ውጥረት የሚያስከትላቸውን ችግሮች በተመለከተ ብዙ መረጃዎች ቢኖሩም ሁሉንም ነገር ለማጥፋት የሚሞክር ውጥረት ሊሆን ይችላል! ውጥረትን እና በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ሚና እንዲረዱዎ በማገዝ ውጣ ውረድ የሚያስከትሏቸው ችግሮች አሥር አስፈላጊ እውነታዎች እዚህ አሉ. ይህም ውስብስብ ተፅዕኖን በፍጥነት እና በቀላሉ እንዲገነዘቡ እና አሁን በህይወታችሁ ውስጥ እንዲካተቱ ለማድረግ ውጤታማ የሆኑ የጭንቀት አጠቃቀም ዘዴዎችን ያገኛሉ.
1 - የተሳሳተ አመለካከትም ጭንቀትዎን ከፍ ያደርገዋል
ሁላችንም ጭንቀት ያጋጥመናል, ነገር ግን አፍራሽ አመለካከት ያላቸው, ፍጽምናን እና የ «አይነት A» ግለሰቦች (በአንድ ጥቂቶቹ ለመጥቀስ) በአንድ ክስተት ላይ የሚያጋጥማቸውን ውጥረት መጠን በእጅጉ ከፍ የሚያደርጉ እና እንዲያውም በእራሳቸው ህይወታቸው ላይ ተጨማሪ ውጥረትን ያመጣሉ. የረቀቀ አሰሳ እና ባህሪ ቅጦች. ከሚከተሉት ነገሮች ውስጥ አንዳንዶቹን የሚገጥሙዎት ከሆነ, በእነዚህ ጭንቀቶች እና በራስ ሰዋራ ስልቶች ላይ የሚያጋጥማችሁን ውጥረት መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ.
2 - አንዳንድ አይነት ውጥረቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ
' Eustress ' በመባል የሚታወቀው አንድ ዓይነት ውጥረት ሚዛናዊና አስደሳች ሕይወት ለመኖር አስፈላጊ ነው. ሾት (ማነቅ) በሞተር ብስክሌት ላይ በሚጓዙበት ጊዜ የሚያጋጥምዎት ጭንቀት አይነት ነው (ፈጣን ጉዞዎችን ካደረጉ), አዝናኝ ጨዋታን እየተጫወቱ, ወይም በፍቅር እየወደዱ ነው. ኤስተሪው አስፈላጊ እና ህይወት ይሰማናል. ( የድንገተኛ ጊዜ ጭንቀት ግን ሌላ ታሪክ ነው!) ስለ የተለያዩ ጭንቀቶች እና ስለ ጤናዎ ምን ያህል እንደሚነኩ ለማወቅ የበለጠ ፍላጎት ካለዎት ስለ ውጥረት እና ስለ ጤና ያለውን ጽሑፍ ያንብቡ.
3 - አሁን የጭንቀት ስሜትዎን ሊያቆሙ ይችላሉ
4 - ትንሽ ውጥረት እንኳን ከፍተኛ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል
በአስጨናቂው የሕይወት ሁኔታ ውስጥ ያሉ ወራት ለሞት የተጋለጡ እንደሆኑ ቢረዱም በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አጭር ጊዜ ውጥረት የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምዎን ሊገታ እንደሚችል ያውቃሉ? በሚያሳዝን ሁኔታ, እውነት ነው. ለጭንቀት, በተለይም ለሥራ ውጥረት , በጤንነትህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችልባቸው መንገዶች የበለጠ እወቅ.
5 - የሚያስቡበት መንገድ ሊታመምም ይችላል
አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦች እና የስሜት ጭንቀቶች ወደ ሥነፖሶሆማቲክ በሽታ ሊያመጡ ይችላሉ, ይህም በከፊል ውጥረት ውስጥ ይከሰታል ነገር ግን እንደ ማንኛውም አይነት ህክምና ሊታከሙ የሚችሉ አካላዊ ምልክቶች ናቸው. አካላዊ ቧንቧዎን ስለሚያሳስብዎ ስሜቶች እና ስሜቶች ካሳሰበዎት, ስለ ሥነ -ልቦና በሽታ እና ስለ ጤንነትዎ በበለጠ ያንብቡ.
