ስራ በበዛበት ቀን በአሉታዊው ላይ ማተኮር ቀላል ሊሆን ይችላል. በሰዓትዎ ውስጥ በሚገኙ በሁሉም የሚጋጩ ሁኔታዎች የተነሳ ድካምዎ, ስራዎቻዎቻቸው የተሞላበት እና ውጥረት የበዛበት ይሆናል. በዚህም ምክንያት አሉታዊ ሐሳቦች ወደ አእምሯችሁ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ. ለእውቀትዎ በጎ አመለካከት ለእኩል የተሻለ እንደሆነ አውቀዋል, ለጤንነትዎም ጥሩ ሊሆን እንደሚችል ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል.
የምርምር ጥናት ጥሩ የአስተሳሰብ አስተሳሰብ ብዙዎ ጥቅሞች ሊኖረው እንደሚችል, በራስ መተማመንን እና ስነ-ልቦናዊ ደህንነትዎን በማሻሻል አካላዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል.
ታዲያ አፍራሽ አስተሳሰቦችን ለማስወገድና አዎንታዊ በሆነ አመለካከት ይተካሉ? ምንም እንኳን እርስዎ ተፈጥሯዊ ብሩህ ተስፋ ባይኖርዎትም, አዎንታዊ አስተሳሰብዎን ለማጎልበት እና መልካም ጠቀሜታ የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች ለማዳበር ማድረግ የሚችሉባቸው ነገሮች አሉ.
በአዕምሮዎ ላይ ያተኩሩ
አዎንታዊ አስተሳሰብ ለመያዝ, እንዴት ሀሳብዎን በትክክል መተንተን እንደሚቻል መማር አለብዎት. በተለይም መነሳሳት ለርስዎ ጠንካራ ጭብጥ የማይሆን ከሆነ ትኩረትን ያለመፈለግ ሃሳብ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አስቸጋሪ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ, ስለ ምን እየተሰደቡ እንዳሉ ያስተውሉ. ራስን በመወንጀል ራስዎን ለመነጋገር ይችላሉ? ራስዎን ወይም ሌሎች ሰዎችን እያሰላሰሉ ነው? ይህ አሉታዊ አስተሳሰብ ዋነኛው መሰናክል ሆኗል, ነገር ግን እነዚህን ሀሳቦች ለይቶ ማወቁ የመጀመሪያ እርምጃ ነው.
አንዳንድ የተለመዱ አሉታዊ አሉታዊ ዓይነቶች የሚያተኩሩት በአንድ የማይፈለጉ ሁኔታ ላይ ብቻ ነው. ለምሳሌ ያህል, በሥራ ገበታ ቤት ውስጥ ሥራ የበዛልህ ጊዜ እንደሆንክ አድርገህ አስብ. አንድ የዝግጅት አቀራረብ አቅርበዋል እና በርካታ ተግባራትን ከመርሃ ግብሩ ቀደም ብለው አጠናቀዋል, ነገር ግን አስፈላጊ የስልክ ጥሪ መመለስ ረስተዋል.
የቀኑ ስኬቶች ቢኖሩም, ያን ዕለት ምሽት በእንዲህ ዓይነቱ ሽፋን ላይ እያደጉ እና በስራ ቦታ ስኬታማነትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ስጋት ትጥላላችሁ . መልካም የሆነውን ነገር ከማሰፀም እና አሉታዊውን ከመቀበል ይልቅ መልካሙን ችላ በማለት መጥፎውን ጎላ አድርጎታል.
እራስ ማጥፋት ሌላ የተለመደ አሉታዊ አሉታዊ አስተሳሰብ ነው. የእርስዎ ወር ለተመሳሳይ ወር የሽያጭ ኮታ ሲከሰት, ቀርፋፋ ኢኮኖሚው በአጠቃላይ ሽያጭ እየጨመረ መምጣቱን ከመቀበል ይልቅ ራስዎን ተጠያቂ ያደርጋሉ. ይህ ዓይነቱ አሉታዊ አስተሳሰብ ለስነ-ልቦና ደህንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል. በደልዎ ባልሆኑ ወይም በራሳቸው ቁጥጥር የማይሆኑትን ነገሮች ተጠያቂ በማድረግ እራስዎን ማክበር እና በራስ መተማመንዎ ከፍተኛ ድብደባ ይደረግባቸዋል.
አዎንታዊ አስተሳሰባችሁን መምራት የምትችሉት እንዴት ነው?
አሉታዊውን የልብ ኡደት መቀየር ፈታኝ ሊሆን ይችላል, እና ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው. ባዶ የሆኑትን (ማለትም እኔ በጣም ጥሩ ነው, በቂ ነው! እኔ እንደ እኔ ያሉ ሰዎች!) አንዳንድ ጊዜ የመከስከስ ችግር ሊፈጥሩ እና ለራስዎ ምስል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል.
አዎንታዊ ጽንሰ-ሃሳብ በህይወት ውስጥ የሚያጋጥሙትን አሉታዊ ነገሮች ሁሉ ችላ ብሎ ማለፍ አይደለም. ይህ አቀራረቡ አወንታዊውን ችላ ማለትን እና አሉታዊውን ላይ ብቻ በማተኮር በጣም ጎጂ ነው.
