ለጭንቀት ስትራቴጂዎች አወንታዊ ማጣቀሻን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አንዳንድ ጊዜ አንድ ቀን ውጥረት ወይም ውጥረት በሚፈጥርበት ጊዜ ዘና ማለታዊ ነው . አዎንታዊ የማጣቀሻ ስልቶች ከውጥረት ከሚመጡ ውጫዊ ጭንቀቶች ይከላከላሉ-እኛ ስንደባ, ተመሳሳይ ሁኔታን ከሚመለከታቸው "ማስፈራሪያዎች" ይልቅ በአዳዲስ ሁኔታዎች ላይ አተኩረናል. ሸክላችንን እንደ መጋፈጥ አድርገን መመልከታችን, እንዲያውም እድሎች, ለደስታችን አደጋዎች ብቻ ከመሆን ይልቅ, ወጥመድ ውስጥ እንዳንገባ ሊረዳን ይችላል.

በተጨባጭ ማጣቀሻዎቻችን አመለካከታችንን ካሰፋን በኋላ ተጨማሪ እድሎችን ማየት እንችላለን. ከሁሉም በላይ ደግሞ በአብዛኛው በአጭሩ ተሰማን. ስለ ስልጠና እና ጭንቀት እፎይታ የበለጠ ያንብቡ, እና ከዚህ በታች የተዘረዘሩት መልካም የማጣቀሻ ስልቶችን ከዚህ በታች ይሞክሩ. ቀጣዩ ቀና ቀንዎ አዲስ የመታወቂያዎች ቀን እንዲሆን ሊያደርጉት ይችላሉ.

1. ምን እንደሚያደርግዎ መመርመር. በተስፋ መቁረጥ እና ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ሁኔታዎን በድኛ ዓይን ይዩ. ያለዎትን ሁኔታ የትኛው በጣም ያስጨንቀዋል? ያልጠበቁት ነገር ምን አለዎት? በቂ ቁጥጥር እንደሌለህ ይሰማሃል? እርስዎ ካልቻሉ, ከሁኔታዎችዎ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሊለወጡ በሚፈልጉት ሁኔታ ላይ, ንቁ ካልሆኑ, ንቁ ሆነው ይሁኑ.
2. ምን ልለወጥ እንደሚችሉ ይመልከቱ. ይህ የመጀመሪያ ደረጃ ግልጽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ሁልጊዜ አልተጠናቀቀም. በሚያንጸባርቁበት ጊዜ ነገሮችዎን በተመለከተ ይለወጣሉ. ሊለውጧቸው የሚችሉ ነገሮችን በሚፈልጉበት ጊዜ, የሚችሉትን ብዙ አማራጮችን መንከባከብ, ማቆም ከቻሉ ወዲያውኑ ማድረግ ሳያስፈልግዎት መሞከር. ' ይህን መለወጥ እችል ነበር' ከማለት ይልቅ, ' እኔ ይህን መለወጥ እችላለሁ ?' ብለው ከማሰብ ይልቅ 'ይህን እንዴት መለወጥ እችላለሁ ?' ብለው ለማሰብ ይሞክሩ. ሁሉንም ነገር መለወጥ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን ሁኔታውን አወዛጋቢ በሆነ ሁኔታ, እርስዎ ከዚህ በፊት ያልገቧቸው ሊሆኑ የሚችሉትን ሊያዩ ይችላሉ. (ለተጨማሪ, ትናንሽ ለውጦችን የሚመለከቱ አንባቢ መልሶችን ይመልከቱ).

1. ጥቅማ ጥቅሞችን ይፈልጉ. በእውን ያለዎ ሁኔታ ላይ ሊለወጥ የማይችል ከሆነ ወይም እርስዎ ሊለወጡ የማይችሉ ሁኔታዎች ካሉዎት ሃሳቦችዎን እንደገና ማረም እና እርስዎ በሚጋፈጡበት ሁኔታ ጥቅሞችን በማግኘት ስለሱ የሚሰማዎት ቅደም ተከተል መቀየር ይችላሉ. ፍርስራሽ ውስጥ ምን ዓይነት እድሎች ሊገኙ ይችላሉ? በዚህ ውስጥ ይህን ያህል በመሥራት ምን ያህል ጥንካሬ ታገኛላችሁ? ጥቅሞችን እየፈለጉ ከሆነ, አሉታዊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያብብዎት አይደለም. እርስዎ በቀላሉ አዎንታዊ አስተዋጾዎችን ያስተውሉ እና በእነሱ ላይ ያተኩሩ. (የጭንቀት ጥቅሞችን ለማግኘት የራስዎን መደብሩን ምሳሌዎች ወይም የእራስዎትን ለማጋራት, ይህንን የሽያጭ ምላሽ የሽያጭ ጽሁፉን ይመልከቱ.)

1. The Humor ይፈልጉ. አንድ ቀን ወደኋላ ተመልክቻለሁ እናም ሳቅ ለምን አንድ ቀን እንደሚሆን እና አሁን ለመሳሳት? ለቅዠት ቀለሞች በሚቀይሩበት ጊዜ, ሁኔታዎ በጣም የተዛባ ነው, ስለዚህ እርስዎ መሳለቂያ ማድረግ አይችሉም. ብዙውን ጊዜ በጣም የሚያስጨንቁትን ሁኔታዎች በጨፍጨር መጨመር እና ከእርስዎ ጋር ቅርበት ካላቸው (ወይም Facebook ላይ ከ 600 የቅርብ ጓደኞችዎ ጋር) እነዚህን ጨዋታዎች ያካፍሉ እና በጋራ ድብታ ድጋፍ ይቀበላሉ. በጭንቀት ሁነታ ላይ ተጫዋች ስለማግኘት , እና የጭንቀትን ጥቅሞች ወደ ጥሩ ቅዠት በሚቀይሩበት ጊዜ ተጨማሪ ይወቁ.

ጠቃሚ ምክሮች:

1. በተጨባጭ እና በአጥቂዎች መካከል ስላለው ልዩነት እንዲሁም ስለ ብሩህ ተስፋዎች ተጨማሪ ይወቁ. የአሁኑን ሁኔታዎን (አለማክረኛ እና አሳዛኝ) በ መሞከር ይችላሉ , እና በሱ ላይ እያለሁ የበለጠ ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት .
2. የምስጋና መጽሔት ባለቤት መሆን የአንተን አመለካከት ለመለወጥ እና ለጥሩ ማሻሻያ ቀመሩን ለማውጣጣት በተለመደው መንገድ ጥሩ መንገድ ነው. አሁን ደግሞ ቀላል ነው, ስለዚህ በዚህ ምሽት እንዲጀምሩ እበረታታለሁ.