ማጨስ ማቆም
በጣም የተዝረከረከ አጫሾች በየቀኑ የተወሰነ ክፍል ሲጋራ ማጨስን ያጠጣሉ. በተነጣጠሙ ጎኑ, ከዚያ የመጀመሪያውን ቡና ወይም ከምግብ በኋላ ሁሉ መብራትን ይመርጣሉ. ይህ መንስኤ አእምሯዊ ውዝግብ ለብዙ አጫሾች ጭንቀት ይፈጥራል.
የሲጋራ ማጨስ ማቆም ጉዳይ በተመለከተ አዕምሮህ እየደጋገመ ነው? ወይስ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ እንደገና ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ያቆማሉ?
ሲጋራ ማጨስ ደካማ እና ኃይል እንደሌለህ እንዲሰማህ ያደርግሃል ? ለማጨስ ማቆም የሚያስፈልግበት መንገድ ታገኝ ይሆን?
አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በአሜሪካ 40 ሚልዮን አጫሾች አከባቢዎች ለመተው ይፈልጋሉ. ከዘመናዊ አጫሾች መካከል 40 በመቶ የሚሆኑት በቋሚነት ከማቆምዎ በፊት ከአንድ ጊዜ በላይ ማቆም አለብን.
> የሲጋራ ሳምባዎች ከጊዜ በኋላ ምን እንደሚመስሉ ይመልከቱ.
የኒኮቲን ሱስ በጣም ኃይለኛ እና ማጨስ ማቆም ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ብዙ ስራን ያካትታል - በብር ብርጭቆ ላይ አልተሰጠንም.
ይሁን እንጂ, ማጨስዎን በተሳካ ሁኔታ ማቆም ይችላሉ . እና መልካም የምስራች ደግሞ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በየዓመቱ ይህንን ያደርጉታል. መውጫቸውን ያገኙ ከመሆኑም ሌላ ሲጋራ ማጨስ ከሚያስከትሉት የተደላደለ ኑሮ ይመደባሉ. እንደምታደርጉት ሁሉ, በአንድ ጊዜ እንደሚያምኑት, እነሱ ግን ማቆም አልቻሉም.
እንዴት አድርገው ነበር ያደረጉት? ማጨስ ማቆም ቀላል እና ህመም ከማያስፈልጋት በላይ ሚዛናዊ ጥይት ባይኖርም, ማጨስ ለማቆም በሚያስችል መንገድ በሚጠጣ መንገድ ማጨስ ለማቆም የሚያስፈልገውን ቁርጠኝነት ለማዳበር ልትወስዷቸው የምትችሉ እርምጃዎች አሉ.
ዋና 5 ነገሮችን ማወቅ
- ለመድሃኒት ሱስ ነዎት. ኒኮቲን በአእምሮ ኬሚስትሪ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርስ ኃይለኛ ሱሰኛ ነው . አጫሾች አንዳንድ ጊዜ ማጨስን ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ ሁሉ ማቆም የሚችሉትን መጥፎ ልማድ አድርገው ያስባሉ; እና ማጨሳቸውን ለማቆም ሲሞክሩ ይህ እንዳልሆነ በማሰብ ይደነቃሉ.
- ለማቆም ፈጽሞ ዘግይቷል. ለብዙ አመታት ማጨስና ከጤና ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና ችግሮች የሲጋራ ማቆም ምንም ጥቅም የለውም የሚል እምነት ወደ መሳብ ሊመራን ይችላል . ይህ እውነት አይደለም. ማጨስን ካቆሙ, ሰውነትዎ እራሱን መፈወስ ይጀምራል . ሁሉም የማጨስ ቅመም ሊቀለበስ ባይችልም በአብዛኛው ሊሻሻል ወይም ሊታገድ ይችላል.
- "የጄንኪ አስተሳሰብ" ጤናማና የተለመደ ነው. ማጨስ ሲያቆሙ ማጨስ እና ሀዘናትና ሀዘን ስሜት የተለመዱ ነገሮች ናቸው. እያንዳንዱ የኒኮቲን ሱሰኝ በተወሰነ ደረጃ የኒኮቲን ገንዘብ መቋረጥ ምልክቶችን ያጋጥመዋል, እና የማያጨሱ እና ሙሉ ዑደቱን እስካልተከተለ ድረስ በመጨረሻ ይለፍፋሉ.
