1 - ዘና ለማለት ቤትን ለማስተዋወቅ መዘጋት
ቤትዎ ዘና የሚያደርግ ከሆነ ዘና ያለ ቤት ሲኖሩ ቀለል ይበሉ! በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙዎቻችን በተዝናና መንገድ ባለመደረጉ ምክንያት በቤታችን ውስጥ የበለጠ ውጥረት ይሰማቸዋል. ለምሳሌ በውጤት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ንጥረ ነገሮች ለምሳሌ-የተዘበራረቀ, ሽታ, ድምፆች እና ቀለም ሊለዋወጥ እና ከሚያስቡት በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል. ዘና ያለ ቤት እንዲፈጠር ውዝግብ ለመፍጠር እና ውጥረትን የሚያስከትሉ አንፃዎችን ለማስወገድ ጥሩ ጊዜ ነው, እና ንጹህነትን የሚፈጥሩ ነገሮችን ይጨምሩ. የሚከተሉት ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ:
አንዳንዴ አነስተኛ ነው, እና ርዕሰ ጉዳይ ከተጨመረበት ጊዜ ይልቅ ይህ በጣም የሚበልጥ አይደለም. ከመጠን በላይ የተዘበራረቀ አካባቢ መኖርዎ ደካማነት ስሜት ሊፈጥርብዎት ይችላል, እናም አእምሮአዊው አእምሮዎ በአካባቢው የነበረውን ሙስሊም ለማስቀረት እንደመሞከሩ. የተዝረከረከ ቤትዎ ከሆነ ያንን ችግር ለማጽዳት እና ለማደራጀት የሚያስፈልግዎትን ስራ ሁሉ ሳያስቡ ሊታዩ ይችላሉ. የሌላ ሰው ቤት ከሆነ, የሌላ ሰው ህይወት በማሳየት ላይ ሲሆኑ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
የጓደኞችዎን ቤት ለማጽዳት (ወይም እዛው እንዲህ አይነት ጓደኝነት ከሆነ) ትንሽ ወደ ውስጥ በመግባት የራስዎን ቦታ ማስገባት ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ ብዙውን ጊዜ በአብዛኛው ረዥም መንገድ ይሄዳል. ትንሽ ረባዳማ ቦታ የተለመደ ነው, ነገር ግን የተደናገጠዎት እና በቂ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ (እና ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ምቾት ደረጃ ከነበረ) ትንሽ ጊዜ ወስደው እና እርስዎን ለማዳበር እና ለማደራጀት የእርስዎን ጥረቶች በጥሩ ሁኔታ መጠቀም ይጠበቅብዎታል.
ለረጅም የክረምት ወራት በክረምት ጊዜ, ከአጠገብዎ ባሻገር ብዙ ቦታዎን እንደሚያገኙ ዋስትና ለመስጠት እችላለሁ.
ያልተሸፈነ እና ዝቅተኛ ውጥረት ያለበት አካባቢን ለመፍጠር አንዳንድ ሐሳቦች እነሆ:
- በእያንዳንዱ ምሽት ለ 15 ደቂቃዎች ዱባ ይዝጉ, እና በትንሽ ቀናት ውስጥ አስገራሚ መሻሻሎች ያከናውናሉ
- በአንድ ጊዜ አንድ ክፍል ይዝጉዙና ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ሙሉ የቤትዎን ቤት ያፅዱ
- በስልክ ላይ ሲሆኑ አንድ መደርደሪያን ወይም የመጥፎ ክፍልን ለመደፍጠፍ ይሞክሩ
- እርስዎ ሲያነሱ ሙዚቃን ያካቱ - ጊዜው በበለጠ ፍጥነት ይለፋል እና ተጨማሪ ሃይል ያገኛሉ
- ድርጅታዊ ስርዓቶችን ይፍጠሩና በተደጋጋሚ እንዳይዘጉ ማድረግ አያስፈልግዎትም
የማውጫ ወጪዎች - እንዴት መተንፈስ) - አነስተኛ ጠባብ ቦታን ይንከባከቡ
2 - የኦራሜፕ ፕሪም መጸዳጃ ቤት
በአካባቢያችን ያሉ ቅጠሎች ሰዎችን ሊጋብዙ, ትኩረትን ሊሰርቁ ወይም ግትር ሊሆኑ ይችላሉ! ሁላችንም ጭካኔን ያሸበሸበበት ቦታ ውስጥ ነበርን, እና ብዙ ጊዜ ተጨባጭ የምህረት ስሜት ያመጣል. በተመሳሳይም ደስ የሚል መዓዛ ያላቸው መሆኔን ሊያረጋጉልህ ይችላል.
በርግጥም የኣዛመቴራፒ ህጎች ውስጣዊ መሰረት እንዳለው አስገንዝበው ከሆነ የተወሰኑ ሽታዎችን ሊያረጋጉ, ሊያበረታቱ እና ስሜቶቻችንን እና ጭንቀታችንን ሊነኩ ይችላሉ. በዚህ አካባቢ የእርስዎ መኖሪያ ቤት እንዴት ይገመታ?
ጥሩ ዜና, ጥቂት እቤሃዎች, ዘይቶች ወይም ሌሎች መሳሪያዎች በቤታችሁ ውስጥ የመረጋጋት ስሜትን ለመፍጠር ቀላል ነው, ውጤቱም ወዲያውኑ ነው. የምትወዳቸውን ጥቂት ሽታዎችን ለማግኘት እና በቤትዎ ውስጥ ዘላቂ የሆነ ምትሃት እንዲያገኙ እጋብዛችኋለሁ.
በቤታችሁ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ:
- ማንኛውም መጥፎ ሽታ ካለ, ከተቻለ በተቻለ መጠን ለማጽዳት ይሞክሩ.
- በአካባቢያቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ የአስነዋሪ ሻማ ያስቀምጡ. በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ልዩ የሆነ ጠረን ወይም በቤትዎ ውስጥ ፊርማ ያለው ጠረን መጠቀም ይችላሉ.
- በቫይታሚክ ቦርሳዎ ውስጥ ከውሽት ዘይቶች ጋር አረንጓዴ ቀለም ያስቀምጡ. ከመርገጥዎ በኋላ በክፍሉ ውስጥ ደስ የሚል ሽታ ያስለቅቃሉ. (በጥንቃቄ ሞክረው!)
- በጧት ማንቀሳቀስ E ንደሚያስፈልግ ፔፐንሚንት A ስፈላጊው ዘይቶችና የ A የር ማሰራጫ ይጠቀሙ.
- ማታ ለመጸዳጃ ለመተኛት ማታ ማታ መተኛት በመኝታዎ ውስጥ በአንዱ ጥቂት የቀዘቀዘ ዘይት ዘይት መቀዝቀዝ ይጠቀሙ.
የአራሜራፒፕ ምርምር - ላቬንደር - ፔፐርሜትን - ሌሎች የአረምባፕፔሪያ
3 - ዘና ለማለት ቤት ዘወር ያሉ ዘወር ማሰሪያዎች
የሚያዳምጡት ነገር እንዴት እንደሚሰማዎት ተጽእኖ ያደርጋል. ጩኸት ብክለትን እና ሊለካ የሚችል አሉታዊ ተፅእኖዎችን መጋራት ሊፈጠር ይችላል. በተመሳሳይም ዘና ያለ ድምፅ ማሰማት ውስጣዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ሙዚቃን ለማስታገስ, ውጥረትን ለመቀነስ እና ሌሎች መልካም ጥቅሞችን ለማምጣት በቴራሜያዊ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ውሏል.
አካባቢያችሁን ለማሻሻል ድምጽን እና ሙዚቃን መጠቀም የምትችሉባቸው በየቀኑ መንገዶች አሉ, ውስጣዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚፈልጓትን ስሜት ይፍጠሩ እንዲሁም በአካባቢያችሁ ያሉትን ሰዎች ስሜት ያስተዋውቁ. በአጠቃላይ ሲታይ, የመረጋጋት ስሜት በተረጋጋ ስሜት ይፈጥራል. የዝነኛው አየር ሁኔታ ስሜት ቀስቃሽ በሚሆንበት ጊዜ ሊያበራዎት ይችላል. ነጭ ድምፁን መለዋወጥ በአካባቢዎ ያሉ የማይፈለጉ ድምፆችን ለምሳሌ እንደ የትራፊክ ድምፆች ወይም ጎረቤቶችን በመግጠም ማለትን ለመከላከል ያስችላል.
በአካባቢዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ድምጽን መጠቀም የሚችሉባቸው ሌሎች መንገዶች እዚህ አሉ:
- ስታሰላስል የድምፅ እስፓጅን ያግኙ እና የውብሮችን ማዕበል ያጫውቱ.
- ቤት በሚያጸዱበት ጊዜ የውስጥ ሙዚቃን ያጫውቱ.
- እየበሉ ሳሉ ክላሲካል ሙዚቃን ይጫወቱ.
- በእርግጥም በመድገም ደስ ይላቸዋል - ለወደፊቱ በስልክዎ ላይ የስልክ ጥሪ ድምፅ ይምረጡ.
- ውጥረትን በንቃት ለማስታገስ የሙዚቃ ምርጫ መጫወት.
የሙዚቃ ሕክምና - የሙዚቃ ጭንቅላትን መጠቀምን - የድምፅ ብክለት
4 - የበለጠ ዘና የሚያደርግ ቤት ለመፍጠር ቀለም ይጠቀሙ
ሁላችንም ለግለሰባችን ልዩ የሆኑ የቀለሞች ምርጫ አለን. እኛ የምንፈልገውን ቀለም በሚመርጡበት ቀለሞች ውስጥ የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በተለያዩ ቀለማት ተጽእኖ ነድፎናል - አንዳንድ ቀለማት ለብዙ ሰዎች የተለመዱ መንገዶች ስሜታችንን ይጎዳሉ. ለምሳሌ, ሰማያዊ ማራኪ, ቀይ ቀስቃሽ, ወዘተ.
ከጥቂት የምቾት ቀለሞች ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ስሜት መቀየር (ትልቅ ቦታ ላይ የመሆን ፍላጎት ካሳዩ እና ትልቅ ለውጥን የሚፈልጉ ከሆነ) ወይም ጥቂት የጽሑፍ ቁጥሮችን (ለጊዜው ከተጫኑ) መቀየር ይችላሉ. በአካባቢያችሁ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ አሁን ቀለማትን ለመለየት የሚያስችሉዎ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ:
- በቤትዎ ውስጥ የማይስበው አንድ ክፍል ይምረጡ - እና ቀለም ይቅዱት.
- አልጋዎ ላይ አልጋውን ይቀይሩና መተኛት ያድርጉ; ይህ የሙሉውን ክፍል ስሜት ያስተካክላል.
- በፋሎንዎ ውስጥ ያሉትን ሻንጣዎች ይለውጡ. (ሊያገኙት የሚችለውን ቀለል ያሉ እና በጣም የበሰለትን ይምረጡ!)
- በጣም ብዙ ቀለሞች ሞገስ ሊሰማቸው ይችላል. በአንድ ክፍል ውስጥ ከሦስት ቀለሞች ጋር በአንድ አይነት የቀለም መርሃግብር ለመለጠፍ ይሞክሩ.
- በእያንዲንደ ክፍሌ ውስጥ ሇመዯገሌ የምትጠብቀውን ስሜት የሚያስተዋውቁትና የሚያነሷቸውን ቀለማት ያስምሩ.
5 - በቤት ውስጥ መዝናናት - ህይወትን ያድርጉ!
ቤት ውስጥ ዘና ማድረግ በቋሚነት እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ በጣም ቀላል ነው. ይህ የሆነው ስሜቶች እና ስሜቶች የተለመዱ ስለሆኑ ሊሆን ስለሚችል ነው. በቤትዎ ውስጥ ዘና እንዲሉ ሲጠቀሙበት, በዚህ ቦታ ላይ የተለመደው ሁኔታ ስለሆነ ምክንያቱም እራስዎን በቤትዎ ውስጥ ዘና ብለው በቀላሉ ሊዝናኑ ይችላሉ.
ምንም እንኳን ዘና ባለ ስሜትዎ ላይ ዘና ብላችሁ ባይቀያየሩም, ዘና በምትሉበት ወቅት ዘና ብለው የሚለማመዱ ስልቶችንም ብዙ ውጥረትን ያስቃል. የሚከተሉት የሚዝናኑ የአምልኮ ሥርዓቶች ውጥረትን በብቃት ማቅለል እና በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊለማመዱ ይችላሉ.
ማሰላሰል
ብዙ ሰዎች ውስብስብ ጭንቀትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ መሆኑን ያውቃሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰዎች ጥቅሞቹን በማጥናት ወይም በአኗኗራቸው መደበኛ ማሰላሰል ዘዴን አግኝተዋል. አንድ ነገር ለራስዎ ብቻ ካደረጉት, እንዲያደርጉት እመክርዎታለን, ምክንያቱም ማሰላሰል የአጭር ጊዜ መዝናኛን ብቻ ሳይሆን, ለወደፊቱ ለሚገጥሙት ጭንቀት ቀለል እንዲሉ ይረዳዎታል.
ለማሰላሰል ጥቅሞች የበለጠ ያንብቡ እና ለመጀመር ቀላል መንገዶች ያግኙ.
መልመጃ
አካላዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጫና የሚያስከትል ውጥረት እና ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጣል. በቤት ውስጥ ውጤታማ ስራዎችን ለማግኘት የቤት ውስጥ የስፖርት ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ብዙ አማራጮች አሉ, ይህም ራሱ ዝቅተኛ ወጪን ሊያስከትል ስለሚችል ወጪዎች እና ዝግጅቶች ስለሚኖሩ ነው. ቋሚ እንቅስቃሴዎን ወደ መርሐግብርዎ በመተግበር እና በቤታችሁ ውስጥ ክፍተት በመፍጠር ለብዙ አመቶች ይህን ጤናማ ልማዴ እንዲቀጥሉ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና በህይወትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚዋሃድ በበለጠ ያንብቡ.
ጆርናል
በጋዜጣ ላይ በጽሑፍ መጻፍ ውጣ ውበት የተላበሰ እና ለዋና ጭንቀት በተገላቢጦሽ እርዳታ ላይ የተመሰረተ ጥናት ነው. የምስጋና ዘመናዊነት ደብዳቤ መጻፍ, ስሜቶችን በወረቀት ላይ ቢጽፉ, በሕይወትዎ ወይም በማስታወሻዎ ላይ አስፈላጊዎቹን ክስተቶች ለመመዝገብ ለጋዜጣዎቾ መፍትሄዎችን ለመጻፍ, ጋዜጣዎ ወደ መርሐ ግብሩ ሊሰሩ ከሚችሉት ዘና ከሚል ልማዶች አንዱ ነው. የሚያረቅ አካባቢ እየፈጠሩ ሳለ, ለጋዜጠኛ ምቹ የሆነ ቦታ መፍጠር አይርሱ.
ስለ የጋዜጠኝነት ጠቀሜታዎች እና ስለ ውጥረት ለመቀነስ እንዲጠቀሙበት ተጨማሪ ይወቁ.
ምንጭ
ሌርር, ጳውሎስ; Woolfolk, ሮበርት; Sime, Wesley. መርሆዎች እና የጭንቀት አጠቃቀም, ሶስተኛ እትም. (ገጽ 291-332). ኒው ዮርክ, ኒውዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ.