አንድ የሚያስጨንቅ የጭንቀት ገጽታ ሊንከባከብ ይችላል - ዝቅተኛ ውጥረት የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች በሌሎች ቦታዎች ውስጥ ብዙ ጭንቀት ሲሰማዎት ከፍተኛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, አነስተኛ የውጥረት መፍትሄዎች በጥቅም ላይ ሊውሉ መቻላቸው እና ከፍተኛ ጥንካሬን ለመጨመር መሞከርም እውነት ነው. ይሁንና ብዙ ሰዎች ውጥረትና ሥራ ሲበዛባቸው ሊገጥማቸው ከሚችለው አንድ ተፈታታኝ ሁኔታ ውስጥ አንዱ በጣም የሚያስፈልጓቸውን ለውጦች የማስታረቅ እና የመቋቋም አቅም ያላቸው እንቅስቃሴዎችን በጣም በሚያስፈልጉበት ጊዜ ለመለማመድ በቂ ጊዜ ወይም ኃይል እንደሌላቸው ይሰማቸዋል.
ለምሳሌ የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም ኃይለኛ የጭንቀት ማስታሻ ነው, እና ለረዥም ጊዜ ሀይልን መገንባት ይችላል, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ድካም ሲሰማቸው የልምድ ልምምድ ማግኘት አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል. ማሰላሰል ትግልን ማጎልበት የሚገነዘበ በጣም አዝናኝ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በጸጥታ ተቀምጠው በተጨናነቁ የጭንቀት ስሜቶች ማራቅ ይችላሉ. (በእነዚህ ጉዳዮች ዙሪያ በሁለቱም መንገዶች አሉ, ነገር ግን ብዙ ሰዎች በቀላሉ ተስፋ መቁረጥ ይቀልላሉ.)
ለዚህም ነው ታላቅ ደስታ የሚመጣው ለጭቆና ለመጋለጥ የበለጠውን የሚያደርገው. ስሜታችንን ማንቀሳቀስ የሚችሉ ብዙ ነገሮች ማለትም በአጫጆች መጫወት, አስቂኝ ቪዲዮዎችን መመልከት ወይም ሌላው ቀርቶ ቾኮሌትን መግዛት እንኳን በአንድ ቀን ውስጥ ለመመጠን ፈጣን እና ቀላል ናቸው. እነዚህን አጋጣሚዎች መመርመር ከዚህ በፊት ባጋጠሙዎት በረከቶች ላይ ሊሰፋ ይችላል. ይህ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ ያንብቡ, እና ከዚያ በኋላ የእርስዎን ስሜት ለማንሳት ተጨማሪ ስልቶችን ከእናንተ ጋር እጋራላችኋለሁ.
የሥነ ልቦና ባለሙያ ባርባራ ፍሬሬክሰንሰን, አዎንታዊ ስሜቶች የአርት-እና-ገንቢ ንድፈ-ሐሳቡ በመባል የሚታወቀው, እንደ ደስታ, እርካታ ወይም አድናቆት የመሳሰሉ አዎንታዊ ስሜቶች ነጻ እና ዘላቂ ጥቅሞችን የሚያካሂዱ አዎንታዊ ስሜቶች እንዳገኙ ያገኘ ጥናት ነው. ከፍ ያለ ስሜት (ወይም ደስታን ይጨምራል) የአንድን ሰው አመለካከት እና የባህርይ ተውኔቶችን ያሰፋ, እንዲሁም ህይወት እርካታ ካለው ህይወት ያለው እርካታ, ጭንቀት, ተቀራርቦ መስራት, እንዲሁም የተሻሻለ አካላዊ ጤንነት እና የተሻሉ ደረጃዎችን ጨምሮ ዘላቂ የግል ሀብቶችን ይገነባል.
ከደስታም ጥቅም ማግኘት
ይህ ሁሉ ከውጥረት አሠራር ጋር ምን ግንኙነት አለው? ይህ የምርምር ዘርፍ ደስታ እና ውጥረት እንዴት እንደተገናኘ ያሳያል - ስሜትዎን ለማንሳት ትንሽ ነገሮችን ማድረግ በእርግጥ ለጭንቀትዎ መቋቋም ላይ ዘላቂ ውጤት ያስገኛል. ለእራስዎ አንድ መልካም ነገር በሚያደርጉበት ጊዜ, አሁን እና ለወደፊቱ ያነሰ ጫና ወደሚያደርጉበት ደረጃ እየወሰዱ, እና ሌሎች ጥቅሞችንም ይጠቀማሉ! በዚህ አካባቢ ያለው ምርምር የሚናገረው አንድ ተጨማሪ ነገር እዚህ አለ.
- ጥሩ ሀሳብ ወደ መጨመር ሀብቶች ይመራሉ ብዙ ጥናቶች አዎንታዊ ስሜቶች ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመደገፍ ሃብቶችን የመፍጠር ሰፊ እድል እንደሚፈጥሩ እና ውጥረትን የመቆጣጠር ችሎታዎን ይጨምሩ. አሉታዊ የስሜት መግለጫዎች ሰዎች በአካባቢያቸው አጋጣሚዎች በጣም በሚጠሏቸው ጎጂ ጎኖች ላይ ሲያተኩሩ ደስታን የሚያገኙበት አጋጣሚ ቢኖራቸውም ደስተኞች የሆኑ ሰዎች ደስታን ተቋቁመው ራስን መቻልን ያገናዘቡ የግል ሀብቶች ለመገንባት የበለጠ ዕድል አላቸው. , እንደ ድጋፍ ሰጭ ጓደኞች, እና እንደ ደህንነቱ አስተማማኝ የፋይናንስ ሁኔታ ያሉ ተግባራዊ ሀብቶች. ይህ የመብቶች መጨመር በተደጋጋሚ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል, እና ወደ ጤና, ደስታ እና የህይወት እርካታ የሚያመጣ ሽምግልና ይፈጠራል.
