ሰዎች በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ የሚያተኩሩ ብዙ አይነት ልጥፎች አሉ, እና ሁሉም ማለት ይቻላል በጣም ታዋቂ የሆነውን የልጥፎችን ምድቦች አይተዋል. የፖለቲካ ልምዶች አሉ, ይህም ውጥረት ሊሆን ይችላል. (እንዲያውም በአሜሪካ የስነ-ልቦና ማሕበር በቅርቡ የተደረገ ጥናት በቅርቡ ብዙዎቻችን ፖለቲካዊ ልኡክ ጽሑፎችን በብዛት እንድንለማመዱ እና በሕይወታችን ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ የምንገባባቸው ውይይቶች ተለማምደዋል.) "ትሁት የሆኑ ባርቦች" ግን ጭንቀት ያስከትላል.
(በድጋሚ ይህ ጥናት እንደሚያሳየው በማህበራዊ ሚዲያ የተደረገው ማሕበራዊ ንፅፅር ውስጣዊ የጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል እና የእኛን ህይወት ከአብዛኛዎቹ የተሻሉ ህይወት ምርጥ ስሪቶች ጋር ስናወዳድር ስለ ራሳችን መጥፎ ስሜት ሊሰማን ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ልጥፎችን ይመለከታሉ.) ውይይቶች ወደ ግጭቶች ሊለወጡ እና ብዙ ልኡክ ጽሁፎች በጊዜ ሳናውቅ እንኳን ለማንበብ ውጥረት ሊሰማቸው ይችላል. በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ጊዜያችንን ለማንበብ የምናጠፋው አብዛኛው ነገር የበለጠ ውጥረት እና ጭንቀት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል.
እናም በኋላ ላይ የሚያምሩ እንስሳት ምስሎችን ወይም ቪዲዮዎችን የሚያሳዩ ልጥፎች አሉ. ይሄ የእርስዎ ተወዳጅ አክስቴ እንዲለጥፍ የሚጠብቁት የልኡክ ጽሁፍ አይነት ነው, ወይም ምናልባት ከልክ በላይ የእንስሳ ተወዳጅ ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል. ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ የማይታለፉ እና አስፈላጊነት እና ንጥረ ነገር አለመሆኑን የሚታዩ አንድ ዓይነቶች ናቸው. ይሁን እንጂ ምናልባት ሁላችንም እነዚህን ከፍ የሚያደርግ ቪዲዮዎች ለመመልከት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብን.
አንዳንድ ጥናቶች ስሜታችንን ብቻ ሳይሆን የረዥም ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳናል . ይህ ያንተ ትኩረት ካልሆነ, ማድረግ አለበት.
ቆንጆ የእንስሳት ቪድዮዎች ጉዳይ
ስለ ውዷ እንስሳት ምስሎችን በማየት ጥቅሞች ላይ የሚጠቅሙ በርካታ ጥናቶች አሉ, እና እነዚህ ጥቅሞች ከሚያስቡት በላይ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ.
ምንም እንኳን አንድ ጥናት ሙሉውን ምስል ባይሰጥም, የጥናት ቡድኖች በቆንጆ የእንስሳት ቪዲዎች እና በአነስተኛ ጭንቀት እንዲሁም በብዙ የህይወት መስኮች ከፍተኛ እርካታ ሊያሳዩ ይመስላል. የሚከተሉትን ተመልከት: -
የእንስሳ ፎቶዎች እና የጋብቻ ደስታ -በፍሎሪዳ ስቴት ዩኒቨርስቲ ውስጥ በጄምስ ማክኖውቲ የሚመራ አንድ ጥናት በአሳዛኝ እንስሳት ፎቶዎች ላይ የጋብቻ ጥራትን የበለጠ እንደሚያሻሽል አረጋግጧል. በተለየ መልኩ ከተጋቡ ከአምስት ዓመት በታች ያገቡ 144 ባለትዳሮች እና ሙሉ የጋብቻ እርካታ ጥናት ማድረጋቸውን አጠናቀዋል. ከዚያም ስድስት ሳምንታት በሳምንት ሦስት ጊዜ የፎቶዎችን ዥረት ለማየት እንዲመለከቱ ጠየቁ. በሙከራ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ሁልጊዜ አስቀያሚ እንስሳትን ወይም "አስገራሚ" የሚመስሉ ምስሎች ጋር የተጣመሩ ምስሎችን ይመለከቷቸዋል, ሌላኛው ቡድን ደግሞ እንደ አዝራሮች ካሉ ገለልተኛ ነገሮች ጋር የሚጣመሩባቸውን ፎቶዎች እያየ ነበር. ከስድስት ሳምንታት በኋላ ከትዳር ጓደኞቻቸው ጋር ተጣብቀው ያሉ ትናንሽ እንስሳቱ ለባለቤቶቻቸው የበለጠ አዎንታዊ ምላሽ ሰጡ. በተጨማሪም በትዳራቸው ላይ የበለጠ እርካታ እንዳገኙና ቁጥጥር በተደረገባቸው ቡድኖች ውስጥ ካለው ከፍተኛ ደረጃ ጋር የተገናኙ ማሻሻያዎች አሳይተዋል. እነዚህ ግኝቶች ተመራማሪዎቹን ሳይደንግቁ ነገር ግን ለቆንጠጣ እንስሳት ምስሎችን ለመመልከት እውነተኛ ጠቀሜታ እንዳላቸው እና ይህም ህይወታቸው ውስጥ ሌሎች ነገሮችን (እንዲሁም ሰዎች) አዎንታዊ በሆነ መልኩ እንዲሰማቸው ይረዳል.
