የበዓል ወቅት በዓመት ውስጥ በጣም ልዩ ጊዜ ነው, ነገር ግን የተጨመረው እንቅስቃሴ, ገበያ, እና አንድነት በከፍተኛ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. ይህ ጭንቀት በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል የሚፈልጓቸውን የእረፍት ጥራት እና መጠንን ሊያበላሸው ይችላል. የበዓላት ወቅት በመደበኛ እንቅልፍ ላይ ትንሽ ውጥረት እንደሚሰማዎት ካሰቡ, እንቅልፍ ሲጥሉ እና ጭንቀት በሚያጋጥምዎ ጊዜ ምን ያህል ጭንቀት እንደሚጠብቁ ይመልከቱ. የሚከተሉት ሐሳቦች የእንቅልፍዎን ደህንነት ለመጠበቅ እና በዚህ የበዓል ወቅት በእውነት እንዲደሰቱ ሊረዱዎት ይችላሉ.
1 - ችግሩ ይወገዳል
ጭንቀትን በሚያስከትሉ በአካባቢዎ ውስጥ ያሉ ብዙ ነገሮች - ብዙ ጊዜ ሥራ ሲበዛባቸው, ግጭቶችንና ሌሎች ጉዳዮችን ማስታገስ-እንዲሁም ከእንቅልፍዎ ጋር በተያያዘ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ. እንዲያውም ውጥረት በራሱ እንቅልፍ እንዲወስደው ሊያደርግ ይችላል. በበዓል ወቅት, ይህ የበለጠ ችግር ይሆናል. ብዙ ግዜ ሊተባበርዎት ይችላል, ይህ ደግሞ ለእንቅልፍዎ ትንሽ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል. በምሽት ለመተኛት ሲነሱ ስለ ገንዘብ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከእንቅልፍ ይልቅ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር እንደገና መገናኘት የሚያስችሉ ግጭቶች ሊፈጥሩ ይችላሉ. በቂ እንቅልፍ ሲያገኙ እና ከዚያ በበለጠ ግን, በእንቅልፍዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ, አንድ ደቂቃ የሚወስዱ ከሆነ የሚያገኙትን የእርጅናን መጠን ለመጨመር እና ጥራቱን ለማሻሻል የተሻለ ቦታ ላይ ይገኛሉ. ከላይ የተገናኘው ርዕስ በቂ እንቅልፍ የማንኖረው ለምን እንደሆነ የሚገልጹ አንዳንድ ዋና ጭንቀቶችን ይሸፍናል.
2 - በአልበሰባችሁ ላይ ያርፉ
በበዓል ወቅት መጀመሪያ ላይ አብዛኛው ሰው በበዓል ሱቆች, ግብዣዎች, ምግብ መጋገር, ጌጣጌጥ እና ሌሎች ተግባራት ላይ ለመካፈል በጣም አስደሳች ነው. በዲሴምበር አጋማሽ, ብዙ ሰዎች እነዚህ እንቅስቃሴዎች በወቅቱ የተሞሉት መርሃ ግብሮቻቸው ላይ ተከትለው ሲሞቱ በጣም ደክመዋል ወይም ቢያንስ ከሚፈልጉት ያነሰ ፍላጎት የለሽ ሆነው አግኝተዋል.
የበዓቱ ወቅት ሲያልቅ, ብዙ ሰዎች እፎይ ይላሉ, ነገር ግን ተጨማሪ እደታዎች እና ዕዳዎች እና የቀደሙት ጊዜ ከመጀመሩ በፊት ከነበሩት የስሜት ቅርፆች ያነሱ ናቸው. ይህ እርስዎ የሚሰማዎ ከሆነ, እርስዎ ከወደቁ, እራስዎን ለመንከባከብ, እና ማድረግ የሚያስፈልገዎትን ነገሮች ብቻ ቢያደርጉ እራስዎ በጣም የተለየ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል .
3 - በእንቅስቃሴዎችዎ ይሳተፉ
በቤተሰባችን ውስጥ እስከሚቀጥለው ደቂቃ ድረስ ነገሮችን የማከናወን ያልተቀደሰ ባህል ነበረን. እናቴ እስከሚጨርስበት ሰዓት ድረስ ስጦታዎችን ለመጠቅለል እስከሚወስንበት ጊዜ ድረስ ያስታውሱኝ ነበር, እና እኔ ካደግሁና ከወጣሁ በኋላ እንደዛው እንዲሁ እሰላለሁ. (ይሄ ትንሽ ልጅ እያደግሁ ሲዝናና ነው, ነገር ግን ትናንሽ ልጆች ሲወልዱ እና በቂ እንቅልፍ ሳይወስዱ ሲቀነስ ነበር.) እንደ ሽርሽና እና ስጦታ-መግዛትን የመሳሰሉ የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት መማርን ለመቀነስ ይረዳሉ. ብዙ የበዓላት ውጥረት.
