ስለ 2016 የፕሬዝዳንታዊ ምርጫ አጠቃላይ አጠቃላይ ግንዛቤ ከቀድሞዎቹ በርካታ አስርት ዓመታት ወዲህ ለተወዳዳሪነት የበለጠ ተቃራኒ እና ከፍተኛ ነው. ነገር ግን በመራጮች ላይም የግብር ተፅእኖ ሊኖር ይችላል. ባለፈው ምርጫዎ ውስጥ ያለዎትን ጭንቀት የሚጨምረው በዚህ የምርጫ ወቅት በጭንቀት ተውጠዋል?
ከሆነ እንዲህ የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም.
የውጥረት ደረጃዎች
አሜሪካኖች እንደ አንድ ህዝብ በዚህ ምርጫ ላይ ተፅዕኖ ይደረግባቸዋል ብላችሁ ታስባላችሁ, እና አሁን ለማረጋገጥ ረዘም ያለ መጠይቅ አለን. በተለይም በዚህ ምርጫ ላይ 52% አሜሪካዊ ጎልማሶች ተጨንቀዋል.
በተቃራኒው, ይህ መቶኛ የተጠያቂው መቶኛ እ.ኤ.አ. የ 2016 ምርጫ በአሜሪካዊ የስነ-ልቦና ማህበር (ኤኤፒኤ) አማካይነት በሀሪስ ፒልቸር በተካሄደው አንድ የመስመር ላይ ጥናት መሰረት ለ 2016 ምርጫ የምርጫው "በጣም ትርጉም ያለው" ወይም "እጅግ በጣም" ነው. በኦስትሪያ ውስጥ ከ 5 ነኛ እስከ 31 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በ 3511 አዋቂዎች 18 ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት የሚሳተፉበት የምርጫው ዓመታዊ የአሜሪካ ውርደት ውስብስብ ነው. ይህ ውጥረት የአሜሪካን ጎልማሶች ጤና እና ደህንነትን እንዴት እንደሚጎዳው ይመረምራል.
ይህ የምርመራ ጥናት በነሀሴ ወር የተካሄደበት እና ከዚያ ወዲህ በተደረገው ምርጫ ውስጥ ብዙ ነገሮች የተከሰተ በመሆኑ የምርጫው ውጤት ከተካሄደበት ጊዜ አንስቶ እነዚህ ደረጃዎች ተሻሽለው ሊሆኑ ይችላሉ.
ሙሉው ጥናት በ 2017 መጀመሪያ ላይ ሙሉ በሙሉ ይወጣል. ይሁን እንጂ APA የምርጫ ውጤቶችን ከመጀመርያ ጊዜ ጀምሮ አሜሪካውያን በተቃራኒው በስፋት የተቀመጠው የምርጫ ውጥረት ቀጣይነት ባለው መልኩ እየቀጠለ ወይም እየጠነከረ ይሄንን ስትራቴጂዎች ለመለወጥ ጥረት እንዲያደርግ ለመርዳት ጥረት አድርጓል.
ሪፐብሊስት እና ዴሞክራትስ
በምርጫው ላይ ምርጫው ለተቃዋሚ ፓርቲዎች ምርጫ የበለጠ ውጥረት ይፈጥር ይሆናል.
ይሁን እንጂ ይህ ግን አልተለወጠም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ውጥረት ያላቸው አሜሪካውያን በተወሰነ ደረጃ አንድነት ያለው ገፅታ በሁሉም የፓርቲ መስመሮች እንደተሰማው ነው.
"በአሁኑ ወቅት እንደ ዲሞክራት ወይም ሪፓብሊክ መመዝገብ ምንም አያጠያይቅም-አሜሪካዊያን አዋቂዎች አሁን ባለው ምርጫ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት እንደሚያጋጥማቸው እያዩ ነው" ብለዋል. የሂዩማን ራይትስ ዎች ኤጀንሲ " መመሪያ.
ከሁለቱም ወገኖች የተውጣጡ አብዛኞቹ ሰዎች ይህን ጭንቀት ይሰማቸዋል. እንደ ዲሞክራት (55 በመቶ) እና ሬፐብሊካንስ (59 በመቶ) የተመዘገቡት ሰዎች ምርጫው ከፍተኛ ጭንቀት የሚያስከትል እንደሆነ አድርገው በመቁጠር በእውነተኛ ደረጃ እኩል ናቸው.
ይህን ያህል ከባድ ውጥረት የፈጠረው ለምንድን ነው?
በምርጫው ላይ በሚሰማን ውጥረት ውስጥ ብንኖርም, የመከፋፈል ስሜት ለኛ ለሚሰማን ጭንቀት አስተዋጽኦ እያበረከተ ነው. እና አብዛኛው ይህ ክፍፍል በማህበራዊ ሚዲያ የተጋለጠ ነው, በተለይ አሁን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የተጋሩት እና የሚወያዩበት ይዘት መጠን በጣም ከፍተኛ ነው, ልክ እንደ የጭንቀት ደረጃ. መጥፎ ዕድል ሆኖ, የትዕዛዛቱ ደረጃ እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል.
በለጠፍካቸው ወይም በሚናገሩበት ዙሪያ ስለማንበብ (ወይም በማሳተፍ) የፖለቲካ ሙግቶችዎን ታነባላችሁ? ብዙ ሰዎች ከጓደኞቻቸው ጋር - የማያውቋቸው - ከዕለት ተዕለት ተግባራቸው ውስጥ ወይም በጓደኞቻቸው መካከል የሚደረጉትን እንዲህ ያሉ ክርክሮችን ሲመሰክሩ ይጣላሉ.
መረጃን ለመከታተል በምናደርገው ጥረታችን ውስጥ የእኛን ፍርሀትን የሚያስፋፉ ወይም የእኛን የተስፋ ደረጃ ከፍ ለማድረግ የሚያስችሉ ታሪኮችን እናነባለን ወይም አናጋራም. ይህ የተለመደ እየሆነ ነው, ለጋራ ድህንነት እኛ ጥሩ ነገር አይደለም.
"የምርጫው ውጥረት በጋዜጦች, ታሪኮች, ምስሎች እና ቪዲዮ ላይ በማህበራዊ መገናኛ ዘዴዎች አማካኝነት ጭንቀትንና ብስጭትን የበለጠ ሊያሳድር የሚችል በተለይም ከሺዎች የሚቆጠሩ አስተያየቶች እስከ እውነታን ለመድረስ አልፎ ተርፎም ለጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ" ብለዋል ዶ / ር ቡፋካ.
አብዛኛው ውጊያው ብዙውን ጊዜ ውጥረት የሚያስከትል የበጋው ወቅት ከመምጣቱ ሳምንታት ሳምንታት የሚከሰት የመሆኑ እውነታም ጭምር ውጥረትን ሊጨምር ይችላል. ከአንዳንድ የቤተሰብ አባሎችዎ ጋር በምስጋና ማዕረግ ዙሪያ ሊያዩዋቸው የሚችሉ ጥፋቶችን እና ጥፍር ይሞሉ. የፖለቲካ ውዝግብ ውጥረትን ሊያባብሰው ይችላል.
በዚያን ጊዜ የሚናገሩትን ነገር መቆጣጠር አትችሉም ነገር ግን አሁን እርስዎ የሚሉትን እና ማድረግ ይችላሉ. በአሁኑ ጊዜ ጭንቀትንና ግጭትን መቀነስ ለወደፊቱ አስደሳች የደስታ ቀንን ሊያመለክት ይችላል, እና የቤተሰብን የበዓል ውጥረት በማስወገድ.
ማህበራዊ ሚዲያ
ማኅበራዊ ሚዲያ ቀደም ሲል በተቃራኒው ጭንቀትን እንደሚፈጥር ይታወቃል, ለምሳሌ ራሳችንን ከሌሎች ጋር ማነፃፀር ከሌሎች ጋር ማነፃፀር . የዲሰሳ ጥናቱ እንዳስቀመጠው ማህበራዊ ሚዲያም በምርጫ እና በተያያዥ ርእሶች ሊይ የአሜሪካንን ውጥረት በሚመሇከት ሁኔታ ሊይ ተጽዕኖ ያዯርጋሌ.
በአጠቃላይ በአራት (10) አዋቂዎች (38 በመቶ) የሚሆኑት, በማኅበራዊ አውታሮች ላይ ፖለቲካዊ ወይም አውደ-ባህሪ ያላቸው ውይይቶች ውጥረትን ያመጣሉ. በተጨማሪም ማኅበራዊ ሚድያዎችን የሚጠቀሙ ሰዎች የምርጫ ደረጃዎችን በከፍተኛ ደረጃ የመጨቆን ደረጃ ላይ የመድረስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው - 54% የማህበራዊ ማህደረመረጃ ተጠቃሚዎች በዚህ ምርጫ በጣም ተገድበው የተያዙት እና በማኅበራዊ ሚዲያ ከማይሰሩ 45 ከመቶ የሚሆኑት ናቸው.
ሥርዓተ-ፆታ እና ትውልድ
በዚህ ኘሮግራም የሥርዓተ-ፆታ ጉዳይ የበለጠ ትኩረት ተደርጓል, ነገር ግን ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ በጾታ እኩልነት አለ. በዚያው ሁኔታ እኛ ከዚሁ ጾታ መካከል ግማሽ የሚሆኑት (51 በመቶው ወንዶችና 52 በመቶ ሴቶች) ይህ ምርጫ ከፍተኛ የጭንቀት ምንጭ መሆኑን ያመላክታሉ. በእድሜ የተለያዩ ቡድኖች እናያለን.
የተወሰነ ስለመሆኑ, 2016 የምርጫ ውጥረት በአሜሪካውያን ትውልዶች መካከል የተለያየ ነው. ከአምስት መቶ አመታት ጀምሮ በሺዎች ከሚቆጠሩት ሚሊኒየኖች (በ 1977 እና በ 2000 መካከል የተወለዱ) እና 45 ከመቶ (ዕድሜያቸው 71 እና ከዛ በላይ) የተቆጠሩት ከጠቅላላው ምርጫ ከፍተኛው የውጥረት ምንጭ ናቸው (56%. 59 በመቶ). ይህ ከ Generation Xers (45 በመቶ) የበለጠ ነገር ነው, ነገር ግን ቡሶዎች (50 በመቶ) አይደሉም.
የእርዳታ ምክሮች
የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ማኅበር እንደመሆኑ መጠን, APA ይህ አስደናቂ ምርጫ ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮችን ይሰጣል. ቀጥሎ የተዘረዘሩት የውጭ መከላከያ ስትራቴጂዎች አሁን እና በምርጫው መካከል ከፍተኛ ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያግዙ የሚችሉ ናቸው (በርካታ ከኖቨም በተጨማሪ በበለጠ ጠቅለል ያለ ውጥረትን የሚረዱ ጠቃሚ ዘዴዎች ናቸው)
- ዜናዎን ይወስኑ . እውቀት እንዳገኘን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ዛሬ የዜና ዘገባዎች በጣም እንዲከብዱ ማድረግ በጣም ቀላል ነው. በፖለቲካው ዓለም ውስጥ ምን እንደሚከሰት የሚገልጹ ጽሑፎችን ሲያጠፉት የጭንቀትዎ መጠን እየጨመረ ሲመጣ, በሚዲያዎ ፍጆታ ላይ ገደብ ያስቀምጡ. ይህ ማለት በአሸዋ ውስጥ ጭንቅላትን መሰብሰብ አይደለም, ነገር ግን ከዜናዎች ጋር ባለዎት ግንኙነት ጤናማ ድንበሮችን መፍጠር ነው. እውቀት ላይ ለመድረስ በቂ ያንብቡ, ነገር ግን ከእዚያም እረፍት ይውሰዱ. ይህ ከምርጫው በኋላ እንኳን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክር ነው. ኤኤፒኤ "የዜና ምግብን ያጥፉ ወይም ዲጂታል ዕረፍት ይውሰዱ" በማለት ይመክራል. "ለራስዎ ጊዜ ይውሉ, በእግር ይራመዱ, ወይም ከሚወዷቸው ነገሮች ጋር ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር አብራችሁ ጊዜ ያሳልፋሉ." በሌላ አነጋገር, በቀሪው የሕይወትዎ ላይ አስታውሱ እና ይደሰታሉ.
- ግንኙነቶች እና ድንበር ማክበርን ይቀጥሉ. የፖለቲካ ጉዳይ ሙሉ ለሙሉ መወያየት የለብዎትም, ነገር ግን በፖለቲካ ላይ የሚጨቃጨቁበትን ጊዜ መወሰን ጥሩ ግብ ነው. ግጭት ከፍተኛ ጭንቀትን ይፈጥራል . ስለዚህ ስለፖለቲካ ውይይቶች ብልህ እና አክራሪ መሆን የግድ አስፈላጊ ነው. ግጭት በተነካባቸው በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ግንኙነቶችን መገደብ የውጥረትዎን ደረጃ ለመቀነስ ይረዳል. ይህም ማለት ወደ ጭቅጭቅ ሊያወጡት ወይም ቢያንስ ቢያንስ ለአሁኑ ጊዜ እነዚህን ክርክሮች የሚቃወሙ ሰዎችን በማስወገድ ውይይቶችን ማስወገድ ማለት ነው. ( ሊረዷቸው የሚችሉ አንዳንድ ስትራቴጂዎች እነኚሁ .) ከተመሳሳይ ሰዎች ጋር እንኳ ሳይቀር በሌሎች ጉዳዮች ላይ ለማተኮር ሞክሩ, በተለይ እርስዎ የሚስማሙበት ነገር ደካማ ነገር ነው. ከዚህ ምርጫ በፊት ስላወጧቸው ነገሮች የበለጠ ይነጋገሩ.