- እነዚህ መገልገያዎች ብዙ ናቸው -የ 99 የኮሌጅ ተማሪዎች ጥናት ባለፉት ሳምንታት መለካትን መለካት እና ተጨባጭ የባህርይ ፈተናዎች እና የጥያቄ ማረሶች ባላቸው ባህርያት ላይ አዎንታዊ ስሜት አዎንታዊ ግምት (አዎንታዊ ስሜት) በአስተማማኝ ሁኔታ መቋቋም እና የተሻለ የመቋቋም ችሎታ (በአነስተኛ ደረጃ ት / ቤት እና ሌሎች ስኬቶች) ጥራት ያላቸው ግንኙነቶች, የተሻለ ጤንነት እና የተሻለ የመቋቋም ችሎታ. ይበልጥ አስከፊ የሆኑ ስሜቶች በእነዚህ አካባቢዎች ላይ አነስተኛ ናቸው.
- አዎንታዊ ስሜት ስሜትዎን ያሻሽሉ ጤንነትን ለማሻሻል ይረዳል - አንድ ጥናት በጥሩ ስሜት ውስጥ (እንደ " አዎንታዊ ተጽእኖ " በመባል ይታወቃል) እንኳን ደህና የሆኑትን እና ጭንቀትን, የመንፈስ ጭንቀትን, ወይም ስኪዞፈሪንያ የመሳሰሉ የስሜት ሁኔታዎችን (ለምሳሌ የስሜት መለዋወጥ) የሚያጠቃቸው ደስተኛ ያልሆኑ ወይም የጭንቀት ሁኔታዎችን ሊያስወግድ ይችላል. : እነዚህን ችግሮች የሚያጋጥሙዎት ከሆነ, ከቲዮቴራፒስት ጋር አብሮ መስራት ወይም ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው; ይህ ማለት የባለሙያዎችን ምክር ለመተካት ሳይሆን ለመጨመር ነው.)
- ዋናው ነጥብ- በመጨረሻም ብዙ ጥናቶች ላይ የተደረገ ጥናት - አዎንታዊ እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ጤናማ በሆነ መንገድ ውጥረትን የመቆጣጠር ችሎታን እንደሚያሳድግ እና ለጥሩነት እና ለረጅም ጊዜ ህይወት መሻሻልን እንደሚያሳድግ, የተሻሻለ የአኗኗር ዘይቤዎች እንደ የስራ ከፍተኛ እርካታ .
እንግዲያው ውጥረት የሞላበትና ሥራ የሚበዛበት ሰው እነዚህን መልካም ስሜቶች በጨቀጣ ሸቀጦች ውስጥ እንዴት ሊሠራ ይችላል? የሚሰሩ በርካታ ስልቶች አሉ, እና የሚያውቋቸው እንቅስቃሴዎች ደስተኛ ያደርጉዎታል (ያም በጣም ጥቂት አሉታዊ ውጤቶች, ለመጀመር) ጥሩ ቦታ ነው.
ምንጮች:
Fredrickson, ቢ (2001). አዎንታዊ የአዕምሮ ስሜቶች በአወንታዊ የስነ-ልቦና ሚና-የአዎንታዊ ስሜቶች ሰፋ-እና-ገንቢ ጽንሰ-ሀሳብ. የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). የአዎንታዊ ስሜቶች ሰፋ-እና-ገንቢ ጽንሰ-ሐሳብ. የለንደን ሮያል ማህበረሰብ የፍልስፍና እንቅስቃሴዎች. የተከታታይ ቢ, ባዮሎጂካዊ ሳይንሶች , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B, Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., and Finkel, S. (2008). ህይወት የሰዎችን ህይወት ይገንቡ: አዎንታዊ ስሜቶች, በፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል, ወሳኝ የግል ሀብቶችን ይገነባሉ. ጆርናል ኦፍ ፒተርና ሶሻል ሳይኮሎጂ, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E. Fredrickson, B. ኪር, አን, ጆንሰን, ዲ., ሜየር, ፒ.ኤል እና ፔን, ዲ (2010). ወደላይ የሚመጡ አዎንታዊ ስሜቶች ሽግግር ወደ ታች ውስጣዊ አሉታዊ ጎኖች ያሸጋግረናል. የስነ-ልቦና መዛባት እና የስነልቦና ስነ-ምግባሮችን ለማጥፋት ከአድጎ-እና-ገንቢ ጽንሰ-ሀሳብ እና ስሜታዊ ኒውሮሳይንስ ዕውቀቶች. ክሊኒካል ሳይኮሎጂ ዳሰሳ, 30 (7), 849-864.
ናዚም, ዞ., ካሊድ, አር. (2010). ውጥረትን እና የጤና ውጤቶችን በመቋቋም አዎንታዊ አስተሳሰብ-የስነፅሁፍ ግምገማ. ጆርናል ኦቭ ሪሰርች እና ሓሳብን በትምህርት ውስጥ, 4 (1), 42-61.
ራው, ጂ. Hirsch, AB; እና አንደርሰን, አኪ (2007). አዎንታዊ ተጽእኖ በጥንቃቄ ትኩረት የሚደረግ ምርጫን ይጨምራል. PNAS, 104, 383-388.
ሼፍሪን, ኤች. እና ፎልክሰንስተር, ኤም. (2012). በንብረት ልማት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ተጽእኖ-ለስፋት-እና-ግንባታ ሞዴል ድጋፍ. ሰሜን አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ዘ ሳይኮሎጂ, 14 (3), 569-584.