በእርግጠኝነት መልካም አቋምዎ ውጥረትን ሊዋጋ ይችላል
"አዎንታዊ ተጽእኖ" የሚያመለክተው አንድ ሰው አዎንታዊ ስሜቶችን ለመመልከት እና ከሌሎች ጋር እና በአኗኗሩ ችግሮች ላይ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ለመገናኘት ነው. አሉታዊ ተጽእኖ አለምን በጣም አፍራሽ በሆነ ሁኔታ, በአሉታዊ ስሜቶች እና በአካባቢያዊ ግንኙነቶች ውስጥ የበለጠ አሉታዊነትን ያካትታል. እነዚህ ሁለት ግዛቶች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ቢሆኑም; አንድ ሰው አወንታዊ እና አሉታዊ አሉታዊ, በአንዱ ብቻ ከፍተኛ ወይም በሁለቱም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.
ሁለቱም ስዎች በተለይም ከውጥረት ጋር ተያይዞ በሚፈጠርበት ጊዜ እና እንዴት እንደምናደርግ ባለንበት ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
አወንታዊ ተጽእኖ እና ውጥረት
አዎንታዊ ተጽእኖ ከሌሎች ሰዎች ባህሪ ጋር የተቆራኘ ነው, እንደ ብሩህ አመለካከት, ሽግግር, እና ስኬታማነት ካሉ ሰዎች ይልቅ. ይሁን እንጂ አዎንታዊ ተጽእኖ ደስተኛና ውጥረት የሞላበት ሌላ ነገር አይደለም. ይህ ተፅዕኖ አሳሳቢ ነው. በሌላ አነጋገር, ብሩህ እና የተዋጣላቸው ኤክስፐርቶች ደስተኛ ይሆናሉ ምክንያቱም እነሱ በጣም ደስ ይላቸዋል, እና በሕይወታቸው ውስጥ በጣም ምርጥ በሆነው ምክኒያት አነስተኛ ጭንቀት ስለሚገጥማቸው ነው. የእነሱ አዎንታዊ ተጽእኖ ዝቅተኛ የሆነ ውጥረት በራሱ እንዲመጣ ሊያደርግ ይችላል. ደካማ የሆኑ ህይወት ያላቸው ሰዎች አዎንታዊ ተጽእኖ በማዳበር ወይም በተሻለ ስሜት ራሳቸውን ለማሻሻል እርምጃዎች በመውሰድ በቀላሉ ለስጋቱ መቋቋም ይችላሉ. ለምን እንደሆነ ይኸውና.
ብሮዴን እና ገንቢ ንድፈ ሀሳብ
የስነ-ልቦና ባለሙያ ባርባራ ፍሬሬክሰንሰን በጠንካራ ተፅእኖ ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን በስፋት በማጥናት "አዎንታዊ እና ገንቢ" የአዎንታዊ ስነ-ልቦና ንድፈ-ሃሳብ በመባል የሚታወቀው የችሎታ ማነቃነጥጥ ተፅእኖዎች ጋር ተገናኝተዋል.
ፈደሬክሰን እና ሌሎችም በስሜት ራሳችንን ስናመስለው, ይህ በህይወታችን ውስጥ ብዙ አማራጮችን እንድናይ አንችሎታችን አመለካከታችንን ሊሰፋ (ወይም ሊሰፋ) ይችላል, ይህ ደግሞ የበለጠ በቀላሉ እንዲጠቀሙበት ግብዓቶች. እነዚህ ሀብቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተፈጥሮ ሀብቶች -ይህም ሃይልን, ጥንካሬ, አካል ብቃት, ጤና, እና አጠቃላይ ደህንነትን ይጨምራል. ለምሳሌ, በጥሩ ስሜት ውስጥ ከሆኑ, ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና ቁሳዊ ሀብቶችዎን ለመገንባት የበለጠ ፍላጎት ይኖርዎታል.
- የስነ-ልቦናዊ ምንጮች -ይህ የተሻለ ብሩህ አመለካከትን የመምረጥ, ራስን ከመውደቅ ስለመውጣት, ወይም ለከባድ አደጋ ሳይጋለጡ የተጠበቁ የጊዜ ሰሌዳዎችን መቋቋምን ያካትታል. ለምሳሌ ይበልጥ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያጋጥምዎት ከሆነ, አሉታዊ በሆነው ነገር ላይ የማውለድ እድሉ አነስተኛ ሊሆን ስለሚችል በህይወታችሁ ላይ ሊያተኩሩት ይችላሉ.
