የስነ-ልቦና የዝግጅት ጊዜ

ነገሮች ሳይፈጠሩን የምንቆጥረው ለምንድን ነው?

ዛሬ ነገ የማለት ልማድ ብዙ ሰዎች በትንሹ የልምድ ተሞክሮ አላቸው. ምንም እንኳን በደንብ የተደራጀ እና የቱንም ያህል ተካፋይ ቢሆንም, በጣም አነስተኛ በሆኑ እንቅስቃሴዎች (ቴሌቪዥን በማየት, የፌስቡክ ደረጃን ወቅታዊ ለማድረግ, በኢንተርኔት መግዛትን የመሳሰሉ) ስራዎችን በስራ ወይም በትም / ፕሮጀክቶች.

ለሥራ ፕሮጀክት ማጠናቀቅን, የቤት ስራዎችን መተው ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ችላ ማለትን በተመለከተ ዛሬ ነገ ማለታችሁ በስራዎ, በደረጃዎ እና በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

ዛሬ ነገ መንስኤው ምንድን ነው?

ሁላችንም በተወሰነ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ ዛሬ ነገ ማለት እንሆናለን. ተመራማሪዎቹም ችግሩ በተማሪዎች ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. ከኮሌጅ ተማሪዎች ከ 25 እስከ 75 በመቶ የሚሆኑት አካዴሚያዊ ስራን ይለውጣሉ. አንድ የ 2007 ጥናት እንዳመለከተው የኮሌጅ ተማሪዎችን ከ 80 እስከ 95 በመቶ የሚደርሱት በመደበኛነት ችግር ያጋጥማቸዋል. በ 1997 የተደረገ ጥናት እንደገለጸው ዛሬ ነገ የማሳየት ችግር ዶ / ር ዲ.ዲ. እጩዎች የንባባቸውን ጽሁፎች ለማጠናቀቅ አልቻሉም.

እንደ ፈርሪ, ጆንሰን እና መካን እንደሚሉት, ወደ አካዳሚያዊ ማስተካከያ የሚያመሩ አንዳንድ ዋና የማመዛዘን ስህተቶች አሉ.

ተማሪዎች የሚከተሉት ናቸው:

1. ተግባራትን ለመፈፀም ምን ያህል ጊዜ እንደቀሩ መጠንቀቅ

1. ለወደፊቱ ምን ያህል ተነሳሽነት እንደሚኖራቸው ግምት ያድርጓቸው
2. አንዳንድ ስራዎችን ለመጨረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ ዝቅ አድርግ
3. በፕሮጀክቱ ላይ ለመሥራት በትክክለኛው የልብ ገጽታ ላይ መኖር እንዳለባቸው በስሜታዊ መንገድ ይወሰዳሉ

በዚህ ዝርዝር ውስጥ በሚያነቡበት ጊዜ ቀደም ሲል ጥቂት ጊዜያትን ማስታወስዎን ማስታወስዎን እናስታውሳለን ይህም ተመሳሳይ ነገርን ወደ ኋላ እንዲጨምሩ አድርጓዎታል.

በቀጣዩ ቀን የተካለውን ፕሮጀክት ለመጨረስ አንድ ሳምንት ያህል እንዳለዎት ያስታውሱ. አፓርትመንትዎን ለማቃለል የወሰንክበት ጊዜስ ምን ያህል ነው "አሁን እንደወደዱት" ስላላለዎት.

ብዙውን ጊዜ ፕሮጀክቶችን ለማጠናቀቅ በቂ ጊዜ አለን ብለን ካመንን ፕሮጀክቶች እስከሚፈጽሙበት ጊዜ ድረስ ሊወስዱ እንደማይችሉ እናስብ ይሆናል. ዛሬ ነገ የማለት ስራዎች ከሚያስከትሉት ዋነኞቹ ነገሮች አንዱ በተወሰነ ወቅት ላይ ስራን ለመስራት መነሳሳት እንዳለበት ወይም ተነሳሽነት እንዳለብን የሚሰማን ጽንሰ ሃሳብ ነው. እውነቱን ለመናገር, አንዳንድ ስራዎችን (በተለይ የማይፈለጉ ወዳጆች) ለማድረግ እስከሚያስገቡበት ትክክለኛውን እስክትሆን ድረስ እስካልተገበሩ ድረስ, ትክክለኛው ጊዜ ፈጽሞ አብሮ መስራቱ እና ስራው መቼም የማይጠናቀቅ ይሆናል.

