በጽሁፎች, በኢሜል, በማደግ ላይ ያሉ የማህበራዊ ማህደረ መረጃ አማራጮችን እና ሌሎች መተግበሪያዎችን, አብዛኞቻችን ዘመናዊ ስልኮች አለን, እና አብዛኛዎቻችን እኛ ልንሆን ይገባናል. ለራት እራት ወይም ከእውነተኛ ህይወት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ስልክዎን ለመቆጣጠር ስልጣንን ገምግሞ ይቆጠራል, ቋሚ የሲ ቴሌኮም ቼክ የበለጠ የተለመደ እየሆነ መጥቷል.
በአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (APA) ጥናት መሰረት, ይህ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ተያይዟል.
የ APA ዓመታዊ ጭንቀት በአሜሪካ የዳሰሳ ጥናት በ 2017 ውስጥ በሁለት ይፋ ተከፍቷል, የመጀመሪያው ለውጥን በመቋቋም ላይ ያተኮረ እና በሁለተኛ ዙር በቴክኖሎጂ እና በማህበራዊ ሚዲያ ውጋት ላይ ያተኩራል. ለአብዛኛዎቻችን አጓጊ እና ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ግኝቶች አሉ. ማህበራዊ አውታሮች ቴክኖሎጂ እና የማኅበራዊ ሚድያ አጠቃቀም በእኛ ውጥረት, ደስታ, እና ደህንነታችን ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ነው. በጣም ወሳኝ ከሆኑት ግኝቶች አንዱ አብዛኞቻችን ስልካችንን ብዙ ጊዜ እንፈትሻለን, ይህ ደግሞ ከፍ ካለ የጭንቀት ደረጃ ጋር የተገናኘ ነው. እዚህ ላይ ተጨማሪ ዝርዝር እና ሌሎችም በጥናቱ አስፈላጊ ጉዳዮች ላይ እነሆ.
አብዛኛዎቻችን ዘመናዊ ስልኮች አሉን
ጥናቱ እንደሚያመለክተው, 74 ከመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን በይነመረብ የተገናኘ ስማርትፎን አላቸው. በተጨማሪም 55 በመቶ የራስዎ ህትመት ያለው ሲሆን በአጠቃላይ ዘጠኝ የሚሆኑት ኮምፒተሮች ይኖራቸዋል.
እኛ ተገናኝተናል.
የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም በከፍተኛ ሁኔታ ተጨምሯል
በአሜሪካ ውስጥ 7 በመቶ የሚሆኑ አዋቂዎች ማህበራዊ ሚዲያ በ 2005 (MySpace እንዳገለገሉ ያስታውሳሉ), ሙሉውን 65 በመቶ ከ 2015 ጀምሮ በማህበራዊ ሚዲያዎች የተገናኙ ናቸው. ወጣት አዋቂዎች (18 እስከ 29) በጣም የተገናኙ ናቸው, ሙሉ በሙሉ በ 90 በመቶ በማህበራዊ ግንኙነት (እ.ኤ.አ በ 2005 ከነበረው 12 በመቶ ጋር ሲነጻጸር).
ማህበራዊ ማህደረመረጃ እኛን እያገናኘን እንደመሆኑ መጠን ቁጥሮቹ ወደ ላይ እየታዩ ናቸው.
በ 2016, በመስመር ላይ ከነበሩ አዋቂዎች መካከል, 79 በመቶ የሚሆኑት ከፌስቡክ ጋር የተገናኙ እና በአሜሪካ ውስጥ በአዋቂዎች በጣም ተወዳጅ ማህበራዊ አውታር መድረክ እንዲሆን አድርገውታል. Instagram, Pinterest እና LinkedIn 32 በመቶ, 31 በመቶ እና 29 በመቶ ጥቅም ላይ ውለዋል. ትዊተር በጥቂቱ ታዋቂ አይሆንም. ነገር ግን ከጠቅላላው አንድ (24 በመቶ) በአብዛኛው ይጠቀማሉ. እንደገና, እኛ ተገናኝተናል!