የስሜት ምግቦች እና ውጥረትን መቋቋም-እንደገና መቋቋም-ባርባራ ፍሬሬክሰንሰን የተባሉት ተመራማሪው ሌሎች ተከታታይ ጥናቶች እንዳሉት "ስሜታዊ ተጽእኖዎች " በመባል የሚታወቀው አንድ ሰው በህይወታቸው ውስጥ የሚያዩትን አማራጮች ለማስፋት, ለእነርሱ ሊገኙ የሚችሉ ሀብቶች እና እነዚህን ሀብቶች ላይ መገንባት. ይህ ሂደቱ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት, ከፍተኛ የሃብት ግንባታ እና ወደሌሎች ነገሮች የበለጠ ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል "ወደላይ" የሚል ቅኝት ያመጣል. (ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ ነገሮች በዚህ አዕምሮ ውስጥ እርስ በርስ እንደሚዛመዱ ነው, ስለዚህ በጣም ጠቃሚ ነው.) ይህ ሁሉም ወደ አዎንታዊ ስሜት ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ እንድንገባ ከሚያደርጉን ማንኛውም ነገር ሊነቃነቁ ይችላሉ, ነገር ግን የሚያምራዊ የእንስሳት ምስሎች ከዕዳው ጋር የሚገጣጠሙ ይመስላል.
ቪድዮዎች ታላቅ የአኗኗር ዘይቤ-ተለዋዋጭ ናቸው በመጨረሻም, ተመራማሪዎቹ በአካባቢያዊ ተፅእኖዎች ውስጥ (በአረጀክት ግንባታ ውስጥ እንዲዳብሩ የረዳቸው), የትኞቹ ዘዴዎች እንደሚሰሩ እያጠኑ ነው. ያ ምስጋና የተሞላበት ጋዜጠኝነት በአዎንታዊ ተፅእኖ ላይ መጨመርን ሊያገኙ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል, እንደ መልካም ነገሮች የሚታዩ ነገሮችን, ፍቅራዊ ደግነቶችን እና ሌሎች በርካታ ነገሮችን. ይሁን እንጂ, አዎንታዊ ተንቀሳቃሽ ምስል ወሳኝ ከሆኑት መካከል አንዱ በጣም ተፈላጊ እንደሆነ ይታመናል. በርካታ ጥናቶች ከገመገሙ አንድ ግኝት ተንቀሳቃሽ ምስል ወድምዶች ወይም ሌሎች በርካታ የስሜታዊ ማስተዋወቂያ ዘዴዎች (የሙዚቃ ማስተዋወቂያ ዘዴዎች) ይልቅ በባህሪያቸው ላይ የበለጠ ተፅእኖ አላቸው. ይህ ማለት የእኛ ስሜቶች-እና ቆንጆ የእንስሳት ምስሎች ይሄንን እንዲያደርጉ የተደረጉ ቪዲዮዎች ማለት ለእነዚህ "ወደላይ አዎንታዊ ሽፋኖች" እና ለጉዳዩ መጨነቅ እና ህይወት መቋቋምን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ቢያንስ ቢያንስ በልኩ ለመመልከት የሚወስደውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ያስቀምጣቸዋል.