- የምታቋርጠው ፕሮግራም የመስመር ላይ ድጋፍን ማካተት አለበት. በኢንተርኔት መስመር መድረክ ውስጥ መወያየት የሚያስደስት አይነት ሰው ላይሆን ይችላል, ነገር ግን አሁንም ማጨስ ማጨሻ መሣሪያ ሳጥን ውስጥ እንደ አስገዳጅ መሳሪያ ሆኖ የመስመር ላይ ድጋፍን ማሰብ አለብዎት. አብረን እየሠሩ ያሉ አጫሾችን ልምድ እና ድጋፍ ለማግኝቱ በንቃት ተሳትፎ ማድረግ የለብዎትም. በእኛ የድጋፍ መድረክ ላይ ይቆዩ እና አንዳንድ ንባብ ያድርጉ. ተጨማሪ ጉርሻ ብርሃን ከዓለም ዙሪያ ከሚመጡ ሰዎች ጋር በ 24 ቀን ውስጥ መሆኑ ነው. ስለዚህ በ 1 ማይሌ ማጋራትን የምትጓዙ ከሆነ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት ይችላሉ.
- ለዘላለም ማጨሱ በፍጹም አያመልጠዎትም. የኒኮቲን ሱሰኛ እኛን የማደናገድ መንገድ አለው. እና ለማቆም ስንሞክር, ከማጨስ ሳይወስኑ ሲጋራ ማጨስ ፈጽሞ አይኖርም . በትምህርትና በሲጋራዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ለመለወጥ ፍቃደኛ ከሆነ ግን, ለማጨስ ካለው ፍልስፍና የሚመነጭ እውነተኛ ነፃነት ሊከሰት ይችላል ... እናም ለማከናወን የሚያስፈልገውን ስራ ጠቀሜታ አለው.
ከኤድስ ተላላፊዎች ጋር ሲነፃፀር
ቀዝቃዛ ዶሮ ማቆሚያ ከሌለው እርዳታ ውጭ ማጨስን ለማቆም የሚረዳበት ቃል ነው. ከኒኮቲን መውጪያ አንፃር በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ማቋረጥ ዘዴ ነው. እና ለስላስ የቱርክ መውጣቶች የስኬት ደረጃ ዝቅተኛ ነው. ይሁን እንጂ, ለአንዳንድ ሰዎች የሚሰራ ነው. በዚህ ምድብ ውስጥ እንደገቡ ካመኑ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ለሚመጣው ለውጦች እና ለውጦች ለመዘጋጀት ከዚህ በታች ባለው ክፍል ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ.
ያኔ, አዲስ አጫሾች በኒኮቲን ቁጠባ ላይ ያላቸውን ምልክቶች ለመቀነስ ወይም ሙሉ ለሙሉ ለማስወገድ የሚያግዙ የተለያዩ ማቆምያዎች አሉ.
ማጨስን ለማቆም እንዲረዳዎ በእርዳታዎ ምንም አይነት አሳፋሪ ነገር የለም. በእርግጥ ዛሬ ሐኪሞች ማጨሻውን ለማቆም የተሻለ አማራጭ መሆኑን በማቆም የማቆም ዕርዳታ እና ምክር ይሰጣል.
ለመጠቀም የሚፈልጉትን የመርጃ እርዳታ መምረጥ በአብዛኛው ምርጫው ነው, ይህም አንዱን ወይም ሌላ ለእርስዎ የተሻለ እንዲሆን ሊያደርግ የሚችል የሕክምና ሁኔታን ይከለክላል. ውሳኔ ከማድረግህ በፊት ስለ ማጨስ ለማቆም ከሐኪምህ ወይም ሌላ የሕክምና ባለሙያ ጋር ውይይት አድርግ.
ለማቆም በማዘጋጀት ላይ
እስካሁን ድረስ እስካላደረጉት ድረስ መውጫ ቀናትን ይምረጡ. ቀኑ ከመድረሱ በፊት እድልዎ የመነመነ እድል ስለሚያገኙ ወደፊት በጣም ረዥም አይሁን. ጥሩ የመወጫ ደንብ ለማቆም ሲወስን በሁለት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ የመረጥንበት ቀን ነው. አንዴ ቀንዎ ካለዎት ማጨስዎን ለመውሰድ አቅርቦቶችን ለማሰባሰብ እና በቤት ውስጥ እና በመኪና ዙሪያ ያሉትን ማሽሪያዎች ሁሉ ያስወግዱ.