'ዘወትር መፈተሸ' የተለመደ ሆኗል
ይህ በአንጻራዊነት አዲስ ክስተት ቢሆንም ይህ የማኅበራዊ ሚዲያ እና የበይነመረብ ግንኙነት መሣሪያዎች አጠቃቀምን ለብዙ ሰዎች ስልካቸውን በጽሑፍ, በኢሜል እና በማህበራዊ ሚዲያ ልጥፎች ላይ እንዲከታተሉ አድርጓቸዋል. በአንድ ወቅት በመስመር ላይ ሲጠብቁ ወይም በአስቸኳይ ሁኔታ በአስቸኳይ ለመቆየት የሚጠብቁበት መንገድ አሁን ብዙዎቻችን ያለ እኛ ያለምንም ልምድ ባህሪ ሆኗል. እንዲያውም ጥናቱ እንደሚገልጸው ከሆነ 43 በመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን ስልኮቻቸውን በተደጋጋሚ እንደሚመለከቱ ተናግረዋል.
ከውጥረት ጋር ያለው ማህበር
ከአምስት (አምስት በመቶ) ውስጥ (18 በመቶ) ሪፖርት እንደሚያመለክተው የቴክኖሎጂ አጠቃቀምን በጣም ወይም በከፊል የጭንቀት ምንጭ ነው. ከዚህም ባሻገር ስልካችንን በተደጋጋሚ የሚፈትሹ ሰዎች በየትኛው ወይም በተጨናነቁ ጭንቀቶች ቴክኖሎጂን የማግኘት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው - 23 ከመቶ እና 14 በመቶ ባልሆኑ ቼኮች ውስጥ.
ለዚህ ምክንያት የሚሆኑ ብዙ ምክንያቶች አሉ
- ፖለቲካዊ እና ባህላዊ ውይይቶች -የፖለቲካ ውይይቶች እና የባህላዊ መገናኛ ዘዴዎች በማህበራዊ መገናኛ ዘዴዎች ላይ ውጥረትን ያመጣሉ, ከሁለት አምስተኛ በላይ በተደጋጋሚ ስልክ-ፍተሻዎች (42 በመቶ) የሚሆኑት, ቋሚ ቼኮች ካልሆኑት 33 በመቶ ጋር ሲነጻጸር. ይህ ምክንያታዊ ነው, ግጭቱ ለአብዛኞቹ ሰዎች አስጨናቂ ሁኔታ ነው, ግጭትም በተጋለጠ አካባቢ ውስጥ የበለጠ ጊዜ ብዙ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል.
- በጤንነት ላይ ተጽእኖዎች: ደካማ በሆነ ሁኔታ የተዳከመ ውጥረት ከተወሰኑ አሉታዊ የጤና ውጤቶች ጋር ተያይዟል, እና ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ አሜሪካውያን በጤናቸው ላይ በሚያስከትላቸው ጫናዎች እንደሚጨነቁ ደርሰውበታል. ይህ ጥናት ምንም ልዩነት የለውም 42 በመቶዎቹ በማኅበራዊ ሚድያ በአካላዊ እና በአዕምሮአዊነታቸው ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳደራሉ (ከ 27 በመቶዎቹ ቼኮች ውስጥ ካሉ). ማህበራዊ ሚዲያ ማሕበራዊ ንጽጽር ደስተኛ እና ደህንነትን ከሚያሳዩ እና ጭንቀታቸው እየጨመረ በመምጣቱ ይህ ትክክለኛ ጉዳይ ሊሆን ይችላል. እና የማይታከም ጭንቀት በብዙ መንገዶች በጤና ላይ ብዙ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- በስሜታዊ ግንኙነት መገናኘት የ ሚያስቡ መገናኛ ብዙኃን ማኅበራዊ ሚዲያዎችን የሚመርጡ ሰዎች በጣም በተጠቂዎች የተጠቁ ናቸው. በአጠቃላይ 44 በመቶ የሚሆኑት የማያቋርጥ ቼኮች ከጓደኞቻቸው ጋር ባይሆኑም እንኳ ከቤተሰቦቻቸውና ከጓደኞቻቸው ጋር ግንኙነታቸውን አቁረዋል. (ይህ ከሚመስላቸው ቼኮች ውስጥ 27 በመቶ ብቻ ጋር ይነጻጸራሉ.) ይህን ስሜት በቴክኖሎጂ ውጤት ነው ብለው ያምናሉ. የሚገርመው ነገር ግን ከመሳፍረጥ ይልቅ 35 ፐርሰንት ፍሪኩዌሮች በማኅበራዊ አውታር መገኘታቸው ምክንያት ከጓደኞቻቸው ወይም ከቤተሰብ ጋር በአካል ተገናኝተው መገናኘት እንደማይችሉ ያሳውቃሉ. (በተቃራኒው ላልሆኑ ቼኮች 15 በመቶ የሚሆኑት አንድ ዓይነት ናቸው.) ብቸኝነት የራሱ አደጋዎች ስላሉት እንዲያውም እንደ "ተላላፊነት" ሊቆጠሩ እንደቻሉ ብቸኝነት በብቸኝነት እና በጤና ላይም ሊከሰት ይችላል. ይህ ግንኙነት የእውነተኛ መለያያ ፈጥሯል.