ቆንጆ እንስሳት ምርታማነትን ያራግቡ: እሺ, ተመልሰው ወደ እንስሳት ቪዲዮዎች ላይ ምርምር ማድረግ. ሂሮሽ ኒንቲቶኖ የተባለ ጃፓናዊ ተመራማሪ እንደገለጹት የአሳማ እና የፒና ካን ካሜራ ፎቶ እንዲሁም የድብድ ድመትን የሚያሳዩ ፎቶግራፎችን የሚመለከቱ የተጠኑ ተመራማሪዎች የስሜት መረበሽነታቸውን ብቻ ሳይሆን የምርት ምርታቸውን ያሻሽሉታል. በጥናቱ ውስጥ, ህጻናት ህፃን እንስሳትን, ለአዋቂ እንስሳትን, እና እንደ ምግብ የመሳሰሉትን ገለልተኛ ዓይነቶችን ማየት ከመጀመሩ በፊት እና በኋላ የግድ ብቃትና ትኩረት (የቦርድ ጨዋታን ጨምሮ, "ክዋኔ" ጨምሮ) የሚጠይቁ ብዙ ተግባራት አከናውነዋል. የእነዚህን ቆንጆ የህፃናት እንስሳት ምስሎች ከተመለከቷቸው በኋላ ከሁለት ቡድኖች ይልቅ በተሻለ ሁኔታ የተከናወኑ ናቸው. ምርታማነት መጨመሩን የተከሰተው ሞደመድ አንሳውን (ቀደምት በ Fredrickson ጋር በጥሩ ሁኔታ የተገጣጠመው), እንዲሁም ቪዲዮዎቹ ትኩረታቸውን አቅጣጫዎች እንዲጠግኑ እንደረዳቸው ይታሰብ ነበር.
ስለዚህ በአስቂኝ እንስሳት ቪድዮዎች እይታ ውስጥ የሚያገኙት ደስታ የራሱ የሆነ ሽልማት ሊሆን ይችላል, ብዙ ሰዎች እነዚህን ቪድዮዎች እኛ ከምን በጣም የከበሩ ወይም ኢጎ-ማሻሻል ይዘቶች ጋር ሲነጻጸሩ አስፈላጊ ያልሆኑ መስለው ለመቅረብ አይፈቀድላቸውም. አንዳንድ ሰዎች በዓለም ላይ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ሲከሰቱ ቪዲዮዎችን ለማየት ጊዜን ማባከን እንደሆነ ይሰማቸዋል. ነገር ግን ውጥረትን መቆጣጠር እና ስሜታዊ እራስን መሻት በህይወታችን ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን እርስ በርሳችን ለመተባበር በቂ ችሎታ እንዲኖረን በጣም አስፈላጊ ናቸው. ይሄን "የተጋለጥን" የሳላትን ልምምድ ትንሽ ያደርገዋል.
ተጨማሪ የስሜት ማሻሻያዎች
ቆንጆ እንስሳት ቪዲዮዎችን ከመመልከት በተጨማሪ, አዎንታዊ ተፅእኖን የሚያሰፉ ሌሎች መንገዶች አሉ, እናም የስሜት ስሜትዎ ከፍ እንዲልዎት ይረዱዎታል. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት በጥናት (በተጠቀሱት አንዳንድ ምርጦች) ተገኝተዋል. እነኚህን እንቅስቃሴዎች የእንስሳት ቪዲዮዎችን ከመመልከት በተጨማሪ, ወይም አንዳንድ ጊዜ ደስ የሚል እንስሳት በማይኖሩበት ጊዜ መሞከር ይችላሉ. ብዙ የስሜት ማሻሻያዎችን ፈጽሞ ማግኘት አይችሉም.
- Gratitude Journaling: በቀኑ መጀመሪያ ላይ አመስጋኝ የሆኑባቸውን ሦስት ነገሮች ዘርዝሩ. በቀኑ መጨረሻም ላይ ያንን ቀን ወይም ያየሃቸው ሰዎች የአድናቆት ስሜትን የሚገልጹ ነገሮችን ይዘርዝሩ . የፈለጉትን ያህል ዝርዝር መግለጽ ይችላሉ, ነገር ግን አንድ አጭር ዝርዝሮች ስለ ህይወትዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና ቀኑን ሙሉ ለእርስዎ ሊታገሱ የሚችሉ የስሜት ማነፊያ ሊያደርጉልዎት ይችላል.
