የስነ-ልቦናዊ ጭንቀት ምንድን ነው?

የስነ ልቦና ጭንቀት ከምታውቀው በላይ አስጊ ነው

የስነ-ልቦና ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ አብዛኞቻችን በየጊዜው ላይ ተጽዕኖ ያሳድርና ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስ ይችላል. በድርጊት ላይ ምን እንዳለ እና በእሱ ላይ ምን መደረግ እንደሚቻልና የግንዛቤ ግምገማ (የአንተን የአስተሳሰብ ትርጉም) ውጤት ነው. ይበልጥ ቀላል በሆነ መልኩ, የስነ-ልቦና ውጥረታችን ውጤቱ በህይወታችን ውስጥ የማህበራዊ ስጋት (በእውነተኛ ወይም በስሜታዊነት) ስንመለከት እና እኛ የሌለንን ሀብቶች ልንረዳ እንደምንችል ስንገነዘብ.

የስነ-ልቦና ውጥረትን ምሳሌዎች ለማህበራዊ ደረጃ, ማህበራዊ ውዳሴ, አክብሮት, እና / ወይም በቡድን ውስጥ ተቀባይነት እንዲኖረው በሚያስብ የተከሰተ ማንኛውንም ነገር ሊያካትት ይችላል, በራስ መተማመንን ማስፈራራት; ወይም እኛ ቁጥጥር እንደሌለን የሚሰማን ስጋት. እነዚህ ሁሉ ማስፈራራቶች በሰውነት ውስጥ ውጥረት እንዲፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ. እነዚህ ሊወገዱ ከሚችሉት እጅግ በጣም ቀጭን ከሆኑ ጭንቀቶች ውስጥ እኛ ልንረዳቸው የምንችላቸውና ልንረዳቸው ስለማይችሉ ነው. ይህ ችግሩን ለመቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል.

የስነ-አእምሮ ጭንቀት ውጥረትን በሚቀንስበት ጊዜ የሰውነት ፈሳሽ (ሆርሞሊን), ኦስትሬንፊን (ወይም አድሬናሊን) እና ዳፖሚን ጨምሮ ወደ ኃይለኛ ብልጭታ እና እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ሌሎች ለውጦችን የሚያካትቱትን ጭንቀቶች (ሆርሞኖች) ይለቀቃሉ. ወይም የበረራ አስተናጋጅ ተጨማሪ መረጃ.) ውጥረት በሆርሞኖች የሚያመጡ ለውጦች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊረዱ ይችላሉ, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ሊጎዱ ይችላሉ. ለምሳሌ, ኮርቲሶል ኃይልን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል (ይህም ውጊያ ወይም መሸሽ የበለጠ ሊሆን ይችላል) ነገር ግን የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓትን እና ሌሎችም ሌሎች ተፅዕኖዎችን ሊያስከትል ይችላል.

ኤፒኤንፊን በተጨማሪም ኃይልን ለማንቀሳቀስ ሊረዳ ይችላል, ሆኖም ግን ለረዥም ጊዜ ተጋላጭነት ላይ አሉታዊ የስነልቦና እና አካላዊ ውጤቶችን ይፈጥራል. ለዚያም ነው የጭንቀት ምላሽ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ የሚነካው በሕይወታችን ውስጥ የስነ-ልቦና ውጥረትን ማቀናበር አስፈላጊ የሆነው. የውጥረት ውጣ ውረድን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር የውጥረት መፍትሔ ዘዴዎችን መማር ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ለረዥም ጊዜ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ደረጃዎች አይደለንም.

ምክንያቱም ስነ-ልቦናዊ ውጥረትን የሚያስተዳድሩበት ብዙ መንገዶች አሉ, ምክንያቱም ከውጭ (ከውጫችን ጋር) እና ከውስጥ (ከውስጡ የምናስገባው ሀሳብን) ያካትታል, እናም በህይወታችን ውስጥ ብዙ ገፅታዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ሊረዷቸው የሚችሉ አንዳንድ ስትራቴጂዎች እነሆ.