ለማንሳት ወይም ላለመቅዳት?
አብዛኛዎቹ 65 ፐርሰንት እኛ በአይምሮ ጤንነት ላይ የዲጂታል ዕረፍት ማድረግ ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ "መራቅ" ለሚፈልጉ ("በተወሰነ ደረጃ" ወይም "ጠንካራ") ተስማምተዋል. አሁንም በድጋሚ በሚያስገርም ሁኔታ እንዲህ ዓይነቱ የመቁረጫ ሪፖርት አስፈላጊነት ከሚያምኑት ውስጥ 28 በመቶዎቹ ብቻ ናቸው. የዚህ ምክንያት ምክንያቶች ውስብስብ ናቸው.
ከመደበኛው ልማድ በተጨማሪ በሚሊኒየም እትሞች በተለይ ለተሰማቸው ማህበራዊ ሚዲያዎች ጠቃሚ ናቸው. በቡድኑ ውስጥ 36 በመቶ የሚሆኑት ማኅበራዊ አውታር በአንዳንድ መንገዶች ማንነታቸውን ለማጎልበት እንደረዳቸው ይናገራሉ. ምንም እንኳን በግማሽ ግማሽ (48 በመቶ) በአካላዊ እና በአዕምሮአቸው ጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ያሳስቧቸዋል. "22% የሚሆኑ የህጻናት ቦፖሮች እና 37% ዘጠኝ ጄንሲስ ናቸው.
በአሁኑ ሰዓት, በመደበኛ የስልክ ቁጥራችን ላይ ቢያንስ ገደብ ለማበጀት እየሞከርን ነው. በአሰሳው ውስጥ 28 በመቶ (እና 32 በመቶ የሚሆኑት ወላጆች) በእራት ጊዜ ስልኮችን አጠቃቀም መከልከልን ሪፖርት በማድረግ ጥሩ አመጋገብ በመመገብ እና በአካባቢያችን ካሉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ነው. ህዝባዊ ማህደረ መረጃ ማስታወቂያዎችን (19 በመቶ) ያጠፋሉ, ምንም እንኳን ሌላ የሚቀንሱ ሌሎች መንገዶችም ቢኖሩም.
ስልክዎን መቆጣጠር እንዴት ማቆም ይቻላል
ሰዎች በትክክለኛው መንገድ ላይ ናቸው. ማስታወቂያዎችን ማጥፋት አንድ ሰው, የሆነ ቦታ ላይ, ትኩረታችንን የሚፈልግ እና ከእኛ ፊት ለፊት ከሚገኙ ሰዎች እንዲያነጥቅ ሁልጊዜ ቋሚ ማስታወሻዎችን ላለመቀጠል ጥሩ ዘዴ ነው. በእራት ጊዜ ስልኮችን መጠቀምን መገደብ ከሌሎች የማኅበራዊ ሚዲያ ተገኝነት አነስተኛ ዕረፍት መውሰድ እና በእውነተኛ ህይወት ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ ማተኮር. ይህ ስልክዎ ተዘግቶ ሲገኝ ወይም በሌላ ክፍል ውስጥ ይበልጥ በተጠቀሙበት ጊዜ በሌሎች ጊዜዎች ላይ ገደብ መጠቀምን የሚጠይቅበት መንገድ ሊሆን ይችላል. ሊሠሩ የሚችሉ ተጨማሪ ስልቶች እነሆ.