ይህም ማለት ለመጀመሪያ ጊዜ እቀዳው ባላደረግኩበት ቦታ ላይ (ከላይ እንደተገለፀው ቀስ በቀስ እንደተገለጹት ከመቁጠር ይልቅ) ለመቁረጥ ያልነኩትን ማቆሚያዎች (ማቆሚያዎችን) መቀነስ, እና ለመደሰት ጊዜ ተጨማሪ ጊዜ ማለት ነው. መጽሐፍ ቅዱስን አንብበው በሚነበቡበት ጊዜ ሁሉ ዕቅድ ያውጡና በቅርብ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚጠናኑ ይመልከቱ-የመጨረሻው ደቂቃዎች በእረፍት ጊዜ ከመወዳጀት ይልቅ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜዎን በማሳለፍ የመጨረሻ ደቂቃዎችዎን ማካሄድ ይችላሉ. ሁሉንም ለመጨረስ.
4 - ግጭትዎ-ማስተካከያ ክህሎቶች ዝግጁ ያድርጉ
በእረፍት ጊዜያት ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ እናሳልፍ ነገር ግን አልፎ አልፎ የምናየው ነው. (ወይም በማይታወቁ ሰዎች ላይ ግን ማየት ያለባቸው ሰዎች.) ይህ ምናልባት ዘመዶቻችን, ወዳጃዊ ጓደኞቼ, ወይም በመደበኛነት ማህበራዊ ባልሆነባቸው ቢሮዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ሊያካትቱ ይችላሉ-የበአል ቀን ፓርቲዎች እና ጉብኝቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ላይ ያመጣሉን. እርስዎ ከሚኖሩበት የቤተሰብ አባል እና በሁሉም ስራ ላይ ከሚያገኟቸው ሰዎች ጋር ድንቅ የሆነ ግንኙነት ካደረጉ እድለኞች መካከል አንዱ እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን እርስዎ ካልሆኑ, ይህ ሊያመጣ የሚችለው ጭንቀት ቀድሞውኑ ያውቃሉ. እነዚህ ብዙ ሰዎች በአንድ ላይ ከተጣሉ, በተለይ ከከተማ ውጭ ከጉብኝት ውጭ በሚከሰቱበት ወቅት ብዙ ግጭቶች ይፈጠራሉ.
እነዚህ ግጭቶች ከልክ ያለፈባቸው ወይም ከመጠን በላይ እየበቁ መሆናቸውን , በራሳቸው እና በሚጎበኙበት ጊዜ ላይም ጭንቀትን ሊፈጥሩ ይችላሉ . ከሌሎች ጋር የሚፈጠር ግጭት ለተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ከባድ ስሜትን ያመጣል. ስናነጋግረው ወይም ምን እንደምንሆን በማሰብ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማናችንም ብንሆን ሁላችንም እነዚህ እንቅልፍ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ. በግጭት አፈታት ችሎታዎችዎ, በመግባቢያ ስትራቴጂዎ, እና ከአስቸጋሪ ሰዎች ጋር ለመስራት እቅድዎትን ይንኩ, እና በበዓላቱ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ተጓዳኝ ሁኔታዎችን ለመመቻቸት በተሻለ ሁኔታ የታገዘ ይሆናል.
5 - ሰላም መፍጠርን ማስወገድ
የበዓል ወቅት ሁሉ የሚያስጨንቁትን ሁሉ ማስወገድ አንችልም, እናም ከተሞከርን, ክብረ በዓይቱን ልዩ የሚያደርጉትን በርካታ እንቅስቃሴዎች እንቆርጣለን. ሌላ ጥሩ የጭንቀት ስትራቴጂ ስትራቴጂ የበለጠ ለመረዳት የሚያግዝ ስትራቴጂ ውስጣዊ ሰላም እንዲሰፋ የሚረዳው ቢያንስ አንድ የአኗኗር ዘይቤ መጨመር ነው. ይህ አሰላ በቀን ውስጥ አንዳንድ << ጊዜ >> ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ውጥረትን የሚያግድ ቢያንስ አንድ ነገር ለራስዎ መሞከር አለብዎ. ይህ ለከባድ ውጥረትን የሚያስከትለውን ተፅእኖ ለመግታት እና የበለጠ ጠንካራ የመቋቋም ችሎታ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል. በቀኑ መጨረሻ ላይ ይበልጥ በቀላሉ እንዲዝናኑ እና በሚፈልጉበት ጊዜ በጥልቅ እረፍት ውስጥ ይተኛሉ.
6 - ጊዜውን ይመርምሩ
በጥንቃቄ በመውሰሱ እና ልዩ ጊዜያቸውን ሲደሰቱ, በወቅቱ ያለዎትን ደስታ ማሳደግ እና የሚያጋጥሙትን ጭንቀቶች ላይ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ. Mindfulness ውጤታማ የውጥረት ማኔጅመንት ዘዴ ሲሆን እንዲሁም የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማራመድ ሊያግዝ ይችላል ስለዚህ ይህ ዘዴ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ይህ የተለየ የበዓል ወቅት አንድ ጊዜ ብቻ ይመጣል, እና የሚቀጥለው ደግሞ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል. የሚከሰቱትን ልዩ ጊዜያት ማድነቅ ደስተኛ, ጤናማና የበለጠ እረፍት ለማድረግ ይረዳል