በመጨረሻም ማጨስ ማቆም እና ማጨስን ለማቆም ለምን እንደፈለጉ የመጀመሪያውን መግቢያ ይጀምሩ. ይህንን ዝርዝር ወደ አንድ የወረቀት ወረቀት ቅጅ አድርገው በሲጋራዎ ወይም በኪስዎ ውስጥ ሲያስገቡ ሲገመግሙ መገምገም ይችላሉ.
ጊዜው ሲጠፋ ወደ ዝርዝርዎ ማከል ከመቆሞዎ በፊት ማጨስዎ ምን ያህል ጊዜ ተጽእኖ እንዳሳደረብዎ በማስታወስዎ አእምሯችን ማቆየት ነው.
ካቆሙ በኋላ ምን እንደሚጠብቁ
- የኒኮቲን ማቋረጥ የመጀመሪያዎ ፈተና ነው. ከእሱ ምን እንደሚመጣ እና ችግሮችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይወቁ . ይህንን እውቅ እውቀት ማጨስ ቁልፍ ነው.
- የጁንኪ አስተሳሰብ ማምጣት የኒኮቲን ዕዳ (ኒኮቲን) ማውጣትን (ኒኮቲን) ማውጣት እና (እና ብዙውን ጊዜ) ሊያደርግ ይችላል. ሱሰኛ ከሆኑ ሱሰኞች ሁሉ የተለመደ የሱስ ሱሰኛ ነው. አዕምሮዎ ምን እንደሚመስል እና አሉታዊ እና ራስን የሚጎዱ ጽንሰ ሐሳቦችን እናንተን የሚረዱትን የመለየት ችሎታ ትኩረት ይስጡ. እንዲህ ካደረግህ የጁኬ አስተሳሰብ ከጊዜ በኋላ ወደማውጥ ይደርሳል.
- የማዘናቀልን ጥበብ ይማሩ. ከኒኮቲን ሱስ ለመገላገል ብዙውን ጊዜ አዕምሮአችን የሲጋራውን ልዩነት ለመሙላት አእምሯችን እንዲመጣ በማድረግ አዕምሮአችንን ማባከን ነው . ይህ መጀመሪያ ላይ ስራ ይጀምራል, ነገር ግን አዕምሮው ያዳምጣል እና ቶሎ ቶሎ ይስተካከላል. አንድ ዓይነት ልምድ ካገኙ በኋላ ሲጋራ ማጨስ ምን ያህል እንደሚጨምር ስትመለከቱ ትገረማላችሁ.
- ታገስ እና ጊዜ ይስጥ. ከኒኮቲን ሱሰኝነት ለመዳን የአንድ ዓመት የተሻለ ክፍል ይወስዳል. ይህ ማለት ለአንድ አመት ምቾት አይኖርዎትም ማለት አይደለም, ነገር ግን ማጨስን በተመለከተ አብዛኛዎቹ ማህበራትን ለመቅረጽ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ዘና ይበሉ እና ጊዜ ይፍጠሩ . ከምታጠናቅቁት ማንኛውም ጭስ-ቀናች ቀን ወደ የሚፈልጉት የረጅም ጊዜ ስኬት የሚወስድ እርምጃ ነው.
ሐሳብዎን ይቀይሩ, ኑሮዎን ይቀይሩ
እውነተኛ ነፃነት የአእምሮ ሁኔታ ነው. ሁላችንም ከዓመታት በፊት ሲጋራ ማጨስን ያቆሙ እና አሁንም ሲጋራ እንደሞቱ ያለቅሱ ሰዎች እናውቃለን. ለማቆም የሚሞክሩ ለማጨስ ለሚፈልጉ ማናቸውንም አስደንጋጭ ጽንሰ-ሐሳቦች ይህ ነው, ግን አያስጨንቁትም. ሲጋራ ማጨስን በዘላቂነት ለማስቆም ቁልፍ የሆነው ነገር ሲጋራ ከማጨስ ጋር ያለውን ዝምድና ለመለወጥ ነው. ይህ እነዚህ ሰዎች የማያደርጉት ነገር ነው.
እንደ ማጨስ ስንቆጥር, ለሲጋራ, ለጓደኛችን, ለጭቆና እፎይታ እና ለሌሎችም ጭምር ወደ ሲጋራ ማዞር ጀመርን, በሕይወታችን ውስጥ ያሉትን ሁነቶች ለማጨስ እንማራለን. ችግሩን እንደ ችግር መፍትሄ ከመፈለግ ይልቅ እንደ መፍትሄ አድርገን ነበር ነገር ግን ማጨስ ከማንገሸግ ይልቅ ሱስን እንደ መመገብ ከማሰብ ይልቅ ጤናማና የተሳሳተ እምነትን እንደ ህይወት እውነታ አድርገው ወስደዋል.