- አንዳንድ ጊዜ ባለበት ሰዓት ከመስመር ውጭ ይሂዱ: በማይገኝበት ጊዜ መስኮቶችን ከፈጠሩ (እንደ ምሽት, ከምሽቱ ጊዜ በኋላ ወይም በየግዜው), የእርስዎን ተገኝነት እንዴት እንደሚገድቡ ራስዎን ማስተማር ይጀምራሉ. በተጨማሪም ሌሎች እንዲያገኙዋቸው እንዳይጠብቁ ሌሎችን ያስተምራሉ. ይህ አነስተኛ ወሰን በሌሎች ጊዜያት እና በሌሎች መንገዶች ግንኙነትን ለማጣራት ቀላል ሊያደርግ ይችላል.
- በ "የእንቅልፍ ሞድ" ምቾት ይኑር: በስልክዎ "የእንቅልፍ ሁነታ" ላይ ስልክዎን ማኖር እና በሰዓት አንድ ጊዜ ብቻ መፈተሽ ማሳወቂያዎችን እንዲያከናውን ቢያስቀምጡም ጸጥ እንዲል የሚያደርጉበት ጥሩ መንገድ ነው, ስለዚህ መቼ ጊዜዎን እንዲያቋርጡ መምረጥ ይችላሉ. ይህ በበለጠ ቁጥጥር ያደርግዎታል.
- ሰዎች እርስዎን እንዲደውሉልዎ ይጠይቋቸው: ከሰዎች ጋር በሚሆኑበት ጊዜ የእርስዎን ስልክ ጥልቀት ማረጋገጥ እንደሚፈልጉ በማወጅ እገዛ ይጠይቁ . ሌላው ቀርቶ አንድ ላይ ሲሆኑ አንዳቸውም ባትሪዎ "ስልሳ ጊዜ" (እንደ 2005 ዓ.ም) ውስጥ ሆነው አንዳቸውም ባትሪዎ ላይ አንዳቸውም ከሌላ ጋር ቃል ኪዳን ማድረግ ይችላሉ. ይሄ እርስዎ ካሉዎት ጋር ግንኙነትዎን እንዲቀጥሉ ሊያግዙዎ እና ሊያደርጉት ከሚሞክሩት ነገር ይልቅ በጨዋታ ያቀናጁ.
- መተግበሪያዎችዎን ይሰርዙ: በስልክዎ ላይ የማህበራዊ ማህደረ መረጃ መተግበሪያዎችን ከሰረዙ ኮምፒተርዎ ወይም ጡባዊዎ ላይ ሲሆኑ እነሱን እንዲጠቀሙ ይገደዳሉ. ይሄ ስልኮችን አሻራ የመያዝ ልማድን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አያቋርጥዎትም. ሐሳቡ ስለእሱ የበለጠ እንዲያስቡ እና ማህበራዊ ሚዲያዎች እንዲገኙ ማድረግ እጅግ በጣም አነስተኛ ነው - ግን ፈጽሞ ሊደረስበት የማይችል ነው.
- ሞዴላትን ሞክር - ስልክህን መፈተሽ እንዲህ አይነት የጥቃት ልማድ ሊሆን ስለሚችል, ያለምንም ያስባል ቀላል ነው. እንደ ማሰላሰል አዲስ ልምድ ማግኘት አሁን ያለውን አሁን, አሁን እና አሁን የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል. ያ ደግሞ ማን ሌላ ነገር እየተናገረ እንዳለ ከማሰብ ይልቅ አሁን እዚህ ጋር የመሆን ልምምድ ላይ እንድታውቅ ሊረዳዎ ይችላል. ስልኩን ሙሉ በሙሉ ስለመጠቀም እና ስልክዎን በኪስዎ ውስጥ ለመያዝ ቀላል ይሆናል.
> ምንጭ:
> ውጥረት በአሜሪካ ቅኝት , የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር, 2017.