ሚዛን, በጤናማው እውነታነት ደረጃ, ቁልፍ ነው.
ታዲያ አፍራሽ በሆኑ ሐሳቦች ስትዋጥ ምን ማድረግ ትችላለህ? በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ. ደግሞም እዚህ አዲስ ልምድን ለማዳበር እየሞከሩ ነው, እናም ባህሪን ለመለወጥ ወይም ችግሮችን ለመቀየር የሞከረ ሁሉ ሰው እነዚህን ነገሮች ጊዜ ይወስዳል.
በአሉታዊ አስተሳሰብ በጣም የተጎዳውን በህይወትዎ ውስጥ አንዱን በመለየት ይጀምሩ. ስለ ልጅዎ አለባበስ ወይም ስለ ትምህርትዎ አፈፃፀም አሉታዊ አመለካከት አለዎት. በአንዱ እና በአንጻራዊነት የህይወትዎ አካባቢ በመጀመር, ለውጦቹ በረጅም ጊዜ ውስጥ የመለጠፍ እድል ይኖራቸዋል.
እንግዲያው, ስለ ትምህርት ቤት በአሉታዊ አስተሳሰብዎ ላይ ለማተኮር መርጠዋል. ቀጣዩ እርምጃ በየቀኑ የራስዎን ሃሳብ ለመገምገም ትንሽ ጊዜን ማሳለፍ ነው. ስለራስዎ ወሳኝ ሃሳቦችን እያሰባችሁ እራስዎን ሲመለከቱ ቆም ብለው ቆም ብለው እንዲያስቡ ያድርጉ. በፈተና ላይ መጥፎ ውጤት ስለማግኘትሽ ልትቆራረጂ ትችያለሽ, እራስሽ እራስሽ እጅግ በጣም ጥሩው አቀራረብ ነው? በሁኔታው ላይ አጥርቶ ማሽከርከር የሚቻልበት መንገድ አለ? በዚህ ፈተና ላይ ጥሩ ውጤት ያላሳለ ቢሆንም, ቢያንስ ለሚቀጥለው ትልቅ ፈተና የትምህርት ጥናት ጊዜዎን እንዴት እንደሚያዋቀር የተሻለ ግንዛቤ አለዎት.
ለራስ-አነጋገር አሉታዊ በሆነ መልኩ ይመልከቱ. ውስጣዊ ሞኖግራፊዎ በሂደት ስራዎ በጊዜዎ መቼ እንደማይሠራ ወይም ስራ በጣም ከባድ እንደሆነ ሲያመላክት ስለ ሁኔታው የተሻለ አወዛጋቢ መንገድ ይኑርዎት. ለምሳሌ, የምርመራ ወረቀትን በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እየታገሉ ከሆነ, ለተስፋ መቁረጥ ሳይሆን ለፕሮጀክቱ ተጨማሪ ጊዜ ለማሳለፍ መርሐ-ግብሩን እንደገና ማደራጀት የሚችሉባቸውን መንገዶች ይፈልጉ. የቤት ስራ ሥራ ለመጨረስ በጣም ከባድ መስሎ በሚታይበት ጊዜ ለችግሩ ልዩ አቀባበል ማድረግ ወይም አብረኸው የሚማረው ልጅ ማማከር ሊረዳህ ይችላል.
አንድ ቃል ከ
አዎንታዊ አስተሳሰብ መያዛችን ሃሳቦችን ወደ ማፍለስ አይደለም. ፊት ለፊት ለመነጋገር ቅድመ-አቀራረብ ስለመውሰድ ነው. በተስፋ መቁረጥ ወይም ከመጠን በላይ ከመሆን ይልቅ, አዎንታዊ አስተሳሰብ ለችግሮች መፍትሄ እንዴት እንደሚፈቱ እና ለችግሮች ፈጠራ መፍትሄዎችን ለማምጣት ውጤታማ የህይወት ፈተናዎችን ለመምታት ያስችልዎታል. ቀላል ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በአዕምሮዎ, በስሜታዊዎ, እና በአካላዊ ጤናዎ ላይ የሚያመጣው አዎንታዊ ተፅእኖ ዋጋ አለው. ልምምድ ማድረግ አለበት. ብዙ ልምምድ. ይህ በተጠናቀቀው ደረጃ እና በችሎቱ መጨረስ የሚችሉበት ደረጃ በደረጃ ሂደት አይደለም. ይልቁን ውስጣዊ ግፊቶች እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለመጋለጥ እና አዎንታዊ ለውጦችን ለመፈፀም በመፈለግ የዘለአለም ቁርጠኝነትን ያካትታል.
> ምንጮች:
> Naseem, Z., & Khalid, R. ውጥረትን እና የጤና ውጤቶችን በመቋቋም አዎንታዊ አስተሳሰብ-የስነፅሁፍ ግምገማ. ጆርናል ኦቭ ሪሰርችና ሪፖርቶች ትምህርት, 2010; 4 (1) 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). ብሩህ ተስፋዎች እና የሴል-ሽምግልና መከላከያ-የአዎንታዊ አስተዋፅኦ ሚና. ሳይኮሎጂካል ሳይንስ, 21 (3), 448-55.