የግጭት አፈታት ችሎታዎችዎን ያዳብሩ

ግጭት ማለት የግንኙነት ክፍል ማለት ነው. ሰዎች አለመግባባቶች ሊፈጠሩ እና የተለያዩ ነገሮችን ይፈልጋሉ. ግጭትን በአግባቡ ለመቆጣጠር የምንችልበት መንገድ ከፍተኛ የስነ-ልቦና ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል, ነገር ግን በግጭት አፈታት ክህሎቶችዎ ላይ መስራት ከቻሉ, ቢያንስ ግማሽውን እኩል እገዛን ሊያግዝ ይችላል-ሁኔታውን የሚያመጣውን ለውጥ ሊለውጡ ይችላሉ, አንዳንዶቹን አሉታዊነት, እና ጤናማ ባህሪን ሞዴል መስራት ይችላሉ. ይህ ሁሉም ተሳታፊዎች የሚያጋጥማቸውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል.
እነዚህን ጤናማ የግጭት አፈታት ዘዴዎች ይሞክሩ.

ደጋፊዎቻችንን መርዳት; ድራማውን ያስወግዱ

ስለዚያ ካሰብክ አንተን እንድትደግፍ እና ማን አንተን ለመደገፍ እንደምታምን እርግጠኛ ነህ. ኑሮዎን ቀላል ከሚያደርጉት ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና ውጥረት ካስወጫቸው ሰዎች ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ ብዙ የሚያጋጥሙዎትን የስነልቦናዊ ጭንቀት ሊገታ ይችላል. የሚያጋጥሙህን ድራማዎች በሙሉ አይቆርጥም ነገር ግን በጣም ብዙ ሊያቆም ይችላል.

ውጥረት የተላበሱ ግንኙነቶችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ከዚህ በታች ቀርቧል.

በአስተያየት አንድ ልዩነት ይሞክሩ

አንዳንድ ጊዜ በእኛ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድሩ ነገሮች በሚያበሳጩበት ወይም በሚያስጨንቁን, በዚህም ምክንያት የሚሰማን ውጥረት አስፈላጊ አይደለም. የሆነ ነገርን እንዴት እንደሚመለከቱ መቀየር, ወይም ትኩረት የሚሰጡትን ብቻ በማዛወር በጭንቀትዎ መጠን ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል - ትልቅ ዋጋ የሚመስል ነገር ሊያደርግ ይችላል. በተለየ አቀማመጥ ሲቀመጡ ሁሉም ነገር ውጥረትን ይቀንሳል.
ውጥረትን ለመቀነስ ያንተን አመለካከት ለመቀየር አንዳንድ መንገዶች አሉ.

ለርስዎ የሚሰሩ የጭንቀት ጊዜ አያያዝ ስትራቴጂዎችን ያግኙ

አጠቃላይ ጭንቀታዎን ማስተዳደር የሚችሉ መንገዶችን ለማግኘት በሳይኮክሲያን ውጥረትን, ወይም ለየት ያለ አስጨናቂ ነገርን ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ቁልፉ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ነገር እና በህይወታችሁ እና ከባህርይዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚመጥን ነገር ለማግኘት ነው.
ውጥረትን ለማስታገስ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ.

_{ምንጮች:
አልዓዛር, አርኤስ (2005). ስሜቶች እና ከሰዎች ጋር ግንኙነቶች; በአካላዊ-ተኮር የስሜት ሕዋሳት እና በአጋጣሚ መድረስ. ጆርናል ኦቭ ማንነት, 74, 1-38.
ስቶክ, ማጃ እና ቤሲ (ጁ 2002). የኃይል መቆጣጠሪያ ስልጠናን የሚያንቀሳቅሱ የሶኮሌይሮይዘሮኒካዊ ተጽእኖዎች. ጤናማ ሳይኮሎጂ, 26 (4), 456-463.}