ከሥራ ቤትዎ ውጭ የሚያጋጥምዎትን ውጥረት እንዴት እንደሚቀጥሉ እዚህ ተቀምጧል
አብዛኞቻችን ሥራችንን ሳንረካ ወደ ስራው እንወስዳለን. ሥራው ውጥረት ሊሆን ይችላል , ነገር ግን ዘና ለማለት ስንገደድ, ከቢሮው ተነስተን እስከ ቀጣዩ ቀን ጠዋት ድረስ ተመልሰን ስንመጣ - አብዛኛውን ጊዜ ከሥራ ለመባረር ከመጡ ይልቅ የሥራው ውጥረት ይቀጥላል ህይወት. ይህን የምናደርገው ብዙ ምክንያቶች አሉ, ግን ለምን መቆም እንዳለብን እና ለምን መማር እንዳለብን ተጨማሪ አስፈላጊ ምክንያቶች አሉ.
ብልህ ሰዎች የሥራውን ውጥረት ሳያውቁት እንዴት ሥራቸውን እንደሚያሳድጉ እና እንዴት በተቻለ መጠን በስራ ቦታ ወደ ሥራ መሄድ እንደሚችሉ የበለጠ መረዳትዎን ያንብቡ. ይህም የጭንቀት ደረጃዎን ሊቀንሰው እና አጠቃላይ ደስታዎን ሊያሳድግ ይችላል.
እንዴት የምንሠራበት ቤት
በመጓዝ ላይ ሳለን አስቡት: ከሥራ ወደ ቤት የሚሄዱ ሹፌሮች ከ ሰዓት ውጪ የመምረጥ ነጻነት ሊኖራቸው ወይም የቀኑ ስላለበት ጭንቀት መውጣት የሚችሉበት ጊዜ, የአዕምሮዎትን ብስጭት የሚያድሱበት, እና በአስተሳሰብ ወደ ቤትዎ እስኪመለሱ ድረስ የመንገድ ላይ ቁጣ ሲወጋ በሚያስችል ነገር ሁሉ ላይ ትይዛለች. ብዙውን ጊዜ, ሰዎች የመነሻ ቤቱን ነጻ የማምለክ አጋጣሚ ሲፈጥር, ይህ ምርጫ በጣም ጠቃሚ ነው.
ችግር የሆነው ይህ የመጓጓዣ ደረጃዎች ከትበቱ በኋላ ከስራ ቀን በኋላ ከሚቆዩበት ጊዜ በላይ ከፍ ያለ ደረጃ ላይ መድረስ ይችላሉ. ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ አሁን ንጉስዎን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው እናም ጉዞዎትን ውጥረትን ለመቀነስ ጊዜው ነው.
በሚቀጥለው ሳምንት, እርስዎ ቀድሞውኑ እርስዎ ሳያውቁት ወደ ቤትዎ እየሄዱ ሃሳቦችዎን እና ልምዶችዎን ለመመልከት ይሞክሩ.
ለወዳጆቻችን የስራ ጫናን እንፈጥራለን: ለሚወዱት ሰው ስለሥራ ጉዳይ ቅሬታ ውጥረት ያጋጥማቸውን ሰዎች የጋራ ጊዜ ማሳለፊያ ነው. ለጊዜው ጥሩ ስሜት ቢኖረውም ከጊዜ በኋላ ግን ብዙውን ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
ስሜትን በጥልቀት መቆየቱ ትክክለኛውን መልስ ባይሰጥም, ከሚወዷቸው ሰዎች በቀኑ ውጥረት ላይ ያተኮረውን ጊዜ እናሳያለን, ለስራ ውጥረት የበለጠ ቀን እንጠፋለን. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ስለ ሥራ ቅሬታ ማሰማት ትንሽ ጊዜ ቢሰጠን, ደስተኛ እንድንሆን በሚያደርጉን ነገሮች ላይ ይበልጥ ትኩረት እናደርጋለን. በዚህ ሳምንት ምን ያህል ጊዜ ስለ ስራዎ ቅሬታዎን እንደሚያውቁ እና እርስዎ ለእርስዎ ትክክለኛ ጊዜ መሆኑን ለማየት ለመሞከር ይሞክሩ.