- ማህበራዊ ሀብቶች -ይህም ማለት የበለጠ ድጋፍ የሚሰጡ ግንኙነቶች, ከጠየቁ ታላቅ የምክር አገልግሎት የሚሰጡ ጓደኞች, አስቸጋሪ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ ጩኸት እንዲያሳዩዎት, ወይም በትከሻዎ እንዲረዳዎት ይረዱዎታል. በጭንቀት ከተዋጠ በህይወትዎ ውስጥ ሊደግፉ የሚችሉ ሰዎችን ሊነዱ ይችላሉ, ነገር ግን በጎ ተጽዕኖ ካደረሱ ብዙ ሊያውያችሁ ይችላሉ.
እነዚህ ተጨማሪ ሀብቶች ወደ ውጥረታት የበለጠ አቅም እንዲኖራቸው ሊያደርጉ ይችላሉ. በመሠረቱ, በአመለካከቱ ላይ የበለጠ አወንታዊ ችግርን ለመፍጠር እና የበለጠ አዎንታዊ ተፅዕኖን ለመቋቋም የሚያስችል "አዎንታዊ ሽግግር" ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. መጥፎ ዕድል ሆኖ, አሉታዊ ተጽዕኖ በተመሳሳይ መንገድ ሊሰራ ይችላል.
ለዚህም ነው በህይወት ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን እና ደስታን ለማዳበር የሚረዳው; በአሁን ጊዜ ወደ አንዳንድ ጥሩ ስሜት የሚመራ ነገር አይደለም ነገር ግን ውስጣዊ ውጥረት እና አጠቃላይ ደስተኛ ህይወት መንገድ ሊሆን ይችላል.
አዎንታዊ ተጽዕኖዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ
አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያድግ እና ሊለማ ይችላል. ምንም እንኳን የሰውነት እንቅስቃሴ ትንሽ ከመወለዱ የተነሳ ማለት ነው, ይህም ማለት አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮአቸው በደመ ነፍስ ውስጥ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆነው የተወለዱ ሲሆኑ, በህይወትዎ ውስጥ ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ተጽእኖ ቢያሳዩም ይህን ልማድ ለመምረጥ ብዙ ማድረግ ይችላሉ. , እና ጥሩ ስሜትዎን የበለጠ ለማሻሻል.
ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ የእኛን የአመለካከት ሁኔታ እና የእኛን ተሞክሮዎች መለወጥን ያካትታል. አዎንታዊ ተፅእኖ በአንተ ልምድ ለመጨመር ማድረግ የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ.
- የምህረት ጆርናል ምርምርን ያረጋግጡ በሕይወትዎ ውስጥ ምን ምስጋና እንደሚሰማዎት መጻፍ ከፍተኛ የሆነ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያመጣ እንደሚችል እና ይህ ጥቅም ለረጅም ጊዜ እንደሚቆይ ያሳያል. የምስጋና መጽሔትን ስለመጠበቅ ተጨማሪ ያንብቡ .
- ህይወት አስደሳች በሆኑ ነገሮች ይሞሉ በተደጋጋሚ በህይወትዎ ውስጥ አስገራሚ ተሞክሮዎችን ካሰሩ , አዎንታዊ ተጽእኖ እና ከእሱ ጋር የሚመጡትን ጥቅሞች በየጊዜው እያደጉ መጨመር ይችላሉ. በቀላሉ አዲስ አሰላዎችን በመደበኛነት ለማከል አይዘንጉ ስለዚህ እንዳይሰለቹ. "ለሕይወት ደስታን" ማከልን በተመለከተ ተጨማሪ ያንብቡ.
- በትርፍ ጊዜዎቻችን ውስጥ መሳተፍ አብዛኛዎቻችን የምንፈልገውን ያህል የምንወደውን ያህል ጊዜ ለማሳደድ ጊዜ የለንም, ነገር ግን ጊዜን ማመቻችን አስፈላጊ ነው. ይህ አዎንታዊ ተጽእኖን ብቻ ላይ መጨመር ብቻ ሳይሆን ሊያስጨንቅዎ ከሚችለው ነገር ላይ አዕምሮዎን ሊወስድብዎት ይችላል, እናም እርስዎ በሚያስደንቅ ስሜት. ከውጥረት ጋር የተያያዙ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን እዚህ ያንብቡ.