ራስን መሳደሉ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. አንድን ፕሮጀክት እንዴት እንደሚወዷት ወይም በችሎታዎቻቸው ላይ ያለመተማመን ስሜት እንዴት እንደሚፈጠሩ እርግጠኛ በማይሆኑበት ጊዜ, ሌሎች ሥራዎችን መስራትዎን ይደግፋሉ.

ዛሬ የማመዛዘን አሉታዊ ተጽእኖ

ወደ "በኋላ አደርገዋለሁ" ወጥመድ ውስጥ የሚገቡ ተማሪዎች ብቻ አይደሉም. በጄካጎ ዴፖው ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ጆሴፍ ፌራሪ እንደገለጹት "ለችግሩ መፍትሄ ለመፈለግ ምንም አልደለፋቸውም , ከአሜሪካ አሜሪካ 20 በመቶ የሚሆኑት አዛውንቶች ዛሬ ነገ የማለት መፍትሔ ያላቸው ናቸው.

እነዚህ ሰዎች አልፎ አልፎ ብቻ ፕሮብሌም አይቀርቡም. የእነሱ አኗኗር ዋናው ክፍል ነው. የሰጧቸውን ክፍያዎች ዘግይተው ይከፍላሉ, እስከሚጠናቀቅበት ቀን ድረስ ለትልቅ ፕሮጀክቶች ሥራ መስራት አይጠበቅብዎትም, የገና ዋዜማን ይገበያሉ, እና ዘግይተው የሚመለሱበትን የገቢ ግብር ተመላሽ ያስቀምጡ.

እንደ አለመታደል ሆኖ, ይህ ዛሬ ነገሩን ማቆም በተለያዩ የአካባቢያዊ የአእምሮ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በ 2007 ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ በሴሚስተሩ መጀመሪያ ላይ, ዛሬ ነገ የማያስፈልጋቸው ተማሪዎች ቀነ-ህመም እና ዝቅተኛ የጭንቀት መጠን ሪፖርት ከማድረጋቸው አኳያ ሲናገሩ. ዛሬ ነገ የማለታቸው ሰዎች ከፍ ያለ የጭንቀት እና የህመም ስሜት እንደሚጨምር ሲወያዩ ይህ ቃለ መጠይቅ ሲያበቃ በከፍተኛ ሁኔታ ለውጧል.

ዛሬ ነገ ማለታችሁ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ብቻ አይደለም, ማህበራዊ ግንኙነቶቻችሁን ሊጎዳ ይችላል. ነገሮችን በማቆም በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ላይ ሸክም እየጫንክ ነው. በተደጋጋሚ ጊዜ ፕሮጀክቶችን ወደ ኋላ ዘግይተው ወይም እስኪያቋርጥ ድረስ እስከሚቀሩበት ጊዜ ድረስ, እንደ ጓደኞችዎ, ቤተሰብዎ, የስራ ባልደረቦችዎ, እና ጓደኞችዎ ያሉ እርስዎን የሚደግፉ ሰዎች ሊበሳጩ ይችላሉ.

የምናቀርባቸው ምክንያቶች ለምን ይመስሉ ነበር?

እኛ ዛሬ ነገ የማናደርግበት ምክንያቶች በተጨማሪ ባህሪያችንን ለማሳየት ብዙ ሰበብዎችን ወይም ሰበብዎችን እናመጣለን. እንደ ቶከማን, አቢ እና ስሚዝ, ከሆነ, ሰዎች ዛሬ ነገ እንዲሉ የሚያደርጉበት 15 ዋና ምክንያቶች አሉ.

1. ምን መደረግ እንዳለበት ሳያውቅ
2. አንድ ነገር እንዴት እንደምሠራ በማወቅ
3. አንድ ነገር ለማድረግ አልፈልግም
4. ቢጠናቀቅ ወይም ሳይወስድ
5. የሆነ ነገር ሲከናወን አያሳስበውም
6. ይህንን ለማድረግ ስሜት አይሰማዎትም
7. እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ የመጠበቅ ልማድ
8. ጫና ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ማመን
9. ባለፈው ደቂቃ ሊያጠናቅቁ ይችላሉ ብሎ ማሰብ
10. ለመጀመር አጀንዳ አለመኖር
11. በመርሳት ላይ
12. ህመም ወይም ደካማ ቂም ማለት ነው
13. ትክክለኛውን ሰዓት በመጠባበቅ ላይ
14. ስለ ስራው ለማሰብ ጊዜ ያስፈልጋል
15. አንዱን ስራ ለሌላ ስራ ለመስራት ሞገስን