- አዎንታዊ ገላጭ ምስሎች- ተሳታፊዎች በተሳካ ሁኔታ የተከናወኑ አዎንታዊ ክስተቶችን የሚያሳዩ አራት ደቂቃዎች ያካተተ ነበር. እንደ ሎተሪ ማሸነፍ ባለፈው ጊዜ ወይም በታላቅ ክስተቶች ውስጥ የተፈጸሙ ጥሩ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ሲከሰት ምን እንደተሰማዎት ወይም እንዴት እንደሚሰማዎት በዝርዝር አስበው አራት ደቂቃዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ስሜታዊ ዝርዝሮች, ስሜቶች እና ቀጥሎ ምን እንደሚከሰት አስታውስ ወይም አስብ.
- ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል- ይህ ዘዴ ለደስታና ለትክክለኛ ግንኙነት ብዙ ጥቅሞች አሉት. በመሠረቱ, ለራስህ ጥሩ እና ሰላማዊ ስሜት ይሰማሃል, እራስህን አዎንታዊ በሆነ መልኩ እቅፍ አድርገህ ታስብ ይሆናል. ከዚያም ጥሩ ስሜትን ለማስፋት እና በቤተሰብዎ እና በቅርብ ጓደኛዎ ለሚገኙ ሰዎች ያስፋፉዋቸው. በአለም ላይ ላለ ሰው ሁሉ እና ለእነሱ መልካም ስሜትን እስኪያሳዩ ድረስ የምታውቃቸውን ሰዎች እና እንዲያውም ጠላቶችን ጭምር ያስቀጥላሉ. ከተግባራዊ ልምምድ ጋር ተካፋይ የሚሆኑ ተጨማሪ ዝርዝሮች አሉ ነገር ግን መሰረታዊ ነገሮችን መማር ይችላሉ. ይህ ለበርካታ ደቂቃዎች ወይም ከ 15 እስከ 20 ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉ (የሰውነት እንቅስቃሴ ማፍራት, ጥሩ ጓደኛ ማግኘት, ሻይ እሽግ እንኳን ማግኘት), ሙከራ ያድርጉ. ይህ በመጀመሪያ የሚጀምር ታላቅ ዝርዝር ነው, እና እነዚህን ነገሮች በዕለት ተእለት ሕይወትዎ ውስጥ ማካተት ጥሩ ሀሳብ ነው. እና የሚሞከሩ እንስሳት የመጀመሪያ ሙከራ ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> Fredrickson, Barbara L. አዎንታዊ የአዕምሮ ስሜቶች በአወንታዊ ስነ-ልቦና ውስጥ: የአዎንታዊ ስሜቶች ሰፋ-እና-ገንቢ ጽንሰ-ሀሳብ. የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ, ጥፍ 56 (3), ማርች, 2001 ገጽ 218-226.
> ፈርጅ, ግሬን እና ታበር. (i2015). የበይነመረብ-ተኮር ተጽእኖ መቀነሻ ሂደቶች ውጤታማነት ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. ስሜት, 15 6, p752-p762, 11p.
> ጋለን, ኤሪክ ሊ. ፍሬደሪክሰን, ባርባራ; Kring, Ann M. ጆንሰን, ዴቪድ ፒ. Meyer, Piper S. ፔን, ዴቪድ ኤል. ወደላይ ከፍ ያለ የአመለካከት ስሜቶች ሽግግርን ወደ ታች ይቀንሳል. ከአዕምሮ እና ከግንባት ንድፈ ሃሳቦች እና የስነልቦናዊ ኒውሮሳይኮስ ግንዛቤዎች በስነ-ልቦና ትምህርት ውስጥ የስሜት ቀዶ ጥገና እና የአመጋገብ ችግርን ይመለከታል.የፕሊሲቲካል ክሊኒካዊ ክሊኒካዊ የሳይኮሎጂ ክለሳ. 2010 30 (7): 849-864.
> ኒትቶኖ, ኸ., ፎክሺማማ, ማ., ዮኖ, ኤ, እና ሞሪ, ኤች. (2012). የኩዋይ ኃይለኛ-ደስ የሚሉ ምስሎችን መመልከት የባህሪ ጠባይ ያሳድገዋል ትኩረትን ትኩረት ይሰጣል. PloS ONE . ርዕሰ ጉዳይ: 10.1371 / journal.pone.0046362