- ፍቅራዊ ደግነትን ተለማመዱ ማሰላሰል በአጠቃላይ ለጭንቀት አመራር ጥሩ ነው, ነገር ግን የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል በጣም ጥሩ ጣዕም ነው, በተለይም የአዎንታዊ ተፅእኖ ደረጃዎች ከፍ ሊያደርግ እና ጭንቀትን መቀነስ ሊያግዝዎ ይችላል. ውጥረትን ለማዳበር በፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰልን እንዴት መጀመር እንደሚቻል ይወቁ.
- የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ-እናም አስደሳች ያድርጉ! አካላዊ እንቅስቃሴ ኃይለኛ ጭንቀትን ማስታገሻ መንገድ ነው, እንዲሁም እርስዎ ሊሳተፉበት የሚችሉ ብዙ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ, እንዲሁም የሚያስደስቱ በርካታ እንቅስቃሴዎችን ሊያገኙ ይችላሉ. ጭፈራ, ዮጋ, ብስክሌት, ከጓደኛ ጋር አብሮ መጓዝ? ምን ሊወድዎት እንደሚችል አስቡት እና ያደርጉት! ስለ ውጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያንብቡ.
- የተሻሉ ልምዶች አስታውስ እና አድናቆት ቀደም ብለው እንደምታውቋቸው የሚያረጋግጡ ጥናቶች ያረጋገጡ ናቸው አዎንታዊ አዎንታዊ ልምዶቸን በዜጎች የሚያገኟቸውን አጋጣሚዎች ከእነሱ የሚያገኙትን ደስታን ረዘም እንዲቀጥሉ ይረካሉ. ይህ ደግሞ አዎንታዊ ተጽእኖን ሊያሳድር ይችላል, ይህም ወደ ህይወት ደስታ እና ውጥረትን መቋቋም የበለጠ ያደርገዋል. ታዲያ ከታላላቅ ህይወታችሁ ውስጥ በንቃት በመጠምዘዝ ለምን አትርፉ? እንዴት እንደሆነ እነሆ
ምንጮች:
Fredrickson, Barbara L. አዎንታዊ የአዕምሮ ስሜቶች በአወንታዊ ስነ-ልቦና ውስጥ: የአዎንታዊ ስሜቶች ሰፋ-እና-ገንቢ ጽንሰ-ሀሳብ. የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ, ጥፍ 56 (3), ማርች, 2001 ገጽ 218-226.
Garland, Eric L. ፍሬደሪክሰን, ባርባራ; Kring, Ann M. ጆንሰን, ዴቪድ ፒ. Meyer, Piper S. ፔን, ዴቪድ ኤል. ወደላይ ከፍ ያለ የአመለካከት ስሜቶች ሽግግርን ወደ ታች ይቀንሳል. ከአዕምሮ እና ከግንባት ንድፈ ሃሳቦች እና የስነልቦናዊ ኒውሮሳይኮስ ግንዛቤዎች በስነ-ልቦና ትምህርት ውስጥ የስሜት ቀዶ ጥገና እና የአመጋገብ ችግርን ይመለከታል.የፕሊሲቲካል ክሊኒካዊ ክሊኒካዊ የሳይኮሎጂ ክለሳ. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M. አልሜዳ, ዴቪድ ኤም ጊዜ የመዝናኛ ጊዜ የእለት ተእለት ጫና ተጽእኖን በመጥፎ ተጽዕኖዎች ላይ ያሳምራሉ ወይም ይሸፍኑ? ጆርናል ቱሪስ ሪሰርች 2014, ጥራዝ. 46 Issue 1, p106.
ሻፍሪን, ሆሊ ሄ Falkenstern, Melissa. በንብረት ልማት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ተጽእኖ-ለስፋት-እና-ግንባታ ሞዴል ድጋፍ. የሰሜን አሜሪካን ጆርናል ዲፕሎም 2012, ጥራዝ. 14 እትም 3, ፒ 569-584.