6 - በህይወትዎ ውስጥ ከፍተኛ የጭንቀት መጠን መከላከል ይችላሉ
አንዳንድ ውጥረትን ማስቀረት ይቻላል, ነገር ግን ከውጥረት እና ከሚያስጨንቁ ሁኔታዎች እራሳችሁን በሚያድሱ መንገዶች ሕይወታችሁን ማዋቀር ይችላሉ . ለምሳሌ ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ, አካላዊ እንቅስቃሴን መከታተል እና ቢያንስ ጥቂት የቅርብ ጓደኞች ውጥረትን ለማስታገስና ጤናማ ሆነን ለመኖር አስፈላጊ መንገዶች ናቸው. በህይወትዎ ውስጥ በየቀኑ ውጥረትን ለማርገብ ተጨማሪ መንገዶችን ያግኙ, እናም አንዳንድ ውጥረትዎ ከመከሰቱ በፊት ይከላከሉ!
7 - ውጥረት በበርካታ መንገዶች ጊዜህን ዕድሜ ሊያሳጣህ ይችላል
አስገራሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ውጥረት በየዓመቱ ከሚወጣው ሻማ ብዛት ይልቅ የአካል እድልዎን ለመወሰን ተጨማሪ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ጭንቀት በአብዛኛዎቹ በሰውነትዎ ክፍሎች እና በሁሉም ደረጃዎች ላይ ፍጥነትን ያፋጥናል እንዲሁም ስለ 'እርጅ' ስንወያይ በምንጠቀማቸውበት ጊዜ የምንጠቀማቸውን አብዛኛዎቹን ለውጦች ያመጣል. እዚህ ላይ በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች ላይ ተጨማሪ ያንብቡ.
ተጨማሪ
8 - ሁሉም ሰው ሁሉ ተመሳሳይ ስሜት አይኖርበትም
አንዳንድ ተፈጥሮአዊ ባሕርያት እና የተለመዱ የአዕምሯዊ ቅጦች በአንድ አይነት ሁኔታ ውስጥ የሚገኙ ሁለት ሰዎች በጣም በተለየ መልኩ እንዲለማመዱ ያደርጋቸዋል , አንድ ሰው እጅግ በጣም አስጨንቆታል እና ሌላኛው ደግሞ በጣም የሚያስጨንቅ ወይም ጨርሶ አለመሆኑን ያገኘዋል. ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ አንዳንዶቹ ሊለወጡ አይችሉም, ነገር ግን በከፍተኛ ደረጃ ሊለወጡ ይችላሉ. ለስካሽ እና ለጭንቀት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የአዕምሮ ባህሪያቶች ተጨማሪ ያንብቡ, እና ውጥረትን የገጠመዎትን ሀብቶች ያግኙ.
9 - አንዳንድ 'የጭንቀት እጆች' የበለጠ ጭንቀት ያስከትላሉ
ብዙዎቻችን ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችሉ ጥቂት ውስን መንገዶች አሉን. በሚያሳዝን ሁኔታ, በወቅቱ በጣም ጥሩ የሚመስሉባቸው ' መጥፎ ልማዶች ' ለረዥም ጊዜ የበለጠ ውጥረት ይፈጥራሉ. ማጨስ, ከልክ በላይ መጠጣት, በጣም ብዙ ገንዘብ ማውጣት, ወይም ለእርስዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል በሚሉበት መንገድ ውጥረትን መቆጣጠር, የጭንቀትዎን ደረጃዎች እንዴት እንደሚጎዱ ለመረዳትና ሀብትን ለጤንነት መቋቋም የሚያስችሉ ሀብቶችን ማግኘት.
10 - ጭንቀትዎን መጨረስ, ምናልባት ሊሆን ይችላል
አንዳንድ የአዕምሮ ጭንቀት እልህ አስጨራሽ የእርዳታ ዘዴዎች እንደ ማረጋገጫዎች , የተራቀቁ ምስሎች እና የእይታ ስራዎች ያሉ ውጥረቶች ያለዎትን ውጥረት ያጣል ብለው ያስባሉ. እና ይሠራሉ! ስለነዚህ እና ስለ ሌሎች የአእምሮ ጭንቀቶች ተጨማሪ ይወቁ እና የትኛው ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ይመልከቱ.