የቀብር ሥነ ምግባርን የተሳካ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

በአብዛኛው ሁኔታዎች ዛሬ ነገ ማለትን ከባድ ችግር አይደለም. ይህ ሁላችንም በተወሰነ ወይም በሌላ ጊዜ የምንልበት የተለመደ ዝንባሌ ነው. ዛሬ ነገ ማለቱ በጣም ከባድ ስለሆነ በአንድን ሰው የዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር በሚችልበት ጊዜ ላይ የበለጠ ከባድ ጉዳይ ይሆናል. በእንደዚህ አይነት አጋጣሚዎች የጊዜ ማኔጅመንት ክህሎት ብቻ አይደለም. ይህ ፍራክሪ ያልተነካች የህይወት አኗኗርን የሚጠቅሰው ነው.

"ዛሬ ነገ ያረጁ ሰዎች ሊሠሩባቸው በሚገቡት ሥራ ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይበልጥ ጠንካራ የሆነ ማንነት ያላቸው ሲሆን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች" ማህበራዊ ውበት "ብለው የሚጠሩት ነገር የለም - እኛ እንዴት ነን? እኛ ራሳችን "ሲል ከአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ጋር በተደረገ ቃለ ምልልስ ላይ ዶክተር ፋረሪ ተናግረዋል.

እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ፒዬስ ሸርክ እንደገለጹት ዛሬ ነገ የማያስፈልጋቸው ሰዎች ከፍተኛ ጥንቃቄ የሚጠይቁ ባሕርያት ናቸው. ከፍተኛ ጥንቃቄ ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን ችላ ሳይሉ ራስን መገስትን, ቀጣይነትን እና የግል ሀላፊነቶችን ጨምሮ በሌሎች መስኮች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ናቸው.

ለእነዚህ ግንዛቤዎች የተጋለጡትን ውርርድ ማሸነፍ ቀላል ነው, ግን እንደ ጥሩ ዕድል ሆኖ, ዛሬ ነገሩን ለማቆም እና ነገሮቹን በትክክል መሥራትን ለመጀመር ማድረግ የሚችሏቸው የተለያዩ ነገሮች አሉ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር. (2010). የስነ-ልቦና የዝግጅት ጊዜ-ሰዎች ለምን አስፈላጊ ተግባራት ያስቀመጧቸው እስከሚቀጥሉት ደቂቃዎች. ከ http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx ተመልሷል}

_{ግሪን, ኬኤ (1997). የሙያ ስነ-መፃህፍት ተፅእኖዎች ላይ የሚያተኩሩ የስነ-ልቦናዊ ሁኔታዎች. ሎቸች, ኤፍ. ኤፍ., ግሪን, ኬኤ, ካዝ, ኤ ኤል, እና ክሉይቨር, ሲ አር ኤ. (ኤድ.), የሙያ ትምህርትን እንደገና ማጤን የግለሰብ እና ተቋማዊ እንቅፋቶችን መቋቋም. የአዲስ ትምህርቶች ለከፍተኛ ትምህርት, 99,. ሳን ፍራንሲስኮ: - Jossey-Bass, 57-64.}

_{Steel, P. (2007). የዛሬው የጸሎት ሁኔታ-ሜታ-ትንታኔያዊ እና የቲዎሪቲካል ምርመራ የኪንሰርት ራስ-አስተዳዳሪ አለመሳካት. ሳይኮሎጂካል ቡሌንግ, 133 (1) , 65-94.}

_{ቲነስ, ዲኤም እና ባምስተሪ, አር.ኤም.ኤ. (1997). ዛሬ ነገ ማለትን, የአፈፃፀም, ውጣ ውረድ, እና ጤናን የ Longitudinally ጥናቶች የ Dawlling ዋጋዎች እና ጥቅሞች. ሳይኮሎጂካል ሳይንስ, 8 (6) , 454-458.}

_{Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). የመማር እና ተነሳሽነት ስትራቴጂዎች: ለስኬት መሪዎ (2 ኛ እትም). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.}