- ስለወደፊቱ ጊዜ ፈጽሞ አትፈራም. ይህ በተጨባጭ በርካታ ችግሮች ስለሚያጋጥሟቸው ተጨባጭ ምርቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሊፈተሸው በሚችለው መጥፎ ሁኔታ ላይ ማሰብ , ምናልባት ሊከሰት ስለሚችለው ነገር ውጥረት እና ጭንቀት ላይሆን ይችላል. ኤኤፒኤ በጭንቀት ከመዋጥ ወይም ከመውደቅ ይልቅ "የሚያሳስቧቸውን ጉዳዮች ላይ አዎንታዊ ግንዛቤ እንዲኖርዎ" ማድረግ አለብዎት. በፈቃደኝነት በማህበረሰብዎ ውስጥ በጎ ፈቃደኝነትን በመደገፍ, ድጋፍ ለሚሰጡት ችግር በመደገፍ, ወይም በአከባቢው ቡድን ውስጥ አባል በመሆን ያስቡ. "ይህ ምናልባት የበለጠ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ, ይህም ምናልባት በሂደቱ ውስጥ ጓደኛዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
- የራስህን አመለካከት ይኑርህ. ምርጫዎ እምነቱ በኖቬምበር 8 ቀን ካልሸነፈ ምን ሊፈጠር እንደሚችል በጣም አደገኛ ነው . ነገርግን አሜሪካ የአዳዲስ መሪዎች መራጭ በመምረጥ አንድ ወጥ ስርዓት ለማቅረብ ሶስት የቅርንጫፍ መስተዳድርዎችን የያዘ የፖለቲካ ስርዓት መኖሩ እድል ነው. ይህም ማለት አሜሪካ ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ሁኔታ ይቀጥላል ማለት ነው. ኤኤፒኤ "አስከፊ ሁኔታን ለማስወገድ" ወይም ነገሮችን እና የወደፊቱን የበለጠ ከተሰማቸው "ሚዛናዊ አመለካከት እንዲኖራችሁ" ትመክራላችሁ.
- ድምጽ ይስጡ. ምንም እንኳን በኛ ላይ ተጽእኖ ቢኖረውም የምርጫ ውጤቱን ለመቆጣጠር አቅመ ቢስ ወይም ብቁ እንዳልሆንን ስለሚሰማን ምርጫዎች ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የግል ቁጥጥርን እንደያዙ መቆየትዎ ዝቅተኛ ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. "በዲሞክራሲ ውስጥ የዜጎች ድምጽ አስፈላጊ ነው," APA ያስታውሰናል. "በምርጫ ድምጽ እየጠበቁ እና ብዙ ሰዎች አስፈሪ የምርጫ ዑደት ውስጥ በመሳተፍ ላይ እንደሚገኙ ተስፋ ያደርጋሉ. ስለ ፕሬዝዳንቱ ዘር ብቻ ሳይሆን ሁሉም እጩዎች እና ጉዳዮች ላይ ለመማር እኩል መረጃዎችን ያግኙ, በእውቀት ላይ የተመሠረቱ ውሳኔዎችን ያድርጉ, እና በትዕቢት ላይ የእርስዎን «እኔ ድምጽ ሰጥቻለሁ» የሚል ምልክት ያድርጉ. "
አጠቃላይ የአመራር ስትራቴጂዎች
ከዚህ ምርጫ የሚመጣው ውጫዊ ድብቅ ጥቅሞች ውጥረትን መቆጣጠር ምን ያህል አስፈላጊ መሆኑን ለማስታወስ ነው. ከላይ የተዘረዘሩት የቁጥጥር ውጥረትን ለመቀነስ ጠቃሚ ስትራቴጂዎች ናቸው, ነገር ግን ከዚህ ውጣ ውሰጥ ጤንነትዎንና ደኅንነትን ለመጠበቅ የጭንቀት ማዳንን በመደበኛነት አንድ አካል ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ይህ ማለት ውጥረትን ተቋቁሞ ራስን መቻል እንዲችሉ የሚረዱትን የመፍጠር ልምዶች ማለት ነው. በአጠቃላይ በአጠቃላይ ህይወት ውጥረት ውስጥ ሲገባዎ እና ውጣ ውረድ ለመቀነስ ምን ስትራቴጂዎች እንደሚረዱዎት ማወቅ የበለጠ ሊያደርግ ይችላል.
በመጨረሻም በህይወትዎ ውስጥ ሌሎች የጭንቀት ምንጮችን ይፈልጉ እና የሚቻልዎን ጭንቀት ያስወግዱ. ከዚያ, እርስዎ የሚቀሩበት ነገር የሚደረስበት ከፍተኛ ውጥረት ነው. እነዚህ ነገሮች ውጥረትን ለመቋቋም እና እራስዎን ቁጥጥር እና የግላዊ ቁጥጥር እና ከ 2016 ምርጫ በላይ ለወደፊቱ ላለው የወደፊት ተስፋዎ እራስዎ እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሉበት ሁሉም መንገዶች ናቸው.
> ምንጭ:
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ውጥረት በአሜሪካ ቅኝት . 2017.