አስቸጋሪ ስለሆኑ የሥራ ባልደረቦች እንደገና እናገኛለን: ከሥራ ባልደረቦች ጋር ሲወያዩ ስሜታዊ ድጋፍ መፈለግ በጣም የተለመደ ነው. ሆኖም ግን, በአጠቃላይ ከስራ ውጥረት ጭንቀት እንደሚጠብቀው, በአስቸጋሪ ባልደረቦች የተፈጠረውን ጭንቀት በጣም ማተኮሩ የስራ ባልደረቦች ህይወት ደስታችንን ሊሰርቅብን ይችላል. ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ, እንደገና መጫወት ወይም እንዲያውም የስራ ባልደረቦችዎ ወደ ስራ ኑሮዎ እንዲመጡ የሚያደርጉትን ጭንቀት ቢያሳዩ ይህ ጊዜዎ ጊዜዎን ለመውሰድ እና እንዴት እንደሚቆም ለመወሰን ጥሩ ጊዜ ነው. ማድረግ ከፈለጉ.
ከማስቀሰት ይልቅ ሥራን በተመለከተ እንጨነቃለን: በሥራ ላይ ከባድ የሆነ ውጥረት ሲያጋጥምዎት ወይም አስፈላጊ መላ መፈለግ የሚያስፈልገው ሥራ ካጋጠመዎት ሥራዎን ሲተው የአንጎሉን የአእምሮ ማጠንከሪያ ክፍል መዝጋት ከባድ ይሆናል.
(ይህ በተለይ ከቤት ለሚሠሩ ሰዎች በጣም ነው.) እና መፍትሄ መፈለግ ለእርስዎ አስደሳች ከሆነ እና በግል ሕይወትዎ ውስጥ የማይቋረጥ ከሆነ, ችግር ሊሆን አይችልም. ለስራዎ አዲስ ሀሳቦችን ማሰብ የበለጠ ሃሳብ ሊሆን ይችላል, በተለይ ሥራዎ እንደ "ጥሪ" ይልቅ ለእርስዎ ሳይሆን ለሥራ ሳይሆን. ሆኖም ግን, በስራ ቦታ ላይ ባሉ ችግሮች ላይ ማተኮር ካጋጠመዎት ያንን ሸክም በሥራ ላይ መተው ይመረጣል. (አትጨነቅ, መልሰህ ስትመለስ እዚያ ላይ ይሆናል.)
ይህን እራሳችንን እናበራለን
ይህ ሁሉ የሚቀራረብ ከሆነ ትንሽ እንዲጨነቅ አይፍቀዱ. በስራ ቦታ ላይ በማይሆኑበት ጊዜ ስለ ሥራዎ ውጥረት የተለመደ ነው, ስለዚህ እራስዎን አይውሰዱ.
በምትኩ በማይንቀሳቀሱበት ጊዜ ውጥረትን ለመቀነስ እና ህይወትን ለመደሰት በሚያተኩሩበት መንገድ ላይ ያተኩሩ.
በስራ ቦታ ላይ የሥራ ጫናን እንዴት መተው እንደሚቻል
ከመልቀቁ በፊት መጨናነቅ ማቆም- በስራ ላይ ያለዎት የሥራ ውጣ ውረድ መውሰድዎን ከመተውዎ በፊት እራስዎን ማዘጋጀት ነው. ከሥራ ሰዓት በኋላ መላ መፈለግን ለመቀነስ, በሚቀጥለው ቀን ተመልሰው ሲገቡ ለእራስዎ የሥራ ዝርዝር ይዘጋጁ. ይህ ወደ ውስጥ እንዲገቡ እና ትኩረትን እንዲስብ ሊያደርግዎ ይችላል, እና እርስዎ እንዲወጡ እና እስከ ነገ ድረስ እስከሚችለው ድረስ እንደሚወስዱ እንዲሰማዎት ያስችሎታል.
ወደ ቤትዎ በሚመለሱበት ጊዜ ያልተፈቱ ችግሮች ላይ ለመጫን ከተጋለጡ በተጨማሪ ደረጃውን ሊወስዱ እና ወደ ቤትዎ ሊከተሉ የሚችሏቸው ማንኛውም ችግሮች መፍትሄዎች ዝርዝር ይፍጠሩ. ከዚያም በተቻለህ መጠን ስለአንተ ስለታሰቡት እራስዎን እራስዎን ማስታወሱን እና አሁን ግን አእምሮዎን ከአዕምሮ ውስጥ መውሰድ እና በእንቅልፍዎ ላይ መተኛት አለብዎት. ነገ እንደገና ለመሥራት በሚፈልጉበት ጊዜ ነገሮቹ ግልጽ ይሆኑልዎታል. ይህንን ማወቅ እዚያ ያሉትን ነገሮች እንድተው ይረዳዎታል.
