዛቤ አለዎት. አዎንታዊ የጎብኝን አስተያየት የሚሰጡ ሰዎችንም ልብ ይበሉ.
- የዝግጅት አቀራረብ ሲጀምሩ ያስቡ. አንዳንድ ሰዎች አንድ የዝግጅት አቀራረብ ሲጀምሩ በጣም ብዙ ስለሚመስላቸው በጣም ይደነቃሉ. በእያንዳንዱ የአቀራረብዎ ክፍል ላይ ትኩረትዎን ትኩረት ይስጡ እና በተሳካ ሁኔታ መልዕክትዎን በማድረስ ላይ.
- እቅድ አውጣ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊደርሱ የሚችሉበት እድል ካለ, ወደፊት ሊጠፋ የሚችለውን ምን ቅድሚያ ያቅዱ. በተጨማሪም ሊጠየቁ ለሚችሉት ጥያቄዎች እንዴት መልስ መስጠት እንደሚችሉ አስቀድመሙ ይወሰኑ በተለይም እንዴት መልስ መስጠት እንዳለብዎት የማያውቁዋቸው ጥያቄዎች.
- የእርስዎን አካባቢ ያውቁ. አንድ የዝግጅት አቀራረብ በሚያቀርቡበት ቦታ ላይ የማያውቁ ከሆኑ መሬቱን ለመውሰድ ቀደም ብለው ለመድረስ ይሞክሩ. ከመገኛ ቦታ ጋር እርስዎ ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ እርስዎ ሳያውቁት በበቂ ሁኔታ ያገኟቸዋል.
- ራስን ለመንከባከብ ራስን መርዳት. ያን ቀን ጥሩ ምግብ ተመገብ. ከመተኛቱ በፊት በቂ እንቅልፍ ይኑርዎት. እና, እንደገና, ካፌይን ወሰን.
ተግባራዊነት አስፈላጊነት
በተለይ ፒ ቲ ኤስ ዲ (PTSD) ካለብዎት በሕዝብ ፊት መናገርን መፍታት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ, እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች በጭንቀትዎ ላይ ፈጣን ቅነሳ እንዲመጣላችሁ አይጠብቁ. ተደጋጋሚ ልምምድ ይፈልጋሉ.
በአስቸኳይ አቀራረቦች እርስዎ በሚመቻቸው ሰዎች ፊት በአስጀማሪዎቹ ለመጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ብዙም ሳይጨነቁ እነዚህን ምክሮች ለመለማመድ ይሞክሩ. በዚህ መንገድ, እነሱን በመጠቀም የበለጠ ምቾትዎን ማሳደግ ይችላሉ.
ምንም እንኳን በተደጋጋሚ ህክምና እና ህዝባዊ ንግግርን የማግኘት እድል ባይኖርዎትም, ፍራቻዎ ሊወገድ ይችላል .