አብዛኞቻችን የዘወትር እንቅስቃሴያችንን ጥቅም እናገኛለን-ዝቅተኛ ጭንቀት. ተጨማሪ ኃይል. የተሻለ እንቅልፍ. ረጅም ህይወት. ደስታም. ደስታን ለማጎልበት ማድረግ ከሚችሉት በጣም ቀላልና ጥሩ ነገሮች መካከል መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው.
እና አብዛኞቻችን ምን ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን. ተጨማሪ መጓዝ. ዮጋ. የመኝታ ክፍሉን በመምታት. የእርስዎ የስራ ባልደረባ ያደራጀው ለዛው የበጎ አድራጎት ብስክሌት ውድድር መመዝገብ ነው.
ለምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚነቁ ማወቅ እና ከቅርቡ ጋር በማነጻጸር እና ከተጣበቀ መልኩ በአንፃራዊነት በአንፃራዊነት ቀላል ናቸው. እርስዎ ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ እራስዎ የሆነ የአካል ብቃት ግብ እንዳዘጋጁ እገምታለሁ. እኔ እንዳለሁ አውቃለሁ. ሁላችንም እንሠራለን.
ስለዚህ የጎደሉት ነገሮች ይኸውና. የአካል ብቃት ግቦችዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመጠበቅ የሚረዳዎትን የደስታ እና የዒላማ ስኬት ሶስት ጠቃሚ ምክሮች.
የሚለጠፍ ቁጥር 1: ይደሰቱበት
አዘውትሮ ልምምድን ወደ ልማድ መለወጥ የምትችልበት በጣም አስፈላጊው እርምጃ በጣም አስደሳች እንዲሆንበት ነው. ለ 5 ሰዓታት ከእንቅልፋቱ ጋር ላያነቃቂ አስተናጋጅ ካምፕ ውስጥ ማን ሊነሳ ይችላል? ከሆንክ ታላቅ. ካልሰሩ ያን ጊዜ እንኳን አይመለከቱትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈለግ በመቶዎች የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ, እና አንዳንዶቹ ከሌሎቹ እኛ ከሌሎቹ ይበልጥ አስደሳች ናቸው.
ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ማግኘት, በረዶ ላይ መንሸራተት, ፍሪስቢ, ወይም ሜሬንጌንግ ጭፈራ, መጀመሪያው ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማህበራዊ በማድረግ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይበልጥ አስደሳች ያድርጉት. አንድ ጓደኛዎን ለ E ግር መጓዝ በ A ስተሳሰብዎ ውስጥ የሚያጋጥሙትን ደስታዎች E ና የ A ስተሳሰብዎ መጠን E ና የጊዜ ርቀትዎን ይጨምራል.
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያመጣውን ጥቅማጥቅም በማጣቀስ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፉን እርግጠኛ ይሁኑ. ወደ ውጭ ለመውጣት እና በተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ላይ ከተሳተፉ በአካባቢዎ ባለው ተፈጥሯዊ ውበት ለመንከባከብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ.
እንቅስቃሴ በሚጀምርበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚያርፍበትን ምቾት እና በቀላሉ የሚገፋፋውን ሁኔታ ይከታተሉ. እና ከሠርቶ ማሳያ የተወሰኑ ሰዓቶች ሲጨርሱ, በቀሪዎ ቀሪዎ የኃይልዎ ለውጦችን ያስተውሉ. እነዚህን ትናንሽ ዝርዝሮች ማድነቅ እና ማድነቅ መታደግዎን እንዲቀጥሉ ያስገድደዎታል.
ከቲኬት-ቱ-አስፐት ቁጥር 2: ግብ ማውጣት
በዩ.ኤስ.ኤል (UCLA) የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ባደረጉት ጥናት ኮሌጅ ተማሪዎች አንድ ፈተና ከመድረሱ በፊት ወደ አንድ የምርመራ ቤተ ሙከራ እንዲገቡ ተደርጎ ነበር. ከተማሪዎቹ መካከል አንዱ በፈተናው ላይ ጥሩ ውጤት ስለማምጣት ውጤትን እንዲያሳዩ ተጠይቀው ነበር. ሌላ ቡድን ደግሞ ጥሩ ውጤት ለማግኘት የሚያስፈልገውን ሂደትን ታይቷል . በሌላ አባባል, ራሳቸውን ያጠኑ ነበር. በጥናቱ ላይ ያተኮሩ ተማሪዎች በበለጠ የትምህርት ጥናትና ምርምር ሲያካሂዱ በፈተናው ላይ የተሻሉ ናቸው.
የአካል ብቃት ግቦች ብዙ ጊዜ ውጤቶችን ያካትታሉ. 20 ፓውንድ ይጥፉ. 5 ኪ. ወደ እስትንፋስ ምንም ሳያስቡት ደረጃዎቹን ይወጣሉ. እኛ ተሳክቶ ይሁን አልተሳካልንም ኢላማ ካላደረግን, እነዚያ ግቦች የኛን ምኞቶች ወደ ተግባር እንድናስለው አይረዱንም.
ከዚህ ይልቅ ጥሩ የጥናት ልማድ እንዳላቸው ከሚገመቱ ተማሪዎች መካከል አንዱ መሆን አለበት. የውጤትዎን ውጤት ለማመቻቸት ምን ዓይነት ሂደት እንደሚኖርዎ ግልፅ ያደርጉ. 5 ኬ ማሄድ ይፈልጋሉ?
በሳምንት ስንት ቀናት ታሠለጥናለህ? ጽናችሁን ለመገንባት በእያንዳንዱ ሥልጠና ምን ያክል ወይም ምን ያህል ርቀት ይሮጣሉ? ያለምንም እንቅስቃሴ ተግባሮች የእርስዎ እቅድ አካል ናቸው? መቼ እና የት ነው የምትሰራው? አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ጥናትና ምርምር ያድርጉ. ስኬትዎ በፍጥነት ወደ ውጤት ግቡን ሳታጠናቅቅ አይደለም, ነገር ግን በሂደትዎ እንዴት በተሳካ ሁኔታ እንዴት እንደሚጣበቁ. ሂደቱ ሁልጊዜ በእርስዎ ቁጥጥር ስር ነው.
የሚለጠፍ ቁጥር 3: በቀላሉ ያቀናብሩ
አትታለሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠርና ለማክበር መሰናክሎች ሊኖሩ እንደሚችሉ ያውቃሉ. አንዳንድ ጊዜ ትናንት ምሽት የትዳር ጓደኛዎ ከእራት ወደ ቤት ውስጥ ስለሚተኩበት ሁኔታ ሲደክሙ, እንደነበሩ, እንደተጠበቁ, ወይም እንደተበሳጩዎት ይሆናል.
እነዚህን መሰናክቶች ቢያጋጥሙም ጥሩ ውጤት ያላቸው ሰዎች ይህንን በተገቢው መንገድ ያከናውናሉ ብለው ያስቡ ይሆናል. ተሳስተሃል.
በ 1970 ዎቹ እና በ 70 ዎቹ ውስጥ በዎልተር ሜሸል የታወቁ የዴንማርክ ምግቦች ሙከራዎች ልጆች እንዲመርጡ ተመርጠዋል. በማንኛውም ጊዜ, ከፊት ለፊታቸው ያለውን ጣፋጭ ዱቄት ለመብላት ይመርጡ ይሆናል. ወይም በትዕግስት ጠብቁ. ተመራማሪዎቹ ልጆቻቸው በራሳቸው ውሳኔ ላይ ትግል ለማድረግ ትተዋቸው ነበር. አንዳንድ ልጆች ራሳቸውን በራሳቸው በመመራት ዝቅተኛውን ማዋለጃ በመያዝ ወደ ከተማ ይጎርፋሉ. ሌሎቹ ደግሞ ለተወሰኑ ደቂቃዎች ወደ ማቅለፊያው እየጠበቡ ቆዩ ግን በመጨረሻ ውስጡን አደረጉ. በቡድኑ ውስጥ እራሳቸውን በራሳቸው ማስተዳደራቸው የፈለጉት በራሳቸው ፍላጎት ላይ ብቻ አልነበረም. ጨዋታውን ቀየሩ. አንዳንዶቹ ሳይፈተሽኑ ወንበሮቻቸውን ይቀይራሉ. ሌሎች ደግሞ ዓይኖቻቸውን ዘግተው እራሳቸውን ለማዘዋወር መሬት ላይ ቢስኩ.
የጎልማሳ ምሳሌን አስቡ. የበለጠውን ሶዳ ከመጠጣቱ በላይ ችግር እንዳለብዎ ይወቁ. የተሻለው ዘዴ ምንድነው? የማቀዝቀዣውን ክፍት በሚከፍቱበት ጊዜ ሁሉ ኮክ (ሻካራ) ካምፕ ከመውሰድዎ ለመቆጠብ ዝግጁ ይሁኑ? በመጀመሪያ መደብር ውስጥ ምንም ሶዳ አይገዛም? በእኛ ውስጥ በጣም እራሳችንን እና እራሳችንን የማስተዳደሩ ምርጫዎች, አካባቢዎትን የሚያቅፉ ምርጫዎችን በቀላሉ በሚያስገባ መልኩ ምርጫዎችን ያደርጋሉ.
ስለዚህ በየዕለቱ ጥዋት የሆነ ከተማን ወደ ጂቡቲ ለመጓዝ ከመፈለግ ይልቅ ወደ ሥራዎ የሚወስደውን መንገድ ይፈልጉ. የጠዋት የልምምድ ክፍል ውስጥ ለመግባት እቅድ ሲያወጡ, ሁሉንም የስፖርትዎ ልብሶች, የውስጠኛ ሻንጣ, የውሃ ጠርሙስ, መክሰስ, እና ቁልፎች ከእዚያ በፊት ማታ ማዋቀር. ከሥራ ወደ ቤትዎ እንደመለሱ ወዲያውኑ በእግር ለመጓዝ እቅድ ለማውጣት? ከቦታው ከመውጣትዎ በፊት ልብሶችዎን ይቀይሩ ስለዚህ እዚያ እንደሄዱ ወዲያውኑ ለመሄድ ዝግጁ ነዎት. የጥርጣሬ ስሜት ወይም እምቅ የመያዝ ስሜት ለወደፊት በሚደረገው የስፖርት ዕቅድ ላይ መከታተል ሊኖርብዎት ይችላል, እራስዎን እራስዎን ማቅለል እና አሁን በአጭሩ ማቆም ይችላሉ.