የፓስታ ስነ-ስርዓት (የድንበር-ቤት ስነ-ስርዓት) ይፍጠሩ: ልክ እንደ መኝታ ስራ ሲወልዱ ልጆች እንዲዝናኑ እና እንዲተኙ እንደሚረዳቸው ሁሉ, የድህረ-ርዓተ-ትምህርታዊ ሥነ ሥርዓትን መከታተል ውጥረት በሚፈጥርበት ሰአታት ውስጥ እራስዎን ለመልቀቅ የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው. ከዚህ በበለጠ ደግሞ, የረጅም የስራ ቀን ሥራ ሲጀምሩ አዕምሮዎን ለማዝናናት እና ከስራ ውጥረት ውስጥ ለመውጣት የአእምሮ ልምድን መፍጠር ይችላሉ.
በየቀኑ በሚወጡበት ጊዜ ጥልቀት ያለው, የሚያጥለቀለቀለትን ትንፋሽ በመውሰድ እና በአካል እና በአእምሮዎ ላይ መሥራቱን እንደቀጠሉ እራስዎን እራስዎን እራስዎን በማስታወስ ቀላል የሆነ ነገርን ሊያካትቱ ይችላሉ. (አንድ ማርሻል አርት መምህር ጥልቀት ያለውን አፅንኦት በመውሰድ, እጆችዎን በማወክወል, እና በአእምሮዎ ሸክሞቻችሁን በበሩ ላይ ትተናል). በሚቀጥለው ምሽትዎ የሚጠብቁትን ወደ አእምሮዎ መመለስን ወይም ወደ አንድ የጽሑፍ መልእክት በመላክ የምትወደው ሰው እና ትኩረታችሁን በሕይወታችሁ ላይ ማረም. ይሞኑ እና ምን እንደሚስማሙ ይመልከቱ. ለእናንተ ጥቅም የሚሰጡት, ልማድ ያድርጉትና ያንን ማድረግዎን ይቀጥሉ.
ወደ መጓጓዣዎ ይደሰቱ መነሻ: ከሥራ ወደ ቤትዎ የሚደረገው ጉዞ ውጥረት የሚያስከትል ውጥረት እንደገና ማየቱን ከቀጠሉ ወይም የትራፊክ ውጥረት ይበልጥ እንዲጨምር ካደረጉ የበለጠ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ዕቅድ በማውጣት, ለመዝናናት ከመሞከርዎ በፊት ለመሸነፍ ከሚፈልጉ ሌላ እንቅፋቶች ይልቅ የመጓጓዣዎን ቤት ወደ ፊት በሚጠብቁት ተሞክሮ ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ. የመጓጓዣ ጊዜዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዱበት አንዱ መንገድ ታዋቂ ልብሶች, ልብ ወለዶች (ለማዝናናት) ወይም ለማደግ በሚፈልጉበት አካባቢ ልብ ወለድ ማዳመጥ ነው.
ሙዚቃ ማዳመጥ ለጭንቀት እፎይታ እና ለተከለከለ ቦታ ሲቀመጥ የሚታወቅ ቀላል ዘዴ ነው. አመስጋኝ የሆኑብዎትን ሁሉ መቁጠር ጊዜው እንዲያልፍ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ወደ ጥሩ የአዕምሮ ሁኔታ እንዲመጣዎት ሊያደርግዎ ይችላል, እና ወደ ቤትዎ ሲመለሱ በሚወዷቸው የሚወዷቸውን ሰዎች የበለጠ እንዲያደንቁ ያደርጋቸዋል.
ቤት ሲገቡ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
ዘና የሚያደርግ የቤት ውስጥ አካባቢን መፍጠር ለእራስዎ: ብዙ ስራዎቻችን ቤታችን ውስጥ ስለምናጠፋ ውጥረትዎን የሚያሻሽል ቤት ከመፍጠር ይልቅ አስፈላጊውን ውጥረትና የደካማነት ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርግ ይልቅ ቤትዎ ውስጥ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም በተዘበራረቀ ሁኔታ ላይ ውስብስብ ነገር ግን ከፍተኛ ውጣ ውረድ ስለሚያደርግ በተቻለ መጠን በየጊዜው መዘርጋት ይከፈለዋል. የመዝናኛን የቤት አካባቢ ለመፍጠር አንዳንድ ጠቃሚ ስትራቴጂዎች እነሆ. ቤትዎ ከጭንቀት መውጫ ቦታ ከሆነ እዚያ ቦታ ሲደርሱ የሥራ ጭንቀት ይቀልጣል.
ራስዎን ያስተናግዱ: በህይወትዎ ፈገግታ ስለሚያደርጉት ትንሽ ህይወት እና ትንሽ በቀን ጊዜዎትን ያግኙ. በስነ-ልቦና ባለሙያዎች "ተድላዎች" በመባል የሚታወቁት እነዚህ አነስተኛ ደስታ-ተነሳሽነት ባለሙያዎ ስሜትዎን በሚለካበት መንገድ ከፍ አድርገው በሂደቱ ውስጥ ውጥረትን ይቀንሳሉ. ከሻይ, ከምትወዳት ኮሜዲ, ከምትወደው ሰው ረጅሙ ጉዞ, ጸጥ እረብሽ, ወይም ትንሽ ደስታ የሚያስመጣ ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል. ለእነሱ ትንሽ አዲስ የሆነ "አዲስ ነገር" እንዲኖራቸው ለማድረግ እና ለመቀጠል ይሞክሩ. ይገባሃል.
ማሰላሰል (አእምሯዊ ፅንሰሃሳዊነት): ጥናቶች እንደሚያሳዩት አስተዋይ አስተሳሰብ ያላቸው ሁሉ አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ማተኮር እና ትኩረታቸውን ከአለፈው ጭንቀት ወይም ለወደፊቱ ስጋት እንዳይሆኑ በማድረግ ላይ ናቸው. ይህም የሥራው ውጥረት በሥራ ላይ እንዲቆይ ለማድረግ እና በእያንዳንዱ ምሽት እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ህይወት አስደሳች እንዲሆን ያደርገዋል. የተግስታዊ ልምምድ ልምምድ ማድረግ የአሁኑን የአሁኑን እይታ የመጠበቅ ችሎታዎን ከፍ ያደርገዋል, ስለዚህ ከድህረ-ልደት ውጥረትን ለመቀልበስ እና ለጠቅላላ ጭንቀት መገንባት በጣም ጠቃሚ ናቸው.
የሥራ ድጋፍ (ስፖንሰር) ድጋፍ ( The Enrollment Support): እርስዎ ከመሄድዎ በፊት ስለሚሠሩ ነገሮች ማውራት ከፈለጉ, የሚያዳምጥዎ ሰው እንዲሰማዎት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. (በጣም የሚረዳዎት ነገር ላይ ተመርኩዞ ይህ ስሜትዎን የሚያረጋግጥ እና እርስዎ እንዲያተኩሩ, እርስዎን እንዲያስቆምና ለመርገም የሚረዳዎ, ወይም የሚያበሳጭዎትን ወደ ሳቅ እንዲቀይሩ የሚረዳዎ ሰው ሊሆን ይችላል.)
ድጋፍን መቀበልም በአሰቃቂ የአእምሮ ሃሳቦች ምክንያት ቢጎዱ ሃሳቦችዎን እና ሀይልዎን በድጋሚ እንዲያነቃቁ የሚያበረታታ ሰው ሊኖር ይችላል. በመጨረሻም, በስራ ውጥረት ውስጥ ከአቅሜ በላይ የሚሰማዎት ከሆነ, እርዳታ መጠየቅ ላይ ስለ ውጥረትን በተመለከተ ከሐኪሙ ጋር መነጋገር ማለት ሊሆን ይችላል ወይም ጥሩ የሕክምና ቴራፒስት ማግኘት ወይም ከሽምችት ጋር የተያያዙ ስልቶችን ለመሥራት ወይም አዲስ እቅድ ለማውጣት ሊረዳዎ ይችላል.
የስራ ያልሆነ ቆጣሪዎ ጊዜ ይቆጥቡ- በመጨረሻም, በስራ ላይ ያለዎትን የስራ ውጣ ውረድ ለመልቀቅ ከሚመቹ በጣም አስደሳች እና ውጤታማ መንገዶች የቀሩትን ህይወትዎ እርስዎ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባውን ነገር ለመስራት እና ራስዎን ለማጥፋት በቂ የሆነ ተሳትፎ ማድረግ ነው. የሚያስፈልግዎ ከሆነ ውጥረት. ይህም የእረፍት ጊዜን እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ ለመኖር በቂ የሆነ ሚዛን መፍጠር ማለት ነው. ስሜት እንዲሰማዎትና ውጥረትዎን ከመወጣት ለመጠበቅ እንዲረዳዎት ጤናማ ግንኙነቶችን ማዳበር ማለት ነው. ውጥረትን ለማስታገስ ጤናማ ልምዶች መመስረት እንዲሁም እነሱን የሚያስደስትዎትን እና እነሱን ለመሄድ የሚያስችሉ ግቦችን ማውጣት ማለት ነው. ወይም አንዳንድ ጊዜ ማለት በአሁኑ ሰዓት እየተደሰቱ መሆናቸው ማለት ነው.