እነዚያን ሁሉ የሐሰት ማህበሮች ማስወገድ እና ከህይወታችን ጤናማ መንገዶች ጋር በመተካታችን ሲጋራ ማጨስን በተመለከተ ያለውን ግንኙነት ለመለወጥ ኳስ መጀመሩ ይጀምራል.
ጤንነትዎን ይመረምሩ
ስሇ ማጨስ አዕምሮዎትን ሇመቀየር የሚወስዯው ሌላው እርምጃ ደግሞ ማጨስ እና ማጭበርበርን እና የትንባሆ መከሊከያ መንስዔዎችን ሇመግሇጽ መረጃን ሇማውጣት ነው . ሁላችንም ስለ ጤና አደጋዎች ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን በተቻለ መጠን ስለእነዚህ ጥቅሶች ከማንበብ ይቆጠቡ. ምርምርን, ዜናን እና ስታቲስቲክስን በጥልቀት መመርመርሽ ለሲጋራ ግልጽ ለመሆን የማይመች ለሆነ ሰው ማራኪ እንዲሆን ከማድረግ ያዳግሻል.
እንደዚሁም በማጨስ የተጋፈጡ በሽታዎች ካላቸው ሰዎች ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ሂሳቦች ያንብቡ. እነሱ ያለምንም ችግር ወደ ቤታቸው መጣ.
- የሼረል ታሪክ: በትንሽ ሴል የሳምባ ካንሰር ምርመራ ተደረገ
- የዎልታ ታሪክ: ማጨስ ለማቆም ለማይችሉ ሰዎች መልእክት
- የማርሊን ታሪክ: - የጉሮሮ ካንሰር በሽታ ምን ይመስላል?
አንድ ዓመት ከማጨስ ነጻ
የእግር ጉዞውን ካደረጉ እና ከሐኪም ማቆም ጋር የተማሩትን እና ከአንድ አመት ወይም ከዚያም በላይ ከዚያ በላይ, ከጭስ-ነፃ ከሆኑት ጋር ሲነገሩ ከሚሰማዎት ነጋዴዎች ከመስማት የበለጠ የሚያስገድድ ነገር የለም. ከታች ያሉትን ታሪኮች ያንብቡ እና ከእራስዎ የስኬት ታሪክ ይጀምሩ.
- የኔ ታሪክ: ሲጋራ ስለማቆም ያገኘኋቸው 17 ነገሮች
- Lesly's Story: ማጨስ ለማይፈልጋቸው, ተስፋ ለመቁረጥ በጣም ይጓጓሉ
- የ Sally ታሪክ: አንድ መንደር ይነሳል
አንድ ቃል ከ
አብዛኛዎቹ አጫሾች ለማቆም ይፈራሉ , ነገር ግን ፍርሃት አይረብሽዎት. ይህ በኒኮቲን ሱስ ምክንያት የሚያስከትል የጨቅላ አስተሳሰብ መሆኑን እና ያንን አሁን ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉ መሳሪያዎች እንዳሉ ያስታውሱ. ማጨስን ስታቆም ምን እንደምታወጣው አስብ.
ማጨስ ማቆም ከምትችሉት በላይ የሆኑ ጥቅሞችን ይነግርዎታል, ስለዚህ በትዕግስት ያሳልፉ እና ሲጋራ ከማጨስ ጀምሮ የሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለመፈወስ ስራውን ያከናውኑ. ማጨሱ በጭንቅላቱ ላይ አለመመዝገቡን እስኪተው ድረስ ከእሱ ጋር ያለዎትን ስምምነት ያድርጉ. አንዳንድ ጊዜ እንደ ጠባብ መንገድ መስሎ ሊታይ ይችላል, ግን ማጨስ እስካልተከተለ ድረስ በዚያ ይመጣሉ. በራስህ እመን. እርስዎ ይሄንን ያካትታል.
ምንጮች:
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. የሲጋራ ጤና ተጽእኖዎች ሲጋራ ማጨስ. የዘመነው: ጥቅምት 1, 2015 የተገመገመ: የካቲት 17 ቀን 2016.
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. CDC Fact Sheet: ሲጋራ ማቆም. የዘመነው: እ.ኤ.አ. ሜይ 21, 2015 የተገመገመ: የካቲት 